Tendinitis Tibial posterior mal curada? Deseperación!!

Buenos días.

Quería exponer mi caso con esta lesión. LLevo desde 2020 con este problema a rachas intermitentes.

En este tiempo, he podido correr 4 medias maratones y mi último logro la maratón de Valencia de Diciembre de 2022 en 04H04 min.

Bien, a la maratón llegué muy justito, haciendo entrenamiento cruzado, me maté a bici y eliptica y muy poca carrera (sólo 13 kms el día que más corrí). Gracias a 5 sesiones de EPI, pude completarla, sorprendentemente sin dolor.

Volví en enero a correr, creía que estaba curado pero para nada. Ahí seguían las molestias. Corría 5 km y ya me dolía, y al día siguiente me molestaba hasta al andar, es sobre todo al despegar el pié del suelo.

Pues bien, ayer corrí 9 min en cinta despues de 45 días sin correr y de nuevo vuelven a aparecer las molestias al despegar el pié y hoy al andar igual.

Durante estos años he probado de todo: Plantillas ortopédicas (corro con ellas), EPI, fisio, punción seca, estiramientos, hielo, Traumel hipopresivo, ejercicios de gemerlo y tobillo propiocepcion...nada...parece que se recupera y en cuanto vuelvo a trotar vuelve el dolor, se ha cronificado?

Alguna idea o sugerencia? Alguien con experencia similar?

Gracias.

Originalmente escrito por Anto_77

Buenos días.

Quería exponer mi caso con esta lesión. LLevo desde 2020 con este problema a rachas intermitentes.

En este tiempo, he podido correr 4 medias maratones y mi último logro la maratón de Valencia de Diciembre de 2022 en 04H04 min.

Bien, a la maratón llegué muy justito, haciendo entrenamiento cruzado, me maté a bici y eliptica y muy poca carrera (sólo 13 kms el día que más corrí). Gracias a 5 sesiones de EPI, pude completarla, sorprendentemente sin dolor.

Volví en enero a correr, creía que estaba curado pero para nada. Ahí seguían las molestias. Corría 5 km y ya me dolía, y al día siguiente me molestaba hasta al andar, es sobre todo al despegar el pié del suelo.

Pues bien, ayer corrí 9 min en cinta despues de 45 días sin correr y de nuevo vuelven a aparecer las molestias al despegar el pié y hoy al andar igual.

Durante estos años he probado de todo: Plantillas ortopédicas (corro con ellas), EPI, fisio, punción seca, estiramientos, hielo, Traumel hipopresivo, ejercicios de gemerlo y tobillo propiocepcion...nada...parece que se recupera y en cuanto vuelvo a trotar vuelve el dolor, se ha cronificado?

Alguna idea o sugerencia? Alguien con experencia similar?

Gracias.

Buenas! Yo lo he tenido en ambos tobillos, y ciertamente, da mucha lata. Cuesta bastante quitarla del todo.

En mi caso, lo que me ha funcionado en las dos ocasiones:
- Ejercicios de fortalecimiento del tibial, inversión del tobillo con banda de resistencia.
- Elevación de tobillo a 1 pie.
- Buscar una zapa con buena estabilidad. Nada de zapas viejas, poco estables, el boost de adidas tampoco ayuda...

- Y sobre todo, una progresión horrorosamente lenta, en mi caso, empecé corriendo 2,5 minutos (sí, MINUTOS), e iba alternando día de carrera con día de descanso, subiendo 2,5 minutos cada vez. Si en algún momento detectaba que las molestias aumentaban volvía al punto anterior o me mantenía. Aunque parezca muy largo, en 1 mes estás trotando más de media hora y sin dolor... ¡merece la pena!

También importante plantar los 5 dedos al apoyar el pie, nada de plantar casi de forma exclusiva el dedo gordo, si no el pie se hunde y lo paga el tibial posterior.

Mucho ánimo!!

Originalmente escrito por xaametz

Buenas! Yo lo he tenido en ambos tobillos, y ciertamente, da mucha lata. Cuesta bastante quitarla del todo.

En mi caso, lo que me ha funcionado en las dos ocasiones:
- Ejercicios de fortalecimiento del tibial, inversión del tobillo con banda de resistencia.
- Elevación de tobillo a 1 pie.
- Buscar una zapa con buena estabilidad. Nada de zapas viejas, poco estables, el boost de adidas tampoco ayuda...

- Y sobre todo, una progresión horrorosamente lenta, en mi caso, empecé corriendo 2,5 minutos (sí, MINUTOS), e iba alternando día de carrera con día de descanso, subiendo 2,5 minutos cada vez. Si en algún momento detectaba que las molestias aumentaban volvía al punto anterior o me mantenía. Aunque parezca muy largo, en 1 mes estás trotando más de media hora y sin dolor... ¡merece la pena!

También importante plantar los 5 dedos al apoyar el pie, nada de plantar casi de forma exclusiva el dedo gordo, si no el pie se hunde y lo paga el tibial posterior.

Mucho ánimo!!

Gracias a mi también me dio problemas el Boost y volvi a las Nimbus.

Que lata de la progresión lenta... En fin

Sí qye he hevho ejercicios de inversión y eversión del tobillo con cinta.

Como datos curiosos:
La dorsiflexion de mi tobillo derecho era superdeficitaria, ahora va mejorando poco o poco a base de ejercicos de movilidad.

El gemelo derecho afectado me cuesta mucho estirarlo por mi cuenta, es decir, no noto que se estire cómo si lo hace el Izquierdo.

He solicitado una RM para descartar otras patologías.

Por si te sirve de ayuda.

https://www.instagram.com/p/CputQIvj...d=MDJmNzVkMjY=

Buenas.

Actualizo. Actualmente estoy con caminar y correr. Después de cada sesión de CaCo se me queda una molestia 2/10 al andar, curiosamente ahora parece que me molesta casi más andando que corriendo.

Si todo va bien a final de mes estaré corriendo 30 min.