La ansiedad no me permite correr

Buenas tardes. Tengo 55 años y desde los 17 años llevaba corriendo hasta que hace 10 años, a los 45 sufrí una depresión. Desde entonces no puedo correr, la ansiedad me produce temor y no puedo comenzar a correr aunque sea a ritmo lento.Fisicamente me encuentro bien pues una vez, no hace mucho corrí 5 kms a mi ritmo. Pero mis pensamientos me vencen y me crean ansiedad y temor a salir a correr. Sin embargo, caminar rápido si que puedo. Voy a 8'/km o incluso a 7:40. Si a alguien más le sucede algo parecido me gustaría que lo compartiera o si algún especialista médico sabe algo al respecto agradecería sus consejos. Muchas gracias. Mi ilusión es poder al menos correr 5 km 2 veces por semana y sin temor a pararme. Gracias

Si tienes ansiedad primero lo tienes que tratar con psiquiatra y que te medique.
Yo conozco personas con ansiedad, tratadas y que correr sin ningún problema. Es más, el hacer ejercicio les viene fenomenal.
Lo que habría que saber cuales son tus "pensamientos" y "temores".

Gracias. Estoy con un psiquiatra y medicado. El temor que tengo es el comenzar a correr o sea pasar de andar a correr. Saludos

ponte musica y concentrat en la musica al salir a correr,
yo estoy con tag y cuando tenia ataques de panico al comer... me ponia musica a tope con los auriculaes y conseguía comer, eso el miedo a todo no me lo he quitado aun, me da miedo hasta levantarme de la cama por la mañana... que pasara hoy??? claro que en 2024 fue un año duro, dana... , shock cardiogénico de mi padre, echaron del curro, y me robaron 5mil€, en fin

la mente coge un patron... tienes miedo al salir.. por que la mente ya lo asocio, correr miedo

Hola skiper.
Yo lo que padezco es toc con ansiedad y me ocurren algunos miedos como los que tu mencionas pero casi siempre relativos al correr. Desde hace unas semanas, después de casi 14 años cuando tuve la recaida he conseguido poder correr continuamente sin parar 8kms dos veces por semana más los sábados 5 kms. De momento estoy muy contento pero el miedo a caminar al empezar o a mitad está ahí pero no le hago mucho caso. Me crea ansiedad los días anteriores a los entrenes. He de decir que he corrido desde los 18 ños mas o menos y tengo 57 años. Las etapas en carreras anteriores a mi enfermedad o sea antes del 2017 nunca me ocurria nada de esto. Llegaba a hacer unos 30 kms semanales aparte cada sábado de 1 a 2 carreras. He hecho de todo desde 10k, media maratón, maratón y muchisimas de menos de 10kms y nunca habia sentido esta sensación. Ademas mis ritmos eran bastante buenos o alegres sobre 4/km. Pero desde que caí enfermo comencé con el miedo descrito y ahora que he roto el esquema y parece que ya no comienzo caminando, sino corriendo y sin parar espero que no tenga una vuelta atrás. Sé que he perdido mucho tiempo con este problema y que con 57 años no voy hacer ni los kms ni el ritmo de antes pero por lo menos que mi mente me deje hacer esos entrenos de 3 dias a la semana de un par de dias 8kms y otro 5kms. Con 21 kms me conformo y lo siguiente es participar en alguna carrerita de 5 kms o así. Todo esto es para quitarme el gusanillo y el placer que me produce el correr una vez lo he hecho. Aunque luego se repite el ciclo del miedo al proximo entrenamiento...Vamos quien me ha visto y quien me ve. Ahora no quiero perder mas tiempo que soy mayorcito y espero poder seguir rompiendo mis barreras psicológicas unos cuantos años más o hasta que el cuerpo y la mente aguante. Un saludo y gracias por tu aportación.

Yo antes de salir me venia ansiedad.. en plan como cuando estas a punto de salir en una carrera
pero me he dado cuenta que lo importante es salir a correr, previene y ayuda a curar muchas cosas, fisicas como mentales, eso si sin pasarse, es curioso tenemos mas o menos la misma edad y muchos pero muchos km
me da que pensar... que no fuera por correr demasiado... osea sobre entrenarnos...
yo he bajado de 50km semanles a 28km pues me di cuenta que me destrozaba.. encima gimnasio pesas y ha hipertrofia .... pero claro me dia cuenta cuando pille una crisis de ansiedad que me hizo perder peso y bueno la mil y una aun tengo secuelas, ya pasaron 6meses, estoy con psicologo, no medicacion, tengo tag con hipocodria...

se que el strees me lo trajo todo, pero si no hubiera entrenado como loco lo mismo no hubiera sido tan drastica la caida, yo no comia pues me entraban ataques de panico a la hora de comer... y todo el pto dia pensando tenia cancer... en fin un infierno

nuestra mente va mas rapido que nuestro cuerpo por eso no viene la pu ansiedad simpre no adelntamos a la situacion real
una cosa si sales con alguien lo mismo no te pasa

Sin tener ni idea, pero has probado entrenamientos de gimnasio tipo HITT o Hyrox? algo que combine sesiones de fuerza con esfuerzos de alta intensidad, y que puedan incluir alguna serie corta de esfuerzo en cinta / remo/ bici
Me ha venido a la cabeza mas que nada porque al combinar varios ejercicios y técnicas con alta intensidad, la cabeza tiende a centrarse en el ejercicio, y al mismo tiempo puedes ir metiendo algo de running en pequeñas dosis intensas que te puedan ir ayudando a asimilarlo en tu rutina.

Aquí una que corría MM y 10k y lo que me echaran con alegría, hasta que llegó el mazo de la depresión y lo de correr se fue al carajo también.

Me pasó lo mismo: salía y sólo empezar a trotar me entraba miedo, nervios, ansiedad y... y para casa.

Te cuento lo que me ha ido bien, no sé si te servirá pero por probar no pierdes nada:

1- Salir a caminar, cuando el cuerpo está calentito, correr 10 metros. Sí, sólo 10-20 metros, y seguir el paseo hasta casa. En mi caso fue accidental, un paseo en el que mi perra andaba juguetona y me hizo correr jugando, pero funcionó. Lo seguí probando otros días cada vez con más trote. La perra feliz con eso, también te digo.

2- Cuando decidas echar un tramo largo, ir muy lento. Mucho. Ese trote cochinero donde un pie se sitúa casi delante del otro, zancada mínima. Y terreno que te guste (no sé si eres llaneador o cuestero).

3- Lo más importante, detectar el origen de esa ansiedad. El origen concreto. En mi caso el correr era una parte de mi identidad y tenía miedo que con la depresión hubiera desparecido esa parte de mi ser. No hace mucho de eso, empecé a correr otra vez hará un año. Aún hay días en los que aparece la ansiedad a los 500m o en el primer km, se dispara el pulso sin razón, y ese día me voy para casa y al día siguiente vuelvo a salir. Y al día siguiente me visto con calma, visualizo el recorrido, respiro muy bien y salgo un poco más lenta de lo normal para dejar que las endorfinas hagan su trabajo a su tiempo.

Ánimos, todo pasa.