La Fascitis Plantar

Muchas gracias. Lo tendré en cuenta......

Buenas a todos¡
Aquí uno que paro a descansar en agosto. Después de tres semanas volví a la actividad (a ritmos cómodos y pocos kilómetros) y sin saber como apareció un dolor en la planta del pie derecho.
Pues será una fascitis.... Crema anti inflamatoria, ejercicios de estiramientos de gemelos, isquio y tibiales... Rodar la botella congelada, hielo....
Volvía a entrenar (porque no era un dolor muy agudo) y empeoraba... Paraba... Mejoraba... Volvía a entrenar... ¿ serán las zapatillas¿ serán los zapatos de diario¿

Fui al Fisio, descargas musculares, cinta elástica.... Nada, seguía.
Al final he optado por ir al medico (traumatología). No es fascitis, no servía de nada lo que hacia, se trata de una SESAMOIDITIS.
Al parecer es frecuente en corredores y la solución es reposo, dejar que se curen esos huesecillos o si no lo haces puede llegar a ser crónica .... Pues llevo una semana sin correr (a partir de mañana voy a ver si le doy a la bici estática, donde no hay apoyo , además de ejercicios de fuerza y abdominales y demás) y el dolor está desapareciendo (y esperemos que para siempre).

Un saludo.

Con las taloneras conseguimos descargar dicha zona ? Sirven para algo esas taloneras de silicona ?


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¿Que os parece la rdp como tratamiento?


todosobrelafascitisplantar.blogspot.com/2014/12/nunca-mas-usare-plantillas.html?m=1

Originalmente escrito por gsj2

¿Que os parece la rdp como tratamiento?


todosobrelafascitisplantar.blogspot.com/2014/12/nunca-mas-usare-plantillas.html?m=1

Lo desconozco. Que ejercicios habría que hace? Nos puedes orientar, a mi me interesa lo que sea para poder quitarme esta mierda de encima y poder volver a correr.

Originalmente escrito por boscox

Lo desconozco. Que ejercicios habría que hace? Nos puedes orientar, a mi me interesa lo que sea para poder quitarme esta mierda de encima y poder volver a correr.

Ya también lo desconozco. Esta mañana he encontrado el blog. En las tres últimas entradas explica ejercicios para hacer. Probaré unas semanas a ver que pasa.

Según lo que indican lo que produce la fascitis es el colapso del arco plantar. Yo me he hecho una foto por detrás como el blog y también tengo colapso ya que se va para dentro el tobillo.

Pregunto los que habéis utilizado taloneras de silicona habéis notado alivio ?


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Originalmente escrito por K2VITORIA

Pregunto los que habéis utilizado taloneras de silicona habéis notado alivio ?


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A mi no me hicieron nada y acabe hasta los huevos de ellas en menos de una semana. Pero bueno no todo el mundo es igual.


Las Montañas me llaman y debo ir.

By Gruñoncete

Laa taloneras a mi me han hecho gastarme el dinero.

Estuve dudando entre plantillas del dr scholl o las ironman. Al final tengo las primeras. Las de todo uso porque para correr paso. Sigo sin poder. 4 meses ya y no veo final.

Eso sí. Tengo días buenos. Me refiero a días en los que apenas noto nada. Suele coincidir con días libres que me tiro medio día tumbado. Otros días vuelven las molestias y pinchazos.

Una mierda todo. Muy agobiado. El ansia de correr ya se me ha pasado. Pero el no hacer nada de nada me desespera. Yo quiero correr. Joder.

Un saludo

Pues en mi caso desde que empecé a usar plantillas cada vez tenía menos dolor de la fascitis y ahora de momento no me duele nada pero ahora me duelen las rodillas. Nunca me había ocurrido y ya no se si es por el uso de las plantillas.

Esto es el cuento de nunca acabar. Espero que no vaya a más pero si me tiro otra época en el dique seco tendré que pensar que correr no es para mi.

Bueno despues de un mes llevando plantillas...todo sigue igual. Corriendo no duele, pero al cabo de un rato y por la mañana siguiente el dolor aparece.

En fin estoy es una mierda.

Ánimos gsj2 y al resto.

Originalmente escrito por borja15

Bueno despues de un mes llevando plantillas...todo sigue igual. Corriendo no duele, pero al cabo de un rato y por la mañana siguiente el dolor aparece.

En fin estoy es una mierda.

Ánimos gsj2 y al resto.

Hola,

Pues practicamente no tengo dolor por la mañana, a ver si en unos días desaparece totalmente.

He visto que lo único que tengo cargado es el tibial posterior y hago estos días muchos estiramientos

Estiramiento de tibial posterior

Y también el de levantar el talón y ponerte de puntillas apoyando metatarsos y mantenerses ahí 10 o 15 seg y he mejorado mucho, pero cada fascitis viene por un motivo diferente así que...

Bueno me han infiltrado el día 29. No he salido a correr todavía porque me dijeron que aguantará unos días para que se disuelva bien el liquido. De momento me duele lo que es el pinchazo. El día 20 vuelvo por si me sigue molestando infiltrarme una segunda vez. Ya os diré que pasa durante estos días.

Saludos.


Las Montañas me llaman y debo ir.

By Gruñoncete

Originalmente escrito por boscox

Bueno me han infiltrado el día 29. No he salido a correr todavía porque me dijeron que aguantará unos días para que se disuelva bien el liquido. De momento me duele lo que es el pinchazo. El día 20 vuelvo por si me sigue molestando infiltrarme una segunda vez. Ya os diré que pasa durante estos días.

Saludos.


Las Montañas me llaman y debo ir.

By Gruñoncete

Yo nunca he probado esa técnica. A ver si tienes suerte. Esperamos noticias.

Originalmente escrito por gsj2

Yo nunca he probado esa técnica. A ver si tienes suerte. Esperamos noticias.

Gracias iré contando. De momento me duele pero no la fascia sino dolor por el pinchazo que eso si duele.

Saludos


Las montañas me llaman y debo ir...

By Gruñoncete.

Hola a todos, recién llegado a este hilo (por desgracia )

Ayer corrí un medio maratón y terminé bien, sin dolor de nada. Me fui a casa y cuando me enfrié me apareció un dolor fuerte en la parte media e interna de la planta del pie izquierdo.

Comencé a cojear pues era imposible apoyar la planta del pie izquierda del dolor intenso al apoyar (sin apoyar no duele absolutamente nada)

Esperaba dormir y por la mañana que hubiese desaparecido, pero en absoluto. Me he levantado igual y así me he tenido que ir al trabajo.

He investigado por Internet y he llegado hasta esta lesión, que por lo visto es lo que tengo.

Mi drama llega por lo siguiente : tengo muchas ilusiones, tiempo, esfuerzo y también dinero invertidos en correr mi primer maratón, en Valencia en noviembre., y por motivos personales quiero estar allí ese día y terminarlo.

Ahora mismo estoy bastante tocado y deprimido, pues leo cosas que no quiero ni pensar.

¿Me recomendáis algo, por favor?

Muchas gracias

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Hola pues los masajes en el tibial posterior y estiramientos diarios me haz ido perfectos. Por fin no tengo dolor matutino y estoy haciendo tiradas largas sin ninguna molestia.

Como siempre precaución, pero esta vez pinta mucho mejor que los otras que he mejorado.

Originalmente escrito por gsj2

Hola pues los masajes en el tibial posterior y estiramientos diarios me haz ido perfectos. Por fin no tengo dolor matutino y estoy haciendo tiradas largas sin ninguna molestia.

Como siempre precaución, pero esta vez pinta mucho mejor que los otras que he mejorado.

Qué tiempo te ha llevado la recuperación? Puedo seguir entrenando?

Gracias, tío, de verdad


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Originalmente escrito por Shinji Mikami

Qué tiempo te ha llevado la recuperación? Puedo seguir entrenando?

Gracias, tío, de verdad


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Hola compañero, primeramente siento mucho tu caso...

Yo también voy en noviembre a Valencia, glups...

En cuanto a la lesión... ¿Llevas 2 días con ella? He conocido a gente así que han hecho reposo, fisio y hielo y en unos días nuevos... no tiene porque hacerse crónica, pero te recomiendo unos días de descanso y evaluar si has mejorado, aunque no soy ningún experto.

Aquí tienes unos ejercicios.

CORREDOR SIN DORSAL. CORRER, UN PLACER, UNA NECESIDAD. TRAIL RUNNER.: CÓMO ME CURÉ LA FASCITIS PLANTAR.

En mi caso llevo unos 2 años con la lesión, pero nunca ha sido demasiado fuerte la verdad, y aparte del dolor matutino que he tenido en muchas épocas he podido correr más o menos normal. Hace tiempo me traté con EPI y mejoré mucho, si la lesión es muy nueva dicen que es mucho más efectivo el tratamiento... pero en estas cosas al final es cuestión de suerte, lo que a uno funciona a otro no.

Espero que en realidad no sea fascitis compañero... Mucha suerte.

Originalmente escrito por gsj2

Hola compañero, primeramente siento mucho tu caso...

Yo también voy en noviembre a Valencia, glups...

En cuanto a la lesión... ¿Llevas 2 días con ella? He conocido a gente así que han hecho reposo, fisio y hielo y en unos días nuevos... no tiene porque hacerse crónica, pero te recomiendo unos días de descanso y evaluar si has mejorado, aunque no soy ningún experto.

Aquí tienes unos ejercicios.

CORREDOR SIN DORSAL. CORRER, UN PLACER, UNA NECESIDAD. TRAIL RUNNER.: CÓMO ME CURÉ LA FASCITIS PLANTAR.

En mi caso llevo unos 2 años con la lesión, pero nunca ha sido demasiado fuerte la verdad, y aparte del dolor matutino que he tenido en muchas épocas he podido correr más o menos normal. Hace tiempo me traté con EPI y mejoré mucho, si la lesión es muy nueva dicen que es mucho más efectivo el tratamiento... pero en estas cosas al final es cuestión de suerte, lo que a uno funciona a otro no.

Espero que en realidad no sea fascitis compañero... Mucha suerte.

Gracias por la ayuda. De verdad te lo agradezco.

Ahora voy a contar lo que he hecho, aun a sabiendas que me llamaréis cualquier cosa

Pues como dije, ayer tras el medio maratón y durante el día y esta mañana al despertar e ir al trabajo, imposible apoyar el pie izquierdo del dolor, pero imposible.

Mi trabajo es de pie y mucha movilidad y cargando cosas, así que imaginaros el panorama. Poco a poco he ido ganando movilidad, imagino por ir calentando el pie o similar, pero seguía doliendo.

Luego ya a media mañana ha llegado la hora de ir sentándome y continuar con la otra parte de mi trabajo, que la alterno con grandes ratos sentado y levantándome.

Ahí he aprovechado para ponerme hielo en el pie y también para ir haciendo los estiramientos que gsj2 me ha recomendado, además de masajes con un rodillo, osea iba intercalando las tres cosas.

Después de comer me he tomado un ibuprofeno y he seguido haciendo alguna cosilla de las de antes para la recuperación. Cada vez que me levantaba seguía sintiendo molestias, pero nada que ver con ayer domingo o esta mañana al despertar.

Como cabezota que soy, he ido a entrenar, ha hacer según sensaciones. He empezado muy lento y siempre sobre césped, sin doblar mucho las rodillas y un trote de esa forma. Los primeros 10 minutos molestias claras, pero han ido remitiendo. Sin perder la forma de correr sin flexionar mucho rodillas he aumentado un poco el ritmo. Así he ido tirando hasta no sé en qué momento, minuto o kilómetro desapareció totalmente el dolor o molestia alguna (sí, sé que en realidad la lesión está ahí )

Con 45" minutos rodados iba a ir retirándome cuando ha aparecido el grupito y del típico "yo me retiro ya", "es mi última vuelta", he tirado sin darme cuenta y de charla hasta la 1h 15m aumentando el ritmo progresivamente según el grupo y sin el mínimo rastro de molestia.

He parado ya y me he puesto a estirar a conciencia gemelos, además de los otros grupos musculares.

Ya en casa y tras una hora que paré y en el momento que escribo esto, cero problemas. Pero sé que todavía estoy caliente, bajo los efectos del ibuprofeno y que luego cuando me enfríe y demás, vendrá.

Pero quería probar esto, a ver qué va a pasar y sentir sensaciones, y ya tomar una determinación. Porque puestos a parar, creo que este entreno de hoy, y aunque no sea lo mejor, lo sé y lo tengo claro, pero tampoco se trata de estar un mes a saco con la lesión a rastras. Por eso quería probar el entreno de hoy.

No se, igual existe el milagro que mañana no siento ninguna molestia y el señor escuchó mis plegarias, quién sabe. O lo más probable es que mañana tenga que ir a la pata coja

Sea lo que sea, os mantendré informados.

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