Cuasndo reponer la glucosa?

hola,

Cuando se deber reponer la glucosa perdida?

Lo comento porque yo salgo 3 veces a correr a la semana (lunes miercoles y viernes) y no se cuando es mejor reponer la glucosa perdida en el entrenamiento para volver a estar bien en el siguiente entrenamiento, debo reponer glucosa justamente despues de hacer el ejercicio o debo tomar los carbohidratos el mismo dia que vas a entrenar?

Saludos

he estado leyendo un libro acerca de eso y lo que recomiendan es que despues de media hora del entrenamiento se debe volver a reponer la glucosa perdida