A ver:
he estado leyendo mucho esta tarde este foro y he llegado a la conclusion de que necesito ayuda o por lo menos consejos.
Corro normalmente 5 dias a la semana, a primera hora de la mañana, "en ayunas". Mis trabajos son o resistencia, 20 km. o velocidad 12km. en una hora, no tomo geles ni comidas energeticas.......me gustaria q me aconsejarais, que comer antes de correr, que beber para despues........

Tambien me gustaria no perder peso, al contrario, cojer un poco de el, mido 1.78 y peso 69. muchas gracias.