Atletismo
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Bebida isotónica - bebidas deportivas

  1. #1
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    Feb 2006
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    7

    Bebida isotónica - bebidas deportivas

    Encontré este artículo que creo os puede parecer interesante:

    Bebidas con gran capacidad de rehidratación. Tambien se las llama bebidas deportivas. --- Esta bebidas incluyen en su composición bajas dosis de sodio, normalmente en forma de ClNa o bicarbonato sódico, azúcar o glucosa y habitualmente potasio y otros minerales. Estos componentes ayudan en la absorción del agua.

    Normalmente, las bebidas isotónicas son isotónicas o ligeramente hipotónicas, pues una concentración excesiva de solutos entorpecera la absorción del agua, incluso en relación al agua sola. Para que esto no suceda los hidratos de carbono no deben superar el 10% de la bebida.

    Otros componentes que se han estudiado para mejorar la absorción del agua son: carbohidratos que no incrementen la osmolaridad, o sea que no vuelva la bebida hipertónica y entorpezca la absorción, como la maltodextrina, un polímero de la glucosa con menos osmolaridad; aminoácidos como la glicina, glutamina y la alanina parece que puedan tener una función similar a la de la glucosa en la absorción del agua; tambien dipéptidos o tripeptidos que reducen la presión osmotica en relación con los aminoácidos.

    Otros componentes que se les añaden y que no estan relacionados con la mejora en la absorción de agua son: minerales, magnesio y calcio; aminoacidos, pensando más en reponer los que se han degradado; carbohidratos de asimilación lenta para reponer las reservas de glucógeno; vitaminas, si se incluyen, son más recomendables las hidrosolubles( vitamina C y grupo B) ya que el grupo B esta relacionado con el metabolismo y el exceso, tanto C como B, se elimina facilmente con la orina, las liposolubles, son menos recomendables, sobre todo D y A ya que no tiene mucha relación con la actividad física y son más dificiles de eliminar; tambien se añaden saborizantes y colorantes que solo tiene funciones organolépticas.

    Las bebidas isotónicas no son imprescindibles y en actividades de menos de una hora, no presentan prácticamente ventajas respecto al agua, y el resto de solutos( sodio, glucosa, etc) se reponen en la siguiente comida.
    Si se quiere ahorrar el precio de una de estas bebidas, uno mismo se puede preparar la famosa limonada alcalina que no tiene nada que envidiar a estas bebidas.

  2. #2
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    17
    Yo de momento no paso del agua y la cerveza al acabar un gran esfuerzo, ¿es verdad que la cerveza recupera mejor casi que el agua?

    Yo normalmente cuando mas corro es el domingo, y cuando llegoa casa la cervecita antes de comer me sabe a gloria, despues es toy casi toda la semana sin probarla pero la cerveza postentreno se ha convertido en una tradición en mi casa.

  3. #3
    No Registrado Visitante
    Yo en casa siempre tengo aquarius, a veces tambien me entra mejor que el agua

  4. #4
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    Feb 2006
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    7

    Salud y Nutrición

    Cuando uno hace un esfuerzo considerable, por ejemplo más de 1,30 h, y sobre todo si la temperatura es elevada, el agua sola no te recupera las sales, y es necesario tomar bebidas isotónicas específicas, o bien aquarius, o el equivalente, y también una cervecita va bien. O dos.

  5. #5
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    Feb 2006
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    335
    Hola, saludos _coti_ . Hay que reconocer el gran invento de las bebidas isotónicas aunque hay soluciones caseras que también dan resultado (1 litro de limonada con azucar y un sobrecito de soda o bicarbonato).
    Buen resultado me da el tomar un vaso de agua con una cucharada de isostar media hora antes de correr, así le doy al cuerpo la oportunidad de disponer de esas sales mientras corro y no tener que reponer con posterioridad. Aún diría más, para mí que obtengo mejores resultados de esa manera que no tomándolo después. Básico es estar bien hidratado.

    Después de correr el tomar té verde fresquito con un poco de limón calma la sed.
    Pero cuidadín con cosas como el red bull que están en límites de cantidad en algunas sustancias que lo componen, casi que no son sanos.

  6. #6
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    Mar 2006
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    1
    HOLA

    El recuperation es una buena recuperacion porque no metes hidratos si estas a dieta y si metes sales minerales que se pierden al correr.

  7. #7
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    May 2006
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    1

    recuperatión +

    _jodete_ _jodete_ Ten en cuenta que hay 2 tipos el de naran ja y el de limon y uno si lleva hidratos que es el de limon, el que solo lleva sales es el de naranja. Yo lo tengo muy probado y va de maravilla

  8. #8
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    Muchisimas gracias! Me las ahorraré durante el entreno.

    saludos!

  9. #9
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    206
    Dos isotónicas caseras:

    A) - 1 Litro de agua
    - El jugo de un limón
    - 1 cucharada de azucar
    - 1 Pizca de sal
    - 1 pizca de Bicarbonato
    - Revolver bien todo y listo

    B)- 1 litro de Jugo de naranja
    - 1 cucharada de azucar
    - 1 cucharadita de sal
    - 1 cucharadita de Bicarbonato
    - 1 cucharadita de polen.
    - 1 cucharadita de levadura de cerveza en polvo

    - Mezclar bien.

  10. #10
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    Donde se ponga una buena cervecita bien fresquita, que se quiten las isotónicas, jejeje

  11. #11
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    Yo para correr con algo de agua me vale, y cuando salgo de MTB tomo Isostar o Gatorade bien fresquito, y va de lujo.

  12. #12
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    La verdad que es interesante la información.

  13. #13
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    12
    Con respecto a la cerveza, vi en la tele a un medico decir que era una BARBARIDAD decir que la cerveza es buena para hidratarse, ya que la misma genera deshidratacion porque provoca ganas de orinar (no recuerdo la palabra tecnica).

    O sea, el medico decia que era una locura decir que estaba recomendada la cerveza para hidratar, porque provoca ganas de orinar y es contraproducente para "hidratar".

    Sera cierto esto?

  14. #14
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    Cita Originalmente escrito por juanma.funes Ver Mensaje
    Con respecto a la cerveza, vi en la tele a un medico decir que era una BARBARIDAD decir que la cerveza es buena para hidratarse, ya que la misma genera deshidratacion porque provoca ganas de orinar (no recuerdo la palabra tecnica).

    O sea, el medico decia que era una locura decir que estaba recomendada la cerveza para hidratar, porque provoca ganas de orinar y es contraproducente para "hidratar".

    Sera cierto esto?

    Ya.... ese es un problema que tienen muchos médicos... como ya estudiaron en su día no necesitan ponerse al dia con todo lo que va saliendo nuevo.... ¡¡son médicos por dios, como van a ponerse a estudiar!!


    Pues nada, la cuestion es que se ha demostrado mediante estudios serios, que la cerveza actua hidratando como un isotonico ya que el alcohol que contienen actua como diuretico tan solo si la persona esta bien hidratada, es decir, si no ha perdido liquidos. En el caso de haber hecho ejercicio y haber perdido bastante liquido, la cerveza actua de forma completamente distinta sobre la hormona ADH (AntiDiuretic Hormon) que es la que regula la redistribución y eliminación de liquidos, y en este caso, no es diurética. Otra cosa es que la persona tolere mejor o peor el alcohol, pero lo que es hidratar, si que hidrata.




  15. #15
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Ya.... ese es un problema que tienen muchos médicos... como ya estudiaron en su día no necesitan ponerse al dia con todo lo que va saliendo nuevo.... ¡¡son médicos por dios, como van a ponerse a estudiar!!


    Pues nada, la cuestion es que se ha demostrado mediante estudios serios, que la cerveza actua hidratando como un isotonico ya que el alcohol que contienen actua como diuretico tan solo si la persona esta bien hidratada, es decir, si no ha perdido liquidos. En el caso de haber hecho ejercicio y haber perdido bastante liquido, la cerveza actua de forma completamente distinta sobre la hormona ADH (AntiDiuretic Hormon) que es la que regula la redistribución y eliminación de liquidos, y en este caso, no es diurética. Otra cosa es que la persona tolere mejor o peor el alcohol, pero lo que es hidratar, si que hidrata.



    a mi ya me parecía que las cañitas me sentaban genial para la sed

    En serio, a mi me quita la sed bastante más que el agua.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  16. #16
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    a mi ya me parecía que las cañitas me sentaban genial para la sed

    En serio, a mi me quita la sed bastante más que el agua.

    que camonazo, de vez en cuando un poco de agua no viene mal eh rubenas

  17. #17
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Ya.... ese es un problema que tienen muchos médicos... como ya estudiaron en su día no necesitan ponerse al dia con todo lo que va saliendo nuevo.... ¡¡son médicos por dios, como van a ponerse a estudiar!!


    Pues nada, la cuestion es que se ha demostrado mediante estudios serios, que la cerveza actua hidratando como un isotonico ya que el alcohol que contienen actua como diuretico tan solo si la persona esta bien hidratada, es decir, si no ha perdido liquidos. En el caso de haber hecho ejercicio y haber perdido bastante liquido, la cerveza actua de forma completamente distinta sobre la hormona ADH (AntiDiuretic Hormon) que es la que regula la redistribución y eliminación de liquidos, y en este caso, no es diurética. Otra cosa es que la persona tolere mejor o peor el alcohol, pero lo que es hidratar, si que hidrata.



    Esa era la palabra que no me salia. DIURETICA.

    Bueno, entonces no me voy negar un lindo placer para algun que otro dia que entrene...

    Gracias x la buena info.

  18. #18
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    La cerveza hidrata, pero desde luego no hidrata como el agua. Desde luego el alcohol no es hidratante, y una bebida con alcohol, aunque sea el 4,5 o el 5% no es la más apropiada para hidratar.

    Además, beberse un litro de agua después de una sesión de duro ejercicio es aconsejable, pero dudo que sea aconsejable beberse la misma cantidad de cerveza. Y ya se sabe que con sed, si uno tiene cerveza fresca al alcance, puede llegar a beber cantidades considerables, al menos yo. Tolero bien el alcohol, pero no creo que acabar con una semimierda después de entrenar sea la mejor manera de recuperarse de un entrenamiento.

    Una cosa es que te apetezca una caña que es una cantidad de como mucho 300 ml de cerveza, y otra distinta es que la cerveza sea una bebida hidratante, porque si así fuera, no habría inconveniente en tomarse 1 litro o litro y medio de cerveza después de entrenar.

    Son dos cosas independientes. Si te apetece una cerveza te la tomas, pero me parece poco adecuado mezclar las ganas de tomarse una cerveza con la hidratación de un deportista. No tratemos de forzar las cosas para convetir aquello que nos gusta o apetece en algo saludable. Muy a menudo lo que es apetecible no es saludable.

  19. #19
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    jaja. No decia de utilizarla como bebida durante la comepticion ni justo al finalizar... Sino para una tarde luego de haber entrenado ese dia...

    Terminaria tirado al costado del camino abrazado a mi botella de cerveza con la ropa de entrenamiento... que imagen esa... jajaja.

  20. #20
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    Cita Originalmente escrito por juanma.funes Ver Mensaje
    jaja. No decia de utilizarla como bebida durante la comepticion ni justo al finalizar... Sino para una tarde luego de haber entrenado ese dia...

    Terminaria tirado al costado del camino abrazado a mi botella de cerveza con la ropa de entrenamiento... que imagen esa... jajaja.
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