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Corte digestion a mitad de carrera

  1. #1
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    Corte digestion a mitad de carrera

    Hola quisiera saber porque cada vez que entreno y alrededor de los 10 o 12 km a ritmos entee 4'50 y 5'30 se me descompone el vientre y tengo que salir pitando al baño mas cercano para hacer de vientre. La verdad que lo paso mal ya que las medias para las que me preparo estan a la vuelta de pa esquina y me preocupa. No tomo nada de suplementos. Espero me puedan ayudar.


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  2. #2
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    Eso tiene que ver con si haces la digestión correctamente antes de entrenar o con lo que ingieras antes. Como norma general, evita alimentos pesados, grasos, tomate frito y parecidos o lácteos, o productos muy fríos que puedan sentarte mal

  3. #3
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    Muchas gracias por la info. Lo tomare en cuenta hoy he probado a rodar habiendo desayunado 2 horas y media antes y parece que bien


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  4. #4
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    Yo, si corro después de desayunar, con sólo 2 horas, tengo suficiente. Pero si es después de comer, necesito 3 horas. Si no hago eso, me dan gases y molestias...

    Alguna vez corro antes de desayunar o de comer, y molestias nulas. Pero si corres largas distancias, es mejor hacerlo después de desayunar o comer, con sus respectivos descansos para hacer digestión.

    http://www.endomondo.com/profile/10417361
    Cooper (12 min) 2,91 km
    Una hora 14,14 km
    1 km 3m:42s
    1 milla 6m:16s
    3 km 12m:23s
    3 millas 20m:03s
    5 km 20m:48s
    10 km 42m:12s
    Medio maratón 1h:29m:49s

  5. #5
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    Hola perico, a mi me pasaba exactamente lo mismo, pero sobre todo en verano con el calor, casi siempre a partir de la hora de entrenamiento, una sensación de repente como si se me viniese el contenido de la tripa hacia abajo y a partir de ahí tenía que correr como si pisase huevos ya que cuanto más movimiento era peor.

    En mi caso, lo solucione no comiendo nada por lo menos 1h y media antes de entrenar e hidratarme bien antes y durante el entrenamiento. Creo que la principal causa era por deshidratación debido al calor y duración del entreno.

    Un saludo!
    Me gusta correr, nadar y montar en bici. También otros deportes... pero ya no tengo tiempo para más!

    Enfocado en la nutrición deportiva y la salud...

    http://www.nutriresponse.com/

  6. #6
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    Hola,

    Por ahí arriba te han aconsejado muy bien. Evita los alimentos que te comenta jericho, desayuna con tiempo, déjate un bidón en algún punto del circuito para no deshidratarte y verás cómo mejoras.

    Un saludo.
    10K --> 45:06
    MM --> 1:36:01
    M --> 3:42:07

  7. #7
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    Muchas gracias a todos por vuestros cmentarios. He probado estas dos ultimas medias desayunando 3 horas antes y ademas segui un consejo de tomarme un fortasec en el desayuno y la verdad que de maravilla. Cuando tenga mas tiempo para entrenar probare sim el fortasec.


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  8. #8
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    Buenos días,

    No creo que sea muy buena idea lo del Fortasec, porque no sé yo cuando volverás a ir al baño con normalidad... jejeje.

    Un saludo.
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    M --> 3:42:07

  9. #9
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    Pienso que Fortasec es para algo excepcional... como acostumbres a los intestinos a eso, mal...

    http://www.endomondo.com/profile/10417361
    Cooper (12 min) 2,91 km
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  10. #10
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    No no solo para esta ocasion. Llevas toda la razon.


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  11. #11
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    El pasado dia 23 de marzo me tome 2 fortasec para la media de cadiz y hasta el tercer dia no fui al baño pero el pasado domingo 30 me tome otros dos para la media de los toruños y ayer lunes al baño sin problema. El domingo proximo 6 de abril es la ultima de mi reto personal ña media de malaga y ahi no quiero tomar ya fortasec


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  12. #12
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    Corte digestion a mitad de carrera

    Acabo de ver este enlace y resulta muy interesante para este problema. http://www.runners.es/nutricion-salu...ion-corredores


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