Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 18 de 18

Hidratacion y nutricion mientras corres.

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Madrid
    Edad
    23
    Mensajes
    399

    Hidratacion y nutricion mientras corres.

    Buenas!!

    Bueno, os comento. Empece a correr hace un añito y como me imagino que nos ha pasado a todos ya soy un adicto, aunque tengo mis subidas y mis bajadas jaja.

    La cosa es que el mes pasado pasaba justo por atocha el dia del maraton de Madrid, y al ver tanto entusiasmo ya me empezo a picar la curiosidad... jaja
    ¿Dentro de dos años? No se si podre esperar tanto, ¿Al año que viene? No se si estare preparado... >.< jaja

    El tema es que quería empezar algun tipo de entrenamiento con tiempo para ver como me voy sintiendo aumentando la carga de kilometros, pero me asalta una duda. Hasta ahora la tirada mas larga que he realizado son los 21.097 metros, en carrera pues bebia en los avituallamientos, pero corriendo por mi cuenta ni eso. Mi pregunta es a ver si me podeis aconsejar para las tiradas largas que haga, si es conveniente y que es necesario que lleve para hidratarme y comer corriendo y como llevarlo, ya que no estoy acostumbrado a esto y nunca llevo nada.


    Muchas gracias de antemano!
    PERFIL ENDOMONDO: http://www.endomondo.com/profile/12765678

    RESULTADOS CARRERAS: http://www.runedia.com/rb/ignacio-ramos-galindo/

    MARCAS EN CARRERA:
    10000: 42min 58 seg. (San Silvestre Vallecana 2015)
    21097: 1h 36min 44seg. (Media Maratón de Aranjuez 2016)
    42195: 4h 04min 06seg. (Quixote Maratón 2015)

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Elche
    Edad
    34
    Mensajes
    76
    Hola!

    Siempre que la tirada supere la hora, deberías hidratarte antes y durante el entrenamiento, yo te recomiendo cada media hora pegues un trago de bebida isotónica.

    Para una tirada larga, yo suelo hacer varias vueltas a un circuito y esconder un bidón para poder beber en cada vuelta.

    También deberías entrenar a consumir geles energéticos durante el entrenamiento de cara a entrenar a tu cuerpo a absorber hidratos de carbono durante el ejercicio.

    Yo suelo tomar un gel energético de 20 a 25 gramos de carbohidratos cada 40-45 minutos. Los puedes llevar en la mano, en un bolsillo, en un cinturón, con un imperdible en el pantalón o incluso en el antebrazo con cinta.

    Espero haberte ayudado....
    Un saludo!
    Me gusta correr, nadar y montar en bici. También otros deportes... pero ya no tengo tiempo para más!

    Enfocado en la nutrición deportiva y la salud...

    http://www.nutriresponse.com/

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Madrid
    Edad
    23
    Mensajes
    399
    Muchísimas gracias, es el tipo de respuesta que necesitaba jeje.

    Unas dudillas. Cuando hablas de bebida isotónica, ¿Hay diferencias entre unas y otras? ¿Alguna es mejor en concreto?

    Y otra duda, ¿Se puede sustituir los energéticos por algún tipo de fuente natural, algún fruto seco o algo?

    Muchas gracias por la respuesta!
    PERFIL ENDOMONDO: http://www.endomondo.com/profile/12765678

    RESULTADOS CARRERAS: http://www.runedia.com/rb/ignacio-ramos-galindo/

    MARCAS EN CARRERA:
    10000: 42min 58 seg. (San Silvestre Vallecana 2015)
    21097: 1h 36min 44seg. (Media Maratón de Aranjuez 2016)
    42195: 4h 04min 06seg. (Quixote Maratón 2015)

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    SEVILLA
    Mensajes
    1.296
    datiles,pasas,membrillo.

    Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Madrid
    Edad
    23
    Mensajes
    399
    y con que frecuencia y cantidad se toman en el entreno?

    Gracias!
    PERFIL ENDOMONDO: http://www.endomondo.com/profile/12765678

    RESULTADOS CARRERAS: http://www.runedia.com/rb/ignacio-ramos-galindo/

    MARCAS EN CARRERA:
    10000: 42min 58 seg. (San Silvestre Vallecana 2015)
    21097: 1h 36min 44seg. (Media Maratón de Aranjuez 2016)
    42195: 4h 04min 06seg. (Quixote Maratón 2015)

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Elche
    Edad
    34
    Mensajes
    76
    Hola, en carrera a pie los geles energéticos tienen una asimilación más rápida lo que implica menos probabilidad de problemas gastrointestinales, pero por ejemplo, en marchas de ciclismo si se suelen tomar además otros productos naturales como plátanos, dátiles y otros frutos secos.

    En cuanto a bebidas isotónicas, son necesarias por la perdida de sales, sobretodo del sodio. La mayoría son además energéticas, es decir, contienen hidratos de carbono.

    Un saludo!
    Me gusta correr, nadar y montar en bici. También otros deportes... pero ya no tengo tiempo para más!

    Enfocado en la nutrición deportiva y la salud...

    http://www.nutriresponse.com/

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Madrid
    Edad
    23
    Mensajes
    399
    Ok, entonces mejor no jugarsela. ¿Imagino que los geles estara bien probar a tomarlos en tiradas de mas de 20 km no? mas que nada porque como estudiante sin trabajo que soy como me tenga que gastar todos los domingos el dinero en geles no se como voy a pagar la universidad jajajajaja

    Por otro lado ¿que marcas o geles concretos me recomendais? Lo mismo con las isotonicas, ¿cualquiera vale?

    Muchas gracias!
    PERFIL ENDOMONDO: http://www.endomondo.com/profile/12765678

    RESULTADOS CARRERAS: http://www.runedia.com/rb/ignacio-ramos-galindo/

    MARCAS EN CARRERA:
    10000: 42min 58 seg. (San Silvestre Vallecana 2015)
    21097: 1h 36min 44seg. (Media Maratón de Aranjuez 2016)
    42195: 4h 04min 06seg. (Quixote Maratón 2015)

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Elche
    Edad
    34
    Mensajes
    76
    Sip, yo suelo entrenar a tomarlos en tiradas a partir de 15km, pero también esta bien en tiradas a partir de 20km.

    Vas a tener que sustituir las cañas por geles jejjejeje.

    En cuanto a bebidas isotónicas y geles yo suelo consumir sobretodo de la marca Victory Endurance y también 226ers. El isotónico ISO energy de sabor Ice Blue a mi me encanta. Luego en cuanto a geles uno que esta muy bien para iniciarse es el Energy Up muy suave y líquido. Y si quieres algo un poco más fuerte con cafeína el boost de sabor cola esta bien. Y si quieres un gel muy muy líquido te recomiendo el hydro de naranja de PowerBar, la única pega es que al tener tanta agua son un poco grandes.

    Un saludo!
    Me gusta correr, nadar y montar en bici. También otros deportes... pero ya no tengo tiempo para más!

    Enfocado en la nutrición deportiva y la salud...

    http://www.nutriresponse.com/

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Madrid
    Edad
    23
    Mensajes
    399
    Perdón por no contestar antes! jeje gracias por la info! =)

    Ya juro que estas son mis ultimas preguntas XD, ¿Donde compro estas cosas? ¿en alguna tienda física o hay alguna tienda de Internet en la que salgan bien de precio? Por lo que he leido tambien la mayoría de los geles se toman acompañados de agua, ¿entonces la bebida isotónica es para tomarla después del ejercicio? y por último, ¿en que hay que basarse para saber cuantos geles hay que tomar durante la salida, en gramos de hidratos de carbono o como?

    gracias de antemano!
    PERFIL ENDOMONDO: http://www.endomondo.com/profile/12765678

    RESULTADOS CARRERAS: http://www.runedia.com/rb/ignacio-ramos-galindo/

    MARCAS EN CARRERA:
    10000: 42min 58 seg. (San Silvestre Vallecana 2015)
    21097: 1h 36min 44seg. (Media Maratón de Aranjuez 2016)
    42195: 4h 04min 06seg. (Quixote Maratón 2015)

  10. #10
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Elche
    Edad
    34
    Mensajes
    76
    jejejeje, no te preocupes

    Una buena hidratación es fundamental, es lo más importante. Si tu entrenamiento supera más de una hora deberías tomar bebidas isotónicas durante el mismo cada 20-25 minutos aproximadamente.

    Las bebidas isotónicas se pueden tomar antes para comenzar bien hidratado, durante para evitar una deshidratación y después para rehidratarte al finalizar el ejercicio.

    Con un bidon de 500ml a 700ml relleno con bebida isotónica te debería valer para una tirada larga de unos 20km, tanto para beber un poco antes, durante, y después. Luego en casa continúa hidratándote pero ya con agua si quieres.

    Para los geles energéticos te tienes que basar en su contenido en hidratos de carbono, y para su consumo en la duración e intensidad de tu entrenamiento. Para pruebas de resistencia se recomienda de 30 a 60 gramos por hora de hidratos de carbono. Que más o menos sale a un gel cada 40-45 minutos ya que suelen tener entorno a 25 gramos de carbohidratos.

    Para tomar un gel necesitas tomar agua para que se absorba mejor, pero si sólo tienes bebida isotónica a mano pues utilízala.

    Hombre, puedes comprarlos en cualquier tienda física u online, dónde más cómodo te resulta. Yo, trabajo en una tienda de nutrición deportiva online como puedes ver en mi firma, pero yo aquí soy uno más e intento ayudar en lo que pueda.

    Un saludo!
    Me gusta correr, nadar y montar en bici. También otros deportes... pero ya no tengo tiempo para más!

    Enfocado en la nutrición deportiva y la salud...

    http://www.nutriresponse.com/

  11. #11
    Fecha de Ingreso
    Feb 2011
    Localización
    Santander
    Mensajes
    1.033
    Yo el domingo me tome un Power gel de 40g de sabor coca cola, uhh! y lo pase mal, estos nunca los había tomado, son MUY densos, cogí un buen "bocado" y me dio un vuelvo al estomago, si lo llego a beber más suave igual habría ido mejor.

    Hoy he ido al Decatlón y he cogido un Aptonia de 50 g, espero que me vaya mejor. Estos dos que te he nombrado cuestan 1.70€
    Pero como ha dicho tabletilla hay unos de la marca power gel hydro que son mucho más líquidos cuestan 2.20€ y tienen que ir de pegada.

    Yo los utilizo los domingos que hago tiradas largas de 20/21 km, los demás días hago sobre 15km con series o carrera continua y no tomo nada, a más un Gluco sports si hace demasiado calor.

    Si te sirve de ayuda la poca experiencia que tengo con los geles...

    EDITO: Yo con los Victory Endurance, que son los primeros que probé me fueron bastante bien, con el primero lo pase mal, por la falta de costumbre
    Úlima edición por Samoha fecha: 10-06-2014 a las 16:14
    MP MM 2017 --- 1:17:57
    MP 10k 2017 --- 35:36
    MP 5k --- 2015 --- 17:12
    MP 3k --- Pista 2016 --- 9:45

  12. #12
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Viella, Val d'Aran
    Edad
    43
    Mensajes
    6.207
    Yo te recomiendo no mezclar bebida isotonica con gel.... gel con agua y bebida isotonica sola... tu estomago lo agradecera
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  13. #13
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Madrid
    Edad
    23
    Mensajes
    399
    Muchas gracias por toda la info!

    A ver si puedo comprar alguno estos dias y el fin de semana hago alguna prueba y os cuento! jeje
    PERFIL ENDOMONDO: http://www.endomondo.com/profile/12765678

    RESULTADOS CARRERAS: http://www.runedia.com/rb/ignacio-ramos-galindo/

    MARCAS EN CARRERA:
    10000: 42min 58 seg. (San Silvestre Vallecana 2015)
    21097: 1h 36min 44seg. (Media Maratón de Aranjuez 2016)
    42195: 4h 04min 06seg. (Quixote Maratón 2015)

  14. #14
    Fecha de Ingreso
    May 2014
    Mensajes
    11
    Hibvvenjk hhugb

  15. #15
    Fecha de Ingreso
    May 2014
    Mensajes
    11
    Perdón

  16. #16
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
    Localización
    Bogotá D.C. (Colombia)
    Mensajes
    2
    Buenas Tardes, quisiera compartir con ustedes la siguiente información relacionada con el tema (por motivos de seguridad no es posible adjuntar el link, así que les brindo la opción de búsqueda desde google):

    Google: DBSS hiponatremia y ejercicio de ultra resistencia

    Igualmente, espero que visiten periódicamente el sitio de DB Sport Supplementation para recibir información actualizada y real acerca de muchas variables que afectan el rendimiento deportivo en atletas amateur y élite.

    Saludos!

  17. #17
    Fecha de Ingreso
    Jul 2014
    Localización
    Córdoba
    Mensajes
    12
    Cuando tomáis geles entrenando o en carrera, los tomáis de golpe? o vais dando pequeños sorbos durante varios minutos?

    saludos!

  18. #18
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Mensajes
    51
    A mi me va bién una secuencia facil

    cada 20-25min água

    cada 30 min
    gel ó mermelada ó cream crackers ó datiles/uva pasa con cacahuetes/anacardos salados

    de marcas me gusta high5 y me gusta Myprotein, las compro online


    No recomiendo mucho el isotonico porque en la carrera puedes no tener lo que más te gusta. Pero puedes tener pastillas de electrolitos y te ayudan mucho, es el "secreto" de la MDS ayudan el cuerpo a poner los electrolitos en sus niveles y ahorran agua

    a veces bibes más agua y más sed tienes porque tienes los niveles de sodio bajos, así que las pastillas ayuda mucho y las puedes llevar en el bolsillo

    Myprotein tiene capsulas de electrolitos y high5 tiene pastillas , también tienes las isostar powertabs pero los sabores...

Temas Similares

  1. Y tú...¿Por qué corres?
    Por Hache89 en el foro Off-Topic
    Respuestas: 24
    Último Mensaje: 12-09-2014, 00:51
  2. Corres, andas... Corres, novateas... Corres, te presentas... =)
    Por LîoNNs en el foro Bienvenida a Foroatletismo
    Respuestas: 4
    Último Mensaje: 10-01-2013, 18:30
  3. trabajar abdominales mientras corres
    Por tmaldonado en el foro Bienvenida a Foroatletismo
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 13-12-2010, 14:02
  4. ¿dejas la mente en blanco mientras corres?
    Por letrapi en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 18
    Último Mensaje: 11-08-2010, 18:48
  5. Postura adecuada mientras corres
    Por Multitronic en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 03-02-2008, 21:55