Atletismo
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Lesionado y con mucho sobrepeso

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
    Mensajes
    128

    Lesionado y con mucho sobrepeso

    Hola, llevo un año parado por una lesión del tendon rotuliano, en este tiempo tratando de desconectar me he descuidado y he cojido sobrepeso, ahora para poder volver y recuperarme necesito fortalecer y bajar peso 10kg, mido 1,71 y tengo 35 años y mucho flotador, jeje
    Podéis ayudarme o guiarme??
    Por otro lado creéis o me recomendaríais tomar algún suplemento para mi lesión ? Cuál? Animal flex ? Colageno?
    Y algún suplemento para perder peso?

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Mensajes
    51
    Si me permites 3 pasos simples

    1. Alimentación cuidada

    Quita el azucar, el alcohol, las bebidas calorias (sólo agua), la comida basura (incluso galletas)

    Alimentos lo más naturales posible

    2. Empieza despacio

    3 entrenos a la semana
    buen calentamiento com movilidade y un poco de propriocepcion
    core y gluteos

    buenos gluteos = rodillas protegidas

    3. no hay milagros

    Así que se gastas tu tiempo buscando suplementos, vas a perder tiempo para nada

    Lesiones en tendones necesitan reforzo, entreno y peso controlado. Ah y hidratación correcta

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Localización
    Toledo
    Edad
    38
    Mensajes
    496
    Equipo
    Quemasuelas
    Para perder peso es muy muy muy sencillo.

    Quemar mas calorias de las que ingieres, asi de sencillo.

    Alimentacion variada y equilibrada.

    Deporte regular y moderado.

    Y paciencia.

    Suerte compi.

    OBJETIVOS:


    MMP 10k----40:10

    MMP 21.1k---1h36´54"

    MMP 42.3k---EN PROCESO

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