Atletismo
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Que comer antes de correr

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Sep 2015
    Localización
    iruña
    Mensajes
    41

    Que comer antes de correr

    Hola a tod@s. Muchas veces, por falta de tiempo, salgo a correr sin comer. Tomo un pequeño almuerzo a las 08.00 y voy a correr a las 16.00.
    Querria saber que podria comer, tipo barrita energetica, para poder correr con algo de energia para ir quemando. Digo comer la barrita, dos minutos antes de empezar a correr.
    Gracias..

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
    Mensajes
    240
    En tu caso yo lo que haría es hacer una comida sobre las 14h, ya estar oh sin tomar nada es una barbaridad. La barrita 2min antes de correr no lo veo buena idea, ya que no la vas a asimilar instantaneamente como para poder usar esa energia en tu entreno...ademas de que aunque asi fuera su aporte calórico tampoco daría para un entreno de más de 20-25min.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Localización
    Lloret de Mar
    Mensajes
    4.369
    Deberías ingerir algún alimento durante esas horas, no es recomendable ayunar tantas horas, recomiendan comer cada dos horas y media o tres, para mantener estables tus niveles de glucosa en sangre. Trata de llevar comida al trabajo o donde sea que estes durante tanto rato sin poder comer. Y la barrita no hará magia ni nada, debes comer unas horas antes y mantenerte hidratado a lo largo del día para poder rendir adecuadamente en el entrenamiento.

    Saludos,


  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Sep 2015
    Localización
    iruña
    Mensajes
    41
    Hola. Gracias por los consejos, pero mi trabajo no me permite hacer ninguna comida. He dicho que almuerzo a las 8.00, me he equivocado, almuerzo a las 10.
    Saludos...

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Sep 2015
    Localización
    Málaga
    Edad
    50
    Mensajes
    543
    Siempre se puede llevar un plátano, una mandarina o naranja, una pera y una manzana.
    Con esas cuatro piezas de fruta vas sobrado si te las comes un par de horas antes (sobre las 14:00).
    Si no te las puedes comer juntas pues separadas (yo dejaría la manzana para el final).
    No sé cuantos MM
    5 Maratones de asfalto.
    1 Maratón de montaña.
    1 Ultra.

    MMP
    21 K - 01:51:27 MM Rincón de la Victoria 2012
    42 K - 04:09:41 Maratón Málaga 2015

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Feb 2017
    Mensajes
    1
    Pues yo lo que acostumbro a tomar es un vaso de leche de soja con 3 o 4 cucharadas de avena de tridogo. En su defecto Actimel, que a pesar de la publicidad recibida, sus efectos beneficiosos han sido probados 20minutos.es/noticia/647362/0/. Luego complemento esto con un par de yogures desnatados o bien con una tortilla de claras de huevo. Y para rematar una pieza de fruta.

    Saludos

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
    Edad
    26
    Mensajes
    243
    Mi opinión es:

    Desayuno(10h): Pavo + pan de centeno + cafe/te ó leche de soja + avena + canela

    Merienda (12:30h): Pieza de fruta + almendras o nueces crudas (esto es fácil de cumplir, incluso en el trabajo! si no vas un momento al baño y te lo comes jaja)

    Comida (14:15h, intentando terminar antes de las 15h, para tener una hora de digestión por lo menos) : verduras, pollo, quinoa, arroz...puedes tomar de postre una onza de chocolate negro (+70%)

    Correr (16h)

    Merienda (18:30h): lomo o jamón o galletas sin azucar

    Cena (21:30h): más o menos lo mismo que la comida
    Mi diario: AQUÍ

    Perfil Endomondo podeis agregarme!! feel free!

    10km (entrenamiento 2017) - 47:41
    MM (Rock 'n Roll Madrid 2016) - 1:55:28

    Objetivo (2017):

    - Correr más y más rapido


  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Sep 2015
    Localización
    iruña
    Mensajes
    41
    Gracias Víctor.enudo planing me has hecho.
    Intentaremos hacerlo.
    Saludos..

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Mar 2017
    Mensajes
    11
    Si no me equivoco, necesitas calorías fácilmente "quemables", es decir, hidratos, pasta, arroz...

  10. #10
    Fecha de Ingreso
    Apr 2017
    Localización
    Alicante
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    13
    La fórmula es sencilla, al principio hidratos y después proteinas

  11. #11
    Fecha de Ingreso
    Apr 2017
    Mensajes
    2
    Puedes tomar un preentreno, recordprotein tiene uno muy bueno se llama Prework.

  12. #12
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
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    2.718
    Cita Originalmente escrito por Laia7 Ver Mensaje
    Pues yo lo que acostumbro a tomar es un vaso de leche de soja con 3 o 4 cucharadas de avena de tridogo. En su defecto Actimel, que a pesar de la publicidad recibida, sus efectos beneficiosos han sido probados 20minutos.es/noticia/647362/0/. Luego complemento esto con un par de yogures desnatados o bien con una tortilla de claras de huevo. Y para rematar una pieza de fruta.

    Saludos
    "Ello demuestra el efecto positivo del consumo de probióticos durante el puerperio, además resalta en este grupo de mamás la importancia de una dieta equilibrada", añadió Ortiz, que anunció que dicho estudio abre la línea para futuras investigaciones con un mayor número de mamás para trabajar en los efectos positivos en la inmunidad.


    Los probióticos tienen efectos en la inmunidad, no solo Lactobacillus-casei. Un estudio con consumo de Lactibacillus Acidophilus(bacteria común en cualquier yogur), hubiera tenido un efecto similar.


    Cita Originalmente escrito por lauranature Ver Mensaje
    La fórmula es sencilla, al principio hidratos y después proteinas
    Eso, ¿por qué?

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por recordprotein Ver Mensaje
    Puedes tomar un preentreno, recordprotein tiene uno muy bueno se llama Prework.
    Gran Marketing

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