Recomendacion de suplementos

Hola. Tengo casi 37 tacos, mis marca actuales en 5k es 18 minutos y en media 1:24, me gustaría prepararme bien la San silvestre y se que tengo que exprimirme mucho y con mucho cuidado en cada entreno ya que el cuerpo no recupera como cuando tenía 20 años. El único suplemento que he tomado hasta ahora ha sido citrulina en la semana antes de una competición. Había pensado en tomar esté junto a beta alanina antes de entrenar, pero mi duda viene después, si tomar algún recuperador, bcca, glutamina......, para los días de series, ya que no sirve con realizar un buen entrenamiento sino que hay que recuperar.
Saludos.

Puedes tomar aminoácidos con glutamina o directamente suplementos de proteína si crees que vas justo con tu ingesta proteíca en esos días más intensos.

Consulta a algún profesional no vaya a ser que alguno de los suplementos tenga interacciones negativas con algo que estés tomando.

Un saludo

Hay algunos recuperadores que incluyen bcaa y glutamina.
La glutamina por separado también se nota bastante después de series exigentes a nivel muscular

Hola a todos! aprovechando que hablamos de los suplementos, voy entrando al mundo del fitness y quisiera saber que suplementos podria tomar?

Si tu dieta es correcta pocos suplementos son necesarios, alguno puede ayudar si tienes épocas de mucho desgaste o por la comodidad que nos aportan, pero en principio poca cosa, y si necesitas muchos es que tu dieta tiene grandes carencias, revísala.

Un saludo.

La glutamina o el aminoácidos son buenos para cualquier entrenamiento.

Hola, solo recomiendo creatina y una dieta saludable

Pregunta… y colágeno y magnesio? Siempre tengo esa duda pero escuchando a varios nutricionistas dicen que el colágeno no está demostrado científicamente que aporte beneficios…

Hola, yo llevo tomando colágeno desde hace tiempo y no he notado nada perceptible. Ahora he empezado a tomar solo creatina y visitar 1 vez al mes al fisio aunque no tenga dolores. Esto último lo recomiendo encarecidamente, da mas continuidad al entrenamiento que lo esencial.