Creatina para runners

Buenas tardes quisiera me orientaran un poco respecto del uso de la creatina, dado que he escuchado que va enfocada mas que todo en gente que practica pesas, yo practico atletismo y estoy enfocado en entrenamiento para maratón, entreno 4 días a las semana mas 3 días de gimnasio para fortalecer, en mi caso podría ser útil ?? si es asi como debe tomarse y en que momentos??


Gracias a todos.

La creatina se utiliza sobretodo para aumentar la fuerza, masa muscular y reducir la fatiga en series cortas de ejercicio.

El incremento de la masa muscular es una consecuencia más probable por la retención de agua, que de la síntesis de proteínas. Por lo tanto, hay que tener cuidado en no ganar peso.

El consumo de creatina a bajas dosis, aproximadamente 2,3 gramos al día de creatina monohidratada puede evitar un aumento de peso pero sí una mejora en el rendimiento deportivo.

Aquí tienes mas info-> Suplementos de creatina para deportistas

La creatina realmente sirve para el aumento de fuerza y masa muscular, no tanto para tener más resistencia física.