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Engordar y runing. Duda alimentacion

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
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    66

    Engordar y runing. Duda alimentacion

    Buenas me gustaria correr y hacer 10 km y media maraton. Pero no quiero adelgazar mucho. Peso 53kg y mido 1.58. Me recomemdais alguna dieta a llevar para engordar etc. Que alimentos puedo tomar?? Si podeis hacerme una pequeña lista. Gracias.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2020
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    111
    Intenta aumentando tu consumo de carbohidratos con alimentos como avena, pasta, arroz, pan integral, etc.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2020
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    11
    Aumetar consumo de carbohidratos

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Aug 2020
    Localización
    Tarancón
    Mensajes
    2.472
    Yo para engordar tomo dulces, carnes ricas en grasa (gorrino en todas sus variantes, mucho gorrino), fritangas, bebo vino, y una cerveza, o dos, antes de cada comida que tampoco falte.

    Y ahora que estamos en época, un cocido los martes, otro los jueves y otro los sábados hasta que deje de hacer frío y ya verás como engordas.

    Ah, y pan, come mucho pan con todas las comidas.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Adidas Solar Boost 3M y New Balance 1080v10 para lo negro

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

    MMPs:
    - 1K: 4:06 - Test 5K 26/8/21
    - 1M: 6:42 (4:10/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 2M: 13:45 (4:16/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 5K: 21:47 (4:21/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 10K: 49:02 (4:54/Km) - Rodaje 1h 2/6/21
    - MM: 1:56:39 (5:32/Km) - Trail running pistero 24/10/20

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