Plan nutricion semanal basico para runner aficionado

Bueno, pues con vistas al comienzo de esta temporada, me he propuesto hacer un plan de nutrición sencillito, que me ayude a mantenerme a mis 49 y que me ayude en los entrenos y proximas carreras. A ver, que modificariais o añadiriais.

Me centro en comidas y cena. Merienda fruta, media mañana fruta.

LUNES

COMIDA - BROCOLI / FILETE POLLO PLANCHA / FRUTA
CENA - ENSALADA / CREMA VERDURAS / YOGUR

MARTES

COMIDA - PASTA INTEGRAL / HUEVO COCIDO / YOGUR
CENA - ENSALADA / FRUTA

MIERCOLES

COMIDA - LENTEJAS / FRUTA
CENA - SOPA / PESCADO A LA PLANCHA / YOGUR

JUEVES

COMIDA - ARROZ INTEGRAL / FRUTA
CENA - TORTILLA FRANCESA / YOGUR

VIERNES

COMIDA - GARBANZOS / FRUTA
CENA - ENSALADA / HUEVO COCIDO / YOGUR

SABADO

COMIDA - JUDIAS VERDES / PESCADO PLANCHA / FRUTA
CENA - FILETE POLLO PLANCHA / YOGUR

DOMINGO

COMIDA - JUDIAS BLANCAS / YOGUR
CENA - MENESTRA VERDURAS / FRUTA

Hola, yo en cuanto a dietas creo que además de seleccionar bien el menú tambien cuenta la hora de la cena y el tiempo que pasa hasta la hora de acostarse y que no es igual estar sentado que estar haciendo alguna tarea. En tu menú yo cambiaría la cena del martes porque dicen que la ensalada, al ser cruda, de noche no es recomendable, pero también depende de cada organismo, pienso yo. Te recomiendo una aplicación youmealplan.com, en ella puedes planificar los menus y las compras, yo estoy probando.