Duda, todo lo que me alimenta me engorda?

Bueno la pregunta tal vez es un poco exagerado, pero ando algo mosqueado.

Vamos a ver, yo en Junio pesaba 73 kiletes (he llegado a pesar 68 pero estaba demasiado delgado), mido 1,78 y tengo una constitución normal diria yo.

En junio dejé de fumar y a la vez empezé a tomarme en serio esto de correr. Contaba con engordar algo y así fué, menos incluso de lo que esperaba, ando ahora en 76, contando con el incremento de masa muscular en las piernas, que también lo he notado.

En los últimos años he cuidado bastante mi alimentación, más bien diria que he aprendido a alimentarme, no soy de dulces, me encanta la verdura y como más o menos de todo, hago las cinco comidas, como tres o cuatro piezas de fruta diaria, y en general llevo una alimentación equilibrada. No soy de comer excesivo hidratos, pués tengo problemas con el señor Roca y me decanto más por la verdura y alimentos con fibra. Eso si ceno con una copita de Rioja, eso no lo perdono y los fines de semana, si salgo con mi gente algún Gin-tonic cae seguro.

Mi duda viene en que últimamente tengo un hambre atroz, ahora mismo me estoy muriendo de hambre, son las cinco de la tarde y he comido a las tres y media, después de hacer la ruta de running, eso si y es que hasta la pantalla del ordenata me parece apetecible. Por otro lado no quiero incrementar la cantidad de comida, pués he sido una pelotilla en el pasado reciente y eses fantasma me persigue.

Por otro lado, el incremento en deporte semanal es significativo, y entiendo que el número de calorias quemadas también, así que entiendo que más bien tenia que adelgazar y en cambio no adelgazo si no que encima yo me veo algo más fondón y la bascula o no se mueve o sube (aunque espero o creo que esa subida es debida a músculo en las patas, lo que no me preocupa para nada)

No se me parece extraño, siempre he pensado que comida saña + ejercicio = adelgazar y yo como bastante sano (lo juro por snoppy), ejercicio hago bastante y adelgazar no adelgazo. Ojo que tampoco estoy preocupado que yo así me veo mu mono, pero miedo me da si algún día me da por quitar o tengo que quitar alguna de las variables de la fórmula.

Otro tocho made in Grantito.

Originalmente escrito por grantito

Bueno la pregunta tal vez es un poco exagerado, pero ando algo mosqueado.

Vamos a ver, yo en Junio pesaba 73 kiletes (he llegado a pesar 68 pero estaba demasiado delgado), mido 1,78 y tengo una constitución normal diria yo.

En junio dejé de fumar y a la vez empezé a tomarme en serio esto de correr. Contaba con engordar algo y así fué, menos incluso de lo que esperaba, ando ahora en 76, contando con el incremento de masa muscular en las piernas, que también lo he notado.

En los últimos años he cuidado bastante mi alimentación, más bien diria que he aprendido a alimentarme, no soy de dulces, me encanta la verdura y como más o menos de todo, hago las cinco comidas, como tres o cuatro piezas de fruta diaria, y en general llevo una alimentación equilibrada. No soy de comer excesivo hidratos, pués tengo problemas con el señor Roca y me decanto más por la verdura y alimentos con fibra. Eso si ceno con una copita de Rioja, eso no lo perdono y los fines de semana, si salgo con mi gente algún Gin-tonic cae seguro.

Mi duda viene en que últimamente tengo un hambre atroz, ahora mismo me estoy muriendo de hambre, son las cinco de la tarde y he comido a las tres y media, después de hacer la ruta de running, eso si y es que hasta la pantalla del ordenata me parece apetecible. Por otro lado no quiero incrementar la cantidad de comida, pués he sido una pelotilla en el pasado reciente y eses fantasma me persigue.

Por otro lado, el incremento en deporte semanal es significativo, y entiendo que el número de calorias quemadas también, así que entiendo que más bien tenia que adelgazar y en cambio no adelgazo si no que encima yo me veo algo más fondón y la bascula o no se mueve o sube (aunque espero o creo que esa subida es debida a músculo en las patas, lo que no me preocupa para nada)

No se me parece extraño, siempre he pensado que comida saña + ejercicio = adelgazar y yo como bastante sano (lo juro por snoppy), ejercicio hago bastante y adelgazar no adelgazo. Ojo que tampoco estoy preocupado que yo así me veo mu mono, pero miedo me da si algún día me da por quitar o tengo que quitar alguna de las variables de la fórmula.

Otro tocho made in Grantito.

yo mido un centimetro menos que tu de altura 177cm y ahora peso 89,300...
como 5 veces al dia (a media mañana y a media tarde fruta) hidratos pues un dia pasta, otro dia arroz y algun dia legumbres (siempre a mediodia)
no como carnes grasas, como tenera, pavo y pollo...
de cenar pescado, ensaladas
el entreno es de 4 dias semana y no bajo ni pa atras... aunque tengo que estar cogiendo musculo porque yo me veo algo menos (poco menos ) de tripa...

Originalmente escrito por neozenit

yo mido un centimetro menos que tu de altura 177cm y ahora peso 89,300...
como 5 veces al dia (a media mañana y a media tarde fruta) hidratos pues un dia pasta, otro dia arroz y algun dia legumbres (siempre a mediodia)
no como carnes grasas, como tenera, pavo y pollo...
de cenar pescado, ensaladas
el entreno es de 4 dias semana y no bajo ni pa atras... aunque tengo que estar cogiendo musculo porque yo me veo algo menos (poco menos ) de tripa...

Pués eso tio, yo no lo entiendo, reconozco que no debo tener mucho de donde quitar, pero yo de cintura para arriba veo mis michelos y mis carnes blandas, y eso que también hago bastante natación y en su día gym-musculación, pero no se será que ya me pilla haciéndome mayor, o que como diria mi amigo el doctor de medicina deportiva "pollo, a donde vas, que no has hecho deporte en tu *uta vida y ahora quieres marcas la tableta", después de esto le siguen unos dos minutos descojonándose de mi.

Yo con esta misma dieta, bueno más que dieta, llamemosle alimentación equilibrada y piscina, en su día, hace 2 años, baje 25 kilos, haciendo muchísimo menos deporte que ahora, pero también es que me sobraban muchos, la verdad.

En fín, Serafín, que o hacemos algo mal, o esto del adelgazar con el aeróbico, nuse, nuse.

no desanimes, de todas maneras con tu altura 76kg esta mas que bien... mirame a mi con 89kg...

Originalmente escrito por neozenit

no desanimes, de todas maneras con tu altura 76kg esta mas que bien... mirame a mi con 89kg...

No te desanimes tu, que esos son los faciles de bajar, con tiempo, los bajas fijo.

La verdad, es que no me preocupa, me veo muy bien como estoy, lo que me preocupa en resumen son dos cosas:

1º. Por ratos estoy pasando un hambre atroz y me da miedo acostumbrarme a comer más, de momento las cenas han aumentado su volumen que pa que te voy a contar.

2ª. Si por algún casual, cuestiones de la vida, o yo que se, dejo de hacer deporte o tiene que cambiar mi alimentación, me veo en 100 kiletes otra vez con un mi arma, y por ahí si que no paso, noooooo señor.

Originalmente escrito por grantito

No te desanimes tu, que esos son los faciles de bajar, con tiempo, los bajas fijo.

La verdad, es que no me preocupa, me veo muy bien como estoy, lo que me preocupa en resumen son dos cosas:

1º. Por ratos estoy pasando un hambre atroz y me da miedo acostumbrarme a comer más, de momento las cenas han aumentado su volumen que pa que te voy a contar.

2ª. Si por algún casual, cuestiones de la vida, o yo que se, dejo de hacer deporte o tiene que cambiar mi alimentación, me veo en 100 kiletes otra vez con un mi arma, y por ahí si que no paso, noooooo señor.

si a mi tampoco me preocupa mucho, bueno que si estuvira mas delgado, mis rodillas sufririan menos al correr...
pero me pasa como a ti, por las noches me desboco... y a mediodia casi no tengo hambre...

hola, esto de adelgazar cuando mas o menos estas en tu peso es mas dificil pero bueno 178cm y 76 klos no esta mal yo mido igual que tu y peso 1 kilo menos y me veo bastante delgado pero claro con el entrenamiento y con el tiempo las carnes blandas se vuelven musculo y te veras memos volumen pero esto es tiempo y paciencia, un saludo.

ahhhhhhhhh y come mas en el almurzo y comida para comer menos en la cena, un saludo.

Originalmente escrito por grantito

de momento las cenas han aumentado su volumen que pa que te voy a contar.

Ahí lo tienes.

Si entrenas por la tarde o al mediodía y llegas con hambre y te pegas la cenaca del siglo no has hecho nada.

Intenta símplemente recuperar lo que has gastado con proteínas y algo de carbohidratos "buenos", los de la fruta y la verdura y déjate de cenorras.

Prepara al cuerpo para el entrenamiento con el desayuno.

Esto es como todo, si gastas más que ingresas pierdes fijo.

(Ahora viene Lele y me h*stia...)

[QUOTE=Gebrekele;83726]Ahí lo tienes.

Si entrenas por la tarde o al mediodía y llegas con hambre y te pegas la cenaca del siglo no has hecho nada.

Intenta símplemente recuperar lo que has gastado con proteínas y algo de carbohidratos "buenos", los de la fruta y la verdura y déjate de cenorras.

Prepara al cuerpo para el entrenamiento con el desayuno.

Esto es como todo, si gastas más que ingresas pierdes fijo.

(Ahora viene Lele y me h*stia...)[/QUOTE]

Originalmente escrito por Gebrekele

Ahí lo tienes.

Si entrenas por la tarde o al mediodía y llegas con hambre y te pegas la cenaca del siglo no has hecho nada.

Intenta símplemente recuperar lo que has gastado con proteínas y algo de carbohidratos "buenos", los de la fruta y la verdura y déjate de cenorras.

Prepara al cuerpo para el entrenamiento con el desayuno.

Esto es como todo, si gastas más que ingresas pierdes fijo.

(Ahora viene Lele y me h*stia...)

Coño Gebre, te digo yo que en todo el día como yo más de 3000 Kcalorias ni de coña, y lo que te digo las cenas han aumentado el volumen, pero mi cena de ayer ha sido un plato de brocoli cocido con un sofritín de naa, y un poco de tronco de bonito con un pimiento, y un yogur desnatao y mi copita de rioja, eso si. Vamos que no me he metido una hamburguesa ni pizza, ni lasañas, como hacia 3 años atras, joer eso si que eran cenorras, como me ponia, madre de Dios.

La cena de hoy pues será un revueltillo de algo y si me quedo con hambre pués algo del Brocolli que quedó ayer, pero ya ves que no me mato tampoco en las cenas.

Originalmente escrito por grantito

Coño Gebre, te digo yo que en todo el día como yo más de 3000 Kcalorias ni de coña, y lo que te digo las cenas han aumentado el volumen, pero mi cena de ayer ha sido un plato de brocoli cocido con un sofritín de naa, y un poco de tronco de bonito con un pimiento, y un yogur desnatao y mi copita de rioja, eso si. Vamos que no me he metido una hamburguesa ni pizza, ni lasañas, como hacia 3 años atras, joer eso si que eran cenorras, como me ponia, madre de Dios.

La cena de hoy pues será un revueltillo de algo y si me quedo con hambre pués algo del Brocolli que quedó ayer, pero ya ves que no me mato tampoco en las cenas.

Pues si eso son cenas voluminosas no quiero ni saber qué comes cuando es una cena ligera. Eso me lo como yo de aperitivo...

mi cena de anoche, una endivia con aceite+vinagre y 4 chuletillas de palo (cordero)

Originalmente escrito por neozenit

mi cena de anoche, una endivia con aceite+vinagre y 4 chuletillas de palo (cordero)

La mía:

- Macarrones con tomate y 4 salchichas frankfurt.

- 1/2 litro de leche caliente con miel.

Vengaaaa... ahora llegan las hostiaaass!

que noooo hombreeeee.... ni mucho menos, si la teoria la sabeis de sobra (me alegra comprobarlo )



A ver Grantito....el problema es que siempre buscamos los resultados en escalas de tiempo que no son posible. Lo que te dijo tu medico es la clave. No has hecho deporte nunca y desgraciadamente eso deja secuelas. Como has comprobado, el principal sobrepeso te lo quitaste sin problemas pero una vez que te acercas a tu normo-peso, la cosa es mas dificil.

Cuanto mas quieras ajustar tu peso.... mayores sacrificios tendras que hacer! (grábate esa frase a fuego en tu cabeza). Tienes un cuerpo diseñado para engordar y el tiempo que llevas invirtiendo esa tendencia es realmente poco, tan solo unos meses. Debes seguir en la linea que llevas.... vas muy bien, solo necesitas mas tiempo.

Esta claro que tu metabolismo basal se ha reducido bastante, por lo que estas en un estado cronico de ahorro... y eso dificulta algo tus objetivos. Yo te aconsejaría algo mas de trabajo de fuerza. Con unas 2 sesiones a la semana de 50min cada uno tienes suficiente. Eso es muy efectivo para mejorar tu función metabolica, aumentar tu producción natural de GH (hormona de crecimiento) y de testosterona, lo cual facilita el control del peso.


Ah... ademas de tener paciencia, te recuerdo algo. El cuerpo de un treintañero (mas cercano a los 40 que a los 30), no es igual que el de un chaval de 18 años. Nos estan vendiendo continuamente ese perfil de hombre cachas, definido, sin un gramos de grasa, con esa tableta de chocolate perfectamente marcada.... pero eso no es ni normal ni saludable a partir de cierta edad. Lo normal a partir de los 30, aunque te mantengas en forma, es no ver esos abdominales marcados. Luego te encontraras con auntenticos machacas o gente con una genetica privilegiada... pero eso no es lo normal. Recuerdalo!!


Resumiendo: Sigue tal y como vas cuidando lo que comes y entrenado con regularidad. Con respecto a las comidas.... estoy con Gebre, controla un poco mas las cenas. Incluye algo mas proteico (magro) si vas con hambre y no tanta verdura o fruta.



Animo que vas de PM!!

Originalmente escrito por lele

Nos estan vendiendo continuamente ese perfil de hombre cachas, definido, sin un gramos de grasa, con esa tableta de chocolate perfectamente marcada....

Originalmente escrito por Gebrekele

La mía:

- Macarrones con tomate y 4 salchichas frankfurt.

- 1/2 litro de leche caliente con miel.

Gebre hace 5 años que no me hago yo una cena así. Hoy al final he tenido visita familiar y he puesto un poco de "embutido" riquísimo y luego mientras los demás se han comido un poco de bonito embotao por mi suegro, pués yo me he acabao el brocoli y la botella de vino (esta y una hermana suya entre 4), de ahí, mi rapidez con las teclas ahora.

Originalmente escrito por lele

Vengaaaa... ahora llegan las hostiaaass!

que noooo hombreeeee.... ni mucho menos, si la teoria la sabeis de sobra (me alegra comprobarlo )



A ver Grantito....el problema es que siempre buscamos los resultados en escalas de tiempo que no son posible. Lo que te dijo tu medico es la clave. No has hecho deporte nunca y desgraciadamente eso deja secuelas. Como has comprobado, el principal sobrepeso te lo quitaste sin problemas pero una vez que te acercas a tu normo-peso, la cosa es mas dificil.

Cuanto mas quieras ajustar tu peso.... mayores sacrificios tendras que hacer! (grábate esa frase a fuego en tu cabeza). Tienes un cuerpo diseñado para engordar y el tiempo que llevas invirtiendo esa tendencia es realmente poco, tan solo unos meses. Debes seguir en la linea que llevas.... vas muy bien, solo necesitas mas tiempo.

Esta claro que tu metabolismo basal se ha reducido bastante, por lo que estas en un estado cronico de ahorro... y eso dificulta algo tus objetivos. Yo te aconsejaría algo mas de trabajo de fuerza. Con unas 2 sesiones a la semana de 50min cada uno tienes suficiente. Eso es muy efectivo para mejorar tu función metabolica, aumentar tu producción natural de GH (hormona de crecimiento) y de testosterona, lo cual facilita el control del peso.


Ah... ademas de tener paciencia, te recuerdo algo. El cuerpo de un treintañero (mas cercano a los 40 que a los 30), no es igual que el de un chaval de 18 años. Nos estan vendiendo continuamente ese perfil de hombre cachas, definido, sin un gramos de grasa, con esa tableta de chocolate perfectamente marcada.... pero eso no es ni normal ni saludable a partir de cierta edad. Lo normal a partir de los 30, aunque te mantengas en forma, es no ver esos abdominales marcados. Luego te encontraras con auntenticos machacas o gente con una genetica privilegiada... pero eso no es lo normal. Recuerdalo!!


Resumiendo: Sigue tal y como vas cuidando lo que comes y entrenado con regularidad. Con respecto a las comidas.... estoy con Gebre, controla un poco mas las cenas. Incluye algo mas proteico (magro) si vas con hambre y no tanta verdura o fruta.



Animo que vas de PM!!

Lele, lo primero gracias por contestar, estoy totalmente de acuerdo con todo lo que me dices, es más, gran parte ya lo sabia, pero en el fondo no me respondes a mis problemas.

1º. Tengo un hambre que me muero, durante parte del día.

2º. Me da muchísimo miedo incrementar la cantidad de ingesta de alimentos para quitar ese hambre. Si por cualquier causa tengo que dejar de hacer deporte o de cuidarme en la alimentación, pienso que voy a engodar como un perro.

Te pongo un ejemplo, este verano he estado de vacances en fuerteventura en un todo inclucido, te lo juro pormis hijos que he cuidado mucho mi alimentación allí, y he salido uno de cada dos días a correr una media de 40-50 min a unas temperaturas de la de Dios y cuando he llegado a Santander había engorado 2 kilos. Sinceramente no lo entiendo y te digo que mi mujer podía iluminar todo el hotel con su mirada cada vez que me veia escojer la comida para mi.

a mi me pasaba lo mismo y es mas psicologico. no te peses tan seguido ya que por ahi tenes retension de liquidos o no fuistes de cuerpo y pesas mas. yo me pesaba todos los dias antes y me volvia loco hasta que el deportologo me dijo que no me pese mas y buenos sigo igual bajo tiempos y tengo mucha fuerza y me saque un problema de la cabeza.

Originalmente escrito por lele

A ver Grantito....el problema es que siempre buscamos los resultados en escalas de tiempo que no son posible. Lo que te dijo tu medico es la clave. No has hecho deporte nunca y desgraciadamente eso deja secuelas. Como has comprobado, el principal sobrepeso te lo quitaste sin problemas pero una vez que te acercas a tu normo-peso, la cosa es mas dificil.

Cuanto mas quieras ajustar tu peso.... mayores sacrificios tendras que hacer! (grábate esa frase a fuego en tu cabeza). Tienes un cuerpo diseñado para engordar y el tiempo que llevas invirtiendo esa tendencia es realmente poco, tan solo unos meses. Debes seguir en la linea que llevas.... vas muy bien, solo necesitas mas tiempo.

Esta claro que tu metabolismo basal se ha reducido bastante, por lo que estas en un estado cronico de ahorro... y eso dificulta algo tus objetivos.

Yo creo que la clave está en lo que dice Lele. Has bajado de peso y tu metabolismo basal ahora es menor ... o en otras palabras, has bajado tanto de peso que tu cuerpo se ha "asustao" y ahora guarda todo lo que puede.

Es el primer principio de la Dinámica de Newton aplicado al running