Garmin Fenix 3

Originalmente escrito por Danino

Gracias Run76! Buena ayuda.

Aparte, preguntaros, estas nuevas opciones, la del lactato o la hr gauge, hay algun sitio q explique para que sirven, y la informacion que me da como la debo interpretar y que respuesta debo tomar ante el resultado?

Despues pregunta de running de entrenos por pulsaciones (no conozco mucho el tema), yo suelo entrenar en zona 4 y a veces terminando en zona 5. Que diferencia habria entre entrenar en zona 3 o zona 4?

Es normal tener pulsaciones minimas de 46? Pensaba q lo normal era entre 50 y 60? Lo me las tomo recien levantado, y despues de relajarme 2 min en sofa...


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Entrenando en zona 3 estás quemando principalmente grasas, mientras que en zona 4 estás tirando más bien de glucógeno. En 3 trabajas más a nivel aeróbico y en 4 alto estás acercándote al anaeróbico.
El tema de las pulsaciones en reposo, seguramente tienes menos de las que comentas, ya que debes tomarlas en la cama, nada más despertarte, sin levantarte y sin realizar ningún movimiento brusco que pueda subirlas. Tómalas 5 o 6 días seguidos y haz la media. Creo que rondarás las 42-43 ppm.

Saludos!!

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Holas buenas tardes soy adrián ayer me compre el reloj garmin fenix 3 me parece estupendo el reloj, lo que pasa que no se como se cambia lo que es la fecha me pone 20 de marzo y no se dnd darle mas para que se cambie tambien queria hacer una pregunta el Gps siempre esta activado o se puede desconectar muchas gracias y espero vuestras ayudas

Primero conecta al pc vía Garmin Express y actualiza. Sal a un sitio en la calle y dale a empezar cualquier actividad.para que busque GPS. Cuando los encuentre se pone en hora sólo. Luego cancela actividad y ya está.

Originalmente escrito por miralles

Holas buenas tardes soy adrián ayer me compre el reloj garmin fenix 3 me parece estupendo el reloj, lo que pasa que no se como se cambia lo que es la fecha me pone 20 de marzo y no se dnd darle mas para que se cambie tambien queria hacer una pregunta el Gps siempre esta activado o se puede desconectar muchas gracias y espero vuestras ayudas

Para lo de la hora, inicia una actividad y que coja satélites. Así se pondrá en hora.
El GPS solo se activa cuando inicias una actividad para la que este en sus opciones que el gps se activa.
Para hacer que una aplicación lo tenga activo o no, entra en Configuración-aplicaciones-la que quieras(por ejemplo carrera)-GPS y lo pones en modo activado.
Hay que echar un vistazo al manual, son cosas muy básicas.

muchas gracias por tu ayuda

Originalmente escrito por miralles

muchas gracias por tu ayuda

De nada hombre, para eso estamos!! ?

Me gustaría saber vuestra opinión al respecto de esta calculadora de zonas de entrenamiento:
Zonas de entrenamiento | Alto Rendimiento
En el fenix 3 tengo las zonas de entrenamiento introducidas manualmente y son muy similares a las que salen en esa calculadora. ¿cómo las tenéis vosotros?.
Un saludo.

Mola, como haces para ponerte todo eso, este reloj ya es como un móvil que hay que personalizar la pantalla de inicio jeje


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Originalmente escrito por Iban_Miguel

Mola, como haces para ponerte todo eso, este reloj ya es como un móvil que hay que personalizar la pantalla de inicio jeje


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Eso suele ser un watchface que te trae todo lo que ves incluido. En algunos se pueden poner y quitar algunos elementos.
La cuestión es salsear un poco por los watchface que trae de serie y si no te gusta ninguno, buscar alguno que te guste en el Connect IQ.
Eso sí, ten en cuenta también que si tiene muchas pijadas y tiene que estar refrescando la pantalla todo el rato (por ejemplo porque no tiene modo reposo), gastará bastante más batería.

Ah vale vale, yo es que aún no le encuentro el atractivo a la pantalla, no encuentro el filing jeje miro la pantalla y me duelen los ojos de lo mal que la veo, tenía un polar y oye no sé si será porque este trae muchas pijadas pero no me gusta mucho como se ve


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Originalmente escrito por rykius

Me gustaría saber vuestra opinión al respecto de esta calculadora de zonas de entrenamiento:
Zonas de entrenamiento | Alto Rendimiento
En el fenix 3 tengo las zonas de entrenamiento introducidas manualmente y son muy similares a las que salen en esa calculadora. ¿cómo las tenéis vosotros?.
Un saludo.

Inicialmente, para calcualar el máximo puede servir.
Se supone que a medida que coges la forma física el máximo mejora con lo que podrías ir cambiando los valores entonces.

En cualquier caso, y dado que la frecuencia cardiaca es un tema serio, entiendo que quizás lo mejor sería hacerse una prueba médica de esfuerzo donde ahí sí que te sacan tus zonas reales, en función del lactato y demás.

Originalmente escrito por ttxerra

Inicialmente, para calcualar el máximo puede servir.
Se supone que a medida que coges la forma física el máximo mejora con lo que podrías ir cambiando los valores entonces.

En cualquier caso, y dado que la frecuencia cardiaca es un tema serio, entiendo que quizás lo mejor sería hacerse una prueba médica de esfuerzo donde ahí sí que te sacan tus zonas reales, en función del lactato y demás.

Y tanto. Nos gastamos 500€ en un peluco y cientos de €€€ en zapatillas y ropa.
Una buena prueba de esfuerzo la puedes hacer por poco más de 100€, y es más, yo me haría mínimo una al año...para mi imprescindible total.

Discrepo.
El máximo no varía según tu forma, si acaso baja una pulsación anual.
Lo que aumenta es el VO2max.

Con respecto a las zonas de esa calculadora esta bien si quieres usar la frecuencia relativo entre máximo y mínimo, pero la mayoría de autores recomiendan fijarse en la máxima.

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Hacerse una prueba de esfuerzo es lo mejor para saber tus zonas. Pero aseguraros de que la prueba la dirige un cardiólogo. Hay mucho oportunista oliendo negocio con esto del running y luego la prueba te la hace un entrenador y por ahí tiene a algún médico, no cardiólogo, de mero florero.

Yo el lunes me hago una de verdad, pues las zonas son importantes, pero lo que yo quiero es saber a qué niveles de pulsaciones tengo que parar según la prueba.

Originalmente escrito por Mushindo

Discrepo.
El máximo no varía según tu forma, si acaso baja una pulsación anual.
Lo que aumenta es el VO2max.

Con respecto a las zonas de esa calculadora esta bien si quieres usar la frecuencia relativo entre máximo y mínimo, pero la mayoría de autores recomiendan fijarse en la máxima.

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Bueno, lo que si puede pasar es que con el aumento de forma seas capaz de "forzar" más, y llegues a más pulso.
Pero el máximo no debería variar en exceso, eso es cierto.
El VO2max es un valor que tampoco varía mucho. Sí lo hace cuando no estas en forma y empiezas a entrenar, pero cuando ya estas en un estado de forma, digamos, óptimo o cercano, es casi imposible mejorar ese dato. Lo que te hará mejorar a partir de ahí, en pruebas de fondo, será el acercar lo máximo posible el umbral anaeróbico a ese VO2max. Es decir, acercar el umbral al VO2max...

Originalmente escrito por Mushindo

Discrepo.
El máximo no varía según tu forma, si acaso baja una pulsación anual.
Lo que aumenta es el VO2max.

Con respecto a las zonas de esa calculadora esta bien si quieres usar la frecuencia relativo entre máximo y mínimo, pero la mayoría de autores recomiendan fijarse en la máxima.

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Si, correcto, probablemente no se mejore, pero yo al menos es cuando he conseguido ampliar el límite superior estando bien físicamente. Inicialmente por la formulita me correspondía y hacia los entrenamientos a 184 y en la primera carrera que hice me llego a 192 el máximo, así que entiendo, desde el desconocimiento, que mi máxima es 192.

Originalmente escrito por Resomo

Si, es lo mejor. Pero aseguraros de que la prueba la dirige un cardiólogo. Hay mucho oportunista oliendo negocio con esto del running y luego la prueba te la hace un entrenador y por ahí tiene a algún médico, no cardiólogo, de mero florero.

Yo el lunes me hago una de verdad, pues las zonas son importantes, pero lo que yo quiero es saber a qué niveles de pulsaciones tengo que parar según la prueba.

No es necesario un cardiologo si lo que quieres es hacerte una prueba de esfuerzo para determinar tus zonas de entrenamiento.
Otra cosa es que quieras que te miren si tienes algún problema cardíaco o sea una revisión de salud.
Un Licenciado en Ciencias De la Actividad Física y el Deporte esta perfectamente capacitado para hacer una prueba de esfuerzo que no tenga carácter diagnóstico, y además la ley le otorga competencias para ello.
Otra cosa son todos estos que tienen titulillos tipo "entrenador personal" y demás...

Originalmente escrito por ttxerra

Inicialmente, para calcualar el máximo puede servir.
Se supone que a medida que coges la forma física el máximo mejora con lo que podrías ir cambiando los valores entonces.

En cualquier caso, y dado que la frecuencia cardiaca es un tema serio, entiendo que quizás lo mejor sería hacerse una prueba médica de esfuerzo donde ahí sí que te sacan tus zonas reales, en función del lactato y demás.

Completamente de acuerdo con todos vosotros, la prueba de esfuerzo es necesaria.
En todo caso, las zonas de entrenamiento ¿cómo las tenéis en porcentajes?, por ejemplo:
Z-1 entre 50-60%
Z-2 entre 60-70%
Z-3 entre 70-80%
Z-4 entre 80-90%
Z-5 entre 90-100%

O las tenéis más personalizadas?


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Originalmente escrito por ttxerra

Si, correcto, probablemente no se mejore, pero yo al menos es cuando he conseguido ampliar el límite superior estando bien físicamente. Inicialmente por la formulita me correspondía y hacia los entrenamientos a 184 y en la primera carrera que hice me llego a 192 el máximo, así que entiendo, desde el desconocimiento, que mi máxima es 192.

Claro, si has llegado a 192, esa es tu máxima, o incluso podría ser más, menos no desde luego.
A veces en competición, porque si lo das todo, por la tensión, nervios, etc, el pulso se dispara...

Originalmente escrito por xabiruiz

No es necesario un cardiologo si lo que quieres es hacerte una prueba de esfuerzo para determinar tus zonas de entrenamiento.
Otra cosa es que quieras que te miren si tienes algún problema cardíaco o sea una revisión de salud.
Un Licenciado en Ciencias De la Actividad Física y el Deporte esta perfectamente capacitado para hacer una prueba de esfuerzo que no tenga carácter diagnóstico, y además la ley le otorga competencias para ello.
Otra cosa son todos estos que tienen titulillos tipo "entrenador personal" y demás...

El que me hizo la prueba tenía unos aires de grandeza tremendos. No vi ningún título universitario, más allá de unos diplomas de cursos de entrenador. Había una médica deportiva, pero era un mero florero pues la voz cantante la llevaba él. Yo estaba interesado en las dos cosas: saber mis zonas de entrenamiento, pero también saber que pulsaciones máximas puedo hacer en una prueba larga.

Las 10K y 5K las hago muy altas de pulsaciones, pero también en medias las he hecho a medias superiores a 175 y claro si se supone que mi umbral es 160, no se si estoy forzando demasiado. Y aquí es donde entra el cardiólogo. Empecé a correr, entre otras cosas, para controlar mi hipertensión y estoy muy sensibilizado con este tema.

No hacer caso al traumatólogo, rehabilitador o fisio lo puedes pagar con una lesión crónica, pero no hacer caso al cardiólogo tiene consecuencias mucho más graves.