Entrenamiento Kilometro vertical

Hola!

Estaba buscando un entrenamiento especifico para esta disciplina pero no encuentro nada.

He leído que son recomendables las series cortas, de entre 200 y 800 metros, pero me gustaría saber como planificarlas dentro de la semana.

Supongo que dentro del entrenamiento tenga que haber también algún día de rodaje y fuerza.

¿Alguien me puede echar una mano? ¿Sabéis de algún sitio donde pueda encontrar un plan para saber por donde van los tiros?

Gracias!

Buenas,

Depende tu nivel se puede hacer unas cosas u otras en mayor o menor medida. Por tanto, tienes que ser consciente de donde estás físicamente en estas carreras.

Para empezar, unas cargas de 60km semanales para alguien de nivel intermedio, Puedes poner, 10km rodaje lunes, martes 12km rodaje, miércoles series en subidas de 10x300 y 10x500 más su respectivo calentamiento y enfriamiento, jueves btt 20km, viernes 14km fartleks largos, sábado 30km btt o 45 carretera, domingo 2 h trail con gran desnivel. Deben caer unos 3000 de desnivel mínimo a lo largo de la semana. Esta podría ser una semana estándar para alguien de nivel intermedio.

En caso que empieces puedes sacar un día de rodaje para recuperarte mejor. Además de hacer los rodajes en z2 subiendo a z3 subidas en el de nivel intermedio sería z3 subiendo z4 en cuestas.

Lo más importante es siempre vayas al monte y le metas desnivel a saco a tus piernas. Las series pues en z4 y recuperas 2minutos o así o lo que veas según tus pulsaciones.

Los días de fuerza en días de rodaje. Fza. General. Sentadillas, soleos... como máximo dos días.
Un saludo