Salto al trail running

Hola, he corrido varias carreras populares, 5k, 10k, medias y maratones. Por temas de horarios solo entreno 3 días a la semana, una tirada normalita (entre 8 y 12k) , otro día de fartleks y/o subidas y el fin de semana tirada larga (entre 14 y 18k), pero todo por asfalto o por caminos llanos. Voy a dar el salto al trail running, pero no sé cómo enfocar los entrenamientos. ¿Alguien me podría ayudar a planificarlos? ¿Por dónde debería empezar? Agradecería todos los consejos que podáis darme.
Un saludo.

Hola, no soy ningun experto pero empieza por meter monte y desnivel positivo ( empieza andando hacia arriba progresivamente ) que sino entras en fatiga rapido y poco a poco te vas viendo, yo mi consejo es que cuando bajes un cortafuegos lo hagas despacio, porque sino petas de cuadriceps y posibles pisadas mal y fastidiarte, estaria bien empezar ir al gym y meter mucha pesa de pierna y espalda ya que el monte es exigente.

Buenas. Yo tampoco soy ningún experto. A lo que te ha dicho el compañero, poco que añadir. Yo te diría que el entrenamiento de fuerza lo enfocaras a rutinas de fuerza general, o full-body como lo llaman ahora, ya que para correr bien no solo hay que estar fuerte de piernas. El core es fundamental. Y los hombros y brazos también hay que trabajarlos. Yo creo que es imprescindible llevar a cabo un entrenamiento general de fuerza, al menos un día a la semana trabajar este aspecto. Y no lo digo por el trail running, sino por la vida misma, por un tema básico de salud.

Métete poco a poco en el monte. Si nunca has corrido por el monte al principio te saldrán agujetas en sitios que no sabías ni que existían. Tendrás que ir fortaleciendo poco a poco la musculatura estabilizadora.

Como te dice el compañero, no te cebes en las bajadas que el riesgo de sobrecarga cuádriceps es real. Y una vez sobrecargado te tocará parar hasta que vuelva a la normalidad.

Y ya para entrar a detalle de planificación de entrenamientos en base a objetivos, incluso de temporadas completas con varios picos de forma, yo lo que te voy a aconsejar son tres lecturas que a mi me ayudaron a entender algo y me proporcionaron la mayoría de lo que se actualmente:

1) "Correr por montaña. Manual práctico", de Marc Bañuls.
2) "La preparación en el corredor de montaña", de Octavio Pérez.

Ambos son libros de fácil lectura, que dan una visión más o menos holística de los que es el trail running y aportan ideas para elaborar planes de entrenamiento e incluso estructurar temporadas.


3) "Entrenamiento para Atletas De Montaña. El Manual definitivo para Esquiadores y Corredores De Montaña", de Steve House, Scott Johnson y Kilian Jornet.

Este libro es de lo mejor que he leído en materia deportiva, y entre MTB, que es mi deporte principal, y esto de correr llevo unos cuantos. Debería ser lectura obligatoria para entender cómo funciona nuestro organismo y qué cosas tenemos que hacer para prepararlo de cara a los objetivos, en tu caso de trail running, deportivos que nos ponemos. Puede ser algo más duro de leer que los dos anteriores, pero si te interesa la fisiología del esfuerzo y la ciencia que hay detrás de lo que es la actividad deportiva, te aportará un montón de conocimientos y una buena base sobre la que enfocar tu vida deportiva en adelante. También tiene, por supuesto, materia para preparar entrenamientos y estructurar temporadas. Es un libro muy completo.

Espero haberte servido de ayuda.