Preparar primer duathlon

Buenas a todos suelo practicar con asiduidad ciclismo tanto de montaña como de carretera este último más habitualmente.
También corro para alternar un poco.
Me ha picado la curiosidad de practicar un duathlon....
A mis 36 años me veo más en forma que con 25 y tengo claro que es más como un reto personal y por tener una meta más allá de salir a dar el máximo en cada rodada.

El correr me lo tomo más a cambiar de aires y descansar activamente..díganos que nunca voy agónicamente y mis ritmos son de unos 5:20 el km,ahí tengo mucho margen de mejora a poco que me ponga.

Estoy acostumbrado a en hacer algo cada día...me animáis a intentarlo o es una gilipollez en la que llegaré último a 20 minutos del anterior?


Por dónde debería comenzar?
Gracias!!

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Empieza por pasar de lo que digan y de donde quedes, todos hemos empezado y marcarte el objetivo de acabar y conocer la prueba no debe ser ningún impedimento, ya le cogeras el gusto y te apretaras más.

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A nivel de entrenamiento prueba a salir en bici 40' y luego correr 10' nada más acabar, y ves aumentando tiempos o ritmos según la prueba q elijas.

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Originalmente escrito por MaTaDoR83

Empieza por pasar de lo que digan y de donde quedes, todos hemos empezado y marcarte el objetivo de acabar y conocer la prueba no debe ser ningún impedimento, ya le cogeras el gusto y te apretaras más.

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Si eso lo tengo claro lo que no se si hay tiempo de corte no me van a estar esperando

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Originalmente escrito por MaTaDoR83

A nivel de entrenamiento prueba a salir en bici 40' y luego correr 10' nada más acabar, y ves aumentando tiempos o ritmos según la prueba q elijas.

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Comenzaré por ahí.
Se que puedo hacer más pero iré poco a poco. Hago salidas entre semana de 60 y el finde de 100 correr hago 10 km holgados
Lo que tengo que ver cómo organizar el cambio de zapas y todo eso

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Originalmente escrito por coyoterojo

Si eso lo tengo claro lo que no se si hay tiempo de corte no me van a estar esperando

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Tiempo de corte lo pone en el Reglamento de cada prueba pero te da tiempo de sobra, hay gente q corre a 7 y 8' y llegan de sobra

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Originalmente escrito por MaTaDoR83

Tiempo de corte lo pone en el Reglamento de cada prueba pero te da tiempo de sobra, hay gente q corre a 7 y 8' y llegan de sobra

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Me quedo más tranquilo
Gracias

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Dentro de 37 días hay una cerca de donde vivo

6.5 km
25 km
3.5 km

Ayyy madre!!!

Ahora por la falta de luz saliendo de trabajar a las 19:00 voy al gym de lunes a viernes
Lunes fullboy+pierna+cinta 25 minutos
Martes rodillo
Miércoles full body+pierna+cinta 25 minutos
Jueves rodillo
Viernes fullboy+pierna+cinta
Sábado carretera
Domingo salida con el club más tranquilo

He pensado que los días de gym correr por la mañana esos 6.5 y dejar la cinta a última hora

Podría tomar tranquilo las salida del sábado y domingo para recuperarse

Me planteais otra opción o seguir algún entreno?
Hago una simulación un día a ver qué hago?

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Originalmente escrito por coyoterojo

Dentro de 37 días hay una cerca de donde vivo

6.5 km
25 km
3.5 km

Ayyy madre!!!

Ahora por la falta de luz saliendo de trabajar a las 19:00 voy al gym de lunes a viernes
Lunes fullboy+pierna+cinta 25 minutos
Martes rodillo
Miércoles full body+pierna+cinta 25 minutos
Jueves rodillo
Viernes fullboy+pierna+cinta
Sábado carretera
Domingo salida con el club más tranquilo

He pensado que los días de gym correr por la mañana esos 6.5 y dejar la cinta a última hora

Podría tomar tranquilo las salida del sábado y domingo para recuperarse

Me planteais otra opción o seguir algún entreno?
Hago una simulación un día a ver qué hago?

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Para esas distancias con tener capacidad para correr 12-14km seguidos y poder hacer 40km en bici vas sobrado. Te sobran días de entrenamiento, con 2 días a la semana de carrera de 6 a 8 km por día y 2 días de bicicleta/rodillo de 1h por sesion te sobra para acabarlo, ya es opcional complementar con gimnasio y tu haces eso y mucho más. Prueba algún día a correr 2 o 3km despues de 20km de bici para probar sensaciones. Mete cordones elásticos en las zapatillas para ser más rápido pero estás por encima de los valores mínimos de la prueba.

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Originalmente escrito por MaTaDoR83

Para esas distancias con tener capacidad para correr 12-14km seguidos y poder hacer 40km en bici vas sobrado. Te sobran días de entrenamiento, con 2 días a la semana de carrera de 6 a 8 km por día y 2 días de bicicleta/rodillo de 1h por sesion te sobra para acabarlo, ya es opcional complementar con gimnasio y tu haces eso y mucho más. Prueba algún día a correr 2 o 3km despues de 20km de bici para probar sensaciones. Mete cordones elásticos en las zapatillas para ser más rápido pero estás por encima de los valores mínimos de la prueba.

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Gracias justo eso estoy haciendo.
Estoy comenzando a correr justo después de andar en bici algún día suelto.
Ya estoy en el ajo ya os comentaré cuando lo realice

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Originalmente escrito por coyoterojo

Gracias justo eso estoy haciendo.
Estoy comenzando a correr justo después de andar en bici algún día suelto.
Ya estoy en el ajo ya os comentaré cuando lo realice

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Disfrútalo desde el segundo 1 que luego se acaba en un abrir y cerrar de ojos

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Originalmente escrito por MaTaDoR83

Disfrútalo desde el segundo 1 que luego se acaba en un abrir y cerrar de ojos

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Lo disfruté mucho al final un modesto 1:41:21 pero con sensación de haber guardado demasiado.
Ya tengo el picorcito de otro

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Originalmente escrito por coyoterojo

Lo disfruté mucho al final un modesto 1:41:21 pero con sensación de haber guardado demasiado.
Ya tengo el picorcito de otro

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Engancha (sobre todo el triatlon....) . Enhorabuena!