¿Cómo de ajustada debe quedar la zapatilla?

Tengo la duda sobre si las zapatillas deben ir bien agarradas al pie o deben quedar un poco holgueras. Mi problema es que al tener que meterle plantilla no sé si comprar un número más de lo normal.

en la puntera te tiene que sobrar el ancho de un dedo de la mano entre tu dedo mas adelantado y la puntera de la zapa.

el resto de la zapatilla, pues holgada no, pero tampoco que te apriete

yo suelo utilizar un numero + , o tambíen se dice que te sobre el ancho del dedo gordo,siempre tienen que quedarte un poco holguera por el tema de que se hincha un poco el pie cuando corremos.

saludos!!!!

yo tenia la costumbre de apretarme mucho las zapatillas a tal punto q se me cortaba la circulacion al rato de ir corriendo. yo pensaba q era mala circulacion . pero desde q las dejo mas sueltas se termino mi problema.

Yo en las mixtas me dejo 6 milimetros. Mi pie mide 26.4 y compro de 27 cm. En las de entrenamiento me dejo 11 mm compro de 27.5 cm.
De momento me va perfecto así , espero que le valga a alguien.