Llevo corriendo muchos años, unos 15, aunque con épocas de parón por distintos motivos. El caso es que antes del verano corria unos 3-4 dias a la semana un total de aproximadamente 35 km, aunque alguna tirada larga hice de 14-15 km. A ritmos suaves, de 5:30 - 5:45 el km. No hago series, ni fartlek, ni nada, solo rodar.

Ahora en verano he parado porque con este calor es imposible, pero a principios de noviembre hay una media maraton en la que me gustaria participar para "probarme". ¿Como puedo enfocar el entreno en las 10 semanas que quedan? ¿Sigo rodando y haciendo km? ¿Meto series? ¿Cuestas?

Gracias