Atletismo
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Mostrando resultados del 1.001 al 1.019 de 1019

galvez77

  1. #1001
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    miercoles 10 de septiembre
    21 km.
    1:38 hr.
    ritmo 4:39 min./km.
    pulsaciones promedio 143 max. 156
    intento de tirada larga que ha quedado en media larga por temperatura-humedad y viento aparte no tenia ganas de correr, desde ayer me siento cansado, lo poco rescatable es que las pulsaciones van mejorando y que aunque termine' cansado si podia hacer algo mas.
    km. semana 37
    km. mes 120
    km. tenis blur33 35
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    km. enero 323.7
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  2. #1002
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
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    1.023
    viernes 12 de septiembre
    34 km.
    2:30 hrs.
    ritmo 4:24 min./km.
    pulsaciones promedio 152 max. 168
    tercer intento de tirada larga, esta vez con temperatura fresca (11 grados C)
    anoche vi en runnersworld.com un tip de como hacer una tirada larga incorporando el ritmo de maraton y la cosa viene siendo asi:
    2 millas de calentamiento
    5 millas a ritmo de maraton
    1 milla de recuperacion (lenta)
    4 millas a ritmo de maraton
    1 milla de recuperacion
    3 millas a ritmo de maraton
    1 milla de recuperacion
    2 millas a ritmo de MEDIO MARATON
    1 milla de recuperacion
    1 milla a ritmo de maraton
    + enfriamiento al gusto
    yo no se aun cual es mi ritmo de maraton pero anda rondando por 4:10-4:20
    y como no son millas rapidas continuas(las 15 de corrido) entonces le quise poner un poquito de mas velocidad tratando de rodar mas cercas de 4 min./km.
    esta vez si quede' contento con 21 millas. molestias solo por momentos la parte posterior de la rodilla pero no paso' a mayores y por momentos la parte delantera del pie siento que se me calienta y me arde un poco, quizas sea mala tecnica al correr.
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    km. semana 71
    km. mes 154
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  3. #1003
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    lunes 15 de septiembre
    21 km. (13.1 millas)
    1:39 hr.
    ritmo 4:44 min./km.
    tras 2 dias sin hacer nada hoy quise no hacer nada fuerte, pero si una tirada media larga a ritmo lento, el clima ayudo' mucho.
    solo la ultima milla la hice a ritmo mas vivo. las sensaciones muy buenas, esta vez ni dolor ni cansancio.
    a 26 dias del maraton.
    el pulsometro se le acabo' la bateria o se a jodido pero hoy no me dio' buena lectura.
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    km. semana 21
    km. mes 175
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  4. #1004
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    Aug 2013
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    Que poco te queda ya para la maraton, y sobre el Garmin,........a mi para descargarlo al pc es practicamente una aventura
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  5. #1005
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    Apr 2009
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    martes 16 de septiembre
    13 km.
    54 min.
    ritmo 4:13 min./km.
    entreno progresivo con un amigo en una pista de tierra, un poco de incomodidad al correr a ritmo vivo por la cuestion de la traccion por partes habia grava suelta. al final me termino' gustando este tipo de entrenos.
    sigue mi garmin en millas.
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    km. semana 34
    km. mes 188
    km. tenis blur33 103
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  6. #1006
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    miercoles 17 de septiembre
    16 km.
    1:09 hr.
    ritmo 4:17
    hoy tocaba algo ligero, pero el clima y las sensaciones me hicieron rodar un poco mas vivo convirtiendo el entreno de recuperacion en un progresivo.
    buenas sensaciones especialmente la segunda mitad.
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    km. semana 50
    km. mes 204
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  7. #1007
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    Aug 2013
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    Parece que vas encauzando las sensaciones y vas cogiendo seguridad, me alegro
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  8. #1008
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    Apr 2009
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Parece que vas encauzando las sensaciones y vas cogiendo seguridad, me alegro
    hola MAY.
    sabes? al inicio de cada entreno tengo dolor en el talon y eso hace que dude y hasta tenga ganas de cancelar el entreno, pero no pasa a mayores. ya encarrerado como que se me pasa un poco y me deja correr, ahora el problema es mas por falta de aire, pero como dices tu, poco a poco me voy sintiendo mas seguro de hacer una buena carrera.

    viernes 19 de septiembre
    16 km.
    1:10 hr.
    ritmo 4:22 min./km.
    inicio lento pero progresivo con malas sensaciones al principio, pero ya despues de el km. 5 empece' a coger ritmo para terminar el ultimo par de km. cerca de 4 min./km. y aun con aire.
    km. semana 66
    km. mes 220
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  9. #1009
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    Apr 2009
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    lunes 22 de septiembre
    16 km.
    1:07 hr.
    ritmo 4:12 min./km
    hoy e quedado de correr con el mismo amigo que me fundio' el martes pasado y como yo no corri sabado ni domingo le llame' para hacer 10 millas progresivas y hoy si que se me ha dado un buen final sosteniendo el ritmo los ultimos 3 o 4 kilometros por debajo de 3:50 min./km. me e quedado sin aire pero contento de haber hecho este entreno de calidad. ahora solo queda hacer entrenos suaves y quizas solo uno vivo pero sin ir a todo en esta semana y quizas una ultima tirada larga.
    las sensaciones muy buenas.
    km. semana 16
    km. mes 236
    km. tenis blur33 151
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  10. #1010
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    martes 23 de septiembre
    17 km.
    1:25 hr.
    ritmo 5:01 min./km.
    hoy trote lento con el mismo amigo de ayer, pero esta vez solo entreno de recuperacion platicando todo el trayecto.
    buenas sensaciones.
    km. semana 33
    km. mes 253
    km. tenis blur33 168

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  11. #1011
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    Apr 2009
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    jueves 25 de septiembre
    13 km.
    1 hora
    ritmo 4:37 min./km.
    entreno progresivo en la cinta del gym, hoy tocaba afuera, pero se me olvido' el garmin y sin medir la distancia no me apetece mucho correr, es mas psicologico creo.
    las sensaciones un poco torpe al inicio y con falta de aire corriendo por debajo de 4:20 min./km.
    km. semana 46
    km. mes 266
    km. tenis blur33 181
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  12. #1012
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    Apr 2009
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    martes 30 de septiembre
    13 km.
    1 hora
    ritmo 4:37 min./km.
    entreno progresivo en la cinta del gym.
    4 dias sin entrenar por exceso de trabajo y hoy no tuve tiempo de correr afuera por el mismo motivo. las sensaciones muy buenas y es que andaba muy fresco, por otro lado no pude hacer los 300 km. del mes que tenia programados, pero hice varios entrenos este mes de calidad que me tienen hasta cierto punto tranquilo.
    esta semana va a ser de algunos 50 km. y la que viene maximo 20 para poder llegar lo mas descansado posible.
    km. semana 13
    km. mes 279
    km. tenis blur33 194
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  13. #1013
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    Aug 2013
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    Pues entonces vas bien............me alegro
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  14. #1014
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Pues entonces vas bien............me alegro
    gracias MAY aunque te dire' que el entrenode hoy me dejo' un poco de dudas....veremos con diferente clima y mejores sensaciones.

    jueves 2 de octubre
    21 km.
    1:30 hr.
    ritmo 4:17 min./km.
    hoy el dia con posibilidades de lluvia, humedad y algo de calor y yo con ganas de hacer algo rapidito, asi que inicie fuerte los primeros 5 km. y eso hizo que se me acabara la energia rapido. el resto lo hice mas por compromiso ya que me sentia sin aire. la cosa no se mira bien, pero entre el clima,el exceso de trabajo y el curso que tiene varios sube y bajas creo pensar que es halgo mentiroso este entreno.
    el sabado o domingo pienso hacer algo similar pero ahora progresivo (de menos a mas) y no como el de hoy que fue inverso.
    km. semana 34
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  15. #1015
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    Los factores externos cuentas, como se dice el entrenamiento nvisible, el trabajo y el curso,el clima,todo cuenta y todo influye,...........por eso tiene tanto merito ser corredor popular.......
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  16. #1016
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    sabado 4 de octubre
    10 km. (5km+5km)
    43 min. (25+18)
    ritmo variable.
    ayer me cancelaron el trabajo de hoy y me fui con un amigo a correr una competencia de 5 km. que habia cerca de la casa.
    la idea a principio era de inscribirme y correr con dorsal, pero ya estaban agotadas las inscripciones, creo que el cupo era limitado solo a 750 corredores.
    hable' con el director de la carrera y me dijo que si queria podia correrla pero sin dorsal y sin chip, asi que me fui a calentar 5 km. a ritmo de 5 min./km. con algunos progresivos como para hacerla lo mejor posible.
    me paro en la segunda fila y voy confiado de hacer una buena carrera y de tratar de ir de menos a mas.
    se da el inicio de salida y salgo como en el lugar 20 y yo me siento bien corriendo por debajo de 4 min./km. paso la primer milla y el reloj marca 4:42 y yo le digo a la voluntaria que mas bien es 5:42 es un minuto el que tiene de retraso el reloj pero igual y voy conciente de que voy por debajo de 6 min./milla que es algo asi como 3:48 min./km.
    la segunda milla solo hay una voluntaria con un cronometro gritando los tiempos y yo paso por 11:35 y me siento bien de aire, aunque tampoco tengo mucha velocidad como para dar mas, voy calculando que me quede media milla (800 mts.) para dar mi ultimo sprint pero ya no logro alcanzar a los de adelante, pero tampoco me pudo alcanzar el de atras. llegue' 10mo de la general y primero de categoria (si hubiera corrido con dorsal)
    paso por la meta en 18:05 y me da gusto pero al mismo tiempo tenia ganitas de bajar de 18. queda en la lista de objetivos....
    total me sale en el garmin un ritmo de 3:36 min./km. que para mi de verdad que son buenisimos, mas tomando en cuenta que no soy cincomilero y que mi enfoque esta' mas en en fondo, asi que mas que contento. quizas y alrato haga algo de trote lento en la cinta del gym como relajamiento.
    km. semana 44
    km. mes 31
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  17. #1017
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    sabado 4 de octubre (por la tarde)
    6 km
    30 min.
    ritmo 5 min./km.
    entreno suave en la cinta del gym pero con sensaciones de cansancio.
    despues un poco de nado en la alberca y como nuevo.
    km. semana 50
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  18. #1018
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    miercoles 8 de octubre
    7 millas (11.27 km.)
    56:27 min.
    ritmo 5 min/km.
    entreno suave con un par de amigos que tambien correran chicago, platicando y con sensaciones buenas, aparte tenia las piernas frescas de que no corria desde el sabado pasado.
    solo me queda hacer algo quizas mañana dependiendo del trabajo si no, hasta el domingo la carrera.
    km. semana 11
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    bank of america chicago marathon
    domingo 12 de octubre
    42 km.
    2:51:38
    ritmo 4:03 min./km.
    esta semana fue' de gripe,dolor de garganta y dolor de cabeza. el cambio de clima me trato' de jugar una mala jugada y estaba peligrando correr en buenas condiciones, de por si no tenia muchos entrenos y aparte enfermo seria grave la cosa.
    ayer me tome' unas pastillas mientras estaba en camino por mi dorsal y como por arte de magia llegue' bien de la expo ya sin nada de malestares, ahora lo bueno estaba por venir, no pense' e un plan especifico ya que a mi me gusta correr por sensaciones, pero siempre habia salido un poco mas rapido, esta vez trate de salir un poco mas lento para incorporar el calentamiento en la misma carrera y seria por el clima pero me empece' a sentir comodo a ritmos de 4 min./km asi que puse el control automatico y me fui asi casi hasta la meta, en ningun momento senti cansancio, pero tampoco tenia fuerzas para ir mas rapido.
    las sensaciones....en mis 8 anteriores maratones nunca habia terminado tan entero como hoy. sentia que podia seguir corriendo mas de tan bien que termine'.
    no hubo marca personal por que he estado batallando con el espolon calcaneo pero quedo a gusto de haber corrido tan bien y sin problemas.
    ahora solo queda descansar unos dias y haber si en noviembre me inscribo a un 15k que me gustaria correr, si no se puede (por el trabajo) me tocaria descansar un poco y empezar a entrenar en diciembre con el objetivo de boston otra vez.
    Garmin Connect
    km. semana 53
    km. mes 90
    km. tenis blur33 284
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
    km. marzo 391

    ordinary people doing extraordinary things

    proximo reto:
    http://www.chicagomarathon.com/


    MMP 5K 18:18 02.OCTUBRE.2010
    MMP 10K 37:35 20.NOVIEMBRE.2011
    MMP 21K 1:20:21 15 de marzo.2014

    MMP MARATON. 2:47:29 6 DE NOVIEMBRE DE 2010