Atletismo
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galvez77

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
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    1.023

    galvez77

    voy a iniciar este diario desde ceros. tomando en cuenta que el año pasado corri de marzo a dic. y por problemas climatologicos pare'.
    Aqui muestro mi primer año.
    03/06 viernes:trote y caminata 1 hora
    03/07 sabado:3.8 millas=6.1 km.
    03/08 domingoff 45 minutos
    03/09 lunes:4 millas=6.5 km.
    03/10 martes:4 millas= 6.5km.
    03/11 miercolesff (frio)
    03/12 juevesff (frio)
    03/13 viernes:4 millas=6.5 km.
    03/14 sabado:4 millas=6.5 km.
    03/15 domingoff 40 minutos.
    03/16 lunes:4 millas=6.5 km.
    03/17 martes:4 millas=6.5 km.
    03/18 miercolesff 43 minutos
    DESCANSO POR LESION 20 DIAS
    04/03 VIERNES 3.2 MILLAS 5K
    04/04 SABADO 3.2 MILLAS 5K
    04/05 DOMINGO OFF CLIMA FRIO
    04/06 LUNES OFF CLIMA FRIO
    04/07 MARTES 3.2 MILLAS 5K
    04/08 MIERCOLES 0FF CLIMA FRIO
    04/09 JUEVES 3.2 MILLAS 5K 24 MIN.
    04/10 VIERNES 3.2 MILLAS 5K 25 MIN.
    04/11 SABADO 3.2 MILLAS 5K
    04/12 DOMINGO OFF CLIMA FRIO
    04/13 LUNES OFF CLIMA FRIO
    04 14 MARTES OFF CLIMA FRIO
    04/15 MIERCOLES 3.2 MILLAS 5K.30 MIN.
    04/16 JUEVES 3.2 MILLAS 5K 30 MIN.
    04/17 VIERNES 3.2 MILLAS 5K 29 MIN.
    04/18 SABADO 4 MILLAS 6.5K 39 MIN.
    04/19 DOMINGO OFF DESCANSO
    04/20 LUNES 8.2 MILLAS 13.2K 75 MIN.
    04/21 martes off dolor de tobillo
    04/22 miercoles 4millas 6.5k 35min.
    04/23jueves 3 millas 5k 26 min.
    04/24 viernes 2mi.caminata 30min.+4mi.cc.45 min.
    04/25 sabado off lluvia
    04/26 domingo off lluvia
    04/27 lunes 7.7 millas 12.4k 71min 5.42m/k
    04/28 martes 3.7 millas 6k 31min. 5.06m/k
    04/29 miercoles 4 millas 6.5k 35min. 5.24m/k
    04/30 jueves 3.7m=6k 35m+3.7m=6k 33m 5.36m/k
    82.2 km. ABRIL
    05/01 viernes3.7m=6k 31m 5.1m/k
    05/02 sabado off
    05/03 domingo off
    05/04 lunes 8 millas=12900mts.75min. 5.48m/k
    05/05 martes 4 millas=6450mts.34min.5.12m/k
    05/06 miercoles off
    05/07 jueves 7.7 millas 12.4k 75 min.6.0m/k
    05/08 viernes 4 millas 6450mts 37 min.5.42m/k
    05/09 sabado 4 millas 6450mts 34 min.5.12m/k
    05/10 domingo off
    05/11 lunes off inicio de trabajo
    05/12 martes 4millas 6450mts 33min 5.06m/k
    05/13 miercoles 4millas 6450mts 32.5min 5.0
    05/14 jueves off trabajo tarde
    05/15 viernes 0ff trabajo tarde
    05/16 sabado off trabajo tarde
    05/17 domingo 4 millas 6450mts 34 min. 5.12m/k
    05/18 lunes 4 millas 6450mts 30.5 min. 4.42m/k
    05/19 martes 4 millas 6450mts 32.5 min 5.0m/k
    05/20 miercoles 4 millas 6450mts 32.5min 5.0m/k
    05/21 jueves 4 millas 6450 mts 31.5min.4.48m/k
    05/22 viernes 8 millas 12900mts 73.5min. 5.36m/k
    05/23 sabado off
    05/24 domingo off
    05/25 lunes off
    05/26 martes 4 millas 6450mts 30min.4.36m/k
    05/27 miercoles 4millas 6500mts 33min.5.0m/k
    05/28 jueves 4millas 6450mts 32.5min.5.0m/k
    05/29 viernes 4 millas 6450mts 32.5min 5.0m/k
    05/30 sabado off
    05/31 domingo 7.7 millas 12400mts 58min.4.40m/k
    146.5 km. MAYO
    06/01 lunes 4 millas 6500mts.33min 5.0m/k
    06/02 martes off
    06/03 miercoles 4 millas 6450mts 32.5min. 5.0m/k
    06/04 jueves off
    06/05 viernes 4 millas 6450mts 32.5min. 5.0m/k
    06/06 sabado off
    06/07 domingo mi primer competencia 5k 20.5min. 4.06 m/k
    06/08 lunes off
    06/09 martes off
    06/10 miercoles 4 millas 6450mts 31 min. 4.48 k/m
    06/11 jueves 7.7 millas=12400mts 59min. 4.42 m/k
    06/12 viernes off
    06/13 sabado 7.7 millas=12400mts 57.5min. 4.36m/k
    06/14 domingo 4 millas 6450mts 31min. 4.48k/m
    06/15 lunes off
    06/16 martes off
    06/17 miercoles 7.7 millas 12400 mts 57min. 4.36m/k
    06/18 jueves 4 millas 6450mts 29.5min.4.34m/k
    06/19 viernes off
    06/20 sabado 4 millas 6450mts 29.5min. 4.34m/k
    06/21 domingo 7.7 millas 12400mts 62 min.5m/k
    06/22 lunes off 95 grados
    06/23 martes off 100 grados
    06/24 miercoles 4 millas 6450mts 29.5 4.34m/k 100*f
    06/25 jueves off
    06/26 viernes off
    06/27 sabado 7.7 millas 12400mts. 57min. 4.36m/k
    06/28 domingo off
    06/29 lunes 4 millas 6450mts.30.5min.4.42m/k
    06/30 martes off
    125.05 km. junio
    07/01 miercoles 4millas 6450mts 28.5min.4.24m/k
    07/02 jueves off
    07/03 viernes 7.7millas 12400mts 54min. 4.21m/k
    07/04 sabado off
    07/05 domingo 7.7 millas 12400mts 55min.4.24m/k
    07/06 lunes off
    07/07 martes off
    07/08 miercoles 4 millas 6450mts 28.5min. 4.24 m/k
    07/09 jueves off
    07/10 viernes off
    07/11 sabado 4 millas 6450mts 28 min. 4.20 m/k
    07/12 domingo 7.7 millas 12400mts 58min. 4.39
    07/13 lunes off
    07/14 martes segunda competencia 6.8 millas 11000mts 4.06m/k
    07/15 miercoles off
    07/16 jueves off
    07/17 viernes 4 millas 6450mts 30 min. 4.36m/k
    07/18 sabado 4 millas 6450 mts. 27.5min. 4.18m/k
    07/19 domingo 4 millas 6450mts.26.5 min. 4.06m/k
    07/20 lunes off
    07/21 martes off
    07/22 miercoles 4 millas 6450mts. 27.5 4.18m/k
    07/23 jueves 4 millas 6450mts. 27min. 4.12m/k
    07/24 viernes 4 millas 6450 mts. 28.5 min. 4.24 m/k
    07/25 sabado off
    07/26 domingo 7.7 millas 12400 mts. 52min. 4.12m/k
    07/27 lunes cross tranning bike 9 millas 14500 mts. 34 min. 2.20m/k
    07/28 martes off
    07/29 miercoles off
    07/30 jueves off
    07/31 viernes 4 millas 6450 mts. 26.5 min. 4.06m/k
    125 km JULIO
    08/01 sabado off
    08/02 domingo 6.2 millas 10k 40 min. 4.0m/k tercera competencia 1 lugar en cat.
    08/03 lunes off
    08/04 martes 4 millas 6450 mts 28 min. 4.20m/k + 4 millas bike 16 min.
    08/05 miercoles off
    08/06 jueves off
    08/07 viernes 4 millas 6450 mts. 25.5 min. 3.57m/k
    08/08 sabado 8 millas 12900mts 1 hora 4.36m/k
    08/09 domingo off
    08/10 lunes 13.1 millas 21k 1:35hrs.4.30m/k
    08/11 martes off
    08/12 miercoles 8 millas 12900mts. 54.5 min. 4.12
    08/13 jueves 4 millas 6450 mts 30 min. 4.36 m/k
    08/14 viernes off
    08/15 sabado off
    08/16 domingo 7.7 millas 12.4 km. 50.5min. 4m/k
    08/17 lunes off
    08/18 martes 4 millas 6450 mts. 29 min. 4.29 m/k
    08/19 miercoles off
    08/20 jueves 4 millas 6450 mts. 27 min. 4.12m/k
    08/21 viernes off
    08/22 sabado off
    08/23 domingo off
    08/24 lunes 4 millas 6450 mts. 26 min. 4.0m/k
    08/25 martes 4 millas 6450mts. 26min. 4.0m/k
    08/26 miercoles 13.1 millas 21km. 1:31.5min. 4.21 m/k
    08/27 jueves off
    08/28 viernes off
    08/29 sabado off
    08/30 domingo off
    08/31 lunes off
    135 km.AGOSTO
    09/01 martes 4millas 6450mts 26.5min. 4.06m/k
    09/02 miercoles 4 millas 6450 mts 25.75min. 4m/k
    09/03 jueves 4 millas 6450mts 26.5 min. 4.06m/k
    09/04 viernes 4 millas 6450 mts. 26 min. 4m/k
    09/05 sabado off
    09/06 domingo 4 millas 6450 mts. 27 min. 4.12 m/k + 1 milla 5.30 min. 3.24 m/k
    09/07 lunes off
    09/08 martes off
    09/09 miercoles off
    09/10 jueves 8 millas 12900mts.53 min. 4.06 m/k
    09/11 viernes off
    09/12 sabado off
    09/13 domingo PRIMER MEDIO MARATHON 21k 1:29 min. 4.14m/k
    09/14 lunes off
    09/15 martes off
    09/16 miercoles 4 millas 6450mts.27.5 min.4.15m/k
    09/17 jueves 4 millas 6450 mts. 26.5 mts. 4.06m/k
    09/18 viernes 4 millas 6450mts. 27.5 min 4.15m/k
    09/19 sabado off
    09/20 domingo 4 millas 6450 mts. 26 min. 4m/k
    09/21 lunes 4 millas 26 min. 4m/k + 9 millas 14.5 km.cc 75 min.
    09/22 martes 4 millas 6450 mts. 28 min. 4.20 m/k
    09/23 miercoles off
    09/24 jueves 9 millas 1 hora 14.450 mts 4.09 m/k
    09/25 viernes off
    09/26 sabado 9 millas 61 min. 14.450 mts. 4.13m/k
    09/27 domingo 0ff
    09/28 lunes 9 millas 59.5 min. 14.450mts 4.06m/k
    09/29 martes off
    09/30 miercoles 9 millas 58.5 14.450mts. 4.03m/k
    162.5 km. septiembre
    09/1 jueves off
    10/2 viernes 15.4 millas 24.8km.1:52 hrs.4.30 m/k
    10/03 sabado off
    10/04 domingo 4 millas 6450 mts 27 min. 4.12 m/k
    10/05 lunes off
    10/06 martes 9 millas 60min.14.450 4.09m/k
    10/07 miercoles off enfermo
    10/08 jueves off enfermo
    10/09 viernes off enfermo
    10/10 sabado off enfermo
    10/11 domingo off enfermo
    10/12 lunes off enfermo
    10/13 martes 4 millas 6450 mts. 29.5 4.33m/k
    10/14 miercoles 9 millas 59.5 min 4.06m/k
    10/15 jueves off
    10/16 viernes 7.7 milla 12450 mts. 56 min.4.30m/k
    10/17 sabado 4 millas 27.5 4.15m/k +10x400 series 1.12 each 11.55 total
    10/18 domingo off
    10/19 lunes 9 millas 58 min.4.0m/k
    10/20 martes 9 millas 61.5 min. 4.15m/k
    10/21 miercoles 9 millas 62 min. 4.18m/k
    10/22 jueves off
    10/23 viernes off
    10/24 sabado off
    10/25 domingo off
    10/26 lunes 7.7 millas 12450 mts. 55.5 min. 4.24m/k
    10/27 martes 9 millas 60.5min. 4.10m/k
    10/28 miercoles 4 millas 29 min. 4.30m/k
    10/29 jueves 4 millas 27.5 min. 4.15m/k
    10/30 viernes off
    10/31 sabado off
    168.5 KMS. OCT
    11/01 domingo off
    11/02 lunes 7.7 millas 12.450mts. 53 min. 4.15m/k
    11/03 martes 9 millas 63min. 4.21 m/k
    11/04 miercoles off
    11/05 jueves 4 millas 28 min. 4.20m/k
    11/06 viernes 9 millas 59.5 min.4.6m/k
    11/07 sabado off
    11/08 domingo 15.4 millas 111min.4.28m/k
    11/09 lunes off
    11/10 martes off
    11/11 miercoles off
    11/12 jueves 9 millas 61.5min.4.15 m/k
    11/13 viernes 9 millas 60.5min. 4.10m/k
    11/14 sabado off
    11/15 domingo 7.7 millas12450mts.51 min. 4.06m/k
    11/16 lunes off
    11/17 martes off
    11/18 miercoles off
    11/19 jueves 4 millas 30 min. 4.39 m/k
    11/20 viernes 7.7 millas 54.5 min. 4.22 m/k
    11/21 sabado 4 millas 31.5 min. 4.52m/k
    11/22 domingo 8 millas 57.5 min. 4.27m/k
    11/23 lunes 9 millas 62 min. 4.18 m/k
    11/24 martes off
    11/25 miercoles off
    11/26 jueves off
    11/27 viernes 4 millas 28.5 min. 4.24m/k
    11/28 sabado 8 millas 57.5 4.27m/k
    11/29 domingo off
    11/30 lunes off
    186 KM.NOV.
    12/1 martes 4 millas 26 min.4.01 m/k

  2. #2
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    lunes 15 de febrero inicio año despues de 2 meses y medio de reposo casi total exeptuando pesas y abdominales.
    30 min. trote
    26*f

  3. #3
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    martes 16 de febrero
    30 minutos trote
    30*f

  4. #4
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    ánimo, a ver si te reenganchas pronto, que en poco volverás a tener un nivel similar al de antes.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-pacman.html

  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    ánimo, a ver si te reenganchas pronto, que en poco volverás a tener un nivel similar al de antes.
    gracias esa es la idea.
    miercoles 17 de febrero
    30 minutos trote
    30*f

  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por galvez77 Ver Mensaje
    30*f

    yo es que soy bastante nuevo en esto, y no sé que significa...
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


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  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    yo es que soy bastante nuevo en esto, y no sé que significa...
    ah perdon es que no encuentro otra forma de poner la temperatura y se me ocurrio poner 30*f que significa 30 grados fahrenheit. pongo la temperatura por que quiero tomarlo en cuenta pero en el verano no acostumbro a hacerlo exepto cuando el termometro rebasa los 95*f.
    gracias por dedicarle un tiempo a leer mi diario, estare pendiente del tuyo y aunque no se mucho de esto te aconsejo que no te enganches en esa ancla llamada "tiempos" lo principal de todo es terminar carreras sin lesiones, ese es el mayor premio. yo disfruto y aprendo mas de los ultimos por el corazonsote que le ponen a terminar una carrera. graqcias de nuevo y estamos en contacto sigue trotando. animo!!!

  8. #8
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    ok, que no lo pillaba lo de la temperatura, y mira que tenia hipótesis, jeje.

    Nos leemos.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


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  9. #9
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    jueves 18 de febrero: 30 minutos de trote
    35*f
    la misma distancia aproximadamente 6km.
    (la verdad no importa por que quiero coger ritmo)
    este primer mes no habra calidad solo recuperacion de fondo.

  10. #10
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    1.023
    viernes 19 de febrero
    30 minutos de carrera continua
    30*f

  11. #11
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    despues de 3 dias malos (nieve)
    23 de febrero 30 minutos de trote
    29*f

  12. #12
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    nieve???? pero que tiempo es ese? madre mía, como para correr con nieve.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-pacman.html

  13. #13
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    nieve???? pero que tiempo es ese? madre mía, como para correr con nieve.
    si estamos en la segunda parte del invierno, las temperaturas oscilan entre los 10 grados f por la noche y 30's en el dia.
    miercoles febrero 24
    30 minutos de trote
    6 km. apx.
    26*f

  14. #14
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    vaya amplitud de temperaturas. Es que como veia que ponias que entrenas entre 25-30 no recordaba que eran fahrenheit...
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

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  15. #15
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    jueves 25 de febrero
    30 minutos de trote
    6km.
    26*f
    tomando en cuenta que inicie el 15 este mes sera solo trote y quizas el mes siguiente.
    km semana 18
    km mes 48

  16. #16
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    jueves 26 de febrero
    30 minutos de trote
    6 km.
    25*f
    km. semana 24
    km. mes 54

  17. #17
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    ayer me ekivoke y puse jueves en lugar de viernes.
    hoy sabado 27 de febrero
    28 minutos de trote
    6 km.
    30*f
    km. semana 30
    km. mes 60

  18. #18
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    domingo 28 de febrero
    descanzo

  19. #19
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    lunes 1 de marzo trabajo hasta tarde.
    dia de descanso.

  20. #20
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    que malo es el trabajo!!!!

    También está bien descansar un par de dias de vez en cuando, vuelves con más fuerza y ganas.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
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