Dietario/diario de un "gula"

No lo he hecho por variar un poquillo más que nada. No es del plan del Fiz lo empezaré para mediados de octubre, eso si tengo que adaptarlo aún. El plan del Fiz no es ninguna mariconada si te interesa te lo paso y te digo como lo tienes que adaptar. Son 5 días(unos 45-50kms a ojo) a la semana con bastante caña y la verdad que es de los emjores planes para mí que he encontrado.
Mira he cogido una semana a voleo para un ritmo de 3.43 el km para 10km quedaría así:

Lunes:
45min a 4.28+5x200 en progresión(42" el 200) recuperar 1:15 parado o andando

Martes:
20min suaves+5x100 en progresión + 2 series de 12min a 3.58 recuperación entre serie 1min

Miércoles: descanso

Jueves
50min a 4.28+5x200(42 el 200) recuperación 1 min

Viernes aquí viene la caña:
7x1000m recuperación 2.30 ritmo de 3.38

Sábado: descanso

Domingo: 20min trote suave+20 minutos dice de trote suave a 3.58+20min a 4.13. Todo seguido.

Originalmente escrito por DANIEL230492

No lo he hecho por variar un poquillo más que nada. No es del plan del Fiz lo empezaré para mediados de octubre, eso si tengo que adaptarlo aún. El plan del Fiz no es ninguna mariconada si te interesa te lo paso y te digo como lo tienes que adaptar. Son 5 días(unos 45-50kms a ojo) a la semana con bastante caña y la verdad que es de los emjores planes para mí que he encontrado.
Mira he cogido una semana a voleo para un ritmo de 3.43 el km para 10km quedaría así:

Lunes:
45min a 4.28+5x200 en progresión(42" el 200) recuperar 1:15 parado o andando

Martes:
20min suaves+5x100 en progresión + 2 series de 12min a 3.58 recuperación entre serie 1min

Miércoles: descanso

Jueves
50min a 4.28+5x200(42 el 200) recuperación 1 min

Viernes aquí viene la caña:
7x1000m recuperación 2.30 ritmo de 3.38

Sábado: descanso

Domingo: 20min trote suave+20 minutos dice de trote suave a 3.58+20min a 4.13. Todo seguido.

Yo le tendria que adaptar a 47 los 10K
gracias por el afrecimiento pero es demasiada caña para un humilde servidor .....

Me acabo de leer tu diario, menudo makinon estas hecho tio! Ya me has picado yo es que no puedo ver estas cosas! La verda que aunque yo sea de medio fondo de 1500 para abajo, tengo en mente hacer una buena marca para abril en la cursa de Bombers de Barcelona, mi intención era bajar de 40' pero viendo esto, me voy a poner de objetivo bajar de 38' soy un picao si lo reconozco, pero bueno de eso se trate a que si!??? jaja
bueno compi esta claro que te voy a seguir me gustan mucho tus entrenos, creo que voy a aprender mucho aquí!

Saludos.

burgomaño de nada todo es ponerse

Luis89 ya veo que eres un picado de la vida igual que yo Aunque últimamente me controlo
Si yo te contara cuando estoy corriendo al que me pasa a por él voy y en la piscina ya ni te cuento. Siempre entro al trapo Ya nos veremos por Bombers aunque mi objetivo no sé cual será porque un día-dos de running a la semana no da para mucho. Ala que si estamos más o menos te garantizo un pique de los que a ti te gustan

Bueno hoy no tenía muchas ganas de hacer nada 5,61km en 25min no sé a que media habrá salido y 725 metrillos de nada. Día suavecito

Hola, Daniel!
...Estooooo...la que entre unos veinte minutos tras de tí en la cursa de la Merçé será esta humilde servidora... Hay que ver la caña que te metes, ahora entiendo lo que haces con todo lo que comes.
Un saludo.

Originalmente escrito por DANIEL230492

Bueno, ya de por si me levanto a las 6.35 con las patas cargadísimas pero bueno que se le va a hacer... Desayuno unas uvas, 2 necatarinas y un poco de jamón serrano. Cojo el metro después el dichoso trasbordo a los ferrocarriles y a las 8.40 ya estaba en Sabadell ahora faltaba encontrar la salida. Total que preguntando llego allí a las 9. Caliento, charlo con algunos compañeros y las 9.30 la salida. Paso el primer 5mil en 20,10 para concluir con un tiempo de 44,55(eran 11km osea que a 4.06). La carrera en si, empezaba en bajada pero después que subiditas y más con las piernas cargadas como las llevaba. No he tenido malas sensaciones(excepto de piernas) pero bueno era una carrera durilla. Al finalizar, un poco de fruta y me ido a que me diera un masaje una chica muy mona
La próxima seguramente (aún no lo sé) Poblenou que intentaré clavar el crono en 39 para ver sensaciones de cara a la Mercè. Y la Mercè a muelteeee!
Nos vemos champions!

Originalmente escrito por DANIEL230492

burgomaño se hace lo que se puede

Bueno hoy con las piernas cargadas todavía, hoy han caido:
*12,1km a 4,58aprox para recuperar con una calor enooooooormeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
*41 min estática a ritmo verano azul
*pesitas y abdominales
A ver mañana que tal estoy de piernas, si estoy Ok haré 10min a 3.45-10 a 4.15, 10 a 3.45 y a lo mejor algo de natación. Todo depende de las piernas, culpa mía por haber salido la semana pasada después de la pujada a Sant Ramón a hacerme unos puertos de montaña
Queda casi una semanita para la vuelta a los estudios

Originalmente escrito por DANIEL230492

Bueno ayer cayó un descanso enorme
Hoy un poco de caña:
*45min de educación postural
*15min a 3.47- 11 min a 4.16- 9 min a 3.42- 7min a 4.16- 7min a 4.45 EL total 12.3km en 50min
*45 min estática

Hacía tiempo que no hacía educación postural me he quedado como nuevo después de todos esos estiramiento. Hemos estirado hasta los dedos de los pies y no es broma
Las sensaciones en correr buenísimas esos 15min a 3.47 los he hecho sobrado lo que me ha picado han sido esos 9min a 3.42.
Para esta temporada quiero bajar esos 37.25 y esos 15.04 que tengo de marca en 10km y 5km respectivamente. Desde ahora hasta diciembre dejo el triatlón sólo me limitaré a hacer 2 días de piscina y uno de estática suaves y a subir el kilometraje corriendo que pasaré de lo 35-40kms semanales a los 50-65. A partir de enero ya 5 días de bici, 3-4 natación y 1-2 de carrera a pie.Con volver abajr la marca ya me conformo después ya me da igual arrastrarme a ritmos de 4el km.

Originalmente escrito por DANIEL230492

No lo he hecho por variar un poquillo más que nada. No es del plan del Fiz lo empezaré para mediados de octubre, eso si tengo que adaptarlo aún. El plan del Fiz no es ninguna mariconada si te interesa te lo paso y te digo como lo tienes que adaptar. Son 5 días(unos 45-50kms a ojo) a la semana con bastante caña y la verdad que es de los emjores planes para mí que he encontrado.
Mira he cogido una semana a voleo para un ritmo de 3.43 el km para 10km quedaría así:

Lunes:
45min a 4.28+5x200 en progresión(42" el 200) recuperar 1:15 parado o andando

Martes:
20min suaves+5x100 en progresión + 2 series de 12min a 3.58 recuperación entre serie 1min

Miércoles: descanso

Jueves
50min a 4.28+5x200(42 el 200) recuperación 1 min

Viernes aquí viene la caña:
7x1000m recuperación 2.30 ritmo de 3.38

Sábado: descanso

Domingo: 20min trote suave+20 minutos dice de trote suave a 3.58+20min a 4.13. Todo seguido.

hola majete, la carrera genial, ya que no la iba a hacer a tope y te a quedado un tiempo muy chulo, el entreno de recuperacion genial y los cambios del dia 8 buenisimos, bueno haber si en la merçe te metes un tiempazo, un saludo compi

Originalmente escrito por ceporrilla

Hola, Daniel!
...Estooooo...la que entre unos veinte minutos tras de tí en la cursa de la Merçé será esta humilde servidora... Hay que ver la caña que te metes, ahora entiendo lo que haces con todo lo que comes.
Un saludo.

No importa que tiempo hagas lo importante es acabarla A mí me encanta meterme caña y comer ya no te digo nada

Hombre javi46 tú por aquí No me quejo en cuanto al entreno ahora que bajan las temperaturas subiré el ritmo en algún rodajillo a mí el calor me mata Suerte mañana en los de 10 de Mataró!

Bueno hoy ha caído un kilómetro en la piscina(20,04min) y un rodaje en progresión en la estática de 60min+20 de enfriamiento+ abdominales y pesas. Después los posteriores dátiles y plátanos y ahora a jalar.


En cuanto al entreno en estática he tenido muy buenas sensaciones excepto los últimos 20min que he puesto un ritmo exigente. De kilómetros han salido 51,55 pero no son reales ojalá lo fueran habrán sido aproximadamente unos 34,5-35. Mañana probablemente descanso o rodaje cortito suave y el domingo la carrera de poblenou ya veremos al ritmo que iré...


Lástima que deje la bici ahora cuando más fuerte estaba pero bueno todo no se puede tener si quiero bajar de 37 tendré que correr más
Ya veo que unos cuantos váis a la Mercè suerte a todos y sobretodo reservad algo de fuerzas para el último kilómetro y medio porque si vas perdiendo gas desde el 5-6 malo, esa subida es mu traicionera aunque no muy pronunciada

Tu diario va a ser uno de los que lea habitalmente, yo tambien soy un cañero, me va la marcha,ajajajaja. Veo que se nos estamos juntando un grupito que somos unos picaos de la vida.

sprinter y que lo digas quien no se pica es porque no quiere

Buen entreno hoy en la cursa de Poblenou 39,28min(19.55-19.33). He tenido bastantes malas sensaciones pese a no ir a tope pasando los dos primeros kilómetros muy lentos 8,10 últimamente salgo como dormido en la salida, después paso el kilómetro 5 a 19.55, el 8 a 27,46 y llego al 10 con 39,28. Ahora mismo no estoy ni para bajar de 38.30 en la Mercè, ya veremos dentro de un mes Hoy crónica cortita porque tengo muy pocas ganas de escribir como ya he dicho anteriormente ahora me voy a dedicar CASI exclusivamente a correr a razón de unos 50-60 kms a la semana

¿Es aquí donde los masocas?

Chaval, estás por encima y yo por aquí creo que tengo poco que comentar

Ánimo y a seguir así, corriendo y

Saludos

Compi como ya comenté por ahí a alguien que importa que haga mejores tiempos que tú si aquí todos somos unos mataos Recuerda que el segundo es el primero en perder

Originalmente escrito por DANIEL230492

Buen entreno hoy en la cursa de Poblenou 39,28min(19.55-19.33). He tenido bastantes malas sensaciones pese a no ir a tope pasando los dos primeros kilómetros muy lentos 8,10 últimamente salgo como dormido en la salida, después paso el kilómetro 5 a 19.55, el 8 a 27,46 y llego al 10 con 39,28. Ahora mismo no estoy ni para bajar de 38.30 en la Mercè, ya veremos dentro de un mes Hoy crónica cortita porque tengo muy pocas ganas de escribir como ya he dicho anteriormente ahora me voy a dedicar CASI exclusivamente a correr a razón de unos 50-60 kms a la semana

valla tiempazo maquina, y sin ir a tope, valla peazo galgo

vaya nivelazo de diario...

me deprime ver tu diario, so mamon...........

buena carrera! seguro que en la mercé si esta semana entrenas lo justo para llegar bien, y descansas un poco los dos ultimos días llegaras a tope para esa marca personal!
saludos

Gracias javi46 y begoter me pareció leer por ahí que eras la reina del foro o eso creo

burgomaño yo también te quiero

luis ni soñando hago marca ahora no estoy ni para bajar de 38:30 veremos depende como salga la carrera si bajo de 39

Bueno resumen de estos dos días:

13 septiembre

1,4km natación a ritmo suave(2.10-2.15 los 100m)
rodaje a umbral 1 hora a 4.16

Hoy

Estaba cansando y al final 20min a 5 el km y 20min de estática a 120puls

Hoy ya toca empezar los estudios también el cansancio puede ser debido al madrugón que me he pegado hoy no lo sé...