Diario de dorsal74

Entrenamiento del 25/11/2010
9.5 km - 49´02´´

Mismo recorrido que anteayer y nuevamente a un buen ritmo. En principio tenia pensado hacer un entreno mas tranquilo, pero he comenzado y me sentia bastante bien (mejor de lo que esperaba), y he ido aumentando el ritmo. Ha habido momentos que iba agotado, pero he aguantado hasta el final mas o menos bien. He terminado cansado, pero contento al ver el crono que habia hecho, la verdad.

Entrenamiento del 28/11/2010
4.5 km - 22´

Hoy pensaba hacer una tirada larga, de mas de 10 kilometros, que al final no ha podido ser. He empezado bien, aunque con bastante frio, y un viento de cara de los que "cortan". He aguantado bien asi los primeros 2 km .. a partir de ahi he empezado a sudar bastante (demasiado para el esfuerzo que estaba haciendo), y he empezado a sentirme mal... las piernas no me iban nada, e iba cansadisimo, y cada vez con mayor sudor frio. Al ver que estaba mal e incluso algo mareado, he decidido parar a los 4 kilometros y medio, y volver a casa y recuperarme un poco. Nunca me habia pasado algo asi, pero supongo que siempre tiene que haber una primera vez ....

Entrenamiento del 03/12/2010
9.5 km - 49´47´´

Después de toda la semana sin salir a correr, hoy he retomado la actividad con el entrenamiento habitual de 9.5 km. He empezado a un ritmo mas bien sueave, para ir viendo como me sentia. Al ver que estaba con fuerzas he ido incrementando el ritmo, llendo de menos a mas, y la verdad me he sentido bastante bien en el recorrido. No he pasado ningun momento de dificultad y he terminado bastante entero ... incluso podria haber hecho algun kilometro mas.

Entrenamiento del 06/12/2010
6.5 km - 32´57´´

Hoy he hecho un entreno de menor longitud, y he cambiado el recorrido habitual. No me he sentido muy comodo en ningun momento, pero he conseguido terminar la distancia propuesta. No se que ha pasado, pero me he empezado de nuevo a sentir debil a los 3 kilometros, y de ahi al final he sufrido bastante, sin conseguir coger el ritmo practicamente en ningun momento. Aun asi, si miro el tiempo empleado, no ha estado tan mal ...

Entrenamiento del 12/12/2010
6 km - 29´16´´

Lllevo toda la semana sin correr a causa de un gripazo que me pille, asi que hoy que ya me encontraba bien he salido. El resultado no ha sido muy bueno, pues de nuevo he comenzado a sentir a las 2-3 kilometros sensacion de fatiga, debilidad, cansancio y sudor frio, que se ha ido acentuando segun avanzaba. Asi, a las 6 kilometros he dado por concluido el entreno, bastante cansado (incluso andando). No se a que puede ser debido esto que me lleva pasando desde hace dos semanas, por lo que de seguir asi tendre que ir a decirselo al medico ...

Entrenamiento del 13/12/2010
9.8 km - 48´24´´

Tras el "complicado" entreno de ayer, hoy he ido por la tarde a ver que tal, y ha ido bastante bien. He comenzado con un poco de miedo, por si desfallecia de nuevo a los pocos kilometros, pero he ido sintiendome cada vez mejor, y asi he hecho practicamente 10 kilometros, y en menos de 50 minutos, que lo considero un avance. Tras esa distancia, he hecho 1 kilometro de fartlek, y vuelta a casa. El objetivo que me planteo ahora es llegar a mediados de febrero en buena forma, y correr mi primer 10 kilometros en esa fecha, y a ver si pudiera hacer 47:30 ...

Entrenamiento del 20/12/2010
10 km - 55´48´´

Hoy he cambiado el recorrido, por lo que no se exactamente la distancia recorrida. En gmaps pedometer me sale 10 kilometros, aunque debe ser algo mas .... Eso es lo de menos de todas formas. Me he sentido bien tras una semana parado (desde ahora tengo que empezar a ser mas regular pues quiero estar bien a madiados de febrero), y he ido a un ritmo comodo, de menos a mas. El problema de este recorrido son los semaforos, y pillarlos en rojo, aunque yo para no parar sigo corriendo a la espera de que se ponga verde (de ahi que la distancia recorrida sera mayor que los 10 km posiblemente). Despues he hecho 400 metros cuesta arriba, a ritmo de menos a mas, para despues llegar a casa (200 metros mas), y como siempre subir las escaleras corriendo (hasta un quinto).

Buen entreno hoy para mi, que lo que queria era volver a recuperar sensaciones y coger kilometros.

Entrenamiento del 03/01/2011
11 km - 58´42´´

Primer entreno del año, tras 15 dias de paron navideño. He decidido hacer una tirada larga, de unos 11 kilometros, a un ritmo tranquilo. He intentado ir regulando para terminar el objetivo fijado, y me ha costado un poco .... Aun asi he acabado sprintando, y tras esos 11 kilometros, he hecho 400 metros cuesta arriba (no con mucha pendiente). A partir de ahora empezare a ser mas constante (o eso espero), pues quiero estar en forma para mediados-finales de febrero, y correr mi primer 10.000.

Entrenamiento del 05/01/2011
6.3 km - 31´44´´ (5´02´´/km)

Hoy he hecho el entrno por la mañana, que en stos ultimos meses no se porque se me da bastante peor que por la tarde (mal asunto teniendo en cuenta que las carreras son por la mañana). He empezado sin objetivo fijado, y a un ritmo tranquilo, de menos a mas. Asi he hecho 6.3 kilometros, acabando sprintando incluso... No es un recorrido facil, pues tiene primero una leve bajada, luego llano, y despues un falso llano y de pendiente ascendente. No me he sentido nada comodo, aunque viendo que he hecho el kilometro en practicamente cinco minutos hace que no me sienta "tan mal" ... Despues he descansado, y he hecho 1.5 kilometros de fartlek, pasandolo mal, y teniendo que andar cada x tiempo. Me dolian incluso las piernas (quiza motivado por el paron navideño). Despues, y para finalizar, he hecho una cuesta de 400 metros de menos a mas, intentando ir a buen ritmo. Lo he acabado bastante cansado, pero bueno, ahi esta. Y por ultima, los 500 metros hasta casa, a riitmo sueva.

Al final me ha salido un buen entreno, distinto a las carreras continuas que son lo que suelo hacer. Creo que de cara a preparar la carrera de febrero ire haciendo algunos dias esto: carrera continua de 5-6 km a buen ritmo y fartlek y cuestas, con el fin de coger velocidad.

Entrenamiento del 07/01/2011
Carrera continua - 30´01´´

Tras un calentamiento de 1 kilometro, he hecho 30 minutos a un ritmo mayor que el habitual. Me he sentido comodo. No se la distancia recorrida, pues no lo he medido, pero me quedo con las sensaciones, que han sido muy positivas. Tras estos 30 minutos, he hecho unos 300 metros en pendiente ascendente a un ritmo de menos a mas.

Entrenamiento del 09/01/2011
5 km - 25´08´´

Hoy he hecho un entreno de 5 kilometros, a un ritmo de carrera, El recorrido es diferente al de otras veces, y en este caso es practicamente plano (si bien tiene ligeros metros ascendentes y/o descendentes). Con vistas a la preparacion de mi primer 10.000 pienso que es mejor ir haciendo entrenamientos a mayor ritmo, aunque haga menos distancia, e ir aumentando progresivamente los km pero llendo a buenos ritmos (no tan conodos como he ido haciendo hasta ahora). Asi, previamente he hecho 1 km de calentamiento, y despues he comenzado con el objetivo de los 5 km. Las sensaciones no han sido muy buenas, pues tampoco me encontraba muy bien. Aun asi he empezado bien, quiza demasiado rapido, cosa que he notado en torno al kilometro 2, en el que he tenido que reducir la marcha, para despues en el kilometro 3 y 4, hasta el final, ir aumentando progresivamente, hasta terminar esprintando. Al final, el objetivo lo he cumplido, que era aguantar a buen ritmo los 5 kilometros, y hacerlos en poco mas de 5 minutos (lo he hecho en 5 justo practicamente). Despues, unos 400 metros en pendiente ascendente, hasta casa.

Me suscribo a tu diario, que tenemos objetivos parecidos .
Ánimo en los entrenos!

Entrenamiento del 11/01/2011
11 km - 59´05´´

Hoy he hecho una tirada larga, de unos 11 km (aproximadamente). Hoy el tiempo es lo que menos me preocupaba, y si ver como me sentia, y aunque los primeros 5 km los he hecho muy comodo, los ultimos 2-3 me ha costado bastante, aunque finalmente he acabado esprintando los ultimos 250-300 metros. Antes he hecho un km de calentamiento, y después una cuesta de unos 300 metros, a buen ritmo.

Entrenamiento del 13/01/2011
5,5 km - 28´40´´

Hoy he hecho un entreno corto, pero a un buen ritmo de principio a fin. La distancia han sido aproximadamente 5 kilometros y medio, y me he sentido bastante bien y comodo. Antes, un kilometro de calentamiento, y despues, una cuesta de bastante pendiente a buen ritmo (350 metros).

Entrenamiento del 17/01/2011
5 km - 24´36´´

Hoy he hecho un entrenamiento de 5 km a ritmo de carrera. me he ido cronometrando cada kilometro, para hacer un mayor seguimiento. He comenzado a buen ritmo, y me he ido sintiendo bien, llendo de menos a mas. Bien es cierto que sobre el kilometro 2 al 3 he tenido que regular para asi hacer los dos ultimos kilometros a mayor ritmo. Al final he acabado esprintando, y he hecho un buen tiempo, mejor que mi anterior registro en esta distacia y recorrido (la anterior hice 25´08´). Antes he hecho un kilometro de calentamento, y despues dos subidas a buen ritmo, una de mayor pendiente y unos 300 metros, y otra de menor pendiente de unos 350 ..

Los tiempos intermedios han sido estos (se aprecia que he ido de menos a mas)

km1 - 5´03´´
km2 - 5´00´´
km3 - 4´55´´
km4 - 4´53´´
km5 - 4´42´´

Entrenamiento del 20/01/2011
11 km - 56´42´´

Hoy he hecho una tirada larga, de aproximadamente 11 kilometros. Previamente, un kilometro de calentamiento, y después, una cuesta de 300 metros. Durante el entreno me he sentido bien, llendo de menos a mas, si bien me ha costado bastante entre el kilometro 6 y 8, aunque me he repuesto y los ultimos dos kilometros los he hecho a buen ritmo, haciendo los ultimos 500 metros a un ritmo alto.

Entrenamiento del 24/01/2011
9.8 km - 49´18´´

Hoy he hecho un entrenamiento de casi 10 kilometros, cambiando el recorrido que estoy haciendo estos últimos dias. Este no es llano, y tiene partes de subida, de bajada, y dos cuestas de unos 350 metros bastante pronunciadas. Me he sentido bien .. quiza un poco cansado al final, pero he avabado esprintando. Aun asi, y de cara a la carrera de dentro de un mes, creo que tengo que hacer algunas cuestas, pues hoy me ha costado bastante esa parte (he ido al limite).

Bueno, bueno, lo llevas bien. Ya ruedas en entrenos en tiempos sub50, ¿no? ¿En qué rangos de pulso te mueves?

Entrenamiento del 27/01/2011
5.2 km - 26´41´´+ cuestas

Hoy he hecho un entrenamiento corto, pero a buen ritmo. Aproximadamente han sido 5200 metros, y me he sentido bastante bien, a un ritmo constante. Antes he hecho un kilometro de calentamiento. Después de los 5.2 km he hecho dos cuestas, bastante pronunciadas de 350 metros, subiendo de menos a mas, y recuperando en la bajada, para posteriormente volver a subir intentando ir al máximo.

Entrenamiento del 30/01/2011
11 km - 56´00´´

Hoy he hecho un entrenamiento largo, de unos 11 kilometros aproximadamente. A un ritmo constante. Previamente, un kilometro de calentamiento, y después una cuesta a ritmo alto ...