Atletismo
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Diario mixto de un muy novato

  1. #241
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    Tras un dia mas de descanso, motivado por la salida a skiar, en el entreno de hoy, han salido 38' con un ritmo de 6'20''/km. El ultimo 1.2 km en 6'37''. 5'30'' de media, algo que, para mi, casi es un sprint.
    FC media: 162 ppm
    FC máx.: 181 ppm

    Cita Originalmente escrito por Llou Ver Mensaje
    Jack ten cuidadito que hacer series no es lo mismo que trotar 50 minutitos, no fuerces mucho que hace dos semanas estabas parado.
    Ya, lo recuerdo, lo recuerdo, yo me refiero a hacer series de 2 x 3000 en menos de 18' cada una, vamos, algo normalito para acostumbrarme a bajar de 6. Nada de volar por debajo de 4'`. Tengo la maldita carrera en 3 semanas y tengo que bajar de 55'
    Estirar y entrenar, estirar y entrenar......
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
    81 kilos el 14 de Noviembre..

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...uy-novato.html

    15-M
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  2. #242
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    Animo jack, dale caña pero con control, a topeeeeee
    Somos la mierda cantante y danzante de este mundo
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  3. #243
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    esas series que te planteas estan bien. yo creo que las puedes rodar por debajo de 6 sin excesivos problemas.

    un saludo Jack
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    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


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  4. #244
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    Tras un par de dias parado por culpa de temas personlaes, nueva carrerita, 50 minutos para hacer 8.06 mts. con un ultimo km a 5.30 para probarme. Ritmo 6'18''
    FC media: 163 ppm
    FC máx.: 182 ppm

    [YOUTUBE][/YOUTUBE]

    menos mal que nos queda rockandgol.net
    proxima carrera 10 km Santa Fe
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  5. #245
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    ¿Que tal has tenido alguna extraña sensacion?

    Una tiradita pa.. el pecho...

  6. #246
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    ¿Que tal has tenido alguna extraña sensacion?

    Una tiradita pa.. el pecho...
    Tibia bien, gemelo bien,. todo bien.. las piernas quieren correr mas, pero la caja dice que no, asi que tranquilidad. El dia 13 tuve las mismas ppm pero "corriendo" a 7'15'', parace una tonteria pero, es un minuto menos.....
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
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  7. #247
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    Si despegas los dos pies del suelo, es correr, independientemente del ritmo.

    Ya iras subiendo, lo bueno es no tener malas sensaciones.

  8. #248
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    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    Tibia bien, gemelo bien,. todo bien.. las piernas quieren correr mas, pero la caja dice que no, asi que tranquilidad. El dia 13 tuve las mismas ppm pero "corriendo" a 7'15'', parace una tonteria pero, es un minuto menos.....
    En cuanto tenemos un paron la caja se vuelve vaga y tenemos que darle cuerda para que se ponga a tono de nuevo. Con lo que cuesta ponerse más o menos en forma, te paras unos días y se nota muchisimo.

    Animo que vas bien
    EL DOLOR ES TEMPORAL, EL ORGULLO PARA SIEMPRE

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    OBJETIVO PARA ESTE AÑO: SER FELIZ

  9. #249
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    a mi me pasa lo mismo jack, patas bien pero caja regular
    tendremos q aprender a respirar jeje
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  10. #250
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    Como bien me dices tu, hay que tener paciencia, me gustan tus objetivos creo que en eso coicidimos, como dice indiota tomate un respiro.

    Volveré para saber como vas

    Saludos

    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm

  11. #251
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    Otra tiradita, el objetivo era 10 km sin forzar la maquina. 1h 9'13'' a 6'55''
    FC media: 162 ppm
    FC máx.: 174 ppm
    era la ultima tirada larga antes de Armilla, y queria saber que se sentia al volver a correr 10 km. Sting en el MP3 y ganas de seguir otros 20 minutos mas por lo menos. Hacia un dia de sol, con la nieve al fondo y temperatura fresquita, pero agradable para correr, sin guantes ni gorro
    Cita Originalmente escrito por Llou Ver Mensaje
    En cuanto tenemos un paron la caja se vuelve vaga y tenemos que darle cuerda para que se ponga a tono de nuevo. Con lo que cuesta ponerse más o menos en forma, te paras unos días y se nota muchisimo.

    Animo que vas bien
    Es increible lo de correr, yo no pensabe que era un actividad que podia exigir tanto del corazon.
    Cita Originalmente escrito por Indiota Ver Mensaje
    a mi me pasa lo mismo jack, patas bien pero caja regular
    tendremos q aprender a respirar jeje
    yo tenog visto por la zona donde corro, que esta bastante soitaria, un joven de unos 20 añitos, que tiene pinta de tener un corazon muy hermoso y muy sanote... sabeis si el trasplante involuntario de organos mientras sigue vivo el donante, sigue penado en Andalucia??.. con esto de los estatutos, no se.. igual ya se lo puedo quitar sin mas problemas...
    Cita Originalmente escrito por selu Ver Mensaje
    Como bien me dices tu, hay que tener paciencia, me gustan tus objetivos creo que en eso coicidimos, como dice indiota tomate un respiro.

    Volveré para saber como vas

    Saludos

    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    Sera por paciencia.... otra cosa no, pero paciencia.... si yo guardo la loteria de las navidades pasadas por si impugnan los resultados y tienen que repetir el sorteo
    Úlima edición por jack_demolay fecha: 27-01-2011 a las 20:41
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
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  12. #252
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    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    Otra tiradita, el objetivo era 10 km sin forzar la maquina. 1h 9'13'' a 6'55''..................
    ....Sera por paciencia.... otra cosa no, pero paciencia.... si yo guardo la loteria de las navidades pasadas por si impugnan los resultados y tienen que repetir el sorteo

    Bien por la tirada. Si la has terminado sin molestia, casi te puedes dar el alta. A ver mañana como amaneces.

    En cuanto a eso de la loteria, no es paciencia, eso se llama 'Creer en los reyes magos'

  13. #253
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    si despues de 70' corriendo no has tenido molestias, como bien dice sisjag te puedes dar el alta.

    sigue dandole y seguiras mejorando.

    los decimos los puedes tirar si quieres, no creo que eso ocurra. jajajaja
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  14. #254
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    el entrenamiento de hoy era un entreno corto de 5 kms, metiendo 3 series de 1,3 kms a tope por el medio. Las series han salido asi
    1,3 km a 4'46''/km
    1,3 km a 4'52''/km
    1,3 km a 5'04/km
    Eso si las ppms altisimas
    FC media: 162 ppm
    FC máx.: 189 ppm

    Sensaciones agridulces, aprete mas de lo debido en los primeros 500 mts de la primera serie en la primera serie, y me vi casi sin fuerzas en las otras, Como siempre, cada vez que paso de 185 ppms, me vengo abajo por el exceso de lactato. Lo bueno, es que cada vez puedo correr mas rapido, y despues de la lesion, han caido 86kms este mes.
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  15. #255
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    Si has caido por exceso en la primera es porque ibas a gusto, solo te falta la forma.

    A mi me pasa lo mismo, las series no se llevarlas, y peco por exceso, y me 'muero' o peco por defecto y no la hago fuerte.

    Habra que aprender. Buen entreno

  16. #256
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    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    el entrenamiento de hoy era un entreno corto de 5 kms, metiendo 3 series de 1,3 kms a tope por el medio. Las series han salido asi
    1,3 km a 4'46''/km
    1,3 km a 4'52''/km
    1,3 km a 5'04/km
    Eso si las ppms altisimas
    FC media: 162 ppm
    FC máx.: 189 ppm

    Sensaciones agridulces, aprete mas de lo debido en los primeros 500 mts de la primera serie en la primera serie, y me vi casi sin fuerzas en las otras, Como siempre, cada vez que paso de 185 ppms, me vengo abajo por el exceso de lactato. Lo bueno, es que cada vez puedo correr mas rapido, y despues de la lesion, han caido 86kms este mes.
    dices quelas pulsaciones estan altisimas. ok, pero solo las maximas, la media a 162 ppm haciendo series no te creas que es tan alta.

    otra cosa. porque dejas que te suban tanto las pulsaciones maximas?? no crees que son excesivas?? estas por encima de tu umbral anaerobico.
    creo que tendrias que tratar de bajar esas pulsaciones.

    de todos modos a sido un buen entreno.

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  17. #257
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    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje
    .....................

    otra cosa. porque dejas que te suban tanto las pulsaciones maximas?? no crees que son excesivas?? estas por encima de tu umbral anaerobico.
    creo que tendrias que tratar de bajar esas pulsaciones.

    de todos modos a sido un buen entreno.

    SE que son excesivas. pero ese es uno de mis handicaps, y el que mas interesado estoy en controlar. El entreno de mañana es rodar por debajo de las 150, y ya veras, me sale un ritmo de 7 y pico seguro. En octubre iba algo mejor, pero la p**a lesion me ha retrasado 4 meses la poca forma fisica que tenia. No pasa nada, para verano estoy rodando en 150 ppm los 10 k. en una hora, seguro¡¡¡¡
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  18. #258
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    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    SE que son excesivas. pero ese es uno de mis handicaps, y el que mas interesado estoy en controlar. El entreno de mañana es rodar por debajo de las 150, y ya veras, me sale un ritmo de 7 y pico seguro. En octubre iba algo mejor, pero la p**a lesion me ha retrasado 4 meses la poca forma fisica que tenia. No pasa nada, para verano estoy rodando en 150 ppm los 10 k. en una hora, seguro¡¡¡¡
    Jack, yo llevo bastante tiempo que me he olvidado de series, cambios de ritmo y todo eso, solo me he centrado en correr despacio, y ahora puedo correr sobre 140 ppm, hoy hice 16 km con una media de 149 y maximas de 166, eso si ruedo rapido solo para coger fondo
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  19. #259
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    Pero como se entrena para bajar las pulsaciones? en que hay q basarse? simplemente en no superan X pulsaciones o como?
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  20. #260
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    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    el entrenamiento de hoy era un entreno corto de 5 kms, metiendo 3 series de 1,3 kms a tope por el medio. Las series han salido asi
    1,3 km a 4'46''/km
    1,3 km a 4'52''/km
    1,3 km a 5'04/km
    Eso si las ppms altisimas
    FC media: 162 ppm
    FC máx.: 189 ppm

    Sensaciones agridulces, aprete mas de lo debido en los primeros 500 mts de la primera serie en la primera serie, y me vi casi sin fuerzas en las otras, Como siempre, cada vez que paso de 185 ppms, me vengo abajo por el exceso de lactato. Lo bueno, es que cada vez puedo correr mas rapido, y despues de la lesion, han caido 86kms este mes.
    Bueno las pulsaciones no son para estar contentos, pero es q compi, te mandastes unas series con unos tiempos q son para quitame el sombrero, creo que las has llevado muy rapido de hay las pulsaciones altas, de todas formas no te excedas demasiado si vienes de una lesión.


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