Diario mixto de un muy novato

El entreno de hoy, ha consistido en 20 minutos de tecnica, 20 corriendo (si, ya se que el fisio me dijo 15, pero es que.....)y 20 de estiramientos.

FC media:	164 ppm
FC máx.:	175 ppm

Ya han bajado 5 ppm, desde dla 1 ... jijijijjYa solo quedan 30 ppms. menos¡¡¡¡¡
No noto ningun dolor ni nada en la tibia, y me he manipulado la zona, desde luego, no con la misma fuerza que lo hace el fisio. Ya veras como el lunes, él si que me hace daño.
Esta tarde, multisaltos y remo, que hace un dia precioso. y me he encargado una paella que me voy a comer en la terraza que pa que¡¡¡¡

Entreno de hoy: Remo
1h 41 ´´, no pude mas porque se hacia de noche.

FC media:	136 ppm
FC máx.:	144 ppm

Solo por curiosidad. En 1:41 cuantos metros se recorren?

Originalmente escrito por jack_demolay

El entreno de hoy, ha consistido en 20 minutos de tecnica, 20 corriendo (si, ya se que el fisio me dijo 15, pero es que.....)y 20 de estiramientos.

FC media:	164 ppm
FC máx.:	175 ppm

Ya han bajado 5 ppm, desde dla 1 ... jijijijjYa solo quedan 30 ppms. menos¡¡¡¡¡
No noto ningun dolor ni nada en la tibia, y me he manipulado la zona, desde luego, no con la misma fuerza que lo hace el fisio. Ya veras como el lunes, él si que me hace daño.
Esta tarde, multisaltos y remo, que hace un dia precioso. y me he encargado una paella que me voy a comer en la terraza que pa que¡¡¡¡

Buen entrenamiento, veras como las pulsaciones bajan rapido, pero no se porque en cuanto tenemos un paron se vuelve a disparar. Lo mejor de todo ha sido la paella.

Originalmente escrito por sisjag

Solo por curiosidad. En 1:41 cuantos metros se recorren?

dependiendo del estado del agua (olas y corriente), y del viento, la velocidad media esta entre 6 y 11 km/h. En el dia de hoy, 12 km en total.

Entrenamiento calcado al de ayer, peroooooo

FC media:	151 ppm
FC máx.:	169 ppm

y han subido al final porque me anime al verlas tan bajitas. Otros 21 minutos para la buchaca. Pa mi que la periostitis va a perder este partido.

bueno, ya han presentado las carreras de la Diputacion de Granada 2011 https://www.gpfgranada.org/archivos/...ION%202011.pdf
Desgraciadamente, me han puesto la prueba de Armilla el dia 6 , en lugar del 13 que esperaba yo, cachis

Mas. el entreno de hoy , 1/2 horita de propiocepcion, 32 minutos "corriendo"

FC media:	158 ppm
FC máx.:	173 ppm

entreno muy parecido en tiempo al del dia 3, pero con 10 ppm. medias menos y 310 mts. mas recorridos. 20 minutos de estiramientos. Me faltaron los multisaltos, pero como hace viento, saldre mañana a remar, asi que los hare esta tarde en el gym.

¿donde tengo la madera para tocar...? ya¡¡ amos alla¡¡ ¿¿perorstitis? ¿que periostitis..?

jack, perdona mi ignorancia...pero los ejercicios de multisaltos ¿para que sirven?

Son ejercicios que forman parte de "la tecnica de carrera". El objetivo es fortalecer el sistema muscular impulsor, y plantar. Si lo hacemos, notaremos que tenemos más fuerza en el tobillo, en el pie, mucha más movilidad articular, mejor eficacia , mayor eficiencia en cada zancada. y menos lesiones. En general, son musculos dificiles de desarrolar con pesas, o deben ser ejercicios muy expecificos. Date cuenta que a la hora de correr, realizas 80-100 minisaltos por minuto. Si yo hubiera fortalecido algunos musculos, como el popliteo, o los peroneos, que no sabia ni que exisitian, posiblemente no hubiera tenido 2 meses de periostiits.

Te dejo este tocho:SISMA - CARRERAS POPULARES: Músculos implicados en la carrera
Glúteo Mayor
Este músculo se contrae justo antes de apoyar el pie en el suelo, fase de balanceo tardío, y al principio del contacto del mismo, apoyo temprano. Extensor y aductor del muslo.
Tensor de la Fascia Lata
Se contrae durante el periodo de contacto del pie y en la fase final de la propulsión e inicio del levantamiento del pie sobre el suelo. Flexor y abductor del muslo.
Psoas – Iliaco
Su pico de actividad se encuentra en el final de la fase de apoyo y el inicio del despegue del pie. Flexiona la pelvis y el muslo de manera enérgica.
Sartorio
Es activo durante la fase aérea o de balanceo del pie en el aire, tras el despegue de los dedos del suelo. Es el único músculo del miembro inferior que atraviesa dos articulaciones, la de la cadera y la rodilla. Flexiona y rota externamente el muslo.
Aductores
Tienen su pico de actividad durante el despegue de los dedos y justo antes del contacto del pie sobre el suelo. Aducción y extensión del muslo.
Isquiotibiales
Demuestran un pico máximo de actividad justo antes de apoyar el pie sobre el suelo y durante el periodo propulsivo o de despegue del antepié, son fieles colaboradores de los gemelos. Son potentes flexores de rodilla y moderados extensores de la cadera.
Cuádriceps
Se pretensa justo antes del apoyo del pie y tiene su pico de actividad en el inicio del apoyo del pie, frenando de este modo la aceleración de la rodilla hacia delante. Acción: flexor del muslo.
Poplíteo
Actúa principalmente durante la fase de apoyo y propulsión del pie, evitando el desplazamiento anterior del fémur sobre la tibia.
Tibial Anterior
Actúa inmediatamente después del choque del talón contra el suelo y para despegar y elevar el antepié. Flexiona el pie hacia arriba.
Tibial Posterior
Actúa durante la fase de apoyo completo del pie. Es el principal músculo desacelerador de la pronación del pie. Supina, aduce y flexiona plantarmente el pie.
Gemelos y Soleo
Presentan su máxima actividad durante el periodo propulsivo, despegando el talón del suelo y estabilizando la rodilla. Flexionan la pierna y extienden el pie.
Peroneos
Ayudan a frenar la supinación del pie en el periodo propulsivo y colaboran con el tibial posterior en la estabilización del tobillo. Extensor, pronador y abductor del pie.

Originalmente escrito por jack_demolay

Son ejercicios que forman parte de "la tecnica de carrera". El objetivo es fortalecer el sistema muscular impulsor, y plantar. Si lo hacemos, notaremos que tenemos más fuerza en el tobillo, en el pie, mucha más movilidad articular, mejor eficacia , mayor eficiencia en cada zancada. y menos lesiones. En general, son musculos dificiles de desarrolar con pesas, o deben ser ejercicios muy expecificos. Date cuenta que a la hora de correr, realizas 80-100 minisaltos por minuto. Si yo hubiera fortalecido algunos musculos, como el popliteo, o los peroneos, que no sabia ni que exisitian, posiblemente no hubiera tenido 2 meses de periostiits.

Te dejo este tocho:SISMA - CARRERAS POPULARES: Músculos implicados en la carrera
Glúteo Mayor
Este músculo se contrae justo antes de apoyar el pie en el suelo, fase de balanceo tardío, y al principio del contacto del mismo, apoyo temprano. Extensor y aductor del muslo.
Tensor de la Fascia Lata
Se contrae durante el periodo de contacto del pie y en la fase final de la propulsión e inicio del levantamiento del pie sobre el suelo. Flexor y abductor del muslo.
Psoas – Iliaco
Su pico de actividad se encuentra en el final de la fase de apoyo y el inicio del despegue del pie. Flexiona la pelvis y el muslo de manera enérgica.
Sartorio
Es activo durante la fase aérea o de balanceo del pie en el aire, tras el despegue de los dedos del suelo. Es el único músculo del miembro inferior que atraviesa dos articulaciones, la de la cadera y la rodilla. Flexiona y rota externamente el muslo.
Aductores
Tienen su pico de actividad durante el despegue de los dedos y justo antes del contacto del pie sobre el suelo. Aducción y extensión del muslo.
Isquiotibiales
Demuestran un pico máximo de actividad justo antes de apoyar el pie sobre el suelo y durante el periodo propulsivo o de despegue del antepié, son fieles colaboradores de los gemelos. Son potentes flexores de rodilla y moderados extensores de la cadera.
Cuádriceps
Se pretensa justo antes del apoyo del pie y tiene su pico de actividad en el inicio del apoyo del pie, frenando de este modo la aceleración de la rodilla hacia delante. Acción: flexor del muslo.
Poplíteo
Actúa principalmente durante la fase de apoyo y propulsión del pie, evitando el desplazamiento anterior del fémur sobre la tibia.
Tibial Anterior
Actúa inmediatamente después del choque del talón contra el suelo y para despegar y elevar el antepié. Flexiona el pie hacia arriba.
Tibial Posterior
Actúa durante la fase de apoyo completo del pie. Es el principal músculo desacelerador de la pronación del pie. Supina, aduce y flexiona plantarmente el pie.
Gemelos y Soleo
Presentan su máxima actividad durante el periodo propulsivo, despegando el talón del suelo y estabilizando la rodilla. Flexionan la pierna y extienden el pie.
Peroneos
Ayudan a frenar la supinación del pie en el periodo propulsivo y colaboran con el tibial posterior en la estabilización del tobillo. Extensor, pronador y abductor del pie.

Ahora solo falta que nos des los ejercicios y a mejorar la tecnica de carrera

Originalmente escrito por Llou

Ahora solo falta que nos des los ejercicios y a mejorar la tecnica de carrera

Llou puedes aprovechar, el enfriamiento post tirada, para hacer ejercicios de tecnica, la verdad creo que los tobillos los voy fortaleciendo gracias a ellos.

Originalmente escrito por jack_demolay

Son ejercicios que forman parte de "la tecnica de carrera". El objetivo es fortalecer el sistema muscular impulsor, y plantar. Si lo hacemos, notaremos que tenemos más fuerza en el tobillo, en el pie, mucha más movilidad articular, mejor eficacia , mayor eficiencia en cada zancada. y menos lesiones. En general, son musculos dificiles de desarrolar con pesas, o deben ser ejercicios muy expecificos. Date cuenta que a la hora de correr, realizas 80-100 minisaltos por minuto. Si yo hubiera fortalecido algunos musculos, como el popliteo, o los peroneos, que no sabia ni que exisitian, posiblemente no hubiera tenido 2 meses de periostiits.

Te dejo este tocho:SISMA - CARRERAS POPULARES: Músculos implicados en la carrera
Glúteo Mayor
Este músculo se contrae justo antes de apoyar el pie en el suelo, fase de balanceo tardío, y al principio del contacto del mismo, apoyo temprano. Extensor y aductor del muslo.
Tensor de la Fascia Lata
Se contrae durante el periodo de contacto del pie y en la fase final de la propulsión e inicio del levantamiento del pie sobre el suelo. Flexor y abductor del muslo.
Psoas – Iliaco
Su pico de actividad se encuentra en el final de la fase de apoyo y el inicio del despegue del pie. Flexiona la pelvis y el muslo de manera enérgica.
Sartorio
Es activo durante la fase aérea o de balanceo del pie en el aire, tras el despegue de los dedos del suelo. Es el único músculo del miembro inferior que atraviesa dos articulaciones, la de la cadera y la rodilla. Flexiona y rota externamente el muslo.
Aductores
Tienen su pico de actividad durante el despegue de los dedos y justo antes del contacto del pie sobre el suelo. Aducción y extensión del muslo.
Isquiotibiales
Demuestran un pico máximo de actividad justo antes de apoyar el pie sobre el suelo y durante el periodo propulsivo o de despegue del antepié, son fieles colaboradores de los gemelos. Son potentes flexores de rodilla y moderados extensores de la cadera.
Cuádriceps
Se pretensa justo antes del apoyo del pie y tiene su pico de actividad en el inicio del apoyo del pie, frenando de este modo la aceleración de la rodilla hacia delante. Acción: flexor del muslo.
Poplíteo
Actúa principalmente durante la fase de apoyo y propulsión del pie, evitando el desplazamiento anterior del fémur sobre la tibia.
Tibial Anterior
Actúa inmediatamente después del choque del talón contra el suelo y para despegar y elevar el antepié. Flexiona el pie hacia arriba.
Tibial Posterior
Actúa durante la fase de apoyo completo del pie. Es el principal músculo desacelerador de la pronación del pie. Supina, aduce y flexiona plantarmente el pie.
Gemelos y Soleo
Presentan su máxima actividad durante el periodo propulsivo, despegando el talón del suelo y estabilizando la rodilla. Flexionan la pierna y extienden el pie.
Peroneos
Ayudan a frenar la supinación del pie en el periodo propulsivo y colaboran con el tibial posterior en la estabilización del tobillo. Extensor, pronador y abductor del pie.

interesante.

Originalmente escrito por sisjag

Llou puedes aprovechar, el enfriamiento post tirada, para hacer ejercicios de tecnica, la verdad creo que los tobillos los voy fortaleciendo gracias a ellos.

yo tambien hago eso, tambien trato de hacerlo subiendo cuestas y bajando.

Originalmente escrito por sisjag

Llou puedes aprovechar, el enfriamiento post tirada, para hacer ejercicios de tecnica, la verdad creo que los tobillos los voy fortaleciendo gracias a ellos.

Pues voy a ver si encuentro esos ejercicios y me pongo con ello

Originalmente escrito por Llou

Ahora solo falta que nos des los ejercicios y a mejorar la tecnica de carrera

te dejo un link vídeo Técnica de Carrera (1) - tecnica, carrera, correr - vídeos Videos Orange hay 4 videos
y este otro

Es lo que hago yo en rehabilitacion, entre otros

Originalmente escrito por jack_demolay

te dejo un link vídeo Técnica de Carrera (1) - tecnica, carrera, correr - vídeos Videos Orange hay 4 videos
y este otro

Es lo que hago yo en rehabilitacion, entre otros

perfecto, voy a empezar con el 1 que me vendran muy pero que muy bien para mis tobillos

ufff, este diario si q es profesional si señor ese jack.
lo de 1h 41' remando ma roto. Yo estuve unos meses en remo y me parecio una sobrada de deporte, despues de ciclismo y rugby lo mas sobrado (he probado un poquito de todo).
Mola este diario jack, te estare observando....

Me falto el entreno del domingo 9
Remo 2 h 52 '
kms 20

FC media:	131 ppm
FC máx.:	159 ppm

vaya entreno!!Se han ido dos kilitos por lo menos!

flipao ando, y en tema de correr cual es tu media?? oprque en remo te veo sobradisimo