Atletismo
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Diario de burgomaño

  1. #181
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    Sep 2010
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    Por si no os habeis dado cuenta estoy contento
    os pongo el entreno de hoy.

    24-11-2010
    Hoy en principio tocaba rodaje a bajas pulsaciones, pero entre que tenia tiempo de sobra, hacia un dia coj*nudo para el running (8ºC y casi naaaaaaaaaada de viento) me he decantado por un rodaje largo, que son los q mas me gustan.

    15,36Km en 1h16:03 a un ritmo de 4,57 el Km
    ppm 157 ppmax168

    buena sesion de estiramientos al final, jajaj nose que habra pensado la gente al ver a un tio solo sentado en el suelo estirando y sonriendo de oreja a oreja como un gilipichis...

    Sensaciones pues, la verdad es que me sorprende muuuuuuuucho las pulsaciones, el ritmo sabia que le habia hecho algo mas fuerte de lo normal, pero de pulsaciones la verdad es que como no he estado muy pendiente del polar, pues me he quedado flipado al ver el resultado al final (sinceramente creo que hay un error ) si que me veo rodando esa distancia a ese ritmo, pero a esas pulsaciones........nose yo creo q tiene q faltar alguna que otra (mas bien 164-165)

    pues bueno, mañana creo q descanso....pero el viernes si la cosa no cambia......series (me estreno con ellas, q nervios........)


  2. #182
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por burgomaño Ver Mensaje


    Por si no os habeis dado cuenta estoy contento
    os pongo el entreno de hoy.

    24-11-2010
    Hoy en principio tocaba rodaje a bajas pulsaciones, pero entre que tenia tiempo de sobra, hacia un dia coj*nudo para el running (8ºC y casi naaaaaaaaaada de viento) me he decantado por un rodaje largo, que son los q mas me gustan.

    15,36Km en 1h16:03 a un ritmo de 4,57 el Km
    ppm 157 ppmax168

    buena sesion de estiramientos al final, jajaj nose que habra pensado la gente al ver a un tio solo sentado en el suelo estirando y sonriendo de oreja a oreja como un gilipichis...

    Sensaciones pues, la verdad es que me sorprende muuuuuuuucho las pulsaciones, el ritmo sabia que le habia hecho algo mas fuerte de lo normal, pero de pulsaciones la verdad es que como no he estado muy pendiente del polar, pues me he quedado flipado al ver el resultado al final (sinceramente creo que hay un error ) si que me veo rodando esa distancia a ese ritmo, pero a esas pulsaciones........nose yo creo q tiene q faltar alguna que otra (mas bien 164-165)

    pues bueno, mañana creo q descanso....pero el viernes si la cosa no cambia......series (me estreno con ellas, q nervios........)



    Buena tirada.

    Esta claro que esto es hacer bajar pulsaciones, para con menos ir mas rapido.

    Mide bien los ritmos de las series, y ya te digo, que son muy durillas

  3. #183
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    muy pero que muy buen entreno. si señor.

    las ppm entrenando como hacemos bajan, no te sorprendas si cada vez las tienes mas bajas, es normal.

    sigue asi campeon.
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    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


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  4. #184
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    [QUOTE=DANIEL230492;237459]Gracias por los halagos Has tenido un mal día y ya está, yo ayer que me lo callé me noataba cansado le metí al principio a 4.55min/km y me notaba subidito de pulsaciones y enseguida bajé el ritmo a 5.25 y no pasa nadaQUOTE]

    si al final va a resultar que ers un madikita

  5. #185
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    Por si no os habeis dado cuenta estoy contento
    os pongo el entreno de hoy.

    24-11-2010
    Hoy en principio tocaba rodaje a bajas pulsaciones, pero entre que tenia tiempo de sobra, hacia un dia coj*nudo para el running (8ºC y casi naaaaaaaaaada de viento) me he decantado por un rodaje largo, que son los q mas me gustan.

    15,36Km en 1h16:03 a un ritmo de 4,57 el Km
    ppm 157 ppmax168

    buena sesion de estiramientos al final, jajaj nose que habra pensado la gente al ver a un tio solo sentado en el suelo estirando y sonriendo de oreja a oreja como un gilipichis...

    Sensaciones pues, la verdad es que me sorprende muuuuuuuucho las pulsaciones, el ritmo sabia que le habia hecho algo mas fuerte de lo normal, pero de pulsaciones la verdad es que como no he estado muy pendiente del polar, pues me he quedado flipado al ver el resultado al final (sinceramente creo que hay un error ) si que me veo rodando esa distancia a ese ritmo, pero a esas pulsaciones........nose yo creo q tiene q faltar alguna que otra (mas bien 164-165)

    pues bueno, mañana creo q descanso....pero el viernes si la cosa no cambia......series (me estreno con ellas, q nervios........)

    mira a ver si se te ha roto el reloj q tu vas muuuu deprisa
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  6. #186
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por burgomaño Ver Mensaje


    Por si no os habeis dado cuenta estoy contento
    os pongo el entreno de hoy.

    24-11-2010
    Hoy en principio tocaba rodaje a bajas pulsaciones, pero entre que tenia tiempo de sobra, hacia un dia coj*nudo para el running (8ºC y casi naaaaaaaaaada de viento) me he decantado por un rodaje largo, que son los q mas me gustan.

    15,36Km en 1h16:03 a un ritmo de 4,57 el Km
    ppm 157 ppmax168

    buena sesion de estiramientos al final, jajaj nose que habra pensado la gente al ver a un tio solo sentado en el suelo estirando y sonriendo de oreja a oreja como un gilipichis...

    Sensaciones pues, la verdad es que me sorprende muuuuuuuucho las pulsaciones, el ritmo sabia que le habia hecho algo mas fuerte de lo normal, pero de pulsaciones la verdad es que como no he estado muy pendiente del polar, pues me he quedado flipado al ver el resultado al final (sinceramente creo que hay un error ) si que me veo rodando esa distancia a ese ritmo, pero a esas pulsaciones........nose yo creo q tiene q faltar alguna que otra (mas bien 164-165)

    pues bueno, mañana creo q descanso....pero el viernes si la cosa no cambia......series (me estreno con ellas, q nervios........)

    Uyyy madikita yo con la novia tengo bastante no me van los tios

    Hoy vaya entreno te has marcado y con unas pulsaciones bajísimas, supongo que por el frío que hacía ya sabes las marcas hay que batirlas en invierno que es cuando se le puede dar caña
    La gente habrá pensado que ibas dopado o algo o simplemente que eres un loco del correr

  7. #187
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    Cita Originalmente escrito por Wkm42 Ver Mensaje
    Esto ya es andar mucho
    ummmmmmm que yo creo que el pulsometro estaba algo vago y no queria poner las pulsaciones reales.

  8. #188
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    despues de un finde algo raro raro a nivel personal os pongo el entreno de ayer.

    27-11-2010
    tocaban series........ mi puesta de largo con ellas, ummmm que nervios
    despues del trabajo de flexiones, abd y lumbares y los pertinentes estiramientos,
    calentamiento.

    4km en 22:18 a un ritmo de 5,34 el km.
    ppm143 y ppmax 154.

    1ª serie de 1500 tiempo 6,27 a un ritmo de 4,18 ppm 167 ppmax 174
    2ª serie de 1500 tiempo 6,32 a un ritmo de 4,21 ppm 171 ppmax 177
    3ª serie de 1500 tiempo 6,25 a un ritmo de 4,17 ppm 170 ppmax 175
    4ª serie de 1500 tiempo 6,25 a un ritmo de 4,17 ppm 172 ppmax 180

    descanso entre series de un minuto aprox medio trotando andando.

    enfriamiento de 10 trotando mas estiramientos..

    En fin, a las claras se ve que esto de las series sean progresivas de menos a mas no lo he entendido del todo bien, tengo que seguir practicando lo de controlar los ritmos la segunda y cuarta serie picaban algo para arriba (muy ligeramente) por eso subi algo mas de pulsaciones y el ritmo era peor.

    hoy tenia pensado salir a hace run rodaje a bajas pulsaciones, pero he estado vago a mas no poder y he pasado....tampoco he salido con la bici

  9. #189
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por burgomaño Ver Mensaje
    despues de un finde algo raro raro a nivel personal os pongo el entreno de ayer.

    27-11-2010
    tocaban series........ mi puesta de largo con ellas, ummmm que nervios
    despues del trabajo de flexiones, abd y lumbares y los pertinentes estiramientos,
    calentamiento.

    4km en 22:18 a un ritmo de 5,34 el km.
    ppm143 y ppmax 154.

    1ª serie de 1500 tiempo 6,27 a un ritmo de 4,18 ppm 167 ppmax 174
    2ª serie de 1500 tiempo 6,32 a un ritmo de 4,21 ppm 171 ppmax 177
    3ª serie de 1500 tiempo 6,25 a un ritmo de 4,17 ppm 170 ppmax 175
    4ª serie de 1500 tiempo 6,25 a un ritmo de 4,17 ppm 172 ppmax 180

    descanso entre series de un minuto aprox medio trotando andando.

    enfriamiento de 10 trotando mas estiramientos..

    En fin, a las claras se ve que esto de las series sean progresivas de menos a mas no lo he entendido del todo bien, tengo que seguir practicando lo de controlar los ritmos la segunda y cuarta serie picaban algo para arriba (muy ligeramente) por eso subi algo mas de pulsaciones y el ritmo era peor.

    hoy tenia pensado salir a hace run rodaje a bajas pulsaciones, pero he estado vago a mas no poder y he pasado....tampoco he salido con la bici

    Bien, normalmente despues de un dia de calidad, se deberia descansar, por lo menos asi lo creo.

    Lo de controlar los ritmos me parece lo mas dificil, pero en principio me parece que para tu primera vez, estan de primera.

  10. #190
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    Cita Originalmente escrito por burgomaño Ver Mensaje
    despues de un finde algo raro raro a nivel personal os pongo el entreno de ayer.

    27-11-2010
    tocaban series........ mi puesta de largo con ellas, ummmm que nervios
    despues del trabajo de flexiones, abd y lumbares y los pertinentes estiramientos,
    calentamiento.

    4km en 22:18 a un ritmo de 5,34 el km.
    ppm143 y ppmax 154.

    1ª serie de 1500 tiempo 6,27 a un ritmo de 4,18 ppm 167 ppmax 174
    2ª serie de 1500 tiempo 6,32 a un ritmo de 4,21 ppm 171 ppmax 177
    3ª serie de 1500 tiempo 6,25 a un ritmo de 4,17 ppm 170 ppmax 175
    4ª serie de 1500 tiempo 6,25 a un ritmo de 4,17 ppm 172 ppmax 180

    descanso entre series de un minuto aprox medio trotando andando.

    enfriamiento de 10 trotando mas estiramientos..

    En fin, a las claras se ve que esto de las series sean progresivas de menos a mas no lo he entendido del todo bien, tengo que seguir practicando lo de controlar los ritmos la segunda y cuarta serie picaban algo para arriba (muy ligeramente) por eso subi algo mas de pulsaciones y el ritmo era peor.

    hoy tenia pensado salir a hace run rodaje a bajas pulsaciones, pero he estado vago a mas no poder y he pasado....tampoco he salido con la bici
    joer series y todo, esto se pone interesante

    yo el ritmo q llevas lo veo bien. todas muy iguales, tampoco creo q en la ultima haya q partir la pana. lo importante es q entrenes la zona especifica q tienes en mente y dentro de eso tienes un margen y puedes hacerlas de menos a mas y si no...q mas da mientras claves las series al ritmo convenido
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  11. #191
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    Cita Originalmente escrito por burgomaño Ver Mensaje
    despues de un finde algo raro raro a nivel personal os pongo el entreno de ayer.

    27-11-2010
    tocaban series........ mi puesta de largo con ellas, ummmm que nervios
    despues del trabajo de flexiones, abd y lumbares y los pertinentes estiramientos,
    calentamiento.

    4km en 22:18 a un ritmo de 5,34 el km.
    ppm143 y ppmax 154.

    1ª serie de 1500 tiempo 6,27 a un ritmo de 4,18 ppm 167 ppmax 174
    2ª serie de 1500 tiempo 6,32 a un ritmo de 4,21 ppm 171 ppmax 177
    3ª serie de 1500 tiempo 6,25 a un ritmo de 4,17 ppm 170 ppmax 175
    4ª serie de 1500 tiempo 6,25 a un ritmo de 4,17 ppm 172 ppmax 180

    descanso entre series de un minuto aprox medio trotando andando.

    enfriamiento de 10 trotando mas estiramientos..

    En fin, a las claras se ve que esto de las series sean progresivas de menos a mas no lo he entendido del todo bien, tengo que seguir practicando lo de controlar los ritmos la segunda y cuarta serie picaban algo para arriba (muy ligeramente) por eso subi algo mas de pulsaciones y el ritmo era peor.

    hoy tenia pensado salir a hace run rodaje a bajas pulsaciones, pero he estado vago a mas no poder y he pasado....tampoco he salido con la bici
    Te han salido unas series buenísimas de verdad por lo que se ve estás muy muy fuerte Para ser la primera vez ya te digo me has dejado impresionado no has petado ni nada Es normal que todas no salgan en progresión

  12. #192
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    joer series y todo, esto se pone interesante

    yo el ritmo q llevas lo veo bien. todas muy iguales, tampoco creo q en la ultima haya q partir la pana. lo importante es q entrenes la zona especifica q tienes en mente y dentro de eso tienes un margen y puedes hacerlas de menos a mas y si no...q mas da mientras claves las series al ritmo convenido
    pues el tema del ritmo, en principio lo he sacado del metodo de gavela.
    Pagina de un corredor popular - Series y Fartlek
    habría que hacer 4 series de 1500, la primera a 6,52 y la ultima a 6,15

  13. #193
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    Cita Originalmente escrito por burgomaño Ver Mensaje
    pues el tema del ritmo, en principio lo he sacado del metodo de gavela.
    Pagina de un corredor popular - Series y Fartlek
    habría que hacer 4 series de 1500, la primera a 6,52 y la ultima a 6,15
    Sí, yo tb le eché el ojo al método este, aunque creo q los descansos son muy cortos. tu te sentiste bien escansando tan poco?
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    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
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    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

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  14. #194
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    Cita Originalmente escrito por burgomaño Ver Mensaje
    despues de un finde algo raro raro a nivel personal os pongo el entreno de ayer.

    27-11-2010
    tocaban series........ mi puesta de largo con ellas, ummmm que nervios
    despues del trabajo de flexiones, abd y lumbares y los pertinentes estiramientos,
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    4km en 22:18 a un ritmo de 5,34 el km.
    ppm143 y ppmax 154.

    1ª serie de 1500 tiempo 6,27 a un ritmo de 4,18 ppm 167 ppmax 174
    2ª serie de 1500 tiempo 6,32 a un ritmo de 4,21 ppm 171 ppmax 177
    3ª serie de 1500 tiempo 6,25 a un ritmo de 4,17 ppm 170 ppmax 175
    4ª serie de 1500 tiempo 6,25 a un ritmo de 4,17 ppm 172 ppmax 180

    descanso entre series de un minuto aprox medio trotando andando.

    enfriamiento de 10 trotando mas estiramientos..

    En fin, a las claras se ve que esto de las series sean progresivas de menos a mas no lo he entendido del todo bien, tengo que seguir practicando lo de controlar los ritmos la segunda y cuarta serie picaban algo para arriba (muy ligeramente) por eso subi algo mas de pulsaciones y el ritmo era peor.

    hoy tenia pensado salir a hace run rodaje a bajas pulsaciones, pero he estado vago a mas no poder y he pasado....tampoco he salido con la bici
    muy buen entreno. esas series estan muy bien.
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    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


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  15. #195
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    depende del dia de la semana....
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    os pongo los entrenos de esta semana, que ha sido un poco puffffff.

    29-11-2010

    rodaje largo.
    16km en 1:21:35 a un ritmo de 5.03 el Km
    ppm 159 y ppmax172.
    sensaciones muy buenas, la verdad es q fui supercomodo en todo momento.

    02-12-2010
    ummm ese dia me tocaba series o rodaje progresivo, pero habia tenido un par de dias de mucho estress, curro y demas así que pense que iba a ir bastante mal, por lo que decidí hacer otro tipo de entreno.

    10.15km en 54:51 a 5.24 el Km.
    para acabar 4 progresivos de 120 metros.
    ppm 149 y ppmax 156

    sensaciones, puesssss me qde con cara de idiota, mo fue ni un entreno a bajas pulsaciones, ni rapido, ni progresivo ni nadena, vamos q sumar km y punto pelota.


    04-12-2010
    Este finde ando por Burgos, disfrutando del clima.....llevo una semana con muy poco km asi que decido hacer un rodaje largo (esta semana no he metido nada de calidad mecagoento )

    1:21:08
    ppm 162 y ppamx 177

    No pongo la distancia pq no la se no llevaba gps y como habia nieve y algo de hielo por donde suleo correr habitualmente he tenido que cambiar de recorrrido y hacer muchas vueltas tontas, pero vamos q ha ido ligero (calculo q a 5.10 el Km como poco)
    Al principio me ha costado pillar el ritmo, supongo que el hecho de tomarme un par de cafes con pastitas media hora antes de salir a correr no ha ayudado mucho, pero pasada la primera media hora la cosa ha ido mejor


  16. #196
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    Que bien, Burgos y sus playas, litoral calido, ideal para rodar por el sunset bullervar Burgales. Ya entiendo por que la gente de por aqui son buenos en fondo, se os tiene que parar la patata para poder rodar.

    Dices que pocos entrenos, pero bien, despues de la semana que llevais.

  17. #197
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    cuando no se puede pues no se puede. lo que se pueda sacar bien esta. aun asi has sacado unos 40 km que no esta mal.
    un saludo y disfruta de ese solete burgales. jajajaja
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  18. #198
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    Cita Originalmente escrito por burgomaño Ver Mensaje
    os pongo los entrenos de esta semana, que ha sido un poco puffffff.

    29-11-2010

    rodaje largo.
    16km en 1:21:35 a un ritmo de 5.03 el Km
    ppm 159 y ppmax172.
    sensaciones muy buenas, la verdad es q fui supercomodo en todo momento.

    02-12-2010
    ummm ese dia me tocaba series o rodaje progresivo, pero habia tenido un par de dias de mucho estress, curro y demas así que pense que iba a ir bastante mal, por lo que decidí hacer otro tipo de entreno.

    10.15km en 54:51 a 5.24 el Km.
    para acabar 4 progresivos de 120 metros.
    ppm 149 y ppmax 156

    sensaciones, puesssss me qde con cara de idiota, mo fue ni un entreno a bajas pulsaciones, ni rapido, ni progresivo ni nadena, vamos q sumar km y punto pelota.


    04-12-2010
    Este finde ando por Burgos, disfrutando del clima.....llevo una semana con muy poco km asi que decido hacer un rodaje largo (esta semana no he metido nada de calidad mecagoento )

    1:21:08
    ppm 162 y ppamx 177

    No pongo la distancia pq no la se no llevaba gps y como habia nieve y algo de hielo por donde suleo correr habitualmente he tenido que cambiar de recorrrido y hacer muchas vueltas tontas, pero vamos q ha ido ligero (calculo q a 5.10 el Km como poco)
    Al principio me ha costado pillar el ritmo, supongo que el hecho de tomarme un par de cafes con pastitas media hora antes de salir a correr no ha ayudado mucho, pero pasada la primera media hora la cosa ha ido mejor

    Una semana así también viene bien para descansar(físicamente y psicológicmente) y sumar kilómetros ya tendrás tiempo de meter caña en la próxima semana!! Tenias que haber corrido por la nieve!!! Recuerdo una carrera el año pasado de montaña(nada estaba a 300m del nivel de mar y aún seguía nevada por la famosa nevada que cayó por casi toda Cataluña en Febrero. Vaya pasada corriendo con zapatillas de asfalto por la nieve y la getne cayéndose, guapísimo te lo recomiendo!

  19. #199
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    Buen entreno Burgomaño, había que echarle un buen par de webs para salir a entenar por Burgos este finde.

    un abrazo
    lenonidas
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  20. #200
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    07-12-2010
    segunda sesion de series que hago

    despues del trabajo de flexiones, abd y lumbares y los pertinentes estiramientos,
    calentamiento.

    3,6 km en 20:17 a un ritmo de 5,36 el km.
    ppm147 y ppmax 154.

    1ª serie de 1500 tiempo 6,27 a un ritmo de 4,18 ppm 170 ppmax 178
    2ª serie de 1500 tiempo 6,36 a un ritmo de 4,24 ppm 176 ppmax 181
    3ª serie de 1500 tiempo 6,25 a un ritmo de 4,17 ppm 175 ppmax 182
    4ª serie.....he pasado de ella

    descanso entre series de un minuto aprox andando.

    enfriamiento de otros 3,6km a ritmo de 5,30 aprox

    entrenamiento malo en lineas generales , habia dormido bastante poco y sabia que las pulsaciones iban a ser mas altas de lo normal, pero bueno, por ahora no me preocupa, el caso es pillando el ritmo.

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