Atletismo
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Diario de burgomaño

  1. #201
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por burgomaño Ver Mensaje
    07-12-2010
    segunda sesion de series que hago

    despues del trabajo de flexiones, abd y lumbares y los pertinentes estiramientos,
    calentamiento.

    3,6 km en 20:17 a un ritmo de 5,36 el km.
    ppm147 y ppmax 154.

    1ª serie de 1500 tiempo 6,27 a un ritmo de 4,18 ppm 170 ppmax 178
    2ª serie de 1500 tiempo 6,36 a un ritmo de 4,24 ppm 176 ppmax 181
    3ª serie de 1500 tiempo 6,25 a un ritmo de 4,17 ppm 175 ppmax 182
    4ª serie.....he pasado de ella

    descanso entre series de un minuto aprox andando.

    enfriamiento de otros 3,6km a ritmo de 5,30 aprox

    entrenamiento malo en lineas generales , habia dormido bastante poco y sabia que las pulsaciones iban a ser mas altas de lo normal, pero bueno, por ahora no me preocupa, el caso es pillando el ritmo.
    Pero lo que tienes que hacer es pillar ritmo. Las series son siempre sufridas.

  2. #202
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    Cita Originalmente escrito por burgomaño Ver Mensaje
    07-12-2010
    segunda sesion de series que hago

    despues del trabajo de flexiones, abd y lumbares y los pertinentes estiramientos,
    calentamiento.

    3,6 km en 20:17 a un ritmo de 5,36 el km.
    ppm147 y ppmax 154.

    1ª serie de 1500 tiempo 6,27 a un ritmo de 4,18 ppm 170 ppmax 178
    2ª serie de 1500 tiempo 6,36 a un ritmo de 4,24 ppm 176 ppmax 181
    3ª serie de 1500 tiempo 6,25 a un ritmo de 4,17 ppm 175 ppmax 182
    4ª serie.....he pasado de ella

    descanso entre series de un minuto aprox andando.

    enfriamiento de otros 3,6km a ritmo de 5,30 aprox

    entrenamiento malo en lineas generales , habia dormido bastante poco y sabia que las pulsaciones iban a ser mas altas de lo normal, pero bueno, por ahora no me preocupa, el caso es pillando el ritmo.
    animo hombre! poquito a poco le iras pillando el truco.
    xq no descansas algo más entre series? Es q a veces Rodrigo Gavela tambien se equivoca
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  3. #203
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    Cita Originalmente escrito por burgomaño Ver Mensaje
    07-12-2010
    segunda sesion de series que hago

    despues del trabajo de flexiones, abd y lumbares y los pertinentes estiramientos,
    calentamiento.

    3,6 km en 20:17 a un ritmo de 5,36 el km.
    ppm147 y ppmax 154.

    1ª serie de 1500 tiempo 6,27 a un ritmo de 4,18 ppm 170 ppmax 178
    2ª serie de 1500 tiempo 6,36 a un ritmo de 4,24 ppm 176 ppmax 181
    3ª serie de 1500 tiempo 6,25 a un ritmo de 4,17 ppm 175 ppmax 182
    4ª serie.....he pasado de ella

    descanso entre series de un minuto aprox andando.

    enfriamiento de otros 3,6km a ritmo de 5,30 aprox

    entrenamiento malo en lineas generales , habia dormido bastante poco y sabia que las pulsaciones iban a ser mas altas de lo normal, pero bueno, por ahora no me preocupa, el caso es pillando el ritmo.
    Buen entreno, entonces si no te encontrabas bien lo que podía haber hecho es lo siguiente: hacer las 2 primeras un poco sobrado pero sufriendo y las dos últimas ya a ritmo o haber dividido los 4 "milquis" en dos bloques:
    1.500x2(recuperación de 1,30 trotando/andando)
    3-3.30min de recuperación entre bloque y bloque
    1.500x2(recuperación de 1,30 trotando/andando)

    Es mi opinión

  4. #204
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    estoy con daniel, yo tambien las plantearia asi. de hecho el dia que las hice la semana pasada fueron como te a dicho el.
    OBJETIVOS

    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


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  5. #205
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    Buen entreno el de las series. Para mi son un coñazo enorme. Y no te preocupes por la calidad del entreno. Poco a poco notarás como va a mejor.

    Saludos

  6. #206
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    depende del dia de la semana....
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    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje
    estoy con daniel, yo tambien las plantearia asi. de hecho el dia que las hice la semana pasada fueron como te a dicho el.
    si, la verdad es que si, teneis razon ademas es algo que ya sabia, pero como ya tenia esa idea fija no me di cuenta de cambiar de chip, pero seguramente en mis proximas series las planifique tal como me decis

  7. #207
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    Cita Originalmente escrito por Joselitro Ver Mensaje
    Buen entreno el de las series. Para mi son un coñazo enorme. Y no te preocupes por la calidad del entreno. Poco a poco notarás como va a mejor.

    Saludos
    a mi las series....es que llevo poco tiempo con ellas, vamos que dos veces las he corrido y por ahora no termino de pillar el ritmo adecuado para hacerlas de menos a mas, pero supongo que todo es ir practicando.


  8. #208
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    Bueno actualizo los ultimos entrenos.

    09-12-2010
    entreno a ritmo ligero.

    30minutos a un ritmo de 4,32 en Km, distancia total 6,6Km
    ppm 171 y ppamx 179

    en lugar de medir distancia el entreno fue por tiempo, de sensaciones puessssssss no me acuerdo muy bien, pero creo que bien jajaj,podria haber seguido mas, pero por ahora no me veo aguantando 10km a ese ritmo, hay q seguir entrenando.....


    11-12-2010
    rodaje largo.

    16km en 1:18:40 a un ritmo de 4,55 el Km
    ppm 161 y ppmax178

    joder, habia mucha niebla y una humedad de narices, me costo algo entrar en calor pero una vez que pille el ritmo fui bastante comodo casi todo el tiempo, el final de entreno se me hizo algo largo de hecho tuve que relajar el ritmo en el ultimo km. Creo que el rodaje largo le tengo que hacer algo mas lento a ver si puedo bajar algo las pulsaciones (entorno a 155ppm)

    12-12-2010
    rodaje a bajas pulsaciones.

    8,8km en 48:42 a un ritmo de 5,33 el km
    ppm 144 y ppmax 158

    sensaciones...........pues con los gemelos algo cargadotes pero para el ritmo que llevaba no era mayor problema, de todos modos, estos rodajes lentos nose nose no me gustan mucho, voy mucho tiempo pendiente del pulsometro, pero bueno para los dominsgos tontos no estan mal.
    Úlima edición por burgomaño fecha: 12-12-2010 a las 22:33

  9. #209
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    Cita Originalmente escrito por burgomaño Ver Mensaje
    Bueno actualizo los ultimos entrenos.

    [11-12-2010
    rodaje largo.

    16km en 1:18:40 a un ritmo de 4,55 el Km
    ppm 161 y ppmax178

    joder, habia mucha niebla y una humedad de narices, me costo algo entrar en calor pero una vez que pille el ritmo fui bastante comodo casi todo el tiempo, el final de entreno se me hizo algo largo de hecho tuve que relajar el ritmo en el ultimo km. Creo que el rodaje largo le tengo que hacer algo mas lento a ver si puedo bajar algo las pulsaciones (entorno a 1555ppm)
    l.
    Solo un par de preguntas. ¿Tienes algun tipo de hipertrofia auricular? lo digo por que para que tengas unas pulsaciones entorno a 1555 ppm, debes tener esa parte de la patata, mejor dicho patatilla, muy pequeña


    Fdo. Un dominguero de los tontos

  10. #210
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    depende del dia de la semana....
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Solo un par de preguntas. ¿Tienes algun tipo de hipertrofia auricular? lo digo por que para que tengas unas pulsaciones entorno a 1555 ppm, debes tener esa parte de la patata, mejor dicho patatilla, muy pequeña


    Fdo. Un dominguero de los tontos
    capullin.....

  11. #211
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    Cita Originalmente escrito por burgomaño Ver Mensaje
    capullin.....
    A mandar

  12. #212
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    oye, esos entrenos estan muy muy bien. y yo no creo que 160 ppm sean muchas rodando 17 km a menos de 5'.

    han entrenado anaerobico, aerobico y bajas pulsaciones ( aunque estas si tienen que bajar un poco mas ) 3 entrenos distintos y en los 3 has rendido bien.

    vas bien, se nota que los entrenos tienen recompensa y todos vamos subiendo nuestro patetico nivel. ya empezamos a parecer runerillos.

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  13. #213
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    gracias por los animos, la verdad es q el entreno a bajas pulsaciones es un poco caca, ya me gustaria hacerme esos entrenos que te marcas en plan picadiilo con sig a sub135 pulsaciones , pero no, no bajo..
    a ver si esta semana hago un entreno sub140 aunque vaya a 6 el km

  14. #214
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    me quedo con tu rodaje largo a menos de 5' el km. bestial
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  15. #215
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    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje
    oye, esos entrenos estan muy muy bien. y yo no creo que 160 ppm sean muchas rodando 17 km a menos de 5'.

    han entrenado anaerobico, aerobico y bajas pulsaciones ( aunque estas si tienen que bajar un poco mas ) 3 entrenos distintos y en los 3 has rendido bien.

    vas bien, se nota que los entrenos tienen recompensa y todos vamos subiendo nuestro patetico nivel. ya empezamos a parecer runerillos.

    De pátetico nivel nada Muy buenos entrenos burgomaño
    Kilian Jornet no sé si lo conoceréis, en resposo 36 pulsaciones y rodando de paseo 85-90puls. Para flipar no parece humano y las máximas 203, pero claro es élite
    Kilian Jornet: ¿Un ser sobrenatural?

  16. #216
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    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    De pátetico nivel nada Muy buenos entrenos burgomaño
    Kilian Jornet no sé si lo conoceréis, en resposo 36 pulsaciones y rodando de paseo 85-90puls. Para flipar no parece humano y las máximas 203, pero claro es élite
    Kilian Jornet: ¿Un ser sobrenatural?
    ostias!!! tiene el umbral anaerobico altísimo el tío ese. Respondiendo a la pregunta del artículo...Sí, es sobrenatural
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  17. #217
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    ostias!!! tiene el umbral anaerobico altísimo el tío ese. Respondiendo a la pregunta del artículo...Sí, es sobrenatural
    Y tanto yo cuandolo he visto he flipado, sobretodo por su amplio rango cardíaco

  18. #218
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    depende del dia de la semana....
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    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    Y tanto yo cuandolo he visto he flipado, sobretodo por su amplio rango cardíaco
    joder, noticias asi desaniman a cualquiera......y mas con el entreno que me he marcado hoy

  19. #219
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    depende del dia de la semana....
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    os pongo el entreno de hoy.

    14-12-2010
    despues de leer los diarios de yudox y de sig, me picaba eso de hacer unentreno a bajas pulsaciones asi que hoy he pensado que era un buen dia para hacer unentreno super-mega lento...

    10Km en 1:00:02 a un ritmo de 6Min/Km
    ppm139 y ppmax151

    sensaciones puessss la verdad es que ha sido un autentico COÑAZO de entrenamiento, todo el santo entreno mirando el polar para no pasar de 140 pulsaciones, ademas hoy hacia un cierzo del carajo y en muchos tramos me costaba un egg y la yema del otro mantener las pulsaciones, en fin, creo que intentare hacer un entreno de estos todas las semanas, pero nose yo pulsaciones tan bajas....un entreno a 145 pulsaciones lo veo menos coñazo.

  20. #220
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    Cita Originalmente escrito por burgomaño Ver Mensaje
    os pongo el entreno de hoy.

    14-12-2010
    despues de leer los diarios de yudox y de sig, me picaba eso de hacer unentreno a bajas pulsaciones asi que hoy he pensado que era un buen dia para hacer unentreno super-mega lento...

    10Km en 1:00:02 a un ritmo de 6Min/Km
    ppm139 y ppmax151

    sensaciones puessss la verdad es que ha sido un autentico COÑAZO de entrenamiento, todo el santo entreno mirando el polar para no pasar de 140 pulsaciones, ademas hoy hacia un cierzo del carajo y en muchos tramos me costaba un egg y la yema del otro mantener las pulsaciones, en fin, creo que intentare hacer un entreno de estos todas las semanas, pero nose yo pulsaciones tan bajas....un entreno a 145 pulsaciones lo veo menos coñazo.

    ¿a que es chungo el tema? vas todo el rato pensando como economizar el paso, para que tu patata trabaje menos. Todo el rato pensando que si el metodo pose, que si llendo con las rodillas mas o menos flexionadas, etc, etc,

    Pero como dices, para un dia como ese que dices con mucho viento, puede ser una forma de entreno valida.

    Ya te he visto el ritmo, lo bueno es hacer eso, a 5:20, eso ya es la leche.

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