Diario de burgomaño

Originalmente escrito por burgomaño

07-12-2010
segunda sesion de series que hago

despues del trabajo de flexiones, abd y lumbares y los pertinentes estiramientos,
calentamiento.

3,6 km en 20:17 a un ritmo de 5,36 el km.
ppm147 y ppmax 154.

1ª serie de 1500 tiempo 6,27 a un ritmo de 4,18 ppm 170 ppmax 178
2ª serie de 1500 tiempo 6,36 a un ritmo de 4,24 ppm 176 ppmax 181
3ª serie de 1500 tiempo 6,25 a un ritmo de 4,17 ppm 175 ppmax 182
4ª serie.....he pasado de ella

descanso entre series de un minuto aprox andando.

enfriamiento de otros 3,6km a ritmo de 5,30 aprox

entrenamiento malo en lineas generales , habia dormido bastante poco y sabia que las pulsaciones iban a ser mas altas de lo normal, pero bueno, por ahora no me preocupa, el caso es pillando el ritmo.

Pero lo que tienes que hacer es pillar ritmo. Las series son siempre sufridas.

Originalmente escrito por burgomaño

07-12-2010
segunda sesion de series que hago

despues del trabajo de flexiones, abd y lumbares y los pertinentes estiramientos,
calentamiento.

3,6 km en 20:17 a un ritmo de 5,36 el km.
ppm147 y ppmax 154.

1ª serie de 1500 tiempo 6,27 a un ritmo de 4,18 ppm 170 ppmax 178
2ª serie de 1500 tiempo 6,36 a un ritmo de 4,24 ppm 176 ppmax 181
3ª serie de 1500 tiempo 6,25 a un ritmo de 4,17 ppm 175 ppmax 182
4ª serie.....he pasado de ella

descanso entre series de un minuto aprox andando.

enfriamiento de otros 3,6km a ritmo de 5,30 aprox

entrenamiento malo en lineas generales , habia dormido bastante poco y sabia que las pulsaciones iban a ser mas altas de lo normal, pero bueno, por ahora no me preocupa, el caso es pillando el ritmo.

animo hombre! poquito a poco le iras pillando el truco.
xq no descansas algo más entre series? Es q a veces Rodrigo Gavela tambien se equivoca

Originalmente escrito por burgomaño

07-12-2010
segunda sesion de series que hago

despues del trabajo de flexiones, abd y lumbares y los pertinentes estiramientos,
calentamiento.

3,6 km en 20:17 a un ritmo de 5,36 el km.
ppm147 y ppmax 154.

1ª serie de 1500 tiempo 6,27 a un ritmo de 4,18 ppm 170 ppmax 178
2ª serie de 1500 tiempo 6,36 a un ritmo de 4,24 ppm 176 ppmax 181
3ª serie de 1500 tiempo 6,25 a un ritmo de 4,17 ppm 175 ppmax 182
4ª serie.....he pasado de ella

descanso entre series de un minuto aprox andando.

enfriamiento de otros 3,6km a ritmo de 5,30 aprox

entrenamiento malo en lineas generales , habia dormido bastante poco y sabia que las pulsaciones iban a ser mas altas de lo normal, pero bueno, por ahora no me preocupa, el caso es pillando el ritmo.

Buen entreno, entonces si no te encontrabas bien lo que podía haber hecho es lo siguiente: hacer las 2 primeras un poco sobrado pero sufriendo y las dos últimas ya a ritmo o haber dividido los 4 "milquis" en dos bloques:
1.500x2(recuperación de 1,30 trotando/andando)
3-3.30min de recuperación entre bloque y bloque
1.500x2(recuperación de 1,30 trotando/andando)

Es mi opinión

estoy con daniel, yo tambien las plantearia asi. de hecho el dia que las hice la semana pasada fueron como te a dicho el.

Buen entreno el de las series. Para mi son un coñazo enorme. Y no te preocupes por la calidad del entreno. Poco a poco notarás como va a mejor.

Saludos

Originalmente escrito por yudox

estoy con daniel, yo tambien las plantearia asi. de hecho el dia que las hice la semana pasada fueron como te a dicho el.

si, la verdad es que si, teneis razon ademas es algo que ya sabia, pero como ya tenia esa idea fija no me di cuenta de cambiar de chip, pero seguramente en mis proximas series las planifique tal como me decis

Originalmente escrito por Joselitro

Buen entreno el de las series. Para mi son un coñazo enorme. Y no te preocupes por la calidad del entreno. Poco a poco notarás como va a mejor.

Saludos

a mi las series....es que llevo poco tiempo con ellas, vamos que dos veces las he corrido y por ahora no termino de pillar el ritmo adecuado para hacerlas de menos a mas, pero supongo que todo es ir practicando.

Bueno actualizo los ultimos entrenos.

09-12-2010
entreno a ritmo ligero.

30minutos a un ritmo de 4,32 en Km, distancia total 6,6Km
ppm 171 y ppamx 179

en lugar de medir distancia el entreno fue por tiempo, de sensaciones puessssssss no me acuerdo muy bien, pero creo que bien jajaj,podria haber seguido mas, pero por ahora no me veo aguantando 10km a ese ritmo, hay q seguir entrenando.....


11-12-2010
rodaje largo.

16km en 1:18:40 a un ritmo de 4,55 el Km
ppm 161 y ppmax178

joder, habia mucha niebla y una humedad de narices, me costo algo entrar en calor pero una vez que pille el ritmo fui bastante comodo casi todo el tiempo, el final de entreno se me hizo algo largo de hecho tuve que relajar el ritmo en el ultimo km. Creo que el rodaje largo le tengo que hacer algo mas lento a ver si puedo bajar algo las pulsaciones (entorno a 155ppm)

12-12-2010
rodaje a bajas pulsaciones.

8,8km en 48:42 a un ritmo de 5,33 el km
ppm 144 y ppmax 158

sensaciones...........pues con los gemelos algo cargadotes pero para el ritmo que llevaba no era mayor problema, de todos modos, estos rodajes lentos nose nose no me gustan mucho, voy mucho tiempo pendiente del pulsometro, pero bueno para los dominsgos tontos no estan mal.

Originalmente escrito por burgomaño

Bueno actualizo los ultimos entrenos.

[11-12-2010
rodaje largo.

16km en 1:18:40 a un ritmo de 4,55 el Km
ppm 161 y ppmax178

joder, habia mucha niebla y una humedad de narices, me costo algo entrar en calor pero una vez que pille el ritmo fui bastante comodo casi todo el tiempo, el final de entreno se me hizo algo largo de hecho tuve que relajar el ritmo en el ultimo km. Creo que el rodaje largo le tengo que hacer algo mas lento a ver si puedo bajar algo las pulsaciones (entorno a 1555ppm)
l.

Solo un par de preguntas. ¿Tienes algun tipo de hipertrofia auricular? lo digo por que para que tengas unas pulsaciones entorno a 1555 ppm, debes tener esa parte de la patata, mejor dicho patatilla, muy pequeña


Fdo. Un dominguero de los tontos

Originalmente escrito por sisjag

Solo un par de preguntas. ¿Tienes algun tipo de hipertrofia auricular? lo digo por que para que tengas unas pulsaciones entorno a 1555 ppm, debes tener esa parte de la patata, mejor dicho patatilla, muy pequeña


Fdo. Un dominguero de los tontos

capullin.....

Originalmente escrito por burgomaño

capullin.....

A mandar

oye, esos entrenos estan muy muy bien. y yo no creo que 160 ppm sean muchas rodando 17 km a menos de 5'.

han entrenado anaerobico, aerobico y bajas pulsaciones ( aunque estas si tienen que bajar un poco mas ) 3 entrenos distintos y en los 3 has rendido bien.

vas bien, se nota que los entrenos tienen recompensa y todos vamos subiendo nuestro patetico nivel. ya empezamos a parecer runerillos.

gracias por los animos, la verdad es q el entreno a bajas pulsaciones es un poco caca, ya me gustaria hacerme esos entrenos que te marcas en plan picadiilo con sig a sub135 pulsaciones , pero no, no bajo..
a ver si esta semana hago un entreno sub140 aunque vaya a 6 el km

me quedo con tu rodaje largo a menos de 5' el km. bestial

Originalmente escrito por yudox

oye, esos entrenos estan muy muy bien. y yo no creo que 160 ppm sean muchas rodando 17 km a menos de 5'.

han entrenado anaerobico, aerobico y bajas pulsaciones ( aunque estas si tienen que bajar un poco mas ) 3 entrenos distintos y en los 3 has rendido bien.

vas bien, se nota que los entrenos tienen recompensa y todos vamos subiendo nuestro patetico nivel. ya empezamos a parecer runerillos.

De pátetico nivel nada Muy buenos entrenos burgomaño
Kilian Jornet no sé si lo conoceréis, en resposo 36 pulsaciones y rodando de paseo 85-90puls. Para flipar no parece humano y las máximas 203, pero claro es élite
Kilian Jornet: ¿Un ser sobrenatural?

Originalmente escrito por DANIEL230492

De pátetico nivel nada Muy buenos entrenos burgomaño
Kilian Jornet no sé si lo conoceréis, en resposo 36 pulsaciones y rodando de paseo 85-90puls. Para flipar no parece humano y las máximas 203, pero claro es élite
Kilian Jornet: ¿Un ser sobrenatural?

ostias!!! tiene el umbral anaerobico altísimo el tío ese. Respondiendo a la pregunta del artículo...Sí, es sobrenatural

Originalmente escrito por jofemodu

ostias!!! tiene el umbral anaerobico altísimo el tío ese. Respondiendo a la pregunta del artículo...Sí, es sobrenatural

Y tanto yo cuandolo he visto he flipado, sobretodo por su amplio rango cardíaco

Originalmente escrito por DANIEL230492

Y tanto yo cuandolo he visto he flipado, sobretodo por su amplio rango cardíaco

joder, noticias asi desaniman a cualquiera......y mas con el entreno que me he marcado hoy

os pongo el entreno de hoy.

14-12-2010
despues de leer los diarios de yudox y de sig, me picaba eso de hacer unentreno a bajas pulsaciones asi que hoy he pensado que era un buen dia para hacer unentreno super-mega lento...

10Km en 1:00:02 a un ritmo de 6Min/Km
ppm139 y ppmax151

sensaciones puessss la verdad es que ha sido un autentico COÑAZO de entrenamiento, todo el santo entreno mirando el polar para no pasar de 140 pulsaciones, ademas hoy hacia un cierzo del carajo y en muchos tramos me costaba un egg y la yema del otro mantener las pulsaciones, en fin, creo que intentare hacer un entreno de estos todas las semanas, pero nose yo pulsaciones tan bajas....un entreno a 145 pulsaciones lo veo menos coñazo.

Originalmente escrito por burgomaño

os pongo el entreno de hoy.

14-12-2010
despues de leer los diarios de yudox y de sig, me picaba eso de hacer unentreno a bajas pulsaciones asi que hoy he pensado que era un buen dia para hacer unentreno super-mega lento...

10Km en 1:00:02 a un ritmo de 6Min/Km
ppm139 y ppmax151

sensaciones puessss la verdad es que ha sido un autentico COÑAZO de entrenamiento, todo el santo entreno mirando el polar para no pasar de 140 pulsaciones, ademas hoy hacia un cierzo del carajo y en muchos tramos me costaba un egg y la yema del otro mantener las pulsaciones, en fin, creo que intentare hacer un entreno de estos todas las semanas, pero nose yo pulsaciones tan bajas....un entreno a 145 pulsaciones lo veo menos coñazo.

¿a que es chungo el tema? vas todo el rato pensando como economizar el paso, para que tu patata trabaje menos. Todo el rato pensando que si el metodo pose, que si llendo con las rodillas mas o menos flexionadas, etc, etc,

Pero como dices, para un dia como ese que dices con mucho viento, puede ser una forma de entreno valida.

Ya te he visto el ritmo, lo bueno es hacer eso, a 5:20, eso ya es la leche.