Diario de Lluis2010

Entreno del día 17

8km en 49:30, o lo que es lo mismo, 6':11". Satisfecho, siendo el día siguiente de la pateada.

Fui muy a gusto, e incuso con la idea que iba relajado y esas cosa. Pero en los últimos km me iba notando como un ardor en la planta del pie y cuando paré ya era un ardor "pero sin el como". Estiré. Eché a andar para casa y casi no podía apoyar el pie. Al llegar, una preciosa ampolla XL, seguramente souvenir de la pateada del día anterior...

A la noche siguiente tuve la feliz idea de cortarme toda la piel muerta de la ampolla, la piel de abajo al aire. Con lo cual al levantarme a la mañana no podía apoyar casi

Entreno del día 21

Entre la ampolla del domingo y una semana loca de trabajo, no pude salir hasta ese viernes. Salí tarde, hecho polvo de toda la semana y mal dormido.

Estaba tan rígido que fue un desastre. Lo tuve que dejar al km 5 (33':40") y con un humor y moral por los suelos. Ya me molestaban hasta las rodillas, iba agotado, la ampolla me estaba cascando otra vez... Estirando me dio un tirón. Luego me dolían los tobillos y las rodillas. Brr

Tengo que acostumbrarme a la montaña rusa de las sensaciones, ahora ya lo llevo un poco mejor . Estaba seguro que el próximo día iría mejor, ¡y así fue!

Entreno del 24/7

Salgo bien pronto por la mañana, algo inseguro con los recuerdos del viernes en la cabeza, pero dispuesto a hacerlo mejor. La noche antes estuve repasando el libro del Pose, y antes de arrancar estuve haciendo brevemente algunos de los ejercicios, por ver si ayudaba.

Y bueno, muy contento porque volví a casa con un "minirecord": 8km en 46':24"

Esto significa ¡ 8km a menos de 6' por km ! Exactamente, 5':48" por km... Pues eso, ¡qué fácil es hacernos contentos a los novatos! (Jack, te cojo prestada la frase, con tu permiso)

El parcial de los 7 primeros km (en plano) es aún mejor 5':34"/km. Pero con las cuestas del octavo km, la media se fue un poco

Este día fue importante la postura. No doblarme por la cintura me cuesta mucho, y fue necesario ir corrigiendo postura a menudo.

Pues eso, una montaña rusa ... ¡pero más que contento!

Entreno del martes 25

Ayer fui con la sensación de estar metiendole caña, y volvió a caer mejor marca, aunque fuera por pocos segundos -un semáforo, por ejemplo...

Resumen 8km en 46':18". Genial para este novatillo

Creo que empiezo a pillar algo del Pose, aunque no quiero echar las campanas al vuelo...

Enhorabuena por tus progresos. Muy buenas marcas ya.

Entreno del sábado 30

No pude salir en toda la semana, por problemas en el trabajo. Por eso el sábado estaba empeñado en salir a toda costa, pese a que el cielo amenazaba tormenta gorda. Y efectivamente me pase buena parte del tiempo mirando la cortina de agua que cayó en Barcelona bien protegido en los porches de un supermercado. Por cierto que vi mucha gente corriendo bajo la lluvia pero creo que por motivos distintos al mío

Para no estar del todo parado, me dediqué a hacer ejercicios del Pose, y también algunos de saltos.

Cuando paró la tromba y ya simplemente "llovía", me decidí a salir, aunque era ya tarde y sólo puede hacer cosa de 2km simbólicos y acelerados, por sacarme el gusanillo

Al final pues, 2.3km bajo la lluvia en 11' , esto es a 4':47" que para mí es más bien rápido.

Entreno del domingo 31

Seguía con la espinilla clavada, y dado que el día anterior troté tan poco, opté por saltarme el preceptivo día de descanso, y hacer "algo más"

Fueron 7km planos en 39':54", en media a 5':42" /km.

No iba muy ligero, lo atribuyo en buena parte a no haber dormido muchas horas la noche antes (la mala vida ). Decidí que como complemento del dia anterior ya era suficiente, y lo dejé ahí.


Algunos datos de fin de julio que me dejo por aquí como referencia futura
-Peso: 73.6
-Km acumulados 328.65
-Ppm en reposo: 56

Las ppm en reposo han vuelto a bajar, eso pinta bien

Ya te estas acostumbrando a rodar por debajo de 6'¡¡¡¡ en breve no podras vivir sin las endorfinas del running¡¡

Tienes muy buenas pulsaciones en reposo, de hecho cuando controles las superiores, seras todo un atleta que nos vas a dar a todos para el pelo con tus marcas, y sino al tiempo.

Originalmente escrito por jack_demolay

Ya te estas acostumbrando a rodar por debajo de 6'¡¡¡¡ en breve no podras vivir sin las endorfinas del running¡¡

Gracias Jack, la verdad es que si comparo con hace 3 meses y medio, que iba alrededor de los 7':30" /km... Creo que ya debo andar rondando esa fase que comentas: el día que "toca" y por lo que sea -problemas en el trabajo o cosas que salen- no puedo salir, me falta algo

Entreno del martes 2/8

8km prácticamente planos en 46':04", que son 5':45"/km, así que por unos pocos segundos volvemos a mejorar.

Parciales acumulados (esto es un ejercicio de memoria, porque solo llevo un crono vulgaris)

5km .. 28'
6km .. 33:30
7km .. 40'
8km .. 46':04"

Últimamente esto de los tiempos viene siendo todo un plus. De todas formas por delante de eso está hacer salud, y pasarlo bien

Saludos ,
Lluis

Originalmente escrito por text

Tienes muy buenas pulsaciones en reposo, de hecho cuando controles las superiores, seras todo un atleta que nos vas a dar a todos para el pelo con tus marcas, y sino al tiempo.

Jajaja Eso será si os dejáis . Me sé de uno de por aquí que le pega caña a la bici y cuando se reincorpore va a estar en plena forma . Gracias por la inyección de optimismo, con unos apoyos así, cómo no voy a conseguirlo!

Aprovecho para colgar el entreno de ayer sábado 6/8

Ayer me había propuesto a toda costa ir a la piscina, pero en un nuevo episodio de la historia de amor-odio con mi polideportivo, me encontré la puerta cerrada, y es que cuando no es una cosa es por otra

Pues me fui a correr. Aparentemente no fui muy fino porque durante algún rato se me cargaron un poco los gemelos, cosa que no me suele pasar. Esto me hace pensar que no iba relajado y estaba haciendo más trabajo del que debía, así que puse un plus de atención a la relajación. Paré a los 7km por ir cansado, y por prudencia, aparte que se me acabó el tiempo.

Pasé por el km6 casi un minuto más tarde que el último entreno, pero en cambio acabé en el km7 en 39':27", media de 5':38" /km, así que en global muy bien!

Pues si, te estas pegando buenos entrenos, recuerda descansar también.
¿Por cierto te vas a apuntar a la cursa de la Merçe?

Entreno del lunes 8 de agosto

Ayer decidí probar un itinerario distinto del habitual, volví a intentar una tirada más larga (llevo días haciendo salidas de 7-8km, ayer no hacía mucho calor, así que pensé que "hasta donde llegue, y a las malas me vuelvo en metro"). Y me pasé "tres pueblos" (en sentido literal, pues saliendo de Bcn, pasé por las ciudades de Sant Adrià del Besós, Santa Coloma de Gramanet y Montcada i Reixac)

Me encontré bastante bien de forma, si apretaba disfrutaba pero me cansaba..., pero bajando el ritmo volvía a coger fuerzas, así que, con la sensación de estar yendo "más bien rápido" fui haciendo camino.

Resultado: 10.94km en 1h:05':32" . Eso es a 5':59"/km

Parciales:
- 3,5km a 5':25"
- Por regla de tres, pasé por los 10km en 59':54" (aunque sea por seis segundos simbólicos, ¡¡menos de una hora!!)

En fin, pues muy contento. Creo que es la salida más larga que he hecho, y mi mejor tiempo para 10km. Alegrías de novato

Originalmente escrito por Lluis2010

Entreno del lunes 8 de agosto


Resultado: 10.94km en 1h:05':32" . Eso es a 5':59"/km

Parciales:
- 3,5km a 5':25"
- Por regla de tres, pasé por los 10km en 59':54" (aunque sea por seis segundos simbólicos, ¡¡menos de una hora!!)

En fin, pues muy contento. Creo que es la salida más larga que he hecho, y mi mejor tiempo para 10km. Alegrías de novato

Asi me gusta. la hora en los 10 kms es la primera barrera seria a superar. Enhorabuena por la constancia

Originalmente escrito por text

Pues si, te estas pegando buenos entrenos, recuerda descansar también.
¿Por cierto te vas a apuntar a la cursa de la Merçe?

Mmm, tengo por ahí el folleto de propaganda que me llama también pero creo que no. Quizá físicamente podría terminarla sin mucho problema, pero esto de las carreras... no me acaba de atraer.

Es cierto que no puedo juzgar porque no he ido a ninguna. He leido maravillas del ambiente que se respira, del gran trabajo de los voluntarios, de la inyección de motivación que supone... Aunque también en este mismo foro he leído quejas de comportamientos antideportivos de algunos participantes, abusos lucrativos de algunos organizadores...

Quizá pueda parecer un poco bicho raro, pero entrenando a ratos libres por mi cuenta o en "petit comitee" creo que de momento ya es suficiente motivación

A tí sí te hacía ilusión participar. A ver cómo te encuentras cuando te reincorpores, aunque lo veo muy justo

Gracias por recordarme lo de los descansos, la tentación de no respetarlos y empezar a meter salidas por un tubo está ahí

Originalmente escrito por jack_demolay

Asi me gusta. la hora en los 10 kms es la primera barrera seria a superar. Enhorabuena por la constancia

Hay que ver Jack, me parecía un hito muy lejano, y hemos llegado Pues sí, la verdad estoy contento, a ver si sigo constante y continúo gastanto suela por mucho tiempo

Entreno del miércoles 10 de agosto

Ayer fui a la piscina. Hacía siglos (más de mes y medio) que no iba y es que todo no puede ser. Se notó: aunque no me fatigaba como para tener que parar, me costaba bastante mover los brazos dentro del agua, era como si me hubiera quedado sin fuerza. Al final, 1100m en cosa de 30'. Como retorno al mundo acuático, me doy por más que satisfecho

Lluis...te sigo y no te veo, de lo lejos que estás ya...Madre mía quien te ha visto y quien te vé.

Yo salvo fuerza mayor si que iré a la Merçe, y la terminaré aunque sea andando, que después de los 2 últimos meses sin apenas salir lo notaré, pero bueno tampoco voy a hacer ninguna marca, simplemente a disfrutar.

Originalmente escrito por text

Lluis...te sigo y no te veo, de lo lejos que estás ya...Madre mía quien te ha visto y quien te vé.

jajaja Text no me ves porque no voy por delante sino por detrás . Si algún dia consigo alcanzar tus marcas de la Jean Bouin o de la Cursa del Corte Inglés ya hablaremos... Aunque seguramente para entonces las habrás pulverizado por otras mejores .

Pero sí, estoy muy contento, lo de los 10km en una hora ha sido un puntazo. Fue como la primera vez que troté 10km seguidos, aunque en aquella ocasión en 1h12' Desde luego yo también me sorprendo, cuando miro p'atrás...

Originalmente escrito por text

Yo salvo fuerza mayor si que iré a la Merçe, y la terminaré aunque sea andando, que después de los 2 últimos meses sin apenas salir lo notaré, pero bueno tampoco voy a hacer ninguna marca, simplemente a disfrutar.

Bueno, el fondo lo estás manteniendo con natación y bici, y (esperemos que) no hará tanto calor, así que a poco que puedas salir las semanas previas, y con las ganas que le tienes, lo tienes hecho

Entreno del sábado 13 de agosto

Salí nuevamente por el camino del lunes, aunque no con intención de repetir todo el itinerario. Sin embargo me iba encontrando bien, y tirando-tirando pasé el "punto de no retorno" y... a ver si llegamos otra vez a Montcada.

No tenía la sensación de ir tan "rápido" como en la anterior salida, pero a posteriori, con el plano y el crono en mano, ha resultado que practicamente sí. Diría que llegué más descansado.

Resumen: 11,06km en 1h:5':57", esto es a 5':58" el km.
Por regla de 3, sobre el total, los 10km hubieran salido a 59':38" (ya parece esto los carteles del super, esos de "el kilo de detergente le saldría a tanto" )

Pues contento, sólo han sido dos salidas esta semana, pero bien majas

Entreno del lunes 15 de agosto

Esta mañana he salido, estrenando zapatillas y con la idea de hacer un recorrido más corto pero yendo un poco más rápido. Trotar un poco, pero sin meter paliza. Pronto me he encontrado cansado, supongo que es lo que toca después de la tirada de anteayer.

Curiosamente, cuando ya estaba pensando en detenerme, me he ido encontrando mejor y me han salido las ganas de ir al fin del mundo Pero entre la ampolla que me estaba pidiendo una tregua, y la idea que el objetivo estaba más que cumplido, he echado el ancla. Hay que descansar.

Resumen: 7,13km en 41'. A una media de 5':45". Más que bien, para mí