Diario de mi trote cochinero...

14/09/2016
Objetivo: Retoma... A fin se fue el calor!!!
Distancia: 10.000m
Tiempo: 57'15.6"
Ritmo: 05'44"/km
Cadencia: 159spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 747cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (283km acumulados).
Sensaciones: Bien. De cháchara con mi colega Luis y sin prestar atención a nada, salvo a lo a gusto que se rueda sin el calorazo que ha estado apretando tanto... Próximo entreno, el Viernes... Ya veremos si "road or trail"...

P.D.: Vaya año de mi#rd@ llevo... No estoy corriendo ná de ná...

22/09/2016
Objetivo: Venga va, seguimos poco a poco con la retoma...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 59'03.7"
Ritmo: 05'54"/km
Cadencia: 158spm
Pulsaciones: 160ppm (máx. 182ppm).
Calorías: 738cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (293km acumulados).
Sensaciones: Otra vez con Luis y charlando (de ahí el ritmo trote cochinero totalmente). Al principio bien, cuando hemos empezado a hacer cuestones ya no tanto... Pero vamos, que he sabido sufrir con el calorcillo y terminado el entreno.

P.D.: Como no empiece a hacer entrenos con regularidad, esto no se puede llamar diario de entrenamiento... Como mucho, semanario, y-y...

29/09/2016
Objetivo: A por una distancia curiosa...
Distancia: 15.000m
Tiempo: 01h28'11"
Ritmo: 05'53"/km
Cadencia: 159spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 1128cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (308km acumulados).
Sensaciones: Seguimos con los entrenos mano a mano con Luis... Ritmo lento (aunque charlando y con cuestecillas, no se puede pedir más), sin mucha sobrecarga y acabando bien de fuelle... Tan sólo me preocupa que no consigo hacer más de un entreno semanal... Así no vamos a ningún sitio...

04/10/2016
Objetivo: A consolidar los 15.000m...
Distancia: 15.000m
Tiempo: 01h29'43"
Ritmo: 05'59"/km
Cadencia: 160spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 1130cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (323km acumulados).
Sensaciones: Acumulando km con Luis, lentos pero seguros!

18/10/2016
Objetivo: Seguimos con los 15.000m trotones de charleta...
Distancia: 15.000m
Tiempo: 01h26'09"
Ritmo: 05'45"/km
Cadencia: 162spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 1126cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (338km acumulados).
Sensaciones: Cada vez salen con más naturalidad (y eso que la regularidad/constancia no es últimamente la tendencia...)

P.D.: Lo que más me preocupa es si seré capaz de correr deprisa (no tan despacio, vamos...).

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25/10/2016
Objetivo: 12.000m en solitario para redondear el kilometraje de las zapatillas y probarme...
Distancia: 12.000m
Tiempo: 01h01'53"
Ritmo: 05'09"/km
Cadencia: 164spm
Pulsaciones: 172ppm (máx. 188ppm).
Calorías: 846cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (350km acumulados).
Sensaciones: Buen ritmo, buenas sensaciones... Bien! Salí pensando en correr por sensaciones y, cuando estaba terminando, decidí forzar para hacer sub-05'15"/km... Y lo hice!

P.D.: Quizá demasiado alto de pulsaciones... Estoy fuera de forma totalmente (y es natural con la poca continuidad que me gasto últimamente... Sólo hay que ver el escaso kilometraje de este año comparado con los anteriores).

27/10/2016
Objetivo: 10.000m en solitario guiándome excusivamente por sensaciones...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 52'07.4"
Ritmo: 05'13"/km
Cadencia: 168spm
Pulsaciones: 160ppm (máx. 177ppm).
Calorías: 633cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (360km acumulados).
Sensaciones: Comienzo difícil (piernas cargadas y acartonadas), más fluido después y disfrutando al final... A ratos he retomado los experimentos con la cadencia (acortando paso y aumentando cadencia) y, por lo que parece a la vista de los resultados, parece que funciona. Eso sí, automatizarlo me parece algo bastante complicado y lejano en el tiempo... Un objetivo muy a largo plazo... PEEEEERO, estoy encantado de haber conseguido salir 2 días esta semana.

01/11/2016
Objetivo: 10.000m sub150ppm...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 58'51.1"
Ritmo: 05'53"/km
Cadencia: 162spm
Pulsaciones: 147ppm (máx. 161ppm).
Calorías: 629cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (370km acumulados).
Sensaciones: Qué difícil controlar las ppm... Se me ha hecho durísimo tener que ir controlando el ritmo arriba y abajo conforme subía y bajaba el recorrido para tratar de cumplir con el objetivo. Pero bueno... Prueba superarda!

06/11/2016
Objetivo: 10.000m a lo que salgan...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 49'46.1"
Ritmo: 04'59"/km
Cadencia: 166spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 766cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (380km acumulados).
Sensaciones: Ha costado arrancar, y aunque no he ido en absoluto pendiente del ritmo ni nada por el estilo, la cosa ha ido bien... Eso sí, he sufrido un poquito el entreno. Se me ha hecho larguillo... Pero así da gusto entrenar!

08/11/2016
Objetivo: 10.000m con Luis, charlando de todo...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 56'39.6"
Ritmo: 05'40"/km
Cadencia: 161spm
Pulsaciones: 151ppm (máx. 173ppm).
Calorías: 659cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (390km acumulados).
Sensaciones: Pues se nos ha pasado sin darnos cuenta...

29/11/2016
Objetivo: 10.000m sub-150ppm.
Distancia: 10.000m
Tiempo: 01h00'02"
Ritmo: 06'00"/km
Cadencia: 161spm
Pulsaciones: 150ppm (máx. 169ppm).
Calorías: 684cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (400km acumulados).
Sensaciones: Buenas, muy lento para las sensaciones que llevaba y se me han cargado bastante las patas, pero he cumplido a rajatabla mi objetivo. Después de 3 semanas de parón no era plan de volverse loco... Contento por haber podido volver a salir después de unas semanas de locos!

06/12/2016
Objetivo: 10.000m por sensaciones. Tranquilos, en principio...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 48'57.7"
Ritmo: 04'54"/km
Cadencia: 167spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 757cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (410km acumulados).
Sensaciones: Muy buenas, para llevar una semana parado (de nuevo, no hay manera... :tristeperocierto) me ha salido un entreno "rapidillo". A ver si cojo ritmo y me pongo en forma.

11/12/2016
Objetivo: 10.000m por sensaciones. Tranquilos, en principio...
Distancia: 5.000m + 5.000m = 10.000m
Tiempo: 25'34.8" + 23'36.8" = 49'11.6"
Ritmo: 05'07"/km + 04'43"/km = 04'55"/km
Cadencia: 163spm + 166spm = 165spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 377cal + 379cal = 756cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (420km acumulados).
Sensaciones: Me he parado a medio entreno porque las sensaciones no eran buenas, un flato bastante doloroso tras el primer km (que ha estado a punto de hacerme abandonar, pero que he conseguido soportar hasta que ha desaparecido), pesadez de piernas... Hoy no era el día pero, al menos, el entreno se ha hecho.

29/12/2016
Objetivo: Trail de tarde para volver a entrenar...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 56'25.6"
Ritmo: 05'39"/km
Cadencia: 162spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 744cal
Zapatillas: Adidas Kanadia TR 3 (408.5km acumulados).
Sensaciones: Bien para llevar sin entrenar casi 3 semanas y haberme metido un trail a ratos "durillo"...

Feliz año, familia!

10/01/2017
Objetivo: "Engancharme" y ayudar a Luis a preparar el Marathon de su Iron Man Lanzarote de este año.
Distancia: 15.000m
Tiempo: 01h32'41"
Ritmo: 06'11"/km
Cadencia: 159spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 1.132cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (435km acumulados).
Sensaciones: Ritmo cómodo y aguantando bastante bien hasta el final, aunque con ciertos amagos de calambre el último km... Contento!

19/01/2017
Objetivo: Otros 15.000m con Luis.
Distancia: 15.000m
Tiempo: 01h30'29"
Ritmo: 06'02"/km
Cadencia: 161spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 1.125cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (450km acumulados).
Sensaciones: No hay manera de entrenar con regularidad (el curro es el curro...). Entreno idéntico al anterior EN TODO...

21/01/2017
Objetivo: Escapa mañanera de 10.000m.
Distancia: 10.000m
Tiempo: 50'30.1"
Ritmo: 05'03"/km
Cadencia: 165spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 754cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (460km acumulados).
Sensaciones: Sufrido, pero muy bien. Qué gustazo!

25/01/2017
Objetivo: Otros 15.000m con Luis.
Distancia: 15.000m
Tiempo: 01h28'35"
Ritmo: 05'54"/km
Cadencia: 160spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 1.127cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (475km acumulados).
Sensaciones: De cháchara, y aún así sufrido... Pero bueno, lo hemos hecho a un ritmillo algo mejor y encima sin una sola molestia... Esto va!

31/01/2017
Objetivo: Otros 15.000m con Luis.
Distancia: 15.000m
Tiempo: 01h26'58"
Ritmo: 05'48"/km
Cadencia: 161spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 1.125cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (490km acumulados).
Sensaciones: Charlando, haciendo el recorrido del revés (comenzando cuesta arriba y acabando cuesta arriba) y lo hemos hecho más rápido... Y, además, pinta que vamos a ser capaces de regularizar los entrenos un poco... Esto marcha!

02/02/2017
Objetivo: Otros 15.000m con Luis.
Distancia: 15.000m
Tiempo: 01h27'18"
Ritmo: 05'49"/km
Cadencia: 162spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 1.121cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (505km acumulados).
Sensaciones: Lo hemos clavao! Idéntico al entreno de anteayer, acabando muy enteros físicamente, aunque yo con algo de sobrecarga... Ese "picorcito" que mola.