Diario de mi trote cochinero...

29/07/2018
Objetivo: 5.000m sin un objetivo claro... Vamos, 5.000m, sin más...
Distancia: 5.000m
Tiempo: 22'15.4"
Ritmo: 04'27"/km
Cadencia: 169spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 376cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 17 (790km acumulados).
Sensaciones: Bien... Muy bien! Me han salido muy rápidos, pero vamos que lo importante es que... De la próxima me cargo las Jazz!!!

31/07/2018
Objetivo: 10.000m para rematar las Jazz...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 49'35.9"
Ritmo: 04'58"/km
Cadencia: 168spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 751cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 17 (800km acumulados).
Sensaciones: Al salir no me encontraba nada bien, pero con los kms me he ido encontrando mejor y rodando más redondo...

P.D.: Ciao lechugas!!!

06/08/2018
Objetivo: 10.000m para estrenar las NB 890 v6...
Distancia: 5.000m + 5.000m = 10.000m
Tiempo: 22'13.3" + 24'26.5" = 46'39.8"
Ritmo: 04'27"/km + 4'53"/km = 04'40"/km
Cadencia: 172spm + 168spm = 170spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 373cal + 375cal = 748cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (10km acumulados).
Sensaciones: Cómo corre esto!!! Al principio me dejé llevar por su ritmo... Transición y respuesta inmediatas que me han hecho correr sí, o sí (no sé si el drop de 6mm habrá tenido algo que ver también). Decidí parar a medio entreno para comprobar sensaciones de ajuste, roces, etc. Como notaba tocar la puntera de cuando en cuando con la punta de los dedos, decidí probar a usar el ´ojal adicional en la segunda mitad del entreno para llevar el pie algo más atrás, pero me hizo sentir muy incómodo. Quizá debiese haber cogido medio número más, pero bueno, ya veremos cuando llevemos varios entrenos si es un problema. Aunque intenté hacer la segunda parte del entreno al trote y lento, no hubo manera... Las NB 890 v6 corren muy mucho!!!!!

P.D.: No sé si habrá sido cosa del drop de 6mm, del rocker o de la dinámica de la zapatilla, pero se han cargado los isquios bastante... Pero es ese tipo de "picorcito" que mola...

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08/08/2018
Objetivo: 12.000m tranquilo, para ir ganando kilometraje de cara al IV Trail Nocturno Virgen de las Piedras (35km), para el que "me han liao"...
Distancia: 12.000m
Tiempo: 56'15.9"
Ritmo: 04'41"/km
Cadencia: 172spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 906cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (22km acumulados).
Sensaciones: Salí tranquilo, pero me vi poseído por el espíritu de las 890 y acabé batiendo mi marca de 10km desde que tengo el FR225 (46'16"). Digo desde que tengo el FR225, porque mi mejor registro en 10km es 44'08".

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09/08/2018
Objetivo: 15.000m para seguir cargando las piernas de km...
Distancia: 15.000m
Tiempo: 01h13'19"
Ritmo: 04'53"/km
Cadencia: 169spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 1136cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (37km acumulados).
Sensaciones: Durante el entreno tuve mis dudas sobre si sería capaz de hacer los 15km, pero cuando llegué al km7 decidí dejar de pensar y acabé haciéndolos genial y más deprisa de lo que me esperaba... ¿Cosa de las NB? ¡Probablemente sí!

P.D.: Una ampolla en un dedo es toda la adaptación a las NB 890 v6 que he sufrido...

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11/08/2018
Objetivo: 18.000m al trote...
Distancia: 18.000m
Tiempo: 01h32'45"
Ritmo: 05'09"/km
Cadencia: 167spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 1355cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (55km acumulados).
Sensaciones: No pienses, corre. Se ha hecho duro por el calor y el hecho de no haberme llevado el bidón, pero me siento fuerte físicamente. Creo que tengo más trabajo de preparación mental que físico que hacer de cara al trail...

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14/08/2018
Objetivo: 10.000m pseudofartlek...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 46'54.3"
Ritmo: 04'41"/km
Cadencia: 170spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 754cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (65km acumulados).
Sensaciones: Estoy fuerte (hice el km7 a 04'05"/km). Tan sólo tengo algunas dudas en lo relativo a la larga distancia...

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15/08/2018
Objetivo: 17.000m para estrenar las NB 890 v6...
Distancia: 17.000m
Tiempo: 01h23'03"
Ritmo: 04'53"/km
Cadencia: 171spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 1290cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (82km acumulados).
Sensaciones: Sin ganas ningunas, peeero... ¡Hechos, y muy bien hechos!

- - - Updated - - -

17/08/2018
Objetivo: 13.000m tranquilos...
Distancia: 13.000m
Tiempo: 01h03'43"
Ritmo: 04'54"/km
Cadencia: 171spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 982cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (95km acumulados).
Sensaciones: No hay manera... Por más que me proponga hacer una tirada tranquila, soy incapaz... Con un cuestón de por medio en el km8 y todo, he acabado haciendo el último km a 04'05"/km.

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18/08/2018
Objetivo: Salir por montaña para recuperar las sensaciones con ella, con la noche y el frontal, probar las pastillas de sales y gominolas-gel y el chaleco con bidones blandos que me he comprado para el trail...
Distancia: 12.000m
Tiempo: 01h15'33"
Ritmo: 06'18"/km
Cadencia: 150spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 867cal
Zapatillas: Adidas Kanadia TR 3 (536,8km acumulados).
Sensaciones: Las subidas se hacen duras, en el llaneo y las bajadas mi ritmo es demasiado rápido (me dejaré llevar por el de Anabel, si soy capaz de resistirme), las sales y las gominolas-gel no me han dado problemas, correr con chaleco se me hace raro y a los bidones blandos me he hecho al final del entreno... Buen trabajo de pruebas pre-trail.

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22/08/2018
Objetivo: 15.000m para seguir acumulando km...
Distancia: 7.500m + 7.500m = 15.000m
Tiempo: 36'26.1" + 40'15.0" = 01h16'41"
Ritmo: 04'51"/km + 5'22"/km = 05'07"/km
Cadencia: 168spm + 163spm = 166spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 566cal + 555cal = 1121cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (110km acumulados).
Sensaciones: Me he propuesto hacer la mitad del entreno a mi ritmo natural (sub05'/km) y el resto controlando el ritmo para no bajar de 05'/km, incluyendo una subida de 650m andando para "simular" los cambios de ritmo que me exigirá el trail...

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23/08/2018
Objetivo: 10.000m a lo que salgan para estirar las patas antes de la gran cita...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 48'23.2"
Ritmo: 04'50"/km
Cadencia: 170spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 758cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (120km acumulados).
Sensaciones: Bueno, pues... La suerte está echada. ¡Qué nervios!

IV TRAIL NOCTURNO VIRGEN DE LAS PIEDRAS
25/08/2018
Objetivo: No hacer el ridículo...
Distancia: 31.070m (OFICIAL: 35.000m)
Tiempo: 04h29'32" (OFICIAL: 04h29'29")
Ritmo: 08'41"/km (OFICIAL: 07'41"/km)
Posición: 111/215 (Categoría Veterano Masculino: 49/98)
Cadencia: 133spm
Pulsaciones: ---ppm (la he hecho sin pulsómetro...)
Calorías: 1958cal
Zapatillas: Adidas Kanadia TR 3 (567,87km acumulados).
Sensaciones: ¡Durísima y realmente difícil, tanto por ser nocturna, como por el terreno! La carrera más dura y técnica que he hecho nunca con suma diferencia...

LA ANÉCDOTA: IV TRAIL NOCTURNO VIRGEN DE LAS PIEDRAS (35.000m)

A pesar de haber de visto y estudiado el perfil de la carrera, no sabía al tipo de terreno al que me iba a enfrentar y eso me hizo pecar de optimista en ciertos momentos cuando la carrera se hacía "corrible" y lo pagué con creces. Jamás me había tambaleado en una carrera fruto del agotamiento y falta de aire como en la subida del km18... Me acordé de la Virgen de las Piedras unas cuantas veces subiéndola... Pero bueno, al final se superó la "pájara" y se acabó el trail con un tiempo bastante decente (por debajo de la media de mi categoría).

P.D.: Este tipo de carreras, en pareja, son muchísimo más llevaderas... Gracias Anabel!!!

04/09/2018
Objetivo: 10.000m a lo que salgan como primer entreno post-trail...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 49'34.3"
Ritmo: 04'57"/km
Cadencia: 171spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 756cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (130km acumulados).
Sensaciones: Bufff... No han salido mal, pero las patas no iban nada de nada, al menos de primeras...

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05/09/2018
Objetivo: 5.000m para seguir recuperando...
Distancia: 5.000m
Tiempo: 24'28.7"
Ritmo: 04'54"/km
Cadencia: 175spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 348cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (135km acumulados).
Sensaciones: También hoy pesaban las piernas, pero bueno, a pesar de empezar lento y sufriendo, cuando me he calentado la cosa ha ido mejorando...

12/09/2018
Objetivo: 10.000m tranquilorros para ir recuperando después de un sábado de rodada con la moto en el circuito de Alcañiz...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 48'39.8"
Ritmo: 04'52"/km
Cadencia: 172spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 758cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (145km acumulados).
Sensaciones: Pues parece que no hay manera de rodar a 05'30"/km con las 890... Pero vamos, que por mí está bien!!!

14/09/2018
Objetivo: 10.000m sub-140ppm...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 56'49.9"
Ritmo: 05'41"/km
Cadencia: 168spm
Pulsaciones: 139ppm (máx.151ppm).
Calorías: 587cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (155km acumulados).
Sensaciones: Aburrido... Muy aburrido tener que ir pendiente del pulsómetro, peeero... De vez en cuando este tipo de entrenos viene bien y, por otra parte, al fin he conseguido rodar lento con las 890... XD

Buenas y felicidades pro ese Trail, pues no estuvo mal.
Me cojo una silla y me aposento a cual rey en tu diario.

Y digo yo, ¿ no sales mucho a fuego?
¿Qué tal las 890V6?
Yo me las quiero mirar para enero.

Saludos y nos vemos por aquí.

Originalmente escrito por testos69

14/09/2018
Objetivo: 10.000m sub-140ppm...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 56'49.9"
Ritmo: 05'41"/km
Cadencia: 168spm
Pulsaciones: 139ppm (máx.151ppm).
Calorías: 587cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (155km acumulados).
Sensaciones: Aburrido... Muy aburrido tener que ir pendiente del pulsómetro, peeero... De vez en cuando este tipo de entrenos viene bien y, por otra parte, al fin he conseguido rodar lento con las 890... XD

A mi me pasa lo mismo, me cuesta ir despacio... pero poco a poco voy aprendiendo que estos días más relajados tambien son necesarios.

Por cierto ¿Como van esas 890? yo he encargado unas con la idea de usarlas en rodajes entre 4:40 / 5:05 y para competir en MM. Esto último si me gustán más que las Mizuno Wave Shadow que uso ahora mismo para series... que por cierto con ellas me pasa como a ti con las 890 que incluso en los calentamientos de las series, se van solas por debajo de 5:00 :-)

21/09/2018
Objetivo: 10.000m al tun-tun...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 48'21.8"
Ritmo: 04'50"/km
Cadencia: 173spm
Pulsaciones: ---ppm (máx.---ppm).
Calorías: 759cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (165km acumulados).
Sensaciones: Bien, salvo porque casi me atropella un individuo al ir a cruzar por un paso de peatones a pesar de que le he indicado con el brazo que iba a cruzar y había buena visibilidad... Iría embobado en sus cosas, en fin... Lo peor, que cuando cruzo negando con la cabeza en plan "ya te vale", encima va y se me pone chulo... Vamos, que al final he tenido que parar el GPS para "charlar" un rato con él...

Pensaréis que soy un maleducado por no contestar, pero lo hice y no entiendo por qué no están los mensajes...

En fin, repito, a ver si esta vez sí que sí...

Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING

Buenas y felicidades pro ese Trail, pues no estuvo mal.
Me cojo una silla y me aposento a cual rey en tu diario.

Y digo yo, ¿ no sales mucho a fuego?
¿Qué tal las 890V6?
Yo me las quiero mirar para enero.

Saludos y nos vemos por aquí.

Muchas gracias!!!

Estás en tu casa, faltaría más!!!

Con respecto a lo de salir a fuego... Pues la verdad es que no sigo ningún plan de entreno específico para nada, así que hago un poco "lo que me pide el cuerpo", que generalmente es dejarme llevar por mi ritmo natural...

La 890... Una bestia!!! Rápida en transición, con una respuesta brutal y muy ligera... Para mí han sido un verdadero descubrimiento!

Originalmente escrito por pepepaco

A mi me pasa lo mismo, me cuesta ir despacio... pero poco a poco voy aprendiendo que estos días más relajados tambien son necesarios.

Por cierto ¿Como van esas 890? yo he encargado unas con la idea de usarlas en rodajes entre 4:40 / 5:05 y para competir en MM. Esto último si me gustán más que las Mizuno Wave Shadow que uso ahora mismo para series... que por cierto con ellas me pasa como a ti con las 890 que incluso en los calentamientos de las series, se van solas por debajo de 5:00 :-)

Eso de irse "cortando" es un rollo pero, como dices, son entrenos que ayudan mucho a coger fondo y se pueden hacer esos días que uno está muy cargado...

Yo estoy por hacerle un par de rendijas a la visera de una gorrra para ponerme el GPS ahí para tenerlo a vista y así no tener que andar girando la muñeca cada 30m...

Las 890, como le he dicho al amigo VILAFRANCARUNNING, son bestiales. Para esos ritmos, en base a mi experiencia, son perfectas.

No he probado las Shadow pero, por lo que he leído, quizá la 890 tenga algo más de empaque, siendo una zapa de entreno ligero más que una mixta...

Eso sí, se te irán los pies igual...

Respecto a la adaptación (drop 6mm, rocker -puntera levantada-, gran respuesta, horma ancha en antepie y ajustada en mediopie y talón, tacto de amortiguación firme) nada radical... Yo venía de Saucony Jazz 17 (drop 8mm) y, salvo por la típica "sobrecarguilla" en alguna zona poco habitual, bien...

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23/09/2018
Salida en bici muy de tranqui...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 01h

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05/10/2018
Objetivo: 10.000m sub-150ppm...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 54'57.4"
Ritmo: 05'30"/km
Cadencia: 166spm
Pulsaciones: 147ppm (máx.162ppm).
Calorías: 644cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (175km acumulados).
Sensaciones: Al fin!!! Después de dos semanas complicadísimas y muy stressantes he conseguido sacar un rato para salir a rodar un rato... La verdad es que las sensaciones no han sido buenas... Patas de corcho, pulso inestable, respiración desacompasada... Espero que a medida que se vaya normalizando todo (entrenos inclusive), la cosa vaya a mejor...

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07/10/2018
Salida en bici muy de tranqui...
Distancia: 11.000m
Tiempo: 01h

- - - Updated - - -

07/10/2018
Objetivo: 10.000m a lo que salgan...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 47'22.0"
Ritmo: 04'44"/km
Cadencia: 172spm
Pulsaciones: ---ppm (máx.---ppm).
Calorías: 759cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (185km acumulados).
Sensaciones: Hoy sí... Parece que el cuerpo tiene memoria y ya estamos otra vez "a tope de power"... Y eso que hoy hemos hecho "doblete" (bici por la mañana y rodaje por la tarde)!!!

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08/10/2018
Salida en bici, por montaña y a lo que salga...
Distancia: 16.000m
Tiempo: 01h11'

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P.D.: Creo que, a partir de ahora, voy a ir alternando los rodajes con la bici... Le estoy cogiendo el gusto...

10/10/2018
Objetivo: 10.000m totalmente libres...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 47'24.9"
Ritmo: 04'44"/km
Cadencia: 172spm
Pulsaciones: ---ppm (máx.---ppm).
Calorías: 760cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (195km acumulados).
Sensaciones: Cansado, o no, tocaba... Hay que aprovechar cuando uno tiene un rato y, además, no llueve...

P.D.: Me ha salido un entreno clavado al del Martes...

Pues no está mal ese 10km en 4:44 sin saber ppms, es un muy bien te ritmo.

Si es que el entreno alternado en bicicleta es lo mejor para los amateurs, mejoras igual o más, pero con mucha menos carga, el único problema es que luego cuests coger las zapas..la bici..?

Saludos y a seguir igual.

Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING

Pues no está mal ese 10km en 4:44 sin saber ppms, es un muy bien te ritmo.

Si es que el entreno alternado en bicicleta es lo mejor para los amateurs, mejoras igual o más, pero con mucha menos carga, el único problema es que luego cuests coger las zapas..la bici..?

Saludos y a seguir igual.

Ya te digo si cuesta volver a las zapas...

Ahora mismo estoy más por la bici que por correr... Pero bueno, será cosa de la novedad...

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13/10/2018
Otra salida en bici, por montaña a ver si aguanto un poco más...
Distancia: 22.000m
Tiempo: 01h44'
P.D.: Y porque se me ha hecho de noche porque he salido tarde...

- - - Updated - - -

16/10/2018
Objetivo: 10.000m "decentes"...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 47'28.5"
Ritmo: 04'45"/km
Cadencia: 171spm
Pulsaciones: ---ppm (máx.---ppm).
Calorías: 761cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (205km acumulados).
Sensaciones: Al principio, malas... Respiración descoordinada y eso. Pero con los kms, mejorando... Y con un último km "apretao" a 04'05"/km.

P.D.: He vuelto a clavar entreno!!! Parece que mi ritmo natural (o, mejor dicho, el de las 890) ha pasado de 05'00"/km a 04'45"/km... Eso, o es cosa de la bici que, por cierto, mañana toca!!!

17/10/2018
Seguimos con la bici y la montaña...
Distancia: 26.000m
Tiempo: 01h42'
P.D.: La verdad es que hoy las sensaciones han sido agridulces... Hemos tenido algún que otro problema técnico con la bici que ha empañado un gran día de entrenos...

22/10/2018
Objetivo: 10.000m tranquilos...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 48'26.6"
Ritmo: 04'51"/km
Cadencia: 170spm
Pulsaciones: ---ppm (máx.---ppm).
Calorías: 757cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (215km acumulados).
Sensaciones: Buah! He querido y tenido la intención de salir tranquilo, pero me ha durado nada...A pesar de hacer los cuestones al principio, cuando me he dado cuenta he hecho los primeros 5km por debajo de 05'00"km (04'59"/km), así que me he dicho: "bueno, pero la segunda mitad del entreno ya la hago relajado y de tranqui..." Pues no!!! Me han salido más rápidos aún... Yo ya paso, cuando salga, a lo que el cuerpo me pida y listo, salvo que vaya a hacer un entreno-descanso activo o algo así...

Originalmente escrito por testos69

22/10/2018
Objetivo: 10.000m tranquilos...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 48'26.6"
Ritmo: 04'51"/km
Cadencia: 170spm
Pulsaciones: ---ppm (máx.---ppm).
Calorías: 757cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (215km acumulados).
Sensaciones: Buah! He querido y tenido la intención de salir tranquilo, pero me ha durado nada...A pesar de hacer los cuestones al principio, cuando me he dado cuenta he hecho los primeros 5km por debajo de 05'00"km (04'59"/km), así que me he dicho: "bueno, pero la segunda mitad del entreno ya la hago relajado y de tranqui..." Pues no!!! Me han salido más rápidos aún... Yo ya paso, cuando salga, a lo que el cuerpo me pida y listo, salvo que vaya a hacer un entreno-descanso activo o algo así...

Jajaja, te pasa lo miiiiiiiismo que a mí, una vez que empiezo como los primeros km me salgan más rápidos de lo previsto ya no se bajar el rirmo y con las NB más difícil todavía

¡Buen entreno!

Hey me paso por aquí otra vez, que he estado como "desconectado" de todo en estos 10 días de mi "lesión" " sobrecarga" o lo que fuera.
Jaja ?Valla par de dos, digo de zapas que os hacen arder para correr más rápido? Jajaja?

Me estáis dando envidia de esas zapas...?
Saludos y buenas salidas las últimas.

Pues todavía hay compañeros míos del curro que también corren algo (alguno hasta ha hecho un Ironman), que no se creen que con las 890, te pican los pies... ¿Os lo podéis creer?

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23/10/2018
Más bici y más montaña...
Distancia: 13.500m
Tiempo: 52'
P.D.: Resueltos los problemas técnicos, hoy he conseguido disfrutar, aunque sólo haya podido ser un ratillo...

Después de una semana de locos (viajes, mucho curro y tiempo cero para entrenar) y mucho estrés, me he regalado una bici medio decente, que hoy he podido estrenar con...

- - - Updated - - -

01/11/2018
Estreno de la Conor WRC Pro SLX...
Distancia: 32.000m
Tiempo: 01h43'
Bicicleta: Conor WRC Pro SLX (32km).
P.D.: Menuda diferencia!!! Más contento... He subido una pared de esas que te quedas mirando desde abajo y dices: "No sé por qué ni siquiera me estoy planteando esto"...

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04/11/2018
Estreno de la Conor WRC Pro SLX en montaña "algo más seria"...
Distancia: 27.000m
Tiempo: 01h32'
Bicicleta: Conor WRC Pro SLX (59km).
P.D.: Es lo que tienen los estrenos, que te pueden las ganas... Además, tenía que aprovechar que lleva varios días sin llover para llevarla a la montaña. Lo próximo, darle a las 890 un paseíto y, de ahí en adelante, alternar...