Diario de mi trote cochinero...

17/09/2019
Objetivo: Iban a ser 10km sub-140ppm, peeeeero...
Distancia: 12.000m
Tiempo: 01h12'00"
Ritmo: 06'00"/km
Cadencia: 166spm
Pulsaciones: 137ppm (máx.149ppm)
Calorías: 734cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (544km acumulados).
Sensaciones: Pues eso, que al final he estirado un par de km más esta "recuperación activa"/entreno de bajas pulsaciones...

P.D.: Hoy ya he tirado de ibuprofeno, el dolor de la parte baja del gemelo izquierdo empieza ser algo más que una molestia (sobre todo en frío)...

24/09/2019
Objetivo: Redondear el kilometraje de las 890 para darles la despedida que se merecen...
Distancia: 6.000m
Tiempo: 29'10.2"
Ritmo: 04'52"/km
Cadencia: 176spm
Pulsaciones: ---ppm (máx.---ppm)
Calorías: 458cal
Zapatillas: New Balance 890 v6 (550km acumulados).
Sensaciones: Pues eso, que ya llevaba yo tiempo rumiando que las 890 ya no me daban lo que me hizo enamorarme de ellas (esa respuesta, esa transición, esa sensación de amortiguación firme y recorrido justo...) y he decidido retirarlas para volver a mi valor seguro de siempre, a las que no me han fallado nunca y me han dado una pila de buenos kilómetros... En la próxima salida le daré la bienvenida a mis nuevas Saucony Progrid Jazz 21!

P.D.: De cómo sentía ya las 890 me ha dado incluso por pensar que igual las molestias del gemelo se pudieran deber a lo hundidas que tenía ya las entresuelas... Parecían alpargatas las pobres NB ya. Y es que no dejan de ser una mixtas venidas a menos, o unas zapas de entrenamiento ligeras y con pretensiones... Lo dicho, una verdadera delicia, rapidiSÍSImas peeero un pelo efímeras... No descarto que repita y me haga con otro par de las NB 890 v6 (tienen que ser v6, ¿eh?... porque creo que las v7 ya no van por el mismo camino y se han radicalizado) para esos días que me sienta "gracioso"...

26/09/2019
Objetivo: Estrenar mis nuevas Jazz...
Distancia: 15.000m
Tiempo: 01h16'01"
Ritmo: 05'04"/km
Cadencia: 170spm
Pulsaciones: ---ppm (máx.---ppm)
Calorías: 1135cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 21 (15km acumulados).
Sensaciones: De primeras "malas", porque me parecieron muy duras las Jazz (y eso que a mí me gusta la amortiguación firme). Ademas, el drop más alto (vuelta del 6mm al 8mm... así igualo con las Ultra Pro de trail) y la ausencia de curvatura ("rocker") me dificultaba la transición bastante...

Ya casi hablo como morath, jonatan simon o p@m@tati...

Y es que no sé si será sugestión o que ya voy teniendo experiencia, pero empiezo a notar esas cosas... Como las agujetas que tengo hoy en los glúteos y parte trasera de las patas...

En fin, que me disperso, que las zapas al principio un pelo "raras", pero con los kms las fui "domando" y, aunque está claro que no tienen la respuesta, transición y rapidez de las 890, para lo que las quiero, me van bien de sobra...

Welcome back Saucony Jazz!

30/09/2019
Objetivo: Iba a hacer 10km tranquilos, pero...
Distancia: 10.000m + 2.000m = 12.000m
Tiempo: 49'32.9" + 10'29.7" = 01h00'02.6"
Ritmo: 04'57"/km + 05'15"/km = 05'00"/km
Cadencia: 170spm + 170spm = 170spm
Pulsaciones: ---ppm (máx.---ppm)
Calorías: 755cal + 151cal = 906cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 21 (27km acumulados).
Sensaciones: Me he venido arriba... El entreno iba a ser de 10km tranquilos con cuestones al inicio de importancia, peeero... Pues eso, que los 10km me han salido rapidillos y al final me he hecho otro par de relax... Bien!

02/10/2019
Objetivo: Entreno de bajas ppm (sub-140ppm de media; sub-150ppm de máxima)...
Distancia: 12.000m
Tiempo: 01h07'23"
Ritmo: 05'37"/km
Cadencia: 166spm
Pulsaciones: 136ppm (máx.149ppm)
Calorías: 681cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 21 (39km acumulados).
Sensaciones: Pues bien... Muy tranquilo.

Testos, acumulando, con buenos ritmos y cuidando las pulsaciones. Muy bien.
Y seguro que cuando domes del todo las zapas nuevas irás aún mejor (o te acostumbres a ellas).
A seguir en la buena dirección.

__Saludos__

Originalmente escrito por Javieruchi

Testos, acumulando, con buenos ritmos y cuidando las pulsaciones. Muy bien.
Y seguro que cuando domes del todo las zapas nuevas irás aún mejor (o te acostumbres a ellas).
A seguir en la buena dirección.

__Saludos__

Gracias por los ánimos javieruchi!

Ahí seguimos metiendo km a las patas para ver si terminan de ir redondas...

Aunque estoy malo (tengo la garganta bastante inflamada y cerrada), hoy he hecho un entreno-carrera apretando un poco el cucu. Ahora os cuento...

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05/10/2019
Objetivo: Correr un cross (6km aprox.) organizado por la empresa por echar el rato...
Distancia: 7.240m
Tiempo: 33'00.1"
Ritmo: 04'34"/km
Cadencia: 170spm
Pulsaciones: ---ppm (máx.---ppm)
Calorías: 542cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 21 (46.24km acumulados).
Sensaciones: Qué malo es subestimar carreras y gente... Siendo una carrera organizada por la empresa y en un parque, me esperaba una carrera tranquila, un recorrido llano y fácil... De hecho, esperaba encontrarme con algunos compañeros que hace tiempo que no veía y que pensaba estarían fuera de forma, de tal manera que, aún estando malo, podría hacerla cómodo e incluso charlando con alguno de ellos... ERROR!!! 3 vueltas a un circuito (odio eso de saber lo que me espera de una vuelta a la siguiente), con unas cuestecillas "curiosas" y con la sorpresa de que los compis que me he encontrado le pegaban bien... Vamos, que he salido de los primeros y cuando he visto que íbamos a 04'00"/km (sólo con un grupo de 5 delante -los "fieras"-) y que comenzando la cuesta arriba me he empezado a ahogar porque no me entraba el aire por la garganta he decidido levantar un pelo el pie y han aparecido los compañeros pegados a mí... Nada, he soltado un poco, me he mantenido a distancia de vista de ellos tratando de recuperar algo y manteniendo mi objetivo de "disfrutar" la carrera y listo... He ayudado a un chavalito que salió muy fuerte y pinchó hasta que me dijo que me fuera, la he ido chocando con los críos por allí y eso y, aún así no he hecho demasiado el "ridi"... Buena mañana de Sábado!

16/10/2019
Objetivo: En principio, hacer 10km sub-150ppm...
Distancia: 15.000m
Tiempo: 01h25'35"
Ritmo: 05'42"/km
Cadencia: 167spm
Pulsaciones: 147ppm (máx.160ppm)
Calorías: 991cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 21 (61.24km acumulados).
Sensaciones: Después de un finde de rodada con la moto (esta vez tocó el circuito de Almería), la intención era retomar un poco los entrenos con una distancia normal y a un ritmo no muy agobiante, pero tampoco de ir parado... Al final me he encontrado tan bien que he decidido estirar la salida hasta los 15km y la verdad es que he tenido la sensación de haber ido con el freno de mano echado. Aún no estoy del todo bien del catarrazo que me cogí, pero bueno, tampoco me encuentro tan mal. Los próximos entrenos serán por sensaciones, aunque creo que voy a coger la costumbre de utilizar el pulsómetro y lo mismo hasta me planifico los entrenos utilizándolo ahora que he programado en él mis pulsaciones (teóricas) máximas y demás "zonas" (%) según la fórmula de Karvonen...

¡Vaya entrenaco más bueno!
Sales con idea de hacer 10 Kms. y haces un 50% más, como si tal cosa. Con buen ritmo y con buenas pulsaciones. ¡Casi nada!

__Saludos__

Originalmente escrito por Javieruchi

¡Vaya entrenaco más bueno!
Sales con idea de hacer 10 Kms. y haces un 50% más, como si tal cosa. Con buen ritmo y con buenas pulsaciones. ¡Casi nada!

__Saludos__

Hay días que está uno más inspirado que otros...

21/10/2019
Objetivo: Experimentos...
Distancia: 2.500m + 2.500m + 5.000m = 10.000m
Tiempo: 11'02.1" + 12'42.9" + 25'35.0" = 49'20.0"
Ritmo: 04'25"/km + 05'05"/km + 05'07"/km = 04'56"/km
Cadencia: 175spm + 177spm + 172spm = 174spm
Pulsaciones: 157ppm (máx.175ppm) + 165ppm (máx.174ppm) + 166ppm (máx.175ppm) = 164ppm (máx.175ppm)
Calorías: 146cal + 181cal + 365cal = 692cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 21 (71.24km acumulados).
Sensaciones: Después de ver el marathon de Amsterdam este finde en la tele, me estuve fijando en la técnica de carrera de los cracks y se me vino a la cabeza que tenía que experimentar un pelo con pisar de metatarso, mediopie y como sea que corra normalmente yo para ver las sensaciones, ritmos, etc... He corrido 10km en zonas de pulsaciones 4-5 (80%-100%): 2,5km tratando de tirar de metatarso, 2,5km de mediopie y los últimos 5km de lo que sea que haga normalmente (ya te digo yo que taloneo fijo)... Conclusiones... Ahí están las cifras... Tirar de metatarso aumenta la cadencia, te hace más rápido, pero carga mucho los aquiles, la parte baja de gemelos y la parte baja de los cuádriceps (sobre la rodilla)... De mediopie, se gana algo, pero poca cosa frente a como sea que yo corro... Vamos, que si quiero ser más rápido tengo que entrenar de metatarso para adaptarme, hacerme a ellos y fortalecer la musculatura necesaria... E incluso volver a cambiar de zapatillas a un drop más bajo porque, como venía de los 6mm de las NB 890 v6, al pasar a los 8mm de las Jazz, noto cierta dificultad para que no contacte el talón el suelo en comparación con ellas (quizá las hubiese hundido más allá de los 6mm con el paso de los kms)... En resumen, que me lo he pasado bien "jugueteando"...

26/10/2019
Reencontrarme con la bici...
Distancia: 40.000m
Tiempo: 2h06'
Bicicleta: Conor WRC Pro SLX (378km).

29/10/2019
Objetivo: Una salida por los cerros para variar un poco...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 56'52.0"
Ritmo: 05'41"/km
Cadencia: 163spm
Pulsaciones: ---ppm (máx.---ppm)
Calorías: 742cal
Zapatillas: Salomon Ultra Pro (236,140km acumulados).
Sensaciones: Ha costado porque la musculatura, las zapatillas, la montaña en general llevaba tiempo sin catarla... Pero se ha hecho el entreno...

P.D.: Cómo odio este cambio de hora... Dura la tarde un suspiro... Y espérate que llegue Diciembre...

Muy bien por aquí, que no pare la música
Supongo que intentar cambios en la técnica de carrera, a estas alturas de la película, puede tener algún riesgo. Dicen que más vale malo conocido... (que no es el caso).
¡Ánimo y a seguir con el trote!

__Saludos__

Originalmente escrito por Javieruchi

Muy bien por aquí, que no pare la música
Supongo que intentar cambios en la técnica de carrera, a estas alturas de la película, puede tener algún riesgo. Dicen que más vale malo conocido... (que no es el caso).
¡Ánimo y a seguir con el trote!

__Saludos__

Gracias Javieruchi!

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06/11/2019
Objetivo: Salir a hacer 10km a lo que salgan para desahogarme...
Distancia: 10.010m
Tiempo: 49'46.7"
Ritmo: 04'58"/km
Cadencia: 172spm
Pulsaciones: ---ppm (máx.---ppm)
Calorías: 760cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 21 (81.25km acumulados).
Sensaciones: Mejor de lo esperado. Espero que pueda retomar los entrenos con regularidad y eso, porque ya empezamos con las complicaciones...

09/11/2019
Estreno de zapas de MTB...
Distancia: 34.000m
Tiempo: 01h48'
Bicicleta: Conor WRC Pro SLX (412km).

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13/11/2019
Objetivo: Pseudofartlek, por sensaciones...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 51'29.0"
Ritmo: 05'09"/km
Cadencia: 171spm
Pulsaciones: ---ppm (máx.---ppm)
Calorías: 758cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 21 (91.25km acumulados).
Sensaciones: Qué mal estoy llevando este año el cambio de hora y de tiempo...

P.D.: Me está pidiendo el cuerpo más bici que patas últimamente...

¡Pues hay que darle al cuerpo lo que pida!
La cuestión importante es no parar, estar activado. Y pasárselo bien.
Otra cosa sería si tienes en mente algún objetivo runner concreto y tuvieras que entrenar para eso especificamente.

__Saludos__

Originalmente escrito por Javieruchi

¡Pues hay que darle al cuerpo lo que pida!
La cuestión importante es no parar, estar activado. Y pasárselo bien.
Otra cosa sería si tienes en mente algún objetivo runner concreto y tuvieras que entrenar para eso especificamente.

__Saludos__

En eso estamos de acuerdo javieruchi, pararse, mejor no...

Como de momento no tengo nada que correr en mente, pues iré haciendo lo que se me antoje aprovechando las ventajas del entrenamiento cruzado (MTB, asfalto, trail...). Sobre todo... No aburrirme!

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09/11/2019
Estreno de pedales automáticos...
Distancia: 42.000m
Tiempo: 02h15'
Bicicleta: Conor WRC Pro SLX (454km).
P.D.: Ya he gastado el primero de los dos "vale por una leche" que traen los pedales automáticos...

18/11/2019
Objetivo: Iban a ser 10km, pero...
Distancia: 15.750m
Tiempo: 01h20'41"
Ritmo: 05'07"/km
Cadencia: 170spm
Pulsaciones: ---ppm (máx.---ppm)
Calorías: 1185cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 21 (107km acumulados).
Sensaciones: Pues eso, que ya que me pongo... Tiro a hacer 15km y de paso redondeo el kilometraje de las Jazz...

24/11/2019
Primera ruta de la temporada con estos...
Distancia: 39.000m
Tiempo: 03h03'
Bicicleta: Conor WRC Pro SLX (493km).
P.D.: Segundo "vale por una leche" canjeado...