Diario de mi trote cochinero...

bienvenido.

Mil gracias expansul!!!

12/07/2013
Objetivo: 10.000m... A ver si los aguanto aunque sea a tirones!
Distancia: 5.000m + 2.000m + 2.000m + 1.000m = 10.000m
Tiempo: 26'47.69" + 11'35.21" + 11'02.22" + 04'25.16" = 53'50.28"
Ritmo: 05'21"/km + 05'48"/km + 05'31"/km + 04'25"/km = 05'23"/km
Pulsaciones: ---ppm (he salido sin la banda del pulsómetro)
Calorías: 353cal + 140cal + 140cal + 70cal = 703cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 16 (15km acumulados).
Sensaciones: Con sufrimiento, en tanditas, pero lo hemos hecho... El último kilómetro he decidido apretarme un poco y no ha ido del todo mal... Pero bueno, sigo echando de menos los rodajes largos que hacía ya con cierta solvencia. Pero bueno, confío en que mi cuerpo recuerde pronto de lo que es capaz... Mientras tanto, habrá que ir haciendo méritos para recordárselo...

15/07/2013
Objetivo: 10.000m del tirón... A ver si puede ser...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 55'25.24"
Ritmo: 05'32"/km
Pulsaciones: ---ppm (he salido sin la banda del pulsómetro)
Calorías: 705cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 16 (25km acumulados).
Sensaciones: Quién me ha visto y quién me ve... Lo que he podido sufrir para hacer esos 10.000m a trote cochinero (de objetivos de ritmo en los entrenos, de momento ni hablamos... Ya veremos cuando!)... Pero bueno... Bendito sufrimiento!!!

¿ te parece hacer un 10k a 5.32 un fracaso?

pues yo sabiendo el calvario que llevas pasado lo veria hasta como un triunfo...
deberias de ver algunos diarios de entrenamiento que leo de otros, ya quisieran muchos depues de meses entrenando hacer esta marca.
animo y lo que siempre digo, piano piano.... que las prisas no son buenas.

Hombre, visto así... Tienes razón... Es que es inevitable comparar las marcas y sensaciones cuando vuelves de una lesión con las que tenías antes de ella... Aunque no sea razonable... Sorry!

P.D.: Pues espérate a ver el entreno que me marqué ayer... Y encima con muy buenas sensaciones...

17/07/2013
Objetivo: 10.000m del tirón y apretando lo que se pueda...
Distancia: 5.000m + 3.000m + 2.000m = 10.000m
Tiempo: 25'16.02" + 15'18.94" + 10'26.09" = 51'01.05"
Ritmo: 05'03"/km + 05'06"/km + 05'13"/km = 05'06"/km
Pulsaciones: ---ppm (he salido sin la banda del pulsómetro)
Calorías: 364cal + 215cal + 143cal = 722cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 16 (35km acumulados).
Sensaciones: Brutal!!! Genial!!! De lujo!!! Lo que pude disfrutar... La intención a priori era apretar 5km y trotar los otros 5km, pero al final , cuando creía haber aflojado, me dí cuenta de que seguía a buen ritmo y me decidí a seguir otros 3km así para luego aflojar intencionadamente los últimos 2km... Ni por esas... Cuando uno tiene el día fino... Qué gustazo!!!

sin comentarios.

La verdad es que en ese entreno hice algo de trampa... Estaba de viaje en Múnich y claro, con 26ºC de máxima no es lo mismo que con 36ºC...

23/07/2013
Objetivo: 10.000m trotones para seguir haciéndonos de nuevo a la distancia...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 56'19.12"
Ritmo: 05'38"/km
Pulsaciones: ---ppm (he salido sin la banda del pulsómetro)
Calorías: 705cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 16 (45km acumulados).
Sensaciones: Después de un finde de castigar un poco el cuerpo (es lo que tiene el estar de Rodríguez) y con el calorazo que hace... Aunque suaves, han sido sufridillos...

25/07/2013
Objetivo: Un rapidillo... Vamos... 5.000m "fuertecitos"...
Distancia: 5.000m
Tiempo: 24'01.27"
Ritmo: 04'48"/km
Pulsaciones: ---ppm (he salido sin la banda del pulsómetro)
Calorías: 356cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 16 (50km acumulados).
Sensaciones: Un entreno más...
P.D.: Estaba deseando decir eso...

31/07/2013
Objetivo: 10.000m al trote para soltar las patas un poco...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 54'44.79"
Ritmo: 05'29"/km
Pulsaciones: ---ppm (he salido sin la banda del pulsómetro)
Calorías: 701cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 16 (60km acumulados).
Sensaciones: Un entreno muy muy sufrido... Con el calorazo que ha hecho y después de haber estado rodando en unas tandas libres con la moto en el circuito de Albacete el Sábado (agujetas en los cuádriceps por doquier), la verdad es que me ha costado tela... Pero bueno, a pesar de haberme sentido muy tentado a partir el entreno en dos, lo he hecho del tirón...

A ver, que me ponga al día, que he estado sin internet...

05/08/2013
Objetivo: Aaaaapretando un poquito...
Distancia: 3.000m + 4.000m + 3.000m = 10.000m
Tiempo: 13'48.43" + 20'09.29" + 15'29.29" = 49'27.01"
Ritmo: 04'36"/km + 05'02"/km + 05'10"/km = 04'57"/km
Pulsaciones: ---ppm (he salido sin la banda del pulsómetro)
Calorías: 212cal + 288cal + 211cal = 711cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 16 (70km acumulados).
Sensaciones: Buah!!! Qué pasada!!!

08/08/2013
Objetivo: 12.000m al trote para ir recuperando fondo...
Distancia: 12.000m
Tiempo: 01h04'25"
Ritmo: 05'22"/km
Pulsaciones: 157ppm
Calorías: 710cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 16 (82km acumulados).
Sensaciones: Sufriditos los 2 últimos kms, la verdad...

12/08/2013
Objetivo: Seguimos recuperando fondo...
Distancia: 12.000m
Tiempo: 01h04'37"
Ritmo: 05'23"/km
Pulsaciones: 157ppm
Calorías: 709cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 16 (94km acumulados).
Sensaciones: Sufriditos los 2 últimos kms, pero algo menos...

21/08/2013
Objetivo: 11.000m para ir redondeando kilometraje zapatilleril después de casi 2 semanas parado...
Distancia: 5.500m + 5.500m = 11.000m
Tiempo: 28'24.68" + 30'28.07" = 58'52.75"
Ritmo: 05'10"/km + 05'32"/km = 05'21"/km
Pulsaciones: 160ppm + 162ppm = 161ppm
Calorías: 335cal + 368cal = 703cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 16 (105km acumulados).
Sensaciones: Después de 2 semanas de parón... Partido en 2, pero el entreno se ha hecho...

27/08/2013
Objetivo: 10.000m de trail...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 01h07'49"
Ritmo: 06'47"/km
Pulsaciones: 155ppm
Calorías: 707cal
Zapatillas: Adidas Kanadia TR 3 (232,2km acumulados).
Sensaciones: Rebentao! Me lo he querido tomar con calma para no morir en el intento y correr tan despacio me carga muchísimo las piernas (gemelos), he notado muy mucho los 6 días "parado", las agujetas en los cuádriceps de los 400km de curvas que me metí el Domingo con la moto, que ya estoy más o menos hecho al drop de 8mm de las Jazz (aunque parezca increible, he notado cómo con las Kanadia, trabajaban otras zonas musculares y de forma diferente) y los cuestones tanto de subida como de bajada con el terreno suelto se han hecho notar... Pero bueno, todo sea por ir haciendo el pie de nuevo a las Kanadia e ir cogiendo más fuerza, no sea que me dé por correr algo de montaña (qué bonita, pero qué dura es!) prontito...

30/08/2013
Objetivo: Otros 10.000m de trail...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 58'19.45"
Ritmo: 05'50"/km
Pulsaciones: 161ppm
Calorías: 603cal
Zapatillas: Adidas Kanadia TR 3 (242,2km acumulados).
Sensaciones: A la vista de las marcas se deduce que me he encontrado mejor, y que el recorrido ha sido diferente... Muy muy exigente en su primeros 2/3 (he tenido que incluso subir una de las cuestas andando porque ya no podía), y de bajada los últimos 3kms, que he hecho a 05'15"/km, 05'00"/km y 04'45"/km, respectivamente... Seguimos recuperando las sensaciones del trail y el acople del pie a las Kanadia de cara al regreso a la competición... El Sábado que viene, 10km de trail nocturno. Poca cosa de momento, pero bueno, hay que ir abriendo boca para retomarlo como Dios manda después de casi un año de no correr una sola prueba y varios meses de lesiones, enfermedades, dificultades para entrenar...

02/09/2013
Objetivo: Otros 10.000m de trail duro-duro más 800m para redondear el kilometraje de las zapas...
Distancia: 10.800m
Tiempo: 01h15'38"
Ritmo: 07'00"/km
Pulsaciones: 151ppm
Calorías: 696cal
Zapatillas: Adidas Kanadia TR 3 (253km acumulados).
Sensaciones: Horrorosas... Anoche dormí fatal, estaba reventado y me he metido un palizón de traca... Subidas casi imposibles (de casi gatear) a todo trapo, o andando, tirando siempre de gemelo... Bajadas de vértigo ligeras o superlentas aguantando de cuádriceps... Y encima con caída incluída (hacía muchos años que no me caía... ni siquiera recuerdo cuándo fue la última vez), afortunadamente sin mayores consecuencias... Hoy no era el día... Pero, sea como sea, hemos cumplido...