Diario de mi trote cochinero...

animo campeon... que dentro de nada estas en la cresta de nuevo.

Mil gracias expansul!!!

05/09/2013
Objetivo: 7.000m de llaneo para soltar las piernas...
Distancia: 4.000m + 3.000m = 7.000m
Tiempo: 19'37.35" + 14'54.76" = 34'32.11"
Ritmo: 04'54"/km + 04'58"/km = 04'56"/km
Pulsaciones: ---ppm (he salido sin la cinta del pulsómetro).
Calorías: 284cal + 213cal = 497cal
Zapatillas: Adidas Kanadia TR 3 (260km acumulados).
Sensaciones: Buenas... La verdad es que he salido cansado, perezoso, pero enseguida me he puesto a tono... A nivel mental sobre todo me ha venido bien descubrir que la velocidad no me ha abandonado del todo... Después de varios entrenos duros de pura fuerza y lentos, pensaba que se me había olvidado lo que es correr. Pero bueno, parece que los cuestones me han reforzado las patas... Ahora, a descansar para el re-estreno "en competi" del sábado... Nos (voy con Óscar, uno de mis compañeros 101-eros) lo tomaremos con calma...

Originalmente escrito por testos69

Mil gracias expansul!!!

gracias a ti por escribir tus entrenamientos, cosa que a muchos otros incluido yo les da una pereza que pa qué....

Que tal compi?

Veo que has cogido otra vez ritmo crucero en los entrenos, y los llevas mejor. A ver si esa regularidad la sigues, porque en tus patas siempre se ha visto que tienes marcas buenas.

Yo ya sabes, que estoy de nuevo empezando. Asi que me tendre que quedar con los retos de los compis como tu, a mi aun me queda.

¿101 por lo de Ronda?

x expansul: Y yo pensando que soy un brasas y que os tendré hasta el mismo pairo...

x Sisjag: Cooorrecto!

101-ero: Dícese del colgao que en un alarde de enajenación mental transitoria o permanente va y creyéndose la cabra de la legión, se echa al monte en plena sierra rondeña para darse un pirulo de 101km en menos de un día... Así, simple y llanamente, por gusto...

Paciencia y mucho mucho ánimo con la retoma de los entrenos, máquina!

I DEER TRAIL EL PARDO
07/09/2013
Objetivo: 10.000m en pareja...
Distancia Oficial: 10.000m (Real: 10.160m)
Tiempo Oficial: 58'58" (Real: 58'40.88")
Ritmo Oficial: 05'54"/km (Real: 05'47"/km)
Posición: 352/682
Pulsaciones: ---ppm (la hice sin pulsómetro...)
Calorías: 712cal
Zapatillas: Adidas Kanadia TR 3 (270km acumulados).
Sensaciones: Buenas. Podría haber salido bastante mejor (me sentí muy fuerte) de no ser por un inoportuno flato que tuvo Óscar y que nos ralentizó bastante. Pero bueno, al menos fue agradable el reencuentro con el ambientillo de las carreras.

A partir de ahora, nada de crónicas-ladrillo... Mejor anécdotas-perlita!

LA ANÉCDOTA: I DEER TRAIL EL PARDO (10.000m)
Esta ha sido la primera carrera que he corrido de kilómetros de longitud variable...

Para que os hagáis una idea, cuando llegamos al indicador del km9 llevábamos menos de 7km...

El último km fue de más de 3km...

¿Una singularidad en el espacio tiempo? ¿Un agujero de gusano? Grandes misterios de la humanidad...

jaja,.... buena carrera entonces, de esas que sabes cuando empiezas pero no cuando acabas,....

aunque creo que prefiero eso a el efecto " los globos dinámicos ", ....

La verdad es que sí... Hombre, yo creo que lo hicieron con toda la intención para que la peña se animase, porque el indicador del km9 estaba puesto cuando empezaba la bajada (salvo algún repechito excepcional) hasta la meta...

Pero vamos, que aquello era un cachondeo que íbamos comentando todos los corredores entre nosotros...

20/09/2013
Objetivo: 10.000m de soltar las patas después de casi 2 semanas parado...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 52'00.72"
Ritmo: 05'12"/km
Pulsaciones: ---ppm (he salido sin la banda del pulsómetro).
Calorías: 703cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 16 (115km acumulados).
Sensaciones: He salido aún con la sensación de las agujetas de 4 días que me dejaron las 8 horas de pista abierta en el circuito de Alcañiz el pasado Domingo con la moto... Aún así, o me he encontrado muy mal. La verdad es que las 2 próximas carreras que tengo en mente son de trail, pero debido al tema de las agujetas moteras he pensado que me vendría mejor una sesión más suave de asfalto para ir retomando. Al final me ha salido un entreno más rapidillo de lo que yo pretendía (el último km me lo he marcado a 04'14"/km). En fin, un entreno más...

24/09/2013
Objetivo: 10.000m en cinta a 06'00"/km...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 01h00'00"
Ritmo: 06'00"/km
Pulsaciones: ---ppm (sin banda del pulsómetro).
Calorías: 706cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 16 (125km acumulados).
Sensaciones: ABURRIMIENTOOOOO (así, con MAYÚSCULAS)... Peeero... Algo, es algo...

26/09/2013
Objetivo: Recuperamos el trail para ir preparando la próxima carrerita...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 59'36.37"
Ritmo: 05'58"/km
Pulsaciones: ---ppm (he salido sin la banda del pulsómetro).
Calorías: 695cal
Zapatillas: Adidas Kanadia TR 3 (280km acumulados).
Sensaciones: Qué duro...

P.D.: Duro, sí, pero me he regalado el último km a 04'22"/km... Eso sí, cuesta abajo...

01/10/2013
Objetivo: 10.000m de monte con sus desniveles, pero sin nada de toboganes kamikaze...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 54'51.91"
Ritmo: 05'29"/km
Pulsaciones: ---ppm (he salido sin la banda del pulsómetro).
Calorías: 703cal
Zapatillas: Adidas Kanadia TR 3 (290km acumulados).
Sensaciones: Un entreno más...

04/10/2013
Objetivo: 10.000m de monte tranquilos pre-media de montaña...
Distancia: 5.000m + 5.000m = 10.000m
Tiempo: 30'16.29" + 33'34.88" = 01h03'51.17"
Ritmo: 06'04"/km + 06'43"/km = 06'24"/km
Pulsaciones: ---ppm (he salido sin la banda del pulsómetro).
Calorías: 345cal + 341cal = 686cal
Zapatillas: Adidas Kanadia TR 3 (300km acumulados).
Sensaciones: Partido en 2 por encontrarme un ultra-hiper-mega-súper-cuestón en el km 5... No ha sido el mejor día, pero bueno... Esperemos estar mejor el Domingo.

VIII MEDIA MARATÓN MONTAÑASOLIDARIA MADRID
06/10/2013
Objetivo: 21.097m en solitario... Óscar se lesionó el Jueves.
Distancia Oficial: 21.097m (Real: 21.350m)
Tiempo Oficial: 02h42'22" (Real: 02h42'09")
Ritmo Oficial: 07'41"/km (Real: 07'36"/km)
Posición: 196/244
Pulsaciones: ---ppm (la hice sin pulsómetro...)
Calorías: 1333cal
Zapatillas: Adidas Kanadia TR 3 (321,4km acumulados).
Sensaciones: Hasta siempre montaña...

LA ANÉCDOTA: VIII MEDIA MARATÓN MONTAÑASOLIDARIA MADRID (21.097m)

DURÍSIMA!!!

A pesar de haber analizado el perfil altimétrico, sin ninguna duda, ha lo más duro que he hecho jamás... Más incluso que la célebre cuesta de subida a la hermita de los 101km/24h de Ronda, después de llevar en el cuerpo 80km...

Un tobogán... Pero LITERALMENTE, con sus escaleras de subida interminable y su rampa de bajada.

Un rompepiernas, un quebranta voluntades, un parte almas... Cuando llegas arriba las piernas no se acuerdan de cómo se corre de tanto andar (es imposible subir corriendo, ni siquiera trotando el cuestón que te encuentras en el km5...) He hecho los últimos 5km con calambres por culpa de ese subidón y las bajadas suicidas que me he metido por las torronteras adelantando gente para tratar de enderezar lo inenderezable... Al menos he podido comprobar que mi propiocepción es buena.

Tanto me ha dolido esta carrera que hoy creo que se ha terminado el trail para mí... Así que, adiós montaña!

P.D.: Hoy he entendido por qué la montaña y el crono no son amigos... Pero soy incapaz de simplemente adaptarme a los perfiles y disfrutar de la montaña olvidándome del crono...

10/10/2013
Objetivo: 10.000m de soltar las patas tras el desastre...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 49'50.35"
Ritmo: 04'59"/km
Pulsaciones: ---ppm (he salido sin la banda del pulsómetro).
Calorías: 709cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 16 (135km acumulados).
Sensaciones: Con mucha sobrecarga muscular del esfuerzo del Domingo, pero una vez regresado a mi entorno habitual (asfalto) y superado el "acartonamiento" inicial... Buenas, buenas!

13/10/2013
Objetivo: Reencuentro con los 15.000m...
Distancia: 5.000m + 2.000m + 3.000m + 5.000m = 15.000m
Tiempo: 24'37.54" + 09'46.47" + 15'15.15" + 24'32.24" = 01h14'11.40"
Ritmo: 04'56"/km + 04'53"/km + 05'05"/km + 04'54"/km = 04'57"/km
Pulsaciones: ---ppm (he salido sin la banda del pulsómetro).
Calorías: 353cal + 144cal + 214cal + 352cal = 1063cal
Zapatillas: Saucony Progrid Jazz 16 (150km acumulados).
Sensaciones: Qué gustazo de entreno el de hoy... Menos mal que no tenía ganas de salir... He ido controlando los tiempos por parciales pensando en que me vendría el bajonazo en algún momento pero... Qué va!!!