Diario de mi trote cochinero...

01/01/2016
Objetivo: 10.000m cuestones para empezar el año...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 51'32.2"
Ritmo: 05'09"/km
Cadencia: 165spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 753cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (65km acumulados).
Sensaciones: Se ha notado el cachondeo de anoche...

03/01/2016
Objetivo: 15.000m, trotones en principio...
Distancia: 15.000m
Tiempo: 01h16'36"
Ritmo: 05'06"/km
Cadencia: 165spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 1145cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (80km acumulados).
Sensaciones: Con dudas, muchas dudas, antes y durante, pero se han hecho los 15km...

19/01/2016
Objetivo: 10.000m...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 49'25.6"
Ritmo: 04'57"/km
Cadencia: 164spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 752cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (90km acumulados).
Sensaciones: Buenas, aunque a medio entreno he notado la falta de rutina (me he tirado 15 días sin entrenar por diversos motivos) y he tenido que pararme (500m de paseo han sobrado para recuperar el aliento), he conseguido terminar el entreno y ha salido rapidillo...

25/01/2016
Objetivo: 10.000m... Y a ver qué tal...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 48'31.4"
Ritmo: 04'51"/km
Cadencia: 166spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 756cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (100km acumulados).
Sensaciones: Hoy sí, las sensaciones no han sido del todo malas...

27/01/2016
Objetivo: 10.000m con cuestones, y a ver si cojo ya de una vez la rutina...
Distancia: 10.040m
Tiempo: 48'05.5"
Ritmo: 04'49"/km
Cadencia: 167spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 754cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (110km acumulados).
Sensaciones: Vamos, vamos, vamos!!!

30/01/2016
Objetivo: 10.000m al tran-tran con cuestones de inicio...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 48'30.9"
Ritmo: 04'51"/km
Cadencia: 167spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 754cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (120km acumulados).
Sensaciones: Un entreno más...

02/02/2016
Objetivo: 10.000m tranquilos, al menos, a priori...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 49'49.1"
Ritmo: 04'59"/km
Cadencia: 165spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 755cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (130km acumulados).
Sensaciones: Otro entreno más...

08/02/2016
Objetivo: 10.000m lentitos, a ver si soy capaz...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 51'44.7"
Ritmo: 05'10"/km
Cadencia: 166spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 750cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (140km acumulados).
Sensaciones: Los 3 primeros kms he sido capaz de controlarme y hacerlos a 5'30"/km... Pero luego me he metido en mi mundo y se me han ido los pies a mi ritmo natural...

15/02/2016
Objetivo: 10.000m a lo que salgan...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 49'11.2"
Ritmo: 04'55"/km
Cadencia: 165spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 754cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (150km acumulados).
Sensaciones: Con mucho frío y algo de viento, pero... Un entreno más...

22/02/2016
Objetivo: 10.000m relajados...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 49'50.7"
Ritmo: 04'59"/km
Cadencia: 164spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 755cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (160km acumulados).
Sensaciones: Entrenar una vez a la semana no engancha... Se sufre cada km y, la verdad, no mola nada...

11/03/2016
Objetivo: 10.000m de retoma...
Distancia: 5.000m + 5.000m = 10.000m
Tiempo: 25'31.8" + 25'29.1" = 51'00.9"
Ritmo: 05'06"/km + 05'06"/km = 05'06"/km
Cadencia: 164spm + 164spm = 164spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 377cal + 378cal = 755cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (170km acumulados).
Sensaciones: Esto no puede ser... Una salida cada 2 ó 3 semanas... Esta vez con parada intermedia... Qué rabia!!!

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23/03/2016
Objetivo: Tirada larga de 15.000m, relajados...
Distancia: 15.000m
Tiempo: 01h21'41"
Ritmo: 05'27"/km
Cadencia: 164spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 1.125cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (185km acumulados).
Sensaciones: Lo he llevado bien para lo que llevaba sin entrenar, aunque al final las rodillas me han pasado factura... Lo que tengo claro es que tengo que retomar los entrenos con frecuencia pero ya!!! Aaaaah!

01/04/2016
Objetivo: 10.000m de retoma... La de veces que digo esto... Esto no puede ser!!!
Distancia: 5.000m + 5.000m = 10.000m
Tiempo: 26'40.3" + 25'14.5" = 51'00.9"
Ritmo: 05'20"/km + 05'03"/km = 05'06"/km
Cadencia: 164spm + 163spm = 164spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 376cal + 378cal = 755cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (195km acumulados).
Sensaciones: Tengo que reconducir esto... O salgo a diario 5km, o cada 2 días 10km... Aunque eso pinta peor porque tengo una rodilla medio chunga. Al final me veo pasándome a la bici (con lo poco que me gusta) eso sí, mountain bike, porque la carretera me parece peligrosísima.

04/05/2016
Objetivo: 5.000m de retoma después de más de un mes parado por enfermedad, falta de tiempo y desmotivación absoluta...
Distancia: 5.000m
Tiempo: 25'35.8"
Ritmo: 05'07"/km
Cadencia: 160spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 378cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (200km acumulados).
Sensaciones: Sufridillos, con calor, pero con buenas sensaciones... A ver si retomo poco a poco!

25/05/2016
Objetivo: 10.000m.
Distancia: 10.000m
Tiempo: 52'56.2"
Ritmo: 05'18"/km
Cadencia: 163spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 749cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (210km acumulados).
Sensaciones: Otras 3 semanas parado. Ya no digo ná... Como es natural entreno lento, aunque las sensaciones no han sido del todo malas.

27/05/2016
Objetivo: Otros 10.000m para ir cogiendo rutina...
Distancia: 5.000m + 5.000m = 10.000m
Tiempo: 26'02.0" + 25'53.4" = 51'55.4"
Ritmo: 05'12"/km + 05'11"/km = 05'12"/km
Cadencia: 162spm + 162spm = 162spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 376cal + 376cal = 752cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (220km acumulados).
Sensaciones: Nada más salir ya me he dado cuenta de que me he precipitado. Después de casi 2 meses parado no puedo pretender retomar los entrenos como si nada, especialmente tras un finde de tandas en circuito con la moto... He perdido ritmo y fondo. Al menos, he terminado el entreno, partido en 2, pero lo he completado. Ahora toca descanso hasta el Lunes, mínimo.

31/05/2016
Objetivo: Venga otros 10.000m... Pero esta vez del tirón!
Distancia: 10.000m
Tiempo: 52'12.7"
Ritmo: 05'13"/km
Cadencia: 162spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 748cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (230km acumulados).
Sensaciones: Tenía la intención de hacer una salida de bajas pulsaciones o un fartlek... Peeeeero, a pesar de haberme puesto la banda del pulsómetro y llevarla todo el entreno, no se ha conectado con el Garmin... Hasta justo cuando terminé el entreno... Así que, ala, a lo que salga!!!

07/06/2016
Objetivo: Salida de bajas pulsaciones... Eso esperaba hacer yo con el calor y tras una semana parado...
Distancia: 6.000m + 4.000m = 10.000m
Tiempo: 33'00.9" + 21'45.7" = 54'46.6"
Ritmo: 05'30"/km + 05'26"/km = 05'28"/km
Cadencia: 160spm + 160spm = 160spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 450cal + 297cal = 747cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (240km acumulados).
Sensaciones: Tenía la intención de hacer una salida de bajas pulsaciones o un fartlek... Peeeeero, a pesar de haberme puesto la banda del pulsómetro... No la ha reconocido el Garmin... Eso me ha descolocado bastante y he decidido salir a rodar lento (05:30h aprox.). En el km6 me he parado por unos pinchazos raros que iba notando desde hacía un km aprox. en la parte baja de los gemelos derechos, aunque me da que en parte me he autoengañado porque no suelo hacer caso a ese tipo de cosas y me he parado más por el calor... Finalmente, he hecho los 4km que me faltaban despues de estirar ese gemelo un poco y eso y, aunque la sensación no era buena, he podido acabar el entreno... Se me ha hecho duro, pesado... No he disfrutado nada, no sé si ha sido el calor, que he cogido peso y llevaba el cinto con el bidón, que estoy "hecho una braga" (debilucho), o qué... Pero vamos, que el entreno se resume con un simple... Sufrido!

14/06/2016
Objetivo: 10.000m con total libertad de recorrido, ritmo, etc...
Distancia: 10.000m
Tiempo: 51'00.8"
Ritmo: 05'06"/km
Cadencia: 163spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 753cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (250km acumulados).
Sensaciones: Se ha hecho raro no seguir ninguno de mis recorridos habituales, pero me ha resultado "sano" aunque la falta de rutina de entreno, el calor y que, seguramente, me haya echado un par de kilillos encima últimamente, me han hecho sufrir bastante... Sobre todo al final... Pero buen, entreno completo y a un ritmo medio no muy malo...

02/08/2016
Objetivo: Un trail nocturno en compañía...
Distancia: 7.500m
Tiempo: 01h12'33"
Ritmo: 09'40"/km
Cadencia: 118spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 500cal
Zapatillas: Adidas Kanadia TR 3 (382.5km acumulados).
Sensaciones: Después de mes y medio parado, acompañado de uno grupo de colegas, de noche, con menos calor y en un pinar en la montaña, se hace más fácil la retoma de los entrenos...

- - - Updated - - -

04/08/2016
Objetivo: Trote playero en familia...
Distancia: 8.650m
Tiempo: 51'23.7"
Ritmo: 05'57"/km
Cadencia: 160spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 652cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (258.65km acumulados).
Sensaciones: Me han engañado... Iba a ser un trote suave por la playa y me han metido por un rompepiernas de dunas alucinante... He terminado en modo "Lola Flores"... No paraba de decirles: "Si me queréis, irse!"... Menuda pliza me han pegao Pepe y Anabel...

- - - Updated - - -

10/08/2016
Objetivo: Otro trail nocturno...
Distancia: 8.000m
Tiempo: 49'19.6"
Ritmo: 06'09"/km
Cadencia: 152spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 582cal
Zapatillas: Adidas Kanadia TR 3 (390.5km acumulados).
Sensaciones: Mejor que el otro día... Parece que las patas se van acordando de esto de correr...

- - - Updated - - -

15/08/2016
Objetivo: Más trail nocturno...
Distancia: 8.000m
Tiempo: 52'11.9"
Ritmo: 06'31"/km
Cadencia: 154spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 588cal
Zapatillas: Adidas Kanadia TR 3 (398.5km acumulados).
Sensaciones: Hoy ya, sí que sí, las sensaciones has sido buenas...

17/08/2016
Objetivo: Tirada larga prestando atención a la cadencia de pasos (spm), intentando incrementarla hasta los 180spm (a ratos) para ir viendo sensaciones y eso...
Distancia: 11.350m + 1.000km + 1.250m + 750m = 14.350m
Tiempo: 58'26.2" + 05'40.4" + 05'44.3" + 04'06.5" = 01h14'57.4"
Ritmo: 05'09"/km + 05'40"/km + 05'23"/km + 05'29"/km = 05'13.4"/km
Cadencia: 170spm + 166spm + 166spm + 172spm = 170spm
Pulsaciones: ---ppm (máx. ---ppm).
Calorías: 853cal + 74cal + 92cal + 58cal = 1077cal
Zapatillas: Mizuno Wave Rider 18 (273km acumulados).
Sensaciones: Raras... Aunque reconozco que con una cadencia de pasos mayor se rueda "más redondo" (valga la redundancia), por lo más corto de los pasos y atacar bajo el centro de gravedad del cuerpo... Se me han cargado muchísimo los psoas... definitivamente, para automatizar una cadencia de pasos mayor hay que trabajárselo mucho... Ya veré qué hago (si sigo intentándolo, o paso y corro "como me pide el cuerpo").