Atletismo
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Diario de shadow

  1. #341
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
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    Jueves 5-7-12: Rodaje suave interruptus. 31'40", 5.4km

    Sigo con los rodajitos suaves para descansar/regenerar un poco. La idea era hacer 40min al tran-tran, pero me hicieron un interruptus por temas de curro.
    Completé 31'40", 5'40" sub75% de pulso.
    De la bici al running, a ver qué tal se da Mi diario
    - Suunto T3d + Foot Pod Mini
    - Asics Gel 1170


    -04/09/2011: Trofeo AVV Alcor ~5,2kms: 25'00"
    -22/01/2012: Corre por una causa: corre por la educación, 10K (10,38kms): 49'01"
    -09/09/2012: Trofeo AVV Alcor 5,24kms: 23'06"
    -14-04-2013: Maratest Alcorcón 15K: 1h13'21"
    -08/09/2013: Trofeo AVV Alcor 5,25kms: 23'05"


    Próximas carreras:


  2. #342
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
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    Domingo 8-7-12: Rodaje suave aeróooobico 1h

    Continuo con los entrenamiento aeróbicos de Base. 1 horita sub 155ppm al tran tran, con buenas sensaciones.
    A ver si se nota el refuerzo de zona aeróbica cuando pasen estos calores
    De la bici al running, a ver qué tal se da Mi diario
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    -04/09/2011: Trofeo AVV Alcor ~5,2kms: 25'00"
    -22/01/2012: Corre por una causa: corre por la educación, 10K (10,38kms): 49'01"
    -09/09/2012: Trofeo AVV Alcor 5,24kms: 23'06"
    -14-04-2013: Maratest Alcorcón 15K: 1h13'21"
    -08/09/2013: Trofeo AVV Alcor 5,25kms: 23'05"


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  3. #343
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    Dec 2011
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    Cita Originalmente escrito por shadow Ver Mensaje
    Domingo 8-7-12: Rodaje suave aeróooobico 1h

    Continuo con los entrenamiento aeróbicos de Base. 1 horita sub 155ppm al tran tran, con buenas sensaciones.
    A ver si se nota el refuerzo de zona aeróbica cuando pasen estos calores
    Tranquilo que se notará seguro, o eso esperamos todos
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  4. #344
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    Oct 2010
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    El trabajo siempre da sus frutos, eso es impepinable.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  5. #345
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    Dec 2010
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    Martes 10-7-12: Rodaje aeróbico 50'

    Otro rodaje a la saca, con mucho calor, pero intentando mantener el pulso a raya.
    La próxima semana la dedicaré a aeróbico extensivo aumentando volumen y ya para finales de Julio empezaré a hacer algún Fartlek.
    Vamos a ver si me pongo hecho un mulo como los Sky
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    -04/09/2011: Trofeo AVV Alcor ~5,2kms: 25'00"
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    -09/09/2012: Trofeo AVV Alcor 5,24kms: 23'06"
    -14-04-2013: Maratest Alcorcón 15K: 1h13'21"
    -08/09/2013: Trofeo AVV Alcor 5,25kms: 23'05"


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  6. #346
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    Jueves 12-7-12: Rodaje aeróbico 45'

    Otro rodajillo veraniego más. Sensaciones regulares por el calor y notarme un poco cansado. Esto de correr a 33-34º es lo que tiene, pulso un poco más alto de lo normal, pero estreno de zapas nuevas sin molestias.
    Las Asics 1160 jubiladas con 970km de raneo mas otros 20-30 andando.
    Ahora a rodar con las Asics 1170
    Úlima edición por shadow fecha: 13-07-2012 a las 14:22
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  7. #347
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    Cita Originalmente escrito por shadow Ver Mensaje
    Jueves 12-7-12: Rodaje aeróbico 45'

    Otro rodajillo veraniego más. Sensaciones regulares por el calor y notarme un poco cansado. Esto de correr a 33-34º es lo que tiene, pulso un poco más alto de lo normal, pero estreno de zapas nuevas sin molestias.
    Las Asics 1160 jubiladas con 970km de raneo mas otros 20-30 andando.
    Ahora a rodar con las Asics 1170
    Tendrás aparte otras, no?

    Dicen que es mejor para el desgaste, duran más, aunque 1000 km me parece que esta ya muy bien.

    Y lo más importante si tienes cualquier problema con un par tienes siempre el otro por si acaso.

    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  8. #348
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    De vuelta de unos días de desconexión, resumen de entrenos:

    Domingo 15-7-12: Rodaje aeróbico "largo" 1h13', 12km

    Martes 17-7-12: Rodaje aeróbico 45', 7.6km

    Jueves 19-7-12: Rodaje 46' ~160ppm (chispilla), 8.5km

    Domingo 22-7-12: Rodaje eróbico "largo" 1h07', 11km

    Martes 24-7-12: Rodaje aeróbico sub80% 45' + 6 rectas de 100m al terminar

    Rodaje a 34º de temperatura, rodando a unos 5:35-5:40 <160ppm. Al terminar, 6 rectas a ritmo de 3:05-3:15. Buenas sensaciones pese al calor.
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    -22/01/2012: Corre por una causa: corre por la educación, 10K (10,38kms): 49'01"
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  9. #349
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    Cita Originalmente escrito por shadow Ver Mensaje
    Rodaje a 34º de temperatura, rodando a unos 5:35-5:40 <160ppm. Al terminar, 6 rectas a ritmo de 3:05-3:15. Buenas sensaciones pese al calor.
    Vaya ritmo que haces las rectas

    Muy buenos entrenos, aunque falta el largo de verdad.
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  10. #350
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Vaya ritmo que haces las rectas

    Muy buenos entrenos, aunque falta el largo de verdad.
    Eso marcaba el Suunto, son "rectas" (en realidad son medio en curva) de unos 100m

    Lo del entreno largo lo tengo pendiente, pero como por ahora me centro en los 10K, con correr máximo 1h10'-1h15' ahora en verano con el calorazo tengo más que de sobra. Si me plantera un 21K ya subiría km sí o sí.
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    -04/09/2011: Trofeo AVV Alcor ~5,2kms: 25'00"
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  11. #351
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    Jueves 26-7-12: Rodaje aeróbico sub80% 46' + 4 rectas de 100m al terminar

    Rodaje a 34º-35º de temperatura, igual al del martes pero un poco nublado, lo que se agradece. Rodando a unos 5:35-5:40 <160ppm para completar 8,2km.
    Al terminar, 4 rectas de 100m a ritmo de 3:10-3:25. Buenas sensaciones pese al calor, parece que los rodajes aeróbicos de estas pasadas semanas se van notando.
    Tengo mucha mucha curiosidad en ver cómo iré con menos temperatura...
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  12. #352
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    Cita Originalmente escrito por shadow Ver Mensaje
    Jueves 26-7-12: Rodaje aeróbico sub80% 46' + 4 rectas de 100m al terminar

    Rodaje a 34º-35º de temperatura, igual al del martes pero un poco nublado, lo que se agradece. Rodando a unos 5:35-5:40 <160ppm para completar 8,2km.
    Al terminar, 4 rectas de 100m a ritmo de 3:10-3:25. Buenas sensaciones pese al calor, parece que los rodajes aeróbicos de estas pasadas semanas se van notando.
    Tengo mucha mucha curiosidad en ver cómo iré con menos temperatura...
    Agrades lo de nublado, aquí si no llueve se queda el calor y aumenta la humedad así que peor.

    Buen ritmo para el rodaje y me dejas flipando con el ritmo de las rectas, a ver si mañana salgo y veo a que ritmo voy a tope (100m) mirando con el GPS, lo suelo hacer en un sitio marcado y me da mucho más lento y no se si está mal marcado o casi soy capaz de mantener el ritmo de 100m durante 1km.

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  13. #353
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    Domingo 29-7-12: Rodaje aeróbico Z2, 1h01', 11km

    Después de pasar una noche regular y durmiendo poco y mal, salí a hacer el rodaje dominguero. Tenía previsto hacer 1h15' suave suave, pero decidí cambiarlo por 1h en Z2, pero empezando en zona aeróbica baja e ir progresivamente subiendo a zona alta.
    Al final, rodaje de 11km, con muy buenas sensaciones pese al calor, no dormir y notar las patas como palos los primeros 20min, y muy cómodo durante toda la hora.
    Parece que las semanas de rodajes suaves han venido bien
    De la bici al running, a ver qué tal se da Mi diario
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    -04/09/2011: Trofeo AVV Alcor ~5,2kms: 25'00"
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    -14-04-2013: Maratest Alcorcón 15K: 1h13'21"
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  14. #354
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    Cita Originalmente escrito por shadow Ver Mensaje
    Domingo 29-7-12: Rodaje aeróbico Z2, 1h01', 11km

    Después de pasar una noche regular y durmiendo poco y mal, salí a hacer el rodaje dominguero. Tenía previsto hacer 1h15' suave suave, pero decidí cambiarlo por 1h en Z2, pero empezando en zona aeróbica baja e ir progresivamente subiendo a zona alta.
    Al final, rodaje de 11km, con muy buenas sensaciones pese al calor, no dormir y notar las patas como palos los primeros 20min, y muy cómodo durante toda la hora.
    Parece que las semanas de rodajes suaves han venido bien
    Las semanas de rodaje suaves siempre vienen bien
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    Hacer MMP en M
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    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  15. #355
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    Martes 31-7-12: Rodaje aeróbico, 46', 8.2km

    El resumen es: CALOR. 36º cuando salgo a corretear, asi que con poquitas ganas decido hacer un rodaje tranquilete sin más. 46' aeróbicos pasando muuucho calor y unas series de abdominales al terminar.
    Esta semanita la haré de descarga/regeneración y la próxima empezaré con los fartleks
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  16. #356
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    Tudela de Duero
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    Cita Originalmente escrito por shadow Ver Mensaje
    Martes 31-7-12: Rodaje aeróbico, 46', 8.2km

    El resumen es: CALOR. 36º cuando salgo a corretear, asi que con poquitas ganas decido hacer un rodaje tranquilete sin más. 46' aeróbicos pasando muuucho calor y unas series de abdominales al terminar.
    Esta semanita la haré de descarga/regeneración y la próxima empezaré con los fartleks
    Ufff, con esa temperatura mucho has hecho. En muchos sitios ahora ya casi sólo se puede entrenar por la mañana, porque por la tarde-noche parece que molesta aún más el calor

  17. #357
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    Dec 2010
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    Jueves 2-8-12: Rodaje suave suave, 36', 6km + 10' de TC

    Pues eso, con la fresca (34º), rodaje suave suave por el parque. Al terminar, 10' de TC acompañado por el peque, que intentaba imitar a papá y se pegaba sus carreritas por ahí
    De la bici al running, a ver qué tal se da Mi diario
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    -04/09/2011: Trofeo AVV Alcor ~5,2kms: 25'00"
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    -09/09/2012: Trofeo AVV Alcor 5,24kms: 23'06"
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  18. #358
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    Que es TC ?
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
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  19. #359
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    Dec 2010
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Que es TC ?
    Técnica de Carrera

    Domingo 5-8-12: Rodaje suave 50', 8.6K + abdominales

    Pues eso, para terminar la semanita de descarga, rodajillo de 50' por el parque, aeróbico de la pradera, y para terminar, unas series de abdominales.
    Esta semana tengo planeado empezar a subir el ritmo
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    -14-04-2013: Maratest Alcorcón 15K: 1h13'21"
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  20. #360
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
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    Madrid
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    Martes 7-8-12: Salida corta intervalos cuestas 8x240m, 33', 6.3K totales.

    Salida cortita a 34º, intervalos en cuesta. 8 subidas de 240m, recuperando la bajada al trote. Las cifras de las subiditas (a ritmo de 4'35"-4'40"):

    S1 - 1'06 240m B1 1'22 240m
    S2 - 1'07 240m B2 1'20 240m
    S3 - 1'05 240m B3 1'21 240m
    S4 - 1'07 240m B4 1'20 240m
    S5 - 1'06 240m B5 1'20 240m
    S6 - 1'07 240m B6 1'21 240m
    S7 - 1'07 240m B7 1'21 240m
    S8 - 1'08 240m B8 1'22 240m

    Muuucho calor y las dos últimas subidas ya se hicieron pesadas por la temperatura. No me dio tiempo a más, pero al menos la parte intensa me cundió.
    De la bici al running, a ver qué tal se da Mi diario
    - Suunto T3d + Foot Pod Mini
    - Asics Gel 1170


    -04/09/2011: Trofeo AVV Alcor ~5,2kms: 25'00"
    -22/01/2012: Corre por una causa: corre por la educación, 10K (10,38kms): 49'01"
    -09/09/2012: Trofeo AVV Alcor 5,24kms: 23'06"
    -14-04-2013: Maratest Alcorcón 15K: 1h13'21"
    -08/09/2013: Trofeo AVV Alcor 5,25kms: 23'05"


    Próximas carreras:


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