Diario de shadow

Jueves 5-7-12: Rodaje suave interruptus. 31'40", 5.4km

Sigo con los rodajitos suaves para descansar/regenerar un poco. La idea era hacer 40min al tran-tran, pero me hicieron un interruptus por temas de curro.
Completé 31'40", 5'40" sub75% de pulso.

Domingo 8-7-12: Rodaje suave aeróooobico 1h

Continuo con los entrenamiento aeróbicos de Base. 1 horita sub 155ppm al tran tran, con buenas sensaciones.
A ver si se nota el refuerzo de zona aeróbica cuando pasen estos calores

Originalmente escrito por shadow

Domingo 8-7-12: Rodaje suave aeróooobico 1h

Continuo con los entrenamiento aeróbicos de Base. 1 horita sub 155ppm al tran tran, con buenas sensaciones.
A ver si se nota el refuerzo de zona aeróbica cuando pasen estos calores

Tranquilo que se notará seguro, o eso esperamos todos

El trabajo siempre da sus frutos, eso es impepinable.

Martes 10-7-12: Rodaje aeróbico 50'

Otro rodaje a la saca, con mucho calor, pero intentando mantener el pulso a raya.
La próxima semana la dedicaré a aeróbico extensivo aumentando volumen y ya para finales de Julio empezaré a hacer algún Fartlek.
Vamos a ver si me pongo hecho un mulo como los Sky

Jueves 12-7-12: Rodaje aeróbico 45'

Otro rodajillo veraniego más. Sensaciones regulares por el calor y notarme un poco cansado. Esto de correr a 33-34º es lo que tiene, pulso un poco más alto de lo normal, pero estreno de zapas nuevas sin molestias.
Las Asics 1160 jubiladas con 970km de raneo mas otros 20-30 andando.
Ahora a rodar con las Asics 1170

Originalmente escrito por shadow

Jueves 12-7-12: Rodaje aeróbico 45'

Otro rodajillo veraniego más. Sensaciones regulares por el calor y notarme un poco cansado. Esto de correr a 33-34º es lo que tiene, pulso un poco más alto de lo normal, pero estreno de zapas nuevas sin molestias.
Las Asics 1160 jubiladas con 970km de raneo mas otros 20-30 andando.
Ahora a rodar con las Asics 1170

Tendrás aparte otras, no?

Dicen que es mejor para el desgaste, duran más, aunque 1000 km me parece que esta ya muy bien.

Y lo más importante si tienes cualquier problema con un par tienes siempre el otro por si acaso.

De vuelta de unos días de desconexión, resumen de entrenos:

Domingo 15-7-12: Rodaje aeróbico "largo" 1h13', 12km

Martes 17-7-12: Rodaje aeróbico 45', 7.6km

Jueves 19-7-12: Rodaje 46' ~160ppm (chispilla), 8.5km

Domingo 22-7-12: Rodaje eróbico "largo" 1h07', 11km

Martes 24-7-12: Rodaje aeróbico sub80% 45' + 6 rectas de 100m al terminar

Rodaje a 34º de temperatura, rodando a unos 5:35-5:40 <160ppm. Al terminar, 6 rectas a ritmo de 3:05-3:15. Buenas sensaciones pese al calor.

Originalmente escrito por shadow

Rodaje a 34º de temperatura, rodando a unos 5:35-5:40 <160ppm. Al terminar, 6 rectas a ritmo de 3:05-3:15. Buenas sensaciones pese al calor.

Vaya ritmo que haces las rectas

Muy buenos entrenos, aunque falta el largo de verdad.

Originalmente escrito por Tortuguita

Vaya ritmo que haces las rectas

Muy buenos entrenos, aunque falta el largo de verdad.

Eso marcaba el Suunto, son "rectas" (en realidad son medio en curva) de unos 100m

Lo del entreno largo lo tengo pendiente, pero como por ahora me centro en los 10K, con correr máximo 1h10'-1h15' ahora en verano con el calorazo tengo más que de sobra. Si me plantera un 21K ya subiría km sí o sí.

Jueves 26-7-12: Rodaje aeróbico sub80% 46' + 4 rectas de 100m al terminar

Rodaje a 34º-35º de temperatura, igual al del martes pero un poco nublado, lo que se agradece. Rodando a unos 5:35-5:40 <160ppm para completar 8,2km.
Al terminar, 4 rectas de 100m a ritmo de 3:10-3:25. Buenas sensaciones pese al calor, parece que los rodajes aeróbicos de estas pasadas semanas se van notando.
Tengo mucha mucha curiosidad en ver cómo iré con menos temperatura...

Originalmente escrito por shadow

Jueves 26-7-12: Rodaje aeróbico sub80% 46' + 4 rectas de 100m al terminar

Rodaje a 34º-35º de temperatura, igual al del martes pero un poco nublado, lo que se agradece. Rodando a unos 5:35-5:40 <160ppm para completar 8,2km.
Al terminar, 4 rectas de 100m a ritmo de 3:10-3:25. Buenas sensaciones pese al calor, parece que los rodajes aeróbicos de estas pasadas semanas se van notando.
Tengo mucha mucha curiosidad en ver cómo iré con menos temperatura...

Agrades lo de nublado, aquí si no llueve se queda el calor y aumenta la humedad así que peor.

Buen ritmo para el rodaje y me dejas flipando con el ritmo de las rectas, a ver si mañana salgo y veo a que ritmo voy a tope (100m) mirando con el GPS, lo suelo hacer en un sitio marcado y me da mucho más lento y no se si está mal marcado o casi soy capaz de mantener el ritmo de 100m durante 1km.

Domingo 29-7-12: Rodaje aeróbico Z2, 1h01', 11km

Después de pasar una noche regular y durmiendo poco y mal, salí a hacer el rodaje dominguero. Tenía previsto hacer 1h15' suave suave, pero decidí cambiarlo por 1h en Z2, pero empezando en zona aeróbica baja e ir progresivamente subiendo a zona alta.
Al final, rodaje de 11km, con muy buenas sensaciones pese al calor, no dormir y notar las patas como palos los primeros 20min, y muy cómodo durante toda la hora.
Parece que las semanas de rodajes suaves han venido bien

Originalmente escrito por shadow

Domingo 29-7-12: Rodaje aeróbico Z2, 1h01', 11km

Después de pasar una noche regular y durmiendo poco y mal, salí a hacer el rodaje dominguero. Tenía previsto hacer 1h15' suave suave, pero decidí cambiarlo por 1h en Z2, pero empezando en zona aeróbica baja e ir progresivamente subiendo a zona alta.
Al final, rodaje de 11km, con muy buenas sensaciones pese al calor, no dormir y notar las patas como palos los primeros 20min, y muy cómodo durante toda la hora.
Parece que las semanas de rodajes suaves han venido bien

Las semanas de rodaje suaves siempre vienen bien

Martes 31-7-12: Rodaje aeróbico, 46', 8.2km

El resumen es: CALOR. 36º cuando salgo a corretear, asi que con poquitas ganas decido hacer un rodaje tranquilete sin más. 46' aeróbicos pasando muuucho calor y unas series de abdominales al terminar.
Esta semanita la haré de descarga/regeneración y la próxima empezaré con los fartleks

Originalmente escrito por shadow

Martes 31-7-12: Rodaje aeróbico, 46', 8.2km

El resumen es: CALOR. 36º cuando salgo a corretear, asi que con poquitas ganas decido hacer un rodaje tranquilete sin más. 46' aeróbicos pasando muuucho calor y unas series de abdominales al terminar.
Esta semanita la haré de descarga/regeneración y la próxima empezaré con los fartleks

Ufff, con esa temperatura mucho has hecho. En muchos sitios ahora ya casi sólo se puede entrenar por la mañana, porque por la tarde-noche parece que molesta aún más el calor

Jueves 2-8-12: Rodaje suave suave, 36', 6km + 10' de TC

Pues eso, con la fresca (34º), rodaje suave suave por el parque. Al terminar, 10' de TC acompañado por el peque, que intentaba imitar a papá y se pegaba sus carreritas por ahí

Que es TC ?

Originalmente escrito por Tortuguita

Que es TC ?

Técnica de Carrera

Domingo 5-8-12: Rodaje suave 50', 8.6K + abdominales

Pues eso, para terminar la semanita de descarga, rodajillo de 50' por el parque, aeróbico de la pradera, y para terminar, unas series de abdominales.
Esta semana tengo planeado empezar a subir el ritmo

Martes 7-8-12: Salida corta intervalos cuestas 8x240m, 33', 6.3K totales.

Salida cortita a 34º, intervalos en cuesta. 8 subidas de 240m, recuperando la bajada al trote. Las cifras de las subiditas (a ritmo de 4'35"-4'40"):

S1 - 1'06 240m B1 1'22 240m
S2 - 1'07 240m B2 1'20 240m
S3 - 1'05 240m B3 1'21 240m
S4 - 1'07 240m B4 1'20 240m
S5 - 1'06 240m B5 1'20 240m
S6 - 1'07 240m B6 1'21 240m
S7 - 1'07 240m B7 1'21 240m
S8 - 1'08 240m B8 1'22 240m

Muuucho calor y las dos últimas subidas ya se hicieron pesadas por la temperatura. No me dio tiempo a más, pero al menos la parte intensa me cundió.