Atletismo
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Diario de pufendorf

  1. #5741
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    Yo el año pasado hice la.carrera pitata y estuve un rato parado justo despues de la salida. En cuanto pasas el Guggenhein y giras a la izquierda se.produce un.embudo...si quereis.mejorar.marca mas vale.que.os.coloqueis.bien

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    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h35´42" (Bilbao 2017)
    Maraton: 3h 35´05" (Valencia 2017)


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  2. #5742
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Joder compañero como vas! Yo creo que si no es el sub 90 muy cerca te vas a quedar, 90-91...
    Yo a Bilbao voy a por el sub 92 (mi mmp es 1:32:40) todo lo que sea bajar de eso será un éxito! Lo del sub90 ya lo dejo para Barcelona´15!
    Nos vemos allí seguro!
    Yo creo que también iré a por los 92, que con el patrón de verano he perdido lo suyo, no creas.

    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Yo el año pasado hice la.carrera pitata y estuve un rato parado justo despues de la salida. En cuanto pasas el Guggenhein y giras a la izquierda se.produce un.embudo...si quereis.mejorar.marca mas vale.que.os.coloqueis.bien

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    Va por cajones creo, debería estar más o menos bien colocado...






    HOOOY:

    Nueva tiradilla de 14km, a 4:50 de ritmo, primera mitad en ligera subida. Salía para rodar justo por encima de 5' km pero salió algo más rápido. El cuerpo me pidió ese ritmo y yo a mi cuerpo lo escucho siempre...Sigue haciendo calor al mediodía, unos 25 grados hoy
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  3. #5743
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    Claro que están bien los cajones, el problema es que al ser un recorrido estrecho, se siguen produciendo tapones. Si quieres ir a por un buen tiempo ponte de los primeros en tu cajón, que estás bien como para desaprovechar la oportunidad

  4. #5744
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    Pufen!! Sobre lo de La Candamia, si miras mi Endo hay algún que otro entrenamiento por allí y si no te puedo pasar algún archivo .gpx o algo así para que lo veas

  5. #5745
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    Ese es el plan Jericho, ir a mi cajón y hacia la parte delantera del mismo...Omar, echaré un vistazo a ese Endo

    HOOOOY: Series!

    Volviendo a la disciplina correcta: unas series por semana. La semana pasada cayeron las primeras, hoy la segunda tacada.

    Cal de 1,5km a 5 bajos

    5x1000m (rec 90'')

    3:53
    3:53
    3:53
    3:50
    3:42

    Y trote hasta casa de otro 1,5km suaves.

    Calor una vez más, 24º a las horas de entreno. Sensaciones: bien de piernas, pero me falta el punch de Mayo-Junio, cuando veía que podía hacer 8 como estas. Hoy no estaba para más leña, aunque tampoco tenía tiempo.

    Se me cuiden...
    Úlima edición por pufendorf fecha: 06-10-2014 a las 10:36
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  6. #5746
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    Ayer salida para quemar todo lo ingerido en la boda de un amiguete el día anterior. Hice un rodaje muy de tranqui, que salió sobre 5 el km. La verdad es que ahora, cuando salgo a roodar suave, me salen tiempos más o menos respetables...casi sub 5'/km.

    Como el GPS petó no tengo los números, pero fueron unos 11km a 5 el km.

    Semana de 55km con series y rodaje rápido...
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  7. #5747
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    Si señor, semana completita

    Estas entrenado, mas fuerte, normal que cada vez el ritmo relajado sea mas rápido

  8. #5748
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    Sí, es normal lo de los ritmos relajados. Pero el caso es que me veo más fácil que nunca en sub 5'/km...pero luego en ritmos rápidos he tenido momentos de ir más fácil.


    Hoy, precisamente, he hecho un rodaje rápido, un clásico de mis entrenos desde siempre (antes rápido era 4:40, eso sí...):

    11km a 4:23 dando vueltas al parque de las Llamas...otra vez con calorcillo, 23º, y mucha humedad.

    Sensaciones buenas, puede ser un ritmo para la MM, sobre 4:20 y lueg a ver cómo se va dando la cosa...


    ESO SI CONSIGO UN DORSAL, que se me ha pasado el arroz cual novato y ya no quedaban dorsales cuando he ido a inscribirme. Será gañán!!!!!!!
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  9. #5749
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    Buenos tiempos, 11 km a 4:23 min/km palabras mayores...
    Veo que has quemado bien los cubatas de la boda! a ver si yo hoy hago lo mismo que tengo mucho, pero mucho que quemar! (ayer no estaba como para salir a rodar)

    Por cierto... como no puedas correr por quedarte sin dorsal es como para darte sartenazos en la cabeza!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  10. #5750
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    Vaya Fer! Pareces nuevo. Mira a ver si no, igual todavía los hay del maratón, y en el peor de los casos, en alguna semana después tienes medias rápidas cerca, Noja y Palencia

  11. #5751
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    Parece que se arregla lo del dorsal, menos mal, por gentileza de un compi de foro





    HOY, nuevo entreno:

    10km de rodaje, a 4:55, por las avenidas del Sardi y la playa de la Magdalena. Un poco cansado hoy la verdad. Mañana quizás me lo tomo de asueto y meta el jueves las series que tenía para mañana planificadas; sea como fuere las series esta semana son sagradas.

    Saludos a todos
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  12. #5752
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    A por esa MM

  13. #5753
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    ¿Te has afeitado?..no se si dejarán correr con barbas, que en Bilbao son muy suyos.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...fundaci-n.html

  14. #5754
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    Pues si no consigues en Bilbado, intenta conseguir un dorsal para el desafío, que hari necesita alguien que le abanique el cogote

  15. #5755
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    Menos mal que has pillado dorsal finalmente, porque se te empieza a ver fino, rodajes alegres muy buenos que te marcas tocayo!

  16. #5756
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    Anda que menuda cabeza tienes, si te llegas a quedar sin dorsal era para darte unas buenas collejas

  17. #5757
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    Hola criaturas


    Dos entrenos a la saca:

    - El jueves un mixto, como el sandwich, que ha tenido parte de tierra, parte de asfalto, parte a ritmo de MM y parte de trote. Un fartlek improvisado, vamos, de sólo 7km a 4:58 de media.

    - Hoooooy. Series. 6x1000m

    4:00
    3:58
    3:56
    3:54
    3:54
    3:52


    rec 70''

    Total de 8km a 4:30

    El jueves muy cansado, hoy mucho mejor; de hecho han sido unas muy buenas series, con buenas sensaciones.

    Ya queda menos para el debut en esta temporada. Qué emoción oiga!!!!
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  18. #5758
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    Después de las series de ayer, y aunque no se debe meter dos entrenos cañeros seguidos...

    Hoooooy, tirada gordaca: 19km a 4:24. Muy buen entreno; con este ritmo de tirada debería estar rondando, esta vez si, los 90min.

    A ver que tal se da el día, pero hoy me he visto fuerte. Además era en León, con el pequeño handicap de correr a más de 800m de altitud.

    A por todas el día 18. Vamoooooooooos!!!!! Fuerza y honor
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  19. #5759
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    ¡Vaya entrenaco!

  20. #5760
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    Estas muy fuerte, animo!!

    Un saludo!


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