Atletismo
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Diario de pufendorf

  1. #5881
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    venga Pufen¡¡¡¡, no seas baguete que ya veras como te ponen esas cuestas¡¡¡
    +1. Haces 3 o 4 crosses y ya coges una buena base para la maratón de Palencia

  2. #5882
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    Sin tiempo para nada esta semana. Hoy ha sido mi primer entreno, unas series de 1000m rápidas y con descanso largo, de unos 350m:

    2,5km cal a 4:47

    Series: 4x1000m

    3:46 3:45 3:47 3:45

    Enfriamiento de 1km y para casa. Total de 8km a 4:47

    A ver sí mañana sacó un rato y me paso a visitaros

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  3. #5883
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    Si que sacas provecho al poco tiempo que tienes, menudos ritmos te marcas en esos entrenamientos relámpagos de series, estás fuerte Pufen!

  4. #5884
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    Poco pero bien intenso

  5. #5885
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    Cuando falta tiempo hay que hacer calidad, y ese entreno es calidad de la buena

  6. #5886
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    poco tiempo pero con calidad, si señor

  7. #5887
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    Mucha suerte mañana en el cross Fer!

  8. #5888
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    Eso,mucha suerte... Buen dia para un cross mañana...lluvia y barro?
    Seguro que lo haces muy bien.
    Que cross es???

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    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h35´42" (Bilbao 2017)
    Maraton: 3h 35´05" (Valencia 2017)


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    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
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  9. #5889
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    Cross de España de Cueto, en el Faro-Mataleñas. Gracias a todos por pasar

    Día pasado por agua, por mucha agua ahora mismo. Va a haber barro del güeno por allí hoy. Ya os contaré.
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  10. #5890
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    Mucha suerte Fer y a comerte el barro!!!
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  11. #5891
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    Espero que haya ido bien! Viendo esas condiciones de tiempo te habrá tocado sufrir.

  12. #5892
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    Esque un cross sin barro no es lo mismo. Esto no es Bambi xD

  13. #5893
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    Cross España de Cueto. Mataleñas, Santander

    Aquello era un barrizal, sí. Dos días seguidos de lluvia habían dejado el piso bastante húmedo; las carreras de cadetes, juveniles...al pisarlo, acabaron la faena, dejándonos un lodazal muy inestable para el primer cross de este año. Más diversión, oiga

    Al final me decanté por hacer el cross corto, de 4,6km, en lugar del de 7. Así puedo comparar tiempos con 2013 y, de paso, evitar la última posición, que en caso de ir al largo es bastante probable, os aseguro.

    Además, el cross del España de Cueto es el más rompepiernas de los de por aquí, por lo que los 7km echan para atrás. Muchas cuestas cortas y fuertes, que salpican todo el recorrido e impiden que cojas un ritmo fijo. Se precisa fuerza en las piernas y en el corazón para no estallar de dolor por acumulación de ácido láctico. Encima, con poca tracción y equilibrio inestable va a ser más duro.

    Al menos puedo ir con dos del equipo que llevarán un ritmo parecido, aunque algo más rápido. Les llevaré por delante como referencia, cosa útil.

    Salimos en la parte trasera y darle candela desde el principio. No es que salga con todo, porque prefiero ser cauto, sino que desde el minuto 1 ya estamos embarrados hasta la coronilla y el corazón se dispara. El ritmo es de 4 bajos en las zonas propicias, o incluso de 3 y pico; pero en las cuestas el crono sube a 5'/km.

    Desde el comienzo voy por la zona de atrás, pero tengo la impresión de que hay más gente a mi espalda que el pasado año. Al ser un circuito ratonero, que se cruza y retuerce en poco espacio, podemos ver a los gallos en un par de puntos. La verdad es que ser espectador de un cross también tiene su punto, sobre todo así, en primera fila.

    Completo el primer paso por meta (algo más de media vuelta) en bastante buen estado: no hay caídas, ni he sufrido pisotones y las piernas responden. Adelanto a algún participante y me quedo con un grupo de unos 4 corredores de equipos bastante populares de la región.

    Vamos todos sufriendo detrás de uno del Liébana. Veo que en las subidas respondo bien, pero las bajadas con barro no las domino del todo. Las uso para recuperar y se me suelen ir unos metros, porque la peña tira en ellas bastante.

    Entre subidas y bajadas se ha roto el grupo y yo me he quedado en medio, en tierra de nadie. No importa, porque tengo la referencia del grupo un poco por delante y de Diegol algo más allá. Y sigo a un ritmo majo, sin desfallecer, al segundo paso por meta. Ya sólo queda sufrir un poco más, escalar como pueda las rampas y deslizarse para abajo en los barrizales. Me animan algunos conocidos (cómo se agradece!!) y tiro para adelante ya con lo que queda.

    Adelanto a un corredor que se ha rezagado y veo que aún puedo alcanzar al grupo; en la subida primera recorto bastante, pero se han guardado todo para la bajada y vuelvo a perder terreno. Cada vez que corono me quedo sin fuerzas para tirar en el barro cuesta abajo. Además, me está doliendo bastante la planta del pié, supongo que por el terreno inestable.

    En la segunda subida voy ya tocado y veo que no puedo alcanzar al personal de delante. Con seguir donde estoy me conformo, porque además hay un corredor que me ha cogido algo de terreno. Llego a la zona de arriba sufriendo mucho pero puedo correr bien la última bajada y la subida a meta, que hago ya dándolo todo. Las piernas responden y entro fuerte en 22'05'' (4:44 de media). Unos 25'' menos que el año pasado; a pesar del barro.

    Satisfecho con la carrera, veo que he dejado por detrás bastante gente. Me reúno con los del equipo y tiramos unas fotucas

    Buen día de runeo, sí señor, y eso que me llevo para las patas, que no hay nada como un entreno de fuerza como éste para pillar forma en los próximos meses.

    Al final, puesto 67 de 81 llegados a meta en el cross corto. Ni tan mal para el nivel que hay aquí, que es donde uno comprende lo matao que es


    FOTOS:


    Diario de pufendorf-img_8336-jpgDiario de pufendorf-img_8339-jpgDiario de pufendorf-img_8340-jpgDiario de pufendorf-img_8341-jpg
    Úlima edición por pufendorf fecha: 01-12-2014 a las 10:59
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  14. #5894
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    Otro par de fotos:

    Diario de pufendorf-img_8334-jpgDiario de pufendorf-img_8343-jpg
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  15. #5895
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    Enhorabuena Fer. Gran carrera de fuerza que con lo que ha caido estos dias aquello debio estar marron marron.... Ademas 25' menos en un tiempode 22'??? Felicidades. Como se hace eso??

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    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
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    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
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  16. #5896
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Enhorabuena Fer. Gran carrera de fuerza que con lo que ha caido estos dias aquello debio estar marron marron.... Ademas 25' menos en un tiempode 22'??? Felicidades. Como se hace eso??

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    Es una paradoja espacio-temporal: he llegado antes de salir A pesar de haberla disputado en el hiperespacio, muy contento con la carrera
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  17. #5897
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Es una paradoja espacio-temporal: he llegado antes de salir A pesar de haberla disputado en el hiperespacio, muy contento con la carrera
    Jajajajaja
    Y aun asi no has ganado. Son muy buenos.los.corredores cantabros

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  18. #5898
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    Si señor, buena carrera, mejorando tiempos con condiciones adversas

  19. #5899
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    Joe, si que tenía que haber nivel con lo fuerte que estás tú! Me quejaba yo del barro el fin de semana pasado, pero viendo esas fotos, ni punto de comparación!!

    Enhorabuena y a seguir así!!

  20. #5900
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    Pero mira que os gusta echar a perder un buen par de calcetines con tantísimo barro.

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