Diario de pufendorf

y la MM de Donosti???

Originalmente escrito por David

Tranquilo pufen, ya dábamos por sentado que lo del 4'07"/km era un fallo

Qué tocawebs nos has salido

Ya te digo Omar...lo bueno es que luego en su diario le toca encajar

Tanto la de Vitoria como la de Donosti me quedan mal de calendario y además son un gasto que no me hace gracia. Pero bueno, igual hasta me animo...



A lo que íbamos:

Hoy, entreno de 11km a 5:05 tranquilamente, con muy buenas piernas dado que llevaba tres días de descanso y vagueo runeril...Esta semana es de descarga.

Saludos

Me prestas esos ritmos de descarga para mis semanas de carga?

PD: buen entreno fer

Buen entreno de pago!
Sub40' con un entreno específico lo tienes,otra cosa es que el sub40' te salga casi en cualquier situación, es que entonces estarías para 38 o así
Entonces, próximo objetivo? es que ando un poco perdido...

Tu sigue dándole Iron y verás como bajan tus ritmos a pulsaciones relativamente bajas...

Pues objetivos, a corto plazo, sólo correr los cross de otoño, más luego la San Silvestre de León si no hay novedad...y mantener un razonable nivel de forma para afrontar la temporada ya en primavera.

Podría intentar un asalto al sub 90' en MM, pero las que hay por aquí cerca me caen mal de fecha y además suponen un engorro logístico y bastante pasta. Así que veo improbable que acuda a alguno.



Ultimo entreno

Pues lo mismo del otro día, es decir, unos 11km, esta vez a 4:50, por aquello del qué dirán y que no se me acuse de vaguear demasiado. De nuevo con muy buenas piernas; la verdad es que descansar 3 días me ha venido bien, porque he rodado a ese ritmo muy fácil a pesar del mucho viento que había de cara.

Cuéntanos algo más, que seguro que no has estado parado estos días

Sus cuento, sus cuento...:

- Sábado. Pequeña ruta de montaña para enseñarle a mi los bonitos caminos de la Costa Quebrada, que no tiene perdón de Dios que no las conozca alguien que reside en Santander. Unas 4h entre pitos y flautas.

- Domingo. Tirada del fin de semana (14-15km), que he hecho tipo rodaje de base, a ritmo suave sobre 5:10 (se paró el Garmin y no tengo dato completo) de menos a más. Bonita mañana

- Hoy, otro rodaje digamos de base (esto sería como un R2 calculo), pero a ritmo de 4:45, con 10km cronometrados en 47:34 y otros 2km entre calentar y enfriar sin crono.


Sin objetivos aparentes, me dedicaré a hacer base, meter una de series variada por semana, algo de monte/cuestas y a cumplir con el equipo en los cross (que vienen bien de cara a coger fuerza)...que no me motivan demasiado.


Se me cuiden

Has bajado un poco el pistón, pero confío en tí, lo harás bien en esos crosses

Probablemente se me den mejor los cross menos duros; los de mucha cuesta...buff, se me atragantaron en 2013. A ver este año.

Objetivo no habrá, pero los entrenos no van a dejar de caer y con un desorden muy ordenado

¿y cuando dices que empiezas los crosses?....porque si esperas un poco a debutar se acaba la temporada .

Venga Pufen, dale duro que esos crosses no son nada para ti!

Los cross empiezan ahora, en Noviembre (finales) y terminan ya en invierno. Es el comienzo de la temporada atlética, de algún modo, y el personal se lo toma como preparación para el asfalto por aquello de ganar fuerza y luego convertirla en velocidad.

Al lío:

Hoy sólo tenía un rato al mediodía así que salí a hacer unas pocas series:

Cal

4x1000m en 3:58, 3:59, 3:58 y 3:49 con rec de 1'

Enfriamiento y un total de 30' a 4:33 de media si no recuerdo mal el dato del Garmin.

Ya lo dice la máxima: si no tienes tiempo para salida larga...haz calidad!

Originalmente escrito por JLRodriguez

Objetivo no habrá, pero los entrenos no van a dejar de caer y con un desorden muy ordenado

Sí, creo que es una buena definición de mi método de entreno

Originalmente escrito por pufendorf

Probablemente se me den mejor los cross menos duros; los de mucha cuesta...buff, se me atragantaron en 2013. A ver este año.

No deberían irte mal, que eres montañero!

Seguro que esos Cross te saldran de miedo tio! Que incluso sin objetivos cercanos ni planes estrictos, metes unos entrenacos de miedo!

Bueno, esos croses no son un fin sino un medio para lo que viene en primavera, así que cuando se te atraganten las cuestas, que ya será menos, piensa en lo bien que te van a venir para ese sub1h30! (o sub1h28' )

Originalmente escrito por pufendorf

Los cross empiezan ahora, en Noviembre (finales) y terminan ya en invierno. Es el comienzo de la temporada atlética, de algún modo, y el personal se lo toma como preparación para el asfalto por aquello de ganar fuerza y luego convertirla en velocidad.

Al lío:

Hoy sólo tenía un rato al mediodía así que salí a hacer unas pocas series:

Cal

4x1000m en 3:58, 3:59, 3:58 y 3:49 con rec de 1'

Enfriamiento y un total de 30' a 4:33 de media si no recuerdo mal el dato del Garmin.

Ya lo dice la máxima: si no tienes tiempo para salida larga...haz calidad!

Pues apréndete el cuento, porque en esta mielda de entrenamiento no hay atisbo de calidad por ninguna parte




























pd (peldón )

buenas series Pufen¡¡¡, mas valen 4 buenas series que no salir¡¡