Atletismo
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diario de Urki

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Apr 2011
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    15

    diario de Urki

    hola soy un joven de 25 años, mido 1,75 y peso 64-65kg, llevo un par de meses ojeando en el foro y me animado a empezar un diario ya que este año voy a hacer mi primer maraton en San sebastian, llevo con sus altibajos año y medio corriendo, pero un poco mas en serio los ultimos 4 meses, a la semana suelo hacer unos 45km, aunque tenga que subirlos mas adelante, y mi objetivo es hacerlo en 3-3:10 ya que en media maraton tengo 1:26
    mi siguiente objetivo media maraton de donosti, sub 1:25
    desde hoy en adelante escribire mis entrenamientos, y esperare vuestras opiniones!

    mis marcas:
    10km: 39:13
    20km: (behobia) 1:22:45
    21km: 1:26
    Úlima edición por urki fecha: 13-04-2011 a las 17:31

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Apr 2011
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    15
    para empezar voy a poner el entrenamiento que hice ayer:
    tocaban cambios de ritmo en un circuito medido de 560m*16 vueltas con algo de cuesta: una vuelta fuerte otra mas trankilo

    al final salio asi:
    calentamiento: 12min
    1. vuelta 2:14 a 3:59 min/km
    2. vuelta 2:21 a 4:12 min/km
    3. vuelta 2:09 a 3:52 min/km
    4. vuelta 2:23 a 4:06 min/km
    5. vuelta 2:15 a 4:01 min/km
    6. vuelta 2:25 a 4:20 min/km
    7. vuelta 2:15 a 4:01 min/km
    8. vuelta 2:28 a 4:24 min/km
    9. vuelta 2:11 a 3:55min/km
    10 vuelta 2:28 a 4:24 min/km
    11. vuelta 2:10 a 3:52 min/km
    12. vuelta 2:23 a 4:06 min/km
    13. vuelta 2:12 a 3:57 min/km
    14. vuelta 2:28 a 4:24 min/km
    15 vuelta 2:04 a 3:42 min/km
    16 vuelta (soltando) a 2:48 a 5 min/km

    + vuelta a la calma 10 min

    me encontrado con buenas sensaciones, hoy toca rodaje 55min a pulsaciones bajas, para regenerar y tecnica de carrera
    luego os cuento
    Úlima edición por urki fecha: 13-04-2011 a las 22:30
    mis marcas:
    10km: 39:13 objetivo (37:30)
    20km: (behobia) 1:22:45 objetivo (1:19)
    21km: 1:26 objetivo (1:24-25)
    maraton: objetivo (3-3:10)


    mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...o-de-urki.html

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Cantabria
    Edad
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    6.454
    Das más vueltas que una peonza, amigo

    Es broma. Buenos tiempos te marcas, y más para tu edad, que te quedan muchos años para mejorar. Buen entreno ese de ayer.

    Nos vemos por el foro. Saludos
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  4. #4
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    Apr 2011
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    miercoles 13 de abril

    teoria: 55min rodaje suave y tecnica de carrera

    practica: rodaje 11km en 54:00 a 4:55min/km FCM:160 descubriendo una nueva ruta con sube y bajas, luego tecnica de carrera y a la ducha!mañana descanso y el viernes 5*1500 todas por debajo de 5:55!!! a sufrir!!!
    mis marcas:
    10km: 39:13 objetivo (37:30)
    20km: (behobia) 1:22:45 objetivo (1:19)
    21km: 1:26 objetivo (1:24-25)
    maraton: objetivo (3-3:10)


    mi diario:
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  5. #5
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    Apr 2011
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    he estado sin internet hasta ahora!!!!

    Viernes 15 de abril

    Teoria: 15 + 5X1500 (5:50) + 10

    Practica: 11min a 5:05 +5X1500:
    1. 5:38
    2 5:25 (me intente frenar pero el viento a favor hace maravillas
    3 5:36
    4 5:49
    5 5:58 (aqui el viento que antes estaba a favor de vuelta, haciendo de las suyas!!)

    + 18 min de vuelta a la calma

    total: 13.7km


    y ahora a hacerme un rodaje largo de 17km
    mis marcas:
    10km: 39:13 objetivo (37:30)
    20km: (behobia) 1:22:45 objetivo (1:19)
    21km: 1:26 objetivo (1:24-25)
    maraton: objetivo (3-3:10)


    mi diario:
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  6. #6
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    Apr 2011
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    al final entre pitos y flautas el fin de semana no hice nada ya que me fui a pasarlo por ahi

    Lunes 18 de abril:

    teoria: 17km 12 a 4:10
    practica: muchisimo calor ( el listo de muy fui a la 13:30) con lo cual 10.250 8 a 4:15 los demas a 5:05 total 46 FCM165

    martes 19 de abril:

    teoria: piscina 1200 m
    Practica: piscina 1250 m

    miercoles 20 de abril

    teoria: ya que el lunes no pude hacer el rodaje largo pues 17km
    practica: 17km a 4:38 me a salido bastante rapido, hacia muy mal tiempo y los he hecho en cinta FCM: 167

    Viernes 22 de abril

    Teoria: 15 + 4X2000 (16:00 - 15:25) + 10
    Practica: 10 + 4 X 2000 (15:38 y 15:29) + 9

    el domingo rodaje de 12km en un circuito de mucha cuesta!!!
    mis marcas:
    10km: 39:13 objetivo (37:30)
    20km: (behobia) 1:22:45 objetivo (1:19)
    21km: 1:26 objetivo (1:24-25)
    maraton: objetivo (3-3:10)


    mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...o-de-urki.html

  7. #7
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    Apr 2011
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    despues de unos dias ausente os pongo mis entrenamientos hasta hoy:

    Domingo 24 de abril

    rodaje corto ya que estaba cargado, con cuestas 6km en 30:15 FCM 158

    Lunes 25 de abril
    piscina 1300m

    Miercoles 27 de abril
    4km + 3*1000 (3:40-3:43) + 2*300 (1:00) + 2km

    Jueves 28 de abril
    rodaje largo 18km a 4:55 FCM:158

    Viernes 29 de abril
    Piscina 1400m

    Y mañana a Descansar!!el domingo una prueba de 9 km 4.5 de bajada y 4.5km de subida, la intencion es hacer la primera mitad a 4, y luego a sufrir!!

    el domingo os cuento!
    mis marcas:
    10km: 39:13 objetivo (37:30)
    20km: (behobia) 1:22:45 objetivo (1:19)
    21km: 1:26 objetivo (1:24-25)
    maraton: objetivo (3-3:10)


    mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...o-de-urki.html

  8. #8
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    Apr 2011
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    Cronica de la carrera:
    Domingo 1 de Mayo:


    Carrera de 9km( en realidad 8.5km segun el garmin) en Covilhâ. Portugal

    7:30 de la mañana, suena el despertador, bffffff que pereza, me duermo otro poco y me despierto a las 8, desayuno, saludo al señor roca y para la meta, alli me reuno con el conocido que me insribio y me da el dorsal, el 200, me gusta! me esplica un poco el recorrido y me dice que son 5km bajada y 4km subida, me planteo la carrera como un entrenamiento fuerte, quiero hacer los primeros 5km a 3:55 y los otros 4 a 5 ya que casi se sube lo bajado.
    Vamos en autobus a la salida, y justo antes de llegar chaparrón!!empezamos bien....llegamos, y hay una niebla terrible, pero bueno ya a parado un poco de llover, hacemos el calentamiento, viendo la salida y los primeros metros y primera sorpresa, a los 200m de salir una cuesta arriba para quitar el hipo, menos mal que era cuasta abajo!!calentamos 2km a 5 y luego unos progresivos, vuelve la lluvia....
    nos ponemos en salida, y veo a mas gente de la esperada, unos 150
    1km: salgo un poco atras y tengo que adelantar, despues de un par de zig zags llego bien colocado a la rampa, la subimos y empezamos a llanear, de repente otra rampa, no me jodas!!! bajamos un poco y paso el primer kilometro (4:05)

    2km: seguimos llaneando y hay una minima pendiente hacia abajo, ahora si que se empieza notar, veo un grupito majo y me uno a el, pero van muy fuerte para mi plateamiento (miro el garmin y vamos a 3:30!)les dejo ir y paso en 3:52

    3km: aqui se empieza a notar la cuesta abajo de verdad me encuentro solo, pero tampoco hay grupos asi que veo a un chico que lleva buen ritmo y decido que el va ser mi referencia, paso en 3:54

    4km: seguimos cuesta abajo y me pasan dos chicos de un club, les cojo la rueda y tiramos para adelante le cojemos al chico y se nos une, pasamos en 3:44, no jodas, demasiado rapido pero me encuentro bien!!

    5km: la cuesta abajo ya no se nota mucho, seguimos en el grupo y vamos acercandonos al pueblo, mas gente de la esperada animando, intento coger agua casi se me cae pero al final he podido beber, a lo lejos se ven unas cuestas que dan miedo...paso en 3:48

    6km: seguimos en el grupo, el chico que era mi referencia se queda, vamos entorno a 3:40-45 y muy agusto, pero empieza la subida y me hace bajar la media del kilometro, paso en 3:54

    7km: JODER con las cuestas!!!me encuentro con dos paredes de 350m k son de impresion, entre las dos un falso llano que no te deja descansar, nos quedamos dos en el grupito paso en 5:02 y ni tan mal, pensaba que iba a perder mas

    8km:llegamos a la parte que conozco lo vi ayer y me regulo, aprieto cuesta arriba, es menos duro que lo anterior, y me quedo solo, no me puede aguantar, luego llanea un poco y voy pasando cadaveres, gente andando... la verdad queel final es duro... paso en 4:47

    8,5km: calculo distancias y es imposible que quede 1km asi que decido apretar a muerte, es una subida constante pero no muy dura %3-4 y veo la meta cerca, paso a otro chico y finnnnnnnnnnnn el ultimo tramo en 4:36

    total 35:22 en 8.5km a 4:09m/km muy agusto con el resultado y conmigo mismo me veo capaz de hacer 1:25:59 en la media de donosti

    altimetria: saliamos a 713m y hemos terminado en 673m, al final hemos subido menos de lo bajado pero bueno....decir que hemos bajado hasta los 540m asi que imaginaros que subida en menos de 3km!!
    mis marcas:
    10km: 39:13 objetivo (37:30)
    20km: (behobia) 1:22:45 objetivo (1:19)
    21km: 1:26 objetivo (1:24-25)
    maraton: objetivo (3-3:10)


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  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Apr 2011
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    lunes 2 de mayo

    Despues de la carrera de ayer hoy tocaba relax, 1200m de piscina en media horita...

    mañana rodaje largo....
    mis marcas:
    10km: 39:13 objetivo (37:30)
    20km: (behobia) 1:22:45 objetivo (1:19)
    21km: 1:26 objetivo (1:24-25)
    maraton: objetivo (3-3:10)


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  10. #10
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    Feb 2010
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    otro galg pal foro, para llevar tan poco tiempo veo que llevas unos ritmos de miedo, enhorabuena por la carrera, seguiré tu diario

  11. #11
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    Apr 2011
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    jejeje!!a ver si sigo mejorando!!!

    martes 3 de mayo

    queria hacer un rodaje largo pero entre que tenia los gemelos cargados, me imagino que por las cuestas y el maldito adoquin que tenia casi toda la carrera!! y que he ido a las 15:30 mucho calor y sin comer, pues nada he hecho un rodaje de 10 km en 50:40 a 5:04 FCM:150
    luego tecnica de carrera + flexiones + abdominales

    y a comerrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr!!!
    mis marcas:
    10km: 39:13 objetivo (37:30)
    20km: (behobia) 1:22:45 objetivo (1:19)
    21km: 1:26 objetivo (1:24-25)
    maraton: objetivo (3-3:10)


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  12. #12
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
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    496
    Hola Urki. Anodadado me quedo con tus marcas. Espero sguir leyéndote y que cumplas tus objetivos. Fiera.

    Saludos

  13. #13
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    Apr 2011
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    hola! vuelvo a actualizar los entrenamienos:

    jueves 5 de mayo:

    PRUEBA DE ESFUERZO: resultados: Puls reposo: 44, Max: 194
    paso de aerobico a anaerobico en 179puls. y 3"58""

    contento con los resultados!!!

    Sabado 7 de mayo:

    17.58km rodaje, los primeros 4 a 4:45 los siguintes 13 a 4:10 y 0.58km descalentando
    me veo capaz de bajar de 1:26 ya que los 4 ultimos kilometros los hice a ritmo de carrera: 4:04 y todavia podia dar mas,FCM 166 FCMAX:183
    mañana 3*3000 en 11:40 y a bajar el volumen para llegar en estado optimo a la carrera
    mis marcas:
    10km: 39:13 objetivo (37:30)
    20km: (behobia) 1:22:45 objetivo (1:19)
    21km: 1:26 objetivo (1:24-25)
    maraton: objetivo (3-3:10)


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  14. #14
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    Apr 2011
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    al final sin tiempo asi que se quedo en 4*1500

    lunes 9 de mayo:

    2km para calentar + un par de progresivos y a por los "milquis"

    1: cuesta arriba y viento en contra (para el que lo conozca: desde el puente del kursaal hasta un poco mas adelante de la rotonda del aquarium en Donosti) 5:52 a 3:55
    2. el mismo recorrido de vuelta:5:30 a 3:41
    3: como el primero: 5:48 a 3:52
    4. para terminar a tope: 5:20 a 3:33

    para descalentar 1.5km y a casa

    se han acabado los entrenamientos duros, esta semana rodajes suaves con algunas rectas y el domingo a bajar de 1:26!!!
    mis marcas:
    10km: 39:13 objetivo (37:30)
    20km: (behobia) 1:22:45 objetivo (1:19)
    21km: 1:26 objetivo (1:24-25)
    maraton: objetivo (3-3:10)


    mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...o-de-urki.html

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