Atletismo
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Diario de Novaty

  1. #1
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    Diario de Novaty

    Tras la oportuna presentación me dispongo a plasmar mis impresiones y progreso en esta actividad que he decidido empezar.

    Resumen de la primera semana:

    Día 1: Salgo con la única intención de andar y conocer la zona, el Parque Lineal del Manzanares. Me gusta el ambiente que se respira: mucha gente corriendo, en bici o simplemente paseando. Ando durante 1 hora aproximadamente.

    Día 2 (13 de julio): Antes de salir he estado mirando por internet como empezar a correr: lo típico, alternar minutos andando con algún minuto corriendo. Comienzo a andar y veo pasar a la gente a toda leche... Me da verguenza empezar. Tras bastantes minutos de caminata me decido y empiezo con un trote lento. No controlo el tiempo exacto y paro en cuanto comienzo a sentirme fatigada. Dado el primer paso ya parece más sencillo. Sigo intercalando algún minuto más de trote en la caminata. Tras 40 minutos regreso a casa más feliz que una perdiz.

    Día 3 (14 de julio): Hoy salgo usando el programa endomondo en el movil. Sigo una rutina parecida al día anterior. Aguanto otros 40 minutos y a casa, a darse una duchita. Después compruebo los resultados en la página del programa. Que ilusión!

    Día 4 (17 de julio): He buscado una planificación especial para corredores principiantes donde se va aumentando progresivamente el tiempo de carreras. He decidido cambiar al programa RunKeeper, ya que con la opción "Coaching" puedo programar el entrenamiento marcando intervalos. Voy escuchando música y el programa me avisa cada vez que tengo que cambiar. Cumplo la media hora planificada y regreso a casa dando un paseito.

    RESUMEN CARRERIL

    Cuadro resumen de las carreras en las que he participado. Distancias y tiempos oficiales (a excepción de las señaladas con * en las que no hubo medición con chip y los datos son los obtenidos mediante el GPS/cronómetro en carrera).

    2011
    Fecha Carrera/Crónica Distancia Tiempo Ritmo Garmin
    16 Oct I Carrera Corre por el Niño ¿5 Km?* 29:02 - -
    6 Nov V Carrera Solidaria BBVA 10 Km 1:05:02 6:30 Gráfico
    27 Nov III Carrera Ponle Freno 10 Km 1:03:50 6:23 Gráfico
    6 Dic XXIII Carrera Constitución-Barajas 9,2 Km* 54:48 5:57 Gráfico
    31 Dic IV San Silvestre Alcobendas 10 Km 59:35 5:57 Gráfico
    2012
    Fecha Carrera/Crónica Distancia Tiempo Ritmo Garmin
    8 Ene XIII Trofeo Páris 10 Km 55:45 5:35 Gráfico
    4 Mar III Carrera por la Esperanza 4,3 Km 23:50 5:33 Gráfico
    6 May IX Carrera de la Mujer (Madrid) 6 Km 47:05 - Gráfico
    13 May XVI Carrera Popular Proyde 10 Km* 1:00:20 6:02 Gráfico
    3 Jun IV Carrera Norte Vs Sur 10 Km 57:50 5:47 Gráfico
    17 Jun III Carrera Proniño 10 Km 1:01:53 6:11 Gráfico
    15 Sep II Carrera de los Emprendedores 5 Km 28:01 5:36 Gráfico
    23 Sep V Carrera Madrid Corre por Madrid 10 Km 1:02:09 6:12 Gráfico
    6 Dic XXIV Carrera Constitución-Barajas 7,7 Km* 45:10 5:52 Gráfico
    30 Dic II San Silvestre Villaverde Alto 4 Km* 21:51 5:28 Gráfico
    31 Dic XXXIII San Silvestre Vicalvareña 8 Km 47:02 5:52 Gráfico
    2013
    Fecha Carrera/Crónica Distancia Tiempo Ritmo Garmin
    13 Ene XIV Trofeo Páris 10 Km 56:29 5:38 Gráfico
    14 Abr XXIX Carrera Jesús España (Valdemoro) 10,5 Km 59:45 5:41 Gráfico
    5 May X Carrera de la Mujer (Madrid) 6,8 Km 42:40 6:51 Gráfico
    26 May 34 Carrera del Agua 10 Km 1:02:06 6:12 Gráfico
    9 Jun XXXV Carr. Ciudad Los Ángeles 10 Km* 56:37 5:44 Gráfico
    22 Jun La Noche del Deporte 8,6 Km* 52:46 6:07 Gráfico
    15 Sep XXXV Carr. Popular Fiestas La Elipa 9,6 Km* 56:15 5:52 Gráfico
    Úlima edición por Novaty fecha: 07-12-2013 a las 11:32
    "Dos cosas contribuyen a avanzar: ir más deprisa que los otros, o ir por el buen camino"

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  2. #2
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    Bienvenida a esto de los diarios.

    Seguro que vemos como progresas poco a poco, veo que estas empezando con mucha ilusion y eso es bueno. Sigue así y verás como poco a poco, paso a paso te encontraras mejor y veras tus progresos.

    Un saludo
    "No hay límites, solo hay que proponérselo"

    http://www.endomondo.com/profile/1714581

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    10km: 45'48" 10k Divina Pastora Valencia (13/01/13)
    21,097km: 1h 41' 07" Media Maratón Valencia (21/10/12)

  3. #3
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    Día 5 (18 de julio): Comienzo la segunda semana. Por la mañana, todavía en la cama me tomo las pulsaciones; tengo 61 de fcr. Esta semana toca andar 3 minutos y correr 2 y repetir estos intervalos durante media hora. Hoy salgo por la mañana, a las 9:30h. Realizo la rutina como viene siendo costumbre. Todavía no se muy bien a qué ritmo tengo que ir y creo que me embalo y voy demasiado deprisa. Estoy deseando recibir el pulsómetro que he comprado (uno básico de marca sigma) y así no tener que basarme en sensaciones.

    Al llegar a casa hago unas cuantas series de abdominales (esto lo hacía ya antes). Por hoy ya he cumplido.
    Úlima edición por Novaty fecha: 08-08-2011 a las 12:41
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  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por emiju22 Ver Mensaje
    Bienvenida a esto de los diarios.

    Seguro que vemos como progresas poco a poco, veo que estas empezando con mucha ilusion y eso es bueno. Sigue así y verás como poco a poco, paso a paso te encontraras mejor y veras tus progresos.

    Un saludo
    Gracias jovenzuelo!! Quien pillara tu edad
    Úlima edición por Novaty fecha: 08-08-2011 a las 12:41
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  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por Novaty Ver Mensaje
    Día 5 (18 de julio): Comienzo la segunda semana. Por la mañana, todavía en la cama me tomo las pulsaciones; tengo 61 de fcr. Esta semana toca andar 3 minutos y correr 2 y repetir estos intervalos durante media hora. Hoy salgo por la mañana, a las 9:30h. Realizo la rutina como viene siendo costumbre. Todavía no se muy bien a qué ritmo tengo que ir y creo que me embalo y voy demasiado deprisa. Estoy deseando recibir el pulsómetro que he comprado (uno básico de marca sigma) y así no tener que basarme en sensaciones.

    Al llegar a casa hago unas cuantas series de abdominales (esto lo hacía ya antes). Por hoy ya he cumplido.
    Sigue así

    Sin nada que te marque el ritmo, es facil que te embales pero poco a poco lo controlarás, y ademas, con el pulsometro tambien te resultará mas facil ir a un ritmo.
    Eso de los abdominales esta muy bien tambien.

    Un saludo
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  6. #6
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    Día 6 (19 de julio): Por la mañana he hecho 1/2 hora de ejercicios con mancuernas con la wii usando el programa Mi Experto en Fitness. Después con el EA Active Sport un programa corto de ejercicios para el tren inferior.

    Ya por la tarde he salido a correr. Ha sido el primer día que he salido con pulsómetro. Tenía programado un entrenamiento de 30 minutos con intervalos de 3 minutos caminando, 2 minutos trotando (es lo que corresponde para esta semana). Al final lo he alargado hasta los 45 minutos con la misma pauta. Y muy bien con el pulsómetro, me he hecho a él con mucha facilidad. El objetivo era no pasar del 70% de mi FCMax en los intervalos de trote. Después para acabar, unos cuantos estiramientos (todavía no domino bien el tema y hago algunos muy básicos). Y ya en casa 300 abdominales en series de 25. Punto y seguido. Hasta el próximo día.
    Úlima edición por Novaty fecha: 08-08-2011 a las 12:42
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  7. #7
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    Bien bien.

    A seguir asi!

    Un saludo.
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  8. #8
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    Bueno antes de nada, bienvenida

    Esta bien empezar asi. Corriandi, que se suele llamar :P. Yo hace 3 meses aun no habia empezado con el corriandi, y tambien empecé como tu, andando y corriendo, y ya llego a una hora y con ganas de mas y mas... esto es una droga :P. Importante, y corregidme si me equivoco, si en tu planning pone media hora, ciñete, aunque te quedes con ganas de mas, y ahora te explico el porque.

    Son planes adaptados, seguramente, a gente sedentaria (caso de todos los que empezamos con esto), y si te metes para el cuerpo mas caña de la que te indican, es mas posible que aumentes el riesgo de lesion, y tambien conlleva a un sobrentrenamiento... asi que yo personalmente seguiria el plan a rajatabla

    Un saludo y bien empezado

  9. #9
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    Gracias por el consejo. Sedentaria no soy. Vengo haciendo deporte de forma regular desde hace 2 años, lo que pasa es que hasta ahora el ejercicio aeróbico lo hacía en bici estática y quiero ampliar
    Úlima edición por Novaty fecha: 08-08-2011 a las 12:42
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  10. #10
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    Más de lo mismo. Media horita completada de "corriandi" según lo planificado. Nada más que decir por hoy.
    Úlima edición por Novaty fecha: 08-08-2011 a las 12:42
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  11. #11
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    Muy buenas, bienvenida al foro....

    Siempre es lindo ver la motivación con la que comenzaste

    Con respecto al pulsometro no se si alguien te dió las pautas para manejarlo, si no te hiciste una ergometría podes calcular con tu edad que tu max son 185 y el 70% son 130 pulsaciones

    Si ya lo sabías pues no dije nada :P

    Saludos y suerte
    Lo uso de motivación, cada vez que lo escucho me provoca varias sonrisas

    http://www.youtube.com/watch?v=B8vDzHm4t44

    Objetivos:

    Media BsAs 2012: terminar debajo de 2 horas / Cumplido 1.55
    Maraton BsAs 2012: terminarla / Cumplido 4.17 min
    Nike 08/12/2012: terminar debajo de 49 minutos los 10k

  12. #12
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    Hola y gracias por el comentario. Con respecto a la frecuencia cardiaca he hecho el cálculo según la regla de Karvonen y creo recordar que para el 70% eran 149 pulsaciones.
    Úlima edición por Novaty fecha: 08-08-2011 a las 12:43
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  13. #13
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    Cita Originalmente escrito por Novaty Ver Mensaje
    Hola y gracias por el comentario. Con respecto a la frecuencia cardiaca he hecho el cálculo según la regla de Karvonen y creo recordar que para el 70% eran 149 pulsaciones.
    A karvonen no lo conozco jajaja pero si, siempre es 220 menos la edad, en tu caso 35

    dan de máxima 185, es por eso que te marque 130 para el 70% pero si karvonen lo dice y vos te sentís bien mientras entrenas, pues sigue de ese modo, de cualquier manera 149 tampoco es peligroso ni mucho menos

    suerte
    Lo uso de motivación, cada vez que lo escucho me provoca varias sonrisas

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    Objetivos:

    Media BsAs 2012: terminar debajo de 2 horas / Cumplido 1.55
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  14. #14
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    Octavo día de salida a correr. La media hora de rigor del programa para novatos. Estiramientos completos (que he visto colgados en un enlace del foro) al terminar y abdominales. Una duchita y a descansar. Mañana no toca correr. Haré un poquito de ejercicio en la bici estática y algunos ejercicios con las mancuernas.
    Úlima edición por Novaty fecha: 08-08-2011 a las 12:43
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    Pues hoy tocaba sesión de bici estática (40 minutos). También ejercicios con mancuernas (30 minutos), un programa corto con el EA Active Sport de la Wii y unas series de abdominales. Mañana toca descanso. Como mucho saldré a dar un paseo largo.
    Úlima edición por Novaty fecha: 08-08-2011 a las 12:43
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    Ayer salí y seguí con el entrenamiento programado: 32 minutos en intervalos de 2 andando, 2 corriendo. Nada más que decir de momento, la cosa va sin prisa pero sin pausa.
    Úlima edición por Novaty fecha: 08-08-2011 a las 12:44
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  17. #17
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    Bienvenida al mundillo. Sin prisa y con buena letra, más que nada porque con estas calores no es cosa de ponerse listones muy altos.

    Estaremos atentos a tus evoluciones.

    Ánimo.

  18. #18
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    Actualizo para no perder el hilo.

    Lunes 25: Sigo con la rutina para correr. Esta semana toca intervalos de 2 minutos andando y 2 corriendo. Estiramientos y abdominales para terminar.

    Martes 26: Descanso.

    Miércoles 27: Misma rutina que el lunes.

    Jueves 28: Ejercicio aeróbico en bici estática, 40 minutos, ejercicios con mancuernas. Abdominales.
    Úlima edición por Novaty fecha: 08-08-2011 a las 12:44
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  19. #19
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    Hoy, viernes 29, he salido de nuevo a correr. Han sido en total 35 minutos. Los intervalos han sido, 2 minutos andando y 3 minutos corriendo. Pulsaciones medias: 144. Después estiramientos completos. Me noto "mu" bien de momento.
    Úlima edición por Novaty fecha: 08-08-2011 a las 12:45
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  20. #20
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    Bienvenido lo primero , y lo segundo felicitarte por entrar en este mundo tan divertido del running , en cuanto a los entrenamientos tu ves despacito que así las cosas salen como toca .

    Un saludo ..

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