Diario de AlmendritA

Martes 17 de julio:

7 series de 70 metros
7 series de 80 metros

Después: 40 minutos de trote moderado.

Miercoles 18 de julio:

45 minutos de bicileta en montaña.

Lunes, martes y miercoles en el gimnasio hice sólo ejercicios de fuerza explosiva y potencia.

Jueves 19 de julio

800 METROS! La distancia que más me gusta!!!

10 x 800.

A la tarde.

Press de banca: una serie de 25 y una de 20 de calentamiento.

6x3. descanso 4'

Press inclinado

4x4
2x2

press con mancuerna declinado 3x12.

La primera parte no la pongo, porque desde ahora es igual en todas las rutinas de gim

5' bici fija
5' step
abdominales

Ejercicios de potencia.


Viernes 20 de julio.
Descamso.

Sabado 21 de julio.

6 x 400 mtrs. 30' descanso

45' carrera continua.

En el gym:

Remo con mancuernas (poco peso)
2x15

remo para espalda agarre supino con barra 4x6
remo para espalda agarre prono con barra 4x6

Dominadas 2 al fallo.

Hoy

Series:

5x500

4x600

En el gym:

Abdominales, aeróbico y ejercicios de potencia.

+ Triceps:

Press cerrado: 15, 10, 6 (clanetamiento)

4x5
3x3
2x2
2x1 + 1 forzada.

Press francés:
2x15
fondos con lastre (30 kilos)

2 al fallo.

Viernes 27 de julio.


Carrera continua 1 h 15'.

En el gym: aeróbico, abdominales y ejercicios de potencia (como todos los días)

Espalda: Calentamiento: dominadas con 10 kilos de lastre (agarre neutro/cerrado) 2x15.

Remo barra agarre supino: 2x5, 2x4

Remo barra agarre prono : 2x5, 2x4.

Dominadas con 15 kilos de lastre 2 al fallo.

Hoy: Salí a correr a las 7,30 de la mañana cuando todavía no había amanecido. 1 h 20' de carrera continua.

A la tade en el gym voy a hacer patas.

Hoy: 40' de natación en pileta cubierta. El resto del día libre.

Saluos.

Ayer: 45' de carrera continua.

En el gimnasio:

Press de banca plano: 15 (calentamiento)

3x4
3x3
1x2
1x1
1x2 (negativa)
1x1) (negativa)

Press de banca inclinado: idem anterior.

Dominadas: 2 al fallo.


Hoy: descanso.

MAÑANA: 15.000 METROS CRONOMETRADOS. Tengo que bajar mi marca anterior.
Va a estar difícil.

Hoy: 5 series de 50 metros, 5 de 150 metros y 5 de 250 metros.

Después fuí al gimnasio a hacer musculación.
Primero hice aeróbico (bici y step) después abdominales y después ejercisios de potencia (Las tres cosas, estan incluidas en todas las rutinas)

Hoy hice pechito.

Press de banca: calenté con la barra y 20 kilos de cada lado una serie de 20 repeticiones.

Después hice dos series de 5 repeticiones y dos series de 3 repeticiones y una RM y después, una negativa al 105%.

En press inclinado, hice dos series de 4 repeticiones, dos series de 2 repeticiones y una RM (no hice ninguna negativa)

Después: Press al cuello, 3 x 10.

Después hice cruce de poleas: 1x10, 1x8, 1x6.

Y terminé con pull-over con con mancuerna: 1x10, 1x8, 1x6.

Hoy: 5 series de 600 metros + 6.000 metros de carrera continua.