Diario de una tortuga glotona

Ayer hice la prueba de esfuerzo.

Todo sigue igual ... bueno, igual no ... mi frecuencia máxima ha cambiado, algunos de mis umbrales han subido.

Máxima 175

Sudé como un pollito y lo pasé fatal. Tengo que entrenar cinta y cuestas, cuestas y cinta.

Jueves, Richard.

Hoy ha tocado GymStick. Como siempre que probamos cosas nuevas no ha estado mal: músculos que trabajan poco han trabajado más, músculos que trabajan mucho han trabajado menos.

Sigo bien físicamente, que ya es bastante.
No tengo secuelas de la prueba de esfuerzo de ayer y sigo buscando mi no-plan para maratón aunque ya tengo más idea.

El domingo hay un 10k en Estepona que no se si sí o si no.

Ando planeando algo con Marisa aunque voy a tener que darle fuerte a las cuestas si quiero llegar a la meta de Segovia como llegué a la de Nutrias Pantaneras

Venga, cuidarse, me voy a darme una vuelta por vuestros diarios

Qué fuerte estás, Elisa, me dice a mi alguien de correr otra media y me entra la risa...

Originalmente escrito por Ana C

Qué fuerte estás, Elisa, me dice a mi alguien de correr otra media y me entra la risa...

Diría que el secreto ha estado en ..

dom, 1 mar 2015 10:02	02:27:26	21.88	06:44
dom, 15 feb 2015 10:57	02:15:03	20.53	06:35
dom, 8 feb 2015 10:36	02:04:21	20.8	05:59
vie, 16 ene 2015 18:39	02:09:16	19.29	06:42
vie, 2 ene 2015 11:43	02:10:01	19.32	06:44
mar, 23 dic 2014 11:45	02:03:04	18.41	06:41
dom, 7 dic 2014 11:05	02:13:52	18.9	07:05
vie, 21 nov 2014 17:53	01:56:55	17.18	06:48
sáb, 8 nov 2014 11:15	01:56:40	16.61	07:02

Si señora!! Ahi está el secreto. Más visual y más claro, imposible. Has nombrado Nutrias Pantaneras y me he acordado de la primera crónica de esa carrera que te leí, hace al menos 3 años. Cuánto tiempo ha pasado de aquello y cómo han cambiado muchas cosas verdad? A mi al menos...quién me iba a decir que seguiríamos por aqui dando guerra tanto tiempo después. El otro secreto para eso, lo conoces y lo practicas bien.

Para los baches...cabeza al frente e intentar no perder el paso. No hay nada, salvo morirse, que no tenga solución en esta vida...o que no se supere (antes o después, con mas ayuda o con menos, yatusabe ).

En cuanto al maratón...pues no voy a repetirme con lo que te conté. Pero básicamente, y desde mi inexperiencia maratoniana, pero "por el poder que me confiere dormir con uno...y mi sentido común"...una preparación de 14-16 semanas con un buen equilibrio de cargas...2-3 semanas de descanso total antes de empezar la preparación...y hasta ese momento...disfrutar manteniendo el volumen y compitiendo algún 10 y alguna media. Es lo que haría yo si algun día me lo planteara.

Y ojalá pueda estar esperándote en Anoeta el último finde de Noviembre con pompones y el de los quintos para celebrar que ya eres FINISHER.

PD.- Tampoco se me olvida las 3 o 4 veces que insistí en quitarte del debut en maratón de la cabeza. Ya ves....si tu cambias...todo cambia !!!

Bendita seas

¿En la prueba de esfuerzo te dijeron algo de los umbrales? El 1º, el 2º, fc máx, algo que no sea que estás en suficiente forma para probar el chiquigim ese que anuncian por la tele a las 3 de la mañana

Originalmente escrito por Elisa Tortuga

Jueves, Richard.

Hoy ha tocado GymStick. Como siempre que probamos cosas nuevas no ha estado mal: músculos que trabajan poco han trabajado más, músculos que trabajan mucho han trabajado menos.

Sigo bien físicamente, que ya es bastante.
No tengo secuelas de la prueba de esfuerzo de ayer y sigo buscando mi no-plan para maratón aunque ya tengo más idea.

El domingo hay un 10k en Estepona que no se si sí o si no.

Ando planeando algo con Marisa aunque voy a tener que darle fuerte a las cuestas si quiero llegar a la meta de Segovia como llegué a la de Nutrias Pantaneras

Venga, cuidarse, me voy a darme una vuelta por vuestros diarios

¿Y por qué no ir a esa carrera? Los picos de forma hay que aprovecharlos!

Originalmente escrito por David

¿En la prueba de esfuerzo te dijeron algo de los umbrales? El 1º, el 2º, fc máx, algo que no sea que estás en suficiente forma para probar el chiquigim ese que anuncian por la tele a las 3 de la mañana

Sí, señor ... Pero hay cosas que no me cuadran nada de nada

Vamos a ello

Regenerativo	Hasta 141	6:30 min/km
Aeróbica	Hasta 153	5:30 min/km
Anaeróbica	Hasta 164	5:00 min/km
Zona roja	Hasta 175	4:00 min/km

VO2Max 43 (cualquiera que sea eso) y que por lo visto esta genial para mi edad.

Las velocidades no me cuadran nada, el médico me dijo que las ignorara, que hay días mejores y días peores y que con el calor que hacía en la sala y la inclinación del tapiz cualquier cosa ...

¿Te hicieron gases, Elisa? Es que son las mismas pulsaciones que me dijeron a mi, y que al no hacerme gases era una tabla "tipo" por mi edad, peso, etc

Originalmente escrito por Ana C

¿Te hicieron gases, Elisa? Es que son las mismas pulsaciones que me dijeron a mi, y que al no hacerme gases era una tabla "tipo" por mi edad, peso, etc

Me la hicieron con gases.

El médico me dijo:
1.- Soportas más pulsaciones de las esperadas para alguien de tu edad incluso estando en forma (tengo 47, lo esperado son 173 o algo así)
2.- Las velocidades son más altas también de lo esperado (que quizás tenía buen día)
3.- Que el VO2 era EXCELENTE para alguien de mi edad.

Conclusión: A por la maratón!

Amoraver gaseosa, ¿entonces tienes el vt1 en 153, vt2 en 164 y por encima de eso entras en anaeróbico hasta un máximo de 175?

Originalmente escrito por David

Amoraver gaseosa, ¿entonces tienes el vt1 en 153, vt2 en 164 y por encima de eso entras en anaeróbico hasta un máximo de 175?

Ni idea ... yo sólo copio el papel.

Originalmente escrito por Elisa Tortuga

Ni idea ... yo sólo copio el papel.

Si ya sabemos que sacaste el graduado escolar con ese método , pero estamos hablando de entrenamientos y yo diría que es así:

FC mínima 0
R0 0/141
R1 142/153
R2 154/159
R3 160/164
R4 entre 165/170
R5 171/175

La duda es si 153 es realmente el Vt1 y 164 el Vt2. Amoraver, ¿notas que entras en anaeróbico a 165? Ese punto en donde vas "agoniada" y llegas a "agoniada y respiro mal, que ganitas de parar por Dios, " Lo mismo es el Vt1, se suele estar cómoda dentro de la incomodidad a sentir ese pequeño chute de azúcar que te ves más suelta corriendo un poco más rápida que algo más lenta.

La otra opción es llamar al doltol y preguntarle cuales son tus umbrales, el 1º y 2º, pero eso te obligaría a ser sociable y ya sabemos que te resulta muy difícil salir de la cueva en la que estás de eremita

Originalmente escrito por David

Si ya sabemos que sacaste el graduado escolar con ese método , pero estamos hablando de entrenamientos y yo diría que es así:

Lo que me saqué así fue la licenciatura en Ciencias Físicas y la certificación de Gestor de Proyectos. El graduado escolar no quieres saber como lo saqué

Originalmente escrito por David

FC mínima 0
R0 0/141
R1 142/153
R2 154/159
R3 160/164
R4 entre 165/170
R5 171/175

La duda es si 153 es realmente el Vt1 y 164 el Vt2. Amoraver, ¿notas que entras en anaeróbico a 165? Ese punto en donde vas "agoniada" y llegas a "agoniada y respiro mal, que ganitas de parar por Dios, " Lo mismo es el Vt1, se suele estar cómoda dentro de la incomodidad a sentir ese pequeño chute de azúcar que te ves más suelta corriendo un poco más rápida que algo más lenta.

A 165 yo voy en la agonía máxima. A 153 corro bien pero no hablo.

Originalmente escrito por David

La otra opción es llamar al doltol y preguntarle cuales son tus umbrales, el 1º y 2º,

Es lo que he hecho y ahora te cuento

Originalmente escrito por David

pero eso te obligaría a ser sociable y ya sabemos que te resulta muy difícil salir de la cueva en la que estás de eremita

Vale, me has descubierto, no soy nada sociable, no soy tímida pero no soy sociable ... y vamos a lo que vamos

Durmiendo 53
Sentada 62
De pie 80
De paseo 119 - 10min/km
De 119 a 141 - Regenerativo - Tirada larga - Maratón
De 142 a 153 - Aeróbico - Pásatelo bien, tía, disfruta corriendo, también llamado Media Maratón
De 154 a 160 - Aérobico extensivo - Tu 10km
De 161 a 165 - Anaeróbico - Tu 5km si es que los resistes.
De 165 en adelante - No se te ha perdido nada en esa zona porque no vas a hacer series. Tres sprints al acabar la tirada larga, 30 segundos cuando haces fartlek y a vivir que son dos dias

¿A que es majo mi médico?

Madre mia que follon,............pues yo en carrera mi media de pulsaciones son de 180,lo que se traduce en tres dias muerta matá,..........así que deduzco por lo que leo en tí que no se me ha perdido nada a 180

Estas my peero que muy fuerte y sobre todo equilibrada, sabiendo como tienes que ir......

A por esa Maraton,..........

Ah caray, disculpen por meterme en esta sala donde dan clases de física cuantica, yo soy de parbulos. No he entendido na.

Un abrazo mis sesudos amigos.

...Tas como un cañon... el tu pico de forma debe ser como el everest... la reostia....

Así da gusto preparar un maratón: buenos consejos, prueba de esfuerzo y muchas ganas. Una combinación de éxito!
Espero que se pasen pronto esas nubes que empañan un poco tu ánimo.

Matasanos diría yo, que sepas que no es la primera vez que deja los auriculares del mp3 dentro de un paciente, y luego tiene que rajarlo de nuevo para poder oir tiempo de juego

Sigo dudando, te lo digo en serio, el aeróbico extensivo 154-160 justo debajo del anaeróbico suena raro, lo lógico sería que el extensivo fuese de 142 a 153, el aeróbico intensivo de 154 a 160 y luego que entrases en anaeróbico en 160-164. En cualquier caso creo que ese médico no te quiere exprimir, así de claro.
Si haces regenerativos a 141 ppm, ¿cómo vas a correr un maratón a esas mismas pulsaciones? Estarías pisando webs. Lo mismo pasa con los medios marranones, ¿qué es eso de correrlo "cómoda" en vt1? Los medios no se corren cómodos, se va ligerita sin morirse, pero ligera. Los 10km con la lengua fuera pudiendo bajar un peldañito de vez en cuando para coger aire. Los 5km a cuchillo.
Si entrenas el marranón a 141ppm vas a acostumbrar al cuerpo a quemar grasas casi exclusivamente y eso provoca que las mejoras sean muy, muy lentas. A ese ritmo se corren los ultras.

En fin, que en mi modestísima opinión, subiría un peldaño. Corre el maratón a 153ppm y acostúmbrate a correr los medios a 160ppm, que, como llegues más tarde de las 5h en San Sebastián, el Iñakies y la Teniente se comen todas las cocochas de merluza y te dejan las migas solamente

Ok, David. Asi se intentará hacer. Ayer hide un fartlek (luego Lo subs) ¿alguna sugerencia para el domingo. ¿Me hago la cuesta de detrás de cara (2 km 10%) y completo hasta 10? ¿Bajo y subo la cuesta dos veces?


Enviado desde mi iPad utilizando Tapatalk