Diario de una tortuga glotona

Mi no entender 5x1' (texto) <> 5x2' (real),... entiendo que tocaba lo real.

Originalmente escrito por Elisa Tortuga

: Series, que bonitas las series, ¿debería programarlas mas rapidas? ...

Pues me temo que sí,... no he leído nada sobre el sufrimiento de hacerlas,... aunque no seas D&R.

Y no planificaría las series en progresión,... sino fijas,... aunque el margen de para empezar algo más despacio.

Muy bien elisa!!!
Luchando, ahora debe meter por alla abajo un aire fuerte!!!!
Porque son tan dispares????
De que depende?
Algunas en subida, otras en bajada?
Aire a favor, aire en contra?
etc...

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Mi no entender 5x1' (texto) <> 5x2' (real),... entiendo que tocaba lo real.



Pues me temo que sí,... no he leído nada sobre el sufrimiento de hacerlas,... aunque no seas D&R.

Y no planificaría las series en progresión,... sino fijas,... aunque el margen de para empezar algo más despacio.

Originalmente escrito por Sirius Black

Muy bien elisa!!!
Luchando, ahora debe meter por alla abajo un aire fuerte!!!!
Porque son tan dispares????
De que depende?
Algunas en subida, otras en bajada?
Aire a favor, aire en contra?
etc...

Como soy tan lela hice mal los volcados de pantalla

En el como fueron empiezan con el primer activo, en el como se programaron empiezan con el primero lento.

Así que vamos a ponerlo como se debe

Serie	Tiempo	Programada	Situation	Pulsaciones
1	5:15	5:09-5:19	Ligera Cuesta Abajo, viento a favor	145/153
2	5:09	5:07-5:17	Llano, viento a favor	147/157
3	5:12	5:05-5:15	Llano, viento a favor	150/156
4	5:16	5:03-5:13	Con dos giros de 90 grados, viento a favor ,viento lateral, viento en contra.	148/155
5	5:05	5:01-5:11	Ligera cuesta arriba, viento en contra	154/159

Debo programarlas mas exigentes?

Ahora entiendo, porque son tan dispares....
veo que te vas exigiendo cada vez mas que es lo que creo que se busca...
Si debes hacerlas mas exigentes.....???
La gente que sabe te dira, pero si crees al finalizar, que no lo has dado todo, o que el % de la ppm's en las series ha sido baja es que tendras que subir la exigencia...

Tal vez y solo tal vez un poquito mas largas, no se si 1' o 2' me parece poco para una media.
Tal vez y solo tal vez series de 1Km.

Yo no tengo ni idea Elisa..........

Originalmente escrito por Sirius Black

Ahora entiendo, porque son tan dispares....
veo que te vas exigiendo cada vez mas que es lo que creo que se busca...
Si debes hacerlas mas exigentes.....???
La gente que sabe te dira, pero si crees al finalizar, que no lo has dado todo, o que el % de la ppm's en las series ha sido baja es que tendras que subir la exigencia...

Tal vez y solo tal vez un poquito mas largas, no se si 1' o 2' me parece poco para una media.
Tal vez y solo tal vez series de 1Km.

Yo no tengo ni idea Elisa..........

Ya he añadido las pulsaciones medias y máximas. Mis pulsaciones máximas por prueba de esfuerzo son 175. Los tiempos son los que marca el plan, las habra mas largas.

Eli, a ver si te puedo echar una mano. En algunos planes de entrenamiento se empieza trabajando la velocidad "pura" y la fuerza, y luego más adelante la resistencia a la velocidad.
Tu ahora estás empezando y aunque no he visto el plan que vas a hacer, esas series de 1' , que has convertido en 2',tienes que hacerlas muy rápido, no ya a sprint, pero apretando bien. La recuperación holgada porque lo importante es que empieces la siguiente serie recuperada para darlo todo.
Yo no marcaría un ritmo en la planificación del entreno y menos con una horquilla de segundos tan amplia. Y tampoco me parece que en tan poco tiempo (1' o 2'), las pulsaciones sirvan como referencia.
Sales y corres fuerte pero controlado, vamos, con ganas de que acabe el minuto que se puede hacer muy largo!. Lo mismo con las de 2'.
Que sepas que a mi las series de 2' son las que menos me gustan, eh?.
Bueno, ésta es la idea que yo tengo, a ver qué dice Pama.
Venga ánimo!.

Originalmente escrito por Elisa Tortuga

Ya he añadido las pulsaciones medias y máximas. Mis pulsaciones máximas por prueba de esfuerzo son 175. Los tiempos son los que marca el plan, las habra mas largas.

Despues de ver esto, si bien es cierto que en series cortas no son determinantes las pulsaciones, yo creo que hay que pasar de las 160ppm(sin morir en el intento claro ), al menos en la ultima. Son series de 380-400m a ese ritmo y puedes hacerlas mas rapidas.

Tambien tienes la opción que te comenta Beltz, me parece un mensaje bastante razonable y con muchisimo fundamento. Despues la capacidad de sufrimiento ya va con cada uno, todos tenemos nuestro umbral(como el del dolor) y hay que apechugar con lo que nos toque

JD dixit (más o menos):

- Series cortas (Repeticiones) son en poco tiempo/corta distancia.

- Aplicando tus datos, deberían ser a ritmos por debajo de 5'/km.

- Las recuperaciones (como dice Beltzita) suficientemente amplias.

- Hacer al principio de planes (considerando fase de rodaje asumida).

- Se trabaja la potencia anaeróbica, velocidad y la economía de carrera.


Vamos que las haría de 1' (200m) o 2' (400m) a ritmo "fijo" de 4'50-4'55/km (incluso más rápidas si ves que puedes),... y con recuperaciones de 2'/200m y 3-4'/400m.

Esto son vacaciones,... y lo demás tonterías.

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Esto son vacaciones,... y lo demás tonterías.

+1. ¿No había planteado ningún maratón en los próximos meses? Con Eli que ya no escribe nos estamos quedando sin históricos del foro

No estoy de vacaciones, es que llevaba tiempo notando que el diario había perdido todo interés, a casi nadie le importaba lo que yo estaba haciendo, no se si porque se ha vuelto muy largo y da mucha pereza leerlo entero o porque realmente ya lo que hago no tiene ningún interés.

Para los que no tenéis Strava o no lo usais deciros que sigo con la preparación de la media de Marbella y aunque soy muy cumplidora (estoy en las semana 11 de 14) no las tengo todas conmigo de mejorar mi tiempo en media maratón.

No tengo problemas en seguir actualizando si realmente alguien cree que tiene interés. Pero me lo decís

Gracias

Yo tengo mucho interes Eli!!!
Pensaba que estabas de vacas... de todo!!!
Te sigo en Strava y veo que vas siguiendo el plan bien.....

Originalmente escrito por Sirius Black

Yo tengo mucho interes Eli!!!
Pensaba que estabas de vacas... de todo!!!
Te sigo en Strava y veo que vas siguiendo el plan bien.....

Si estuviera de vacas no correria a las seis de la mañana en La Linea de la Concepcion ni a las ocho de la mañana los domingos en Sotogrande ...

Pues lo asimilaba al calor....
Y agosto...
Eli debe estar descansando de todo, del foro, del trabajo.......

O sea que estas currando....!!!!
El trabajo dignifica!!!
Bueno no se....

Hello
A veces no es falta de interés si no falta de tiempo (como en mi caso)
Yo también he estado unos meses out del foro y el mes pasado con las vacaciones lo retomé.
Antes iba entrando y leyendo pero sin tiempo para poder escribir en los diarios.

Me alegro de que sigas entrenando con ganas de cara a esa media de Marbella.
Por lo que a mi respecta, por aquí estaremos si te apetece contarnos como va la cosa.... mientras voy a ver si te encuentro en Strava

Saludos

Originalmente escrito por Elisa Tortuga

No estoy de vacaciones, es que llevaba tiempo notando que el diario había perdido todo interés, a casi nadie le importaba lo que yo estaba haciendo, no se si porque se ha vuelto muy largo y da mucha pereza leerlo entero o porque realmente ya lo que hago no tiene ningún interés.

Para los que no tenéis Strava o no lo usais deciros que sigo con la preparación de la media de Marbella y aunque soy muy cumplidora (estoy en las semana 11 de 14) no las tengo todas conmigo de mejorar mi tiempo en media maratón.

No tengo problemas en seguir actualizando si realmente alguien cree que tiene interés. Pero me lo decís

Gracias

Si sigues escribiendo, seguirá siendo interesante. No creas que la gente ya no te lee, es un poco la tónica general del foro, quedamos pocos activos, pero por nosotros esto no morirá. Adelante con Marbella que va a ser pronto!

Los 669 foroatletas que ahora mismo están activos algo estarán leyendo,... lo tuyo no si no lo actualizas .

Venga pon aqui ese entrenaco que te has metido!!!
Felicidades!!!

Originalmente escrito por Sirius Black

Venga pon aqui ese entrenaco que te has metido!!!
Felicidades!!!

Vale, vale

#MMMarbella17 W11T2 15'(R1)+4x10'(R3)+r2'+15'(R1)

Tercera semana que cuento con liebre para las series. Y es un lujazo. Mientras yo caliento ella hace su fartlek o sus series y mis series son su enfriamiento. Ayer se casco 45 minutos de enfriamiento. Se lo agradezco mucho, sea dicho.

Justo estaba descargando el tormenton cuando yo me estaba cambiando en casa. Francis me dejo en el estadio y me deseo buena suerte. Cuando llegue la liebre ya estaba a lo suyo. He cogido la costumbre de dejar una botella de agua a distancia equidistante en el estadio, así se que cuando tengo sed puedo beber.

Empiezo el calentamiento y como el tormenton había refrescado el ambiente se esta bien y yo me siento bien. Es un calentamiento corto. A mitad de la primera serie se incorpora la liebre y le digo que hay que intentar hacerlas a 5:40, 5:35, 5:30 y 5:25 imitando lo que podría ser el día de la carrera. No se si es que no se maneja bien con el reloj o si es que hace luego lo que le da la gana mi reloj pita de que vamos rápido y según ella vamos lentos. Pero bueno, seguimos a ello.
Descansillo y vamos a la segunda, mas de lo mismo, pero esta vez paso de decirle nada, parece que voy pudiendo con la dificultad, no me voy a quebrar la cabeza.
Decanso de la segundo y por lo tanto mitad del entreno. Pillo botella sobre la marcha y sigo con el enfriamiento, ella se queda rezagada y cuando me alcanza justo al principio de la tercera serie me dice que se ha puesto a 4:45 para alcanzarme y mi mente contesta: "pues no haberte puesto". Como no he oido el reloj en todo el rato en esa serie y voy feliz pienso que voy por el limite inferior. El reloj pita y yo creo que voy en el limite inferior y me empiezo a meter caña y como mi liebre no me para acelero y acelero y el reloj no para de pitar. Obviamente miro y bueno ... mejor no digo lo que veo así que frene un poco.

Trote de dos minutos y a seguir.

Le había prometido a mi liebre que la ultima serie no habría aviso a no ser que fuéramos lentas. Así que ella se puso delante y yo a seguirla y bueno, cuando íbamos contra el viento ella se ponía delante, cuando íbamos sin problemas de viento a la par.
No se que vuelta era del estadio que me dice: "Venga, que solo falta minuto y medio" Yo miro mi reloj, lo vuelvo a mirar y pienso: "Esta Marisa no sabe manejar su reloj nuevo"
Me pongo a su par y no se de donde saque el aire para decirle: "FALTAN TRES" juro que se lo dije a voz en grito y solo salio un hilo de voz. Pero aun así apretamos al final.

Ella se fue para la ducha mientras yo hacia mi enfriamiento.

Y hoy ... hoy estoy para salir a correr y, obviamente, muy contenta.

Lo que he hecho lo veis en https://sporttracks.mobi/activity/15511013

Y como no voy a haceros ir a ver los intervalos os los cuento yo: 5:21min/km, 5:05 min/km, 4:56 min/km y 4:52 min/km.

Comentarios bienvenidos, gracias por leer el diario.

Pues si las series las haces 30'' por debajo del ritmo inicialmente previsto,... algo en la previsión falla .