Diario de Asturballer

Originalmente escrito por asturballer

Bueno aqui estamos lo primero daros las gracias a todos por las felicitaciones jeje y lo segundo ya que pedíais los datos por kilómetros ahi van:
km 1 al km 5 ==> 5.15 4.57 4.54 4.38 4.46
km 6 al km 10 ==> 4.49 4.51 4.42 4.52 4.52
km 11 al km 15 ==> 4.52 4.50 4.42 4.35 4.49
km 16 al final ==> 4.40 4.27 4.31 4.33 4.33 4.30

Bueno después de estar una semana de "vacaciones" y de descanso volveremos a ponernos el mono de trabajo, he estado desde el lunes hasta ayer (sábado) en Londres visitando lugares,caminando y aunque no haya corrido no he parado de caminar y estar desde las 8 que salía del hotel hasta las 22 que volvía a entrar de un lao pa otro, y de la ciudad pues que aunque la vida sea más cara que aqui la verdad me encanta ver a la gente en bici, corriendo (prácticamente el 90% de ellos siempre llevaban mochila...) y la forma de vida.

Lo dicho, vaya final de carrera

Originalmente escrito por Rookie

Lo dicho, vaya final de carrera

+1 vaya 5 km finales

RC para la behobia ese 4'30'' o incluso menos Pero a lo que vamos...la vida es efimera y esa MM es pasado, cuenta como vas a bajar los excesos de Londres

PD: Ya sabes que hay que meterte presión porque sino no rindes

Originalmente escrito por Rookie

Lo dicho, vaya final de carrera

muchas gracias

Originalmente escrito por Sirius Black

+1 vaya 5 km finales

gracias jeje

Originalmente escrito por davidgonz

RC para la behobia ese 4'30'' o incluso menos Pero a lo que vamos...la vida es efimera y esa MM es pasado, cuenta como vas a bajar los excesos de Londres

PD: Ya sabes que hay que meterte presión porque sino no rindes

¿Excesos? jaja la verdad que aunque he comido de todo (hamburguesas,pizzas,chino,tailandés,bocadillos, sandwiches) y he bebido cerveza debo de haber cogido basante poco peso al estar todo el día caminando para un lao y para otro.

¿Behobia 4.30? ni de coña...

Se te tuvo que hacer hasta cómoda viendo la buena progresión que llevaste. Yo te ví fenomenal. Cuenta algo de este viaje por Londres!

Originalmente escrito por jericho

Se te tuvo que hacer hasta cómoda viendo la buena progresión que llevaste. Yo te ví fenomenal. Cuenta algo de este viaje por Londres!

Si la verdad que me vi bastante cómodo toda la carrera salvo el último km que ya iba un poco más justo y había apretado más.

Pues mi viaje por Londres la verdad que muy bien, se me ha hecho bastante corto y me he quedado con ganas de más incluso no me importaría irme a trabajar allí creo que es una ciudad que me gusta y que me gust su forma de vida (eso sí tienen un nivel de vida superior aquí, precios más caros, cochazos...) y luego me llamó la atención y me gusta "la vida del metro" todo el mundo con sus auriculares, su café y el periódico y en silencio y corriendo a todos los lados.

En cuanto a visitas turísticas nos ha dado tiempo a recorrer muchas cosas, de echo no hemos parado en los 5 días desde las 8 que saliamos del hotel hasta las 9 o 10 que volviamos. Hemos ido al museo británico, al de ciencias, paseo en barco, Picadilly, el Soho, el barrio Chino, la tienda de M&M y LEGO, hemos ido nothing hill y al mercado de portobello e incluso hemos pasado un día entero en Oxford

Resumen de la semana:

L - Después de la semana de "descanso" había que empezar otra vez a lo serio, así que para comenzar la semana unos 40' de trote suave (7,5km)

M - 60' de rodaje a ritmo de Media del 20' al 25' y del 45' al 50', entreno hecho a última hora de la tarde con buena temperatura y buenas sensaciones, 12km de entreno

X -Descanso

J -Otros 60' de rodaje, esta vez aprovechando la fiesta quedé con un par de amigos para rsalir a entrenar así que el ritmo ha sido más lento que de costumbre ya que queríamos ir los 3 juntos, buen entreno relajado y disfrutado en compañia 10,6 km

V -Hoy tocaba el entreno de series, 25' calenta miento + 12 x (45'', rec 45'') + 10' trote, entreno sufrido pero creo que no ha salido nada mal para hacer bastante que no hago series, 10,3km para terminar el entreno y las series han salido:

4,02 - 4,04 - 3,54 - 3,53 - 3,31 - 3,50 - 3,57 - 3,53 - 3,41 - 3,52 - 3,44 - 3,41

S - Tirada larga de 80', en los que hicimos,15,2km empezamos tranquilo pero poco a poco fui cogiendo buen ritmo, decidí coger la senda que va hasta la playa de La Ñora y que hay alguna que otra subida y bajada, buenas sensaciones durante todo el entreno y me sigo encontando meejor en los entrenos a medida que van pasando los km

D - Descanso

Termino la semana con 53,1 km

Originalmente escrito por asturballer

buenas sensaciones durante todo el entreno y me sigo encontando meejor en los entrenos a medida que van pasando los km

Pues señal inmejorable de cara a Behobia Ya no te queda nada asi que ultimo empujón y a disfrutar!

Semana supercompleta en todos los sentidos

Por cierto, opino lo mismo que tu(y mas de medio Gijón) con el kilometrin y sus charcos cuando llegue la lluvia...a todo esto, igual es mi reloj pero a mi sigue sin darme los p*t*s mil metros clavados y eso que alguno me dijo que si que estaban clavados aun haciendo la trazada natural en la zona mas cercana al molinón que es hacerlo recto

Por aquí leo a un runner en plena forma. Bravo !!!

Muy bien!!!
Semana completa y buenas series que te has metido.
Has hecho de todo!

Retomamos con el resumen de la semana:

L - 40' de trote + gym y luego al final 2km a ritmo de media (que me ha salido a 4,20)

M - Entreno con "miga" de la semana, más por recordar tood lo que tenía que hacer que por dificil jeje
20' calentamiento + 3 x (3x 30'',1 x 90'') rec 1' y 3' + 10' trote entreno hecho a las 6.30 de la mañana sin luz apenas y en ayunas antes de ir a trabajar, en total han saldio 10km

X - 60' de rodaje con cuestas, empezaba a pesar el 3º dia de entreno seguido

J - Descanso

V - Salida de 60' de rodaje donde se dividió en 20' calentamiento 30' (2'f,2's) y 10' de trote suave para terminar, entreno hecho a las 6 de la tarde cn un sol y un calor que bastante hice con terminar el entreno.

S - Descanso

D - Tirada larga de la semana de 70' donde los últimos 25' debían de ser 15-20 segundos más lento que un ritmo de media, madrugué para hacer el entreno y salí cuando el día estaba nublado y había una temperatura de unos 15º la verdad que perfecta para correr, al principio me costó encontrar el ritmo pero a medida que iba calentando me iba encontrando mejor, al final los últimos 25' decidí ir a tope hasta donde llegase y en esos minutos los ritmos por kilómetro salieron: 4,43 - 4,48 - 4,37 - 4,20 - 4,16

Terminamos la semana con 55km

Jodo que manera de acabar la TL de hoy

Tu ya estas casi casi en becaria para la Behobia ¿La semana que viene que vas a hacer la TL metida con el 10k de Sanitas? O te toca aflojar el pistón y ver los toros desde la barrera

Muy buena semana y muy buen volumen crack! Vas a llegar fino fino al final

Muy buena semana y que complicada la sesion del martes (miga) que ecuacion logarítmica mas difícil de entender....
Que buena la TL acabando a 4:16, eso es tenir fuelle!!!!
Muy bien!!

Originalmente escrito por davidgonz

Jodo que manera de acabar la TL de hoy

Tu ya estas casi casi en becaria para la Behobia ¿La semana que viene que vas a hacer la TL metida con el 10k de Sanitas? O te toca aflojar el pistón y ver los toros desde la barrera

Muy buena semana y muy buen volumen crack! Vas a llegar fino fino al final

Yo estoy para hacer la Behobia pues...como Langreo el otro día más o menos no espero más la verdad y contando que no tengamos un día de estos de verano que hace ultimamente.Pues al 10km no estoy apuntado ¿tú si? así que no sé igual hago la TL el sábado...

Originalmente escrito por Sirius Black

Muy buena semana y que complicada la sesion del martes (miga) que ecuacion logarítmica mas difícil de entender....
Que buena la TL acabando a 4:16, eso es tenir fuelle!!!!
Muy bien!!

Ya te digo tuve que coger el garmin (que está ya par jubilar) y programarlo para que me dijese él que hacer y no perderme

Ostras, vaya final de TL el domingo .

Originalmente escrito por asturballer

Pues al 10km no estoy apuntado ¿tú si? así que no sé igual hago la TL el sábado...

Pos va a ser que no...estoy como tu, sin apuntar y haré la TL el Sábado como viene siendo costumbre hasta que ya la semana siguiente cambia ciclo al correr el Domingo en Aviles

Bueno con un poco de retraso vamso con el resumen de la semana y le sumamos el entrenamiento de ayer y hoy:

L - 60' de rodaje a ritmo tranquilo, han salido 11,2 km

M - 40' de trote y luego sesión de gym

X - DESCANSO

J - 60' de rodaje por cuestas para unos 11,6km

V - Entreno con "gracia" de la semana, 25' de calentamiento y luego 7x (3', rec1') + 5' de enfriamiento, entreno hecho a las 7 de la mañana en el kilometrín y con lso ritmos de las series entre 4,15 y 4,25, la verdad que necesitaba hacer estos entrenos para ir metiendo ritmos a las piernas ya que creo que lo que tengo es bastante fondo despué del año de trail que me he metido al final 11km

S - TL de la semana de unos 70' para hacer 14,3km buenas sensaciones durante la salida, con un tramo de km a buen ritmo (4,40 - 4,30 - 4,22 - 4,22)

D - DESCANSO

Termino la semana con 56,5 km

Y ahora vamos con esta semana que empieza (que alguno dijo por aquí que ya empezaría la descarga (me rio yo de eso...))

L - Empezamos la semana de buena manera: 30' de trote + 6km a ritmo de media + 10' de trote, entreno hecho a media tarde antes del entreno con las crías y buena temperatura para correr los 6km han salido a (4,46 - 4,58 - 4,36 - 4,44 - 4,47 - 4,47 ) la poca regularidad de los ritmos viene por culpa del viento que hacía, que en alg´n tramo me daba de cara.al final 14km para 67'

M - 40' de trote para unos 7km y luego otros 40' de gym, se notaba las piernas un poco cansadas después de no pasar ni 12 horas desde el entreno de día anterior

Hombreeee digo yo que la calidad de la semana seria lo de ayer porque como metas otro entrenamiento de caña...el Domingo llegas muertic0

Yo ya voy a aprovechar, no vaya a ser que se me olvide...y mientras unos nos mojamos en Aviles te deseo muuuucha suerte unos cuantos kilometros mas al Este. Dale caña en Behobia crack!

Originalmente escrito por davidgonz

Hombreeee digo yo que la calidad de la semana seria lo de ayer porque como metas otro entrenamiento de caña...el Domingo llegas muertic0

Yo ya voy a aprovechar, no vaya a ser que se me olvide...y mientras unos nos mojamos en Aviles te deseo muuuucha suerte unos cuantos kilometros mas al Este. Dale caña en Behobia crack!

¿ya quieres adelantarme una semana las carreras? si es que...ya no sabes que hacer para "hundirme" jajaja de momento te digo que viendo la semana que me toca sigo buscando la "DES"carga....

Suerte a vosotros en Avilés que yo también me mojaré en mi salida supongo...

Buena Nacho que esto ya no para estas semanas y te vienes currando cada semana.
Vamos que entre el Trail, el Gym y los Km debes venir fuerte - fuerte!