Diario de Toni

09/08/2012

Bueno, pues a dos días solo de la carrera de Castala hoy me ha tocado carrerita de 40´. Me ha salido a un promedio de 4:54 el km y muy agusto la verdad, he salido a las 8:30 y hasta con fresquito, bueno fresquito (24º y un poquito de poniente que aquí suele venir fresco). En total 8,20 km.

Éstos han sido mis tiempos de hoy:

1km: 05:15
2km: 04:48
3km: 05:05
4km: 04:51
5km: 04:44
6km: 05:05
7km: 04:32
8km: 04:45
8,2km: 05:36

Despues de la carrera mis 15 minutos de estiramientos y 4 progresiones de 100m.
Parece que voy a sudar bastante en Castala, el pronóstico del sabado marca 31º y sol porsupuesto, ya os comentaré que tal se me ha dado.

Un saludo compañeros!!

Suerte el sábado,y a hidratarse bien,que en las carreras de verano se suda de lo lindo

Originalmente escrito por jericho

Suerte el sábado,y a hidratarse bien,que en las carreras de verano se suda de lo lindo

Muchas gracias jericho, sin duda lo haré, que si se suda en las carreras de verano aqui se suda el triple!!!

11/08/2012: II Carrera de montaña las minas de Castala, (Berja, Almería)

Pues eso, paso a relatar brevemente lo que fué la carrera de ayer aunque más que carrera fué una autentica prueba de dureza. La verdad es que no me esperaba los 39º que tuvímos a la hora de salida, tremendo el calor que hacia!!! Tambien me sorprendió todo el recorrido, muy tecnico, me esperaba pista forestal y me encontré con todo lo contrario. Los primeros 5kms fue todo subida, apenas se podía correr por la estrechez del sendero y con un desnivel positivo de 718 metros, a partir de ahí se empezaba a ¨llanear¨ (altitud 1306m), el único avituallamiento y la bajadas pronunciadas que para mí fueron mas torturosas que la subida debido a no llevar unas zapas adecuadas para la ocasion!!
En total 01:22:42 en completar todo el recorrido y a un promedio de 07:57.
Lo bueno de la prueba fue la piscina que esperaba al final del recorrido, el haberme encontrado con viejos compañeros y el amigo anntonyo que tambien anda por éste mundillo de los diarios de entrenamiento.
El año que viene buscare algo mas llano para el mes de agosto y tratare de informame mucho mejor de la prueba para que no me pille de nuevo como la de ayer!!!

Para el mes que viene ya tengo en mente la proxima prueba, ya os comentare cuando lo tenga seguro, de mientras sigo con mi plan de medio maraton!!

Un saludo a todos y cuidado con las calores!!!

Hola Toni! yo tengo 20 años, estuve desde los 14 hasta los 16 casi 17 en un club de atletismo, especialidad velocidad, y justo cuando puedo obtener la marca para federarme el club de atletismo lo cierran.
Quisiera recuperar mi forma e incluso mejorarla, podrías darme alguna idea de que entrenamiento debería seguir?
Gracias.

Enhorabuena!! Estoy seguro de que has hecho todo lo que has podido,y tienes que estar contento con acabar en ese tiempo un recorrido tan técnico

Originalmente escrito por Enrique Gómez

Hola Toni! yo tengo 20 años, estuve desde los 14 hasta los 16 casi 17 en un club de atletismo, especialidad velocidad, y justo cuando puedo obtener la marca para federarme el club de atletismo lo cierran.
Quisiera recuperar mi forma e incluso mejorarla, podrías darme alguna idea de que entrenamiento debería seguir?
Gracias.

Hola Enrique, antetodo bienvenido por aquí y gracias por echarle un vistazo a mi pequeño diario.
Bueno, con respecto a tu pregunta creo que no te voy a poder ser de gran ayuda compañero ya que yo en velocidad poco poco, soy mas de los de motor diesel. De todas maneras pasate por los planes de entrenamiento de la pagina que a lo mejor alguno te puede valer. Y si no abre algun tema al respecto en el foro que seguro que alguien mas preparado que yo te puede aconsejar. Yo ahora estoy siguiendo un plan de entrenamiento del libro de Abel Anton para bajar de 1h 45m la media maraton, esta muy bien estructurado y vienen muchos planes para 10km, media maraton y maraton.
Siento haberte sido de poca ayuda, espero que otro te pueda asesorar mejor que yo.

Un saludo!!

Originalmente escrito por jericho

Enhorabuena!! Estoy seguro de que has hecho todo lo que has podido,y tienes que estar contento con acabar en ese tiempo un recorrido tan técnico

Muchas gracias jericho!!si te digo la verdad, en la subida podia haber apretado mucho mas, pero entre la estrechez del sendero y los barrancos que tenia debajo no me atrevi!! de todas maneras a sido una grata expereciencia!! un saludo

13/08/2012

Muy buenas noches!!hoy me toca escribir tarde y desde el móvil, por culpa de un viaje, que mala pata tiene esto!!
Hoy ha tocado carrerita de 15' a 5,50 el km y tres series de 5' a 4,50 con 2' de recuperación entre serie, en total 36 minutos y 7 kms 100 metros!!Las sensaciones han sido buenas lo único malo es que las tres series del cambio de ritmo las he echo por debajo del tiempo que marca el plan, quizás estoy apretando demasiado pronto!!

En fin, estos han sido mis tiempos de hoy:

1km: 05:37
2km: 05:43
3km: 05:14
4km: 04:33
5km: 04:41
6km: 04:29
7km: 04:45

Para mañana toca tirada larga de 50' por Burgos. Buenas noches compañeros.

14/08/2012

Pues sí, ayer por culpa del curro tuve que olvidarme un poco de mis vacaciones y volver al fresco de Burgos!! Pero pude aprovechar y hacer la salida que me tocaba de 50 minutos y las 4 progresiones de 100. Fue una pasada notar de nuevo el fresquito al correr que tanto se echa en falta por el sur de España y pasar por esos bosques que hay pegados al rio Arlazón. En total hice 10kms saliendo a la altura de la plaza de toros hasta Castañares y vuelta, 15 minutos de estiramientos y mis 4 progresiones de 100m.

Estos fueron mis tiempos:

1km: 05:45
2km: 04:27
3km: 05:11
4km: 04:44
5km: 04:58
6km: 05:04
7km: 05:10
8km: 04:42
9km: 05:03
10km: 05:06

Para hoy descanso y comida familiar, a ver si para mañana ya estoy recuperado de las agujetas del sabado!!

1 saludo!!

Aprovecha bien estos días,que haciendo fresquillo igual puedes sumar más fondo! Y cuidado en el Arlanzón con los patos,que hace años había alguno que atacaba a todo el que pasara

Runner_antonio as sido capaz de cambiar la calida temperatura del sur por el frio de burgos? esos cambios tan drasticos solo traen resfriados, Antonio las agujetas menos mal que solo duran cuatro dias, ahora sin agujetas y sin el calorin del sur eres capaz de arrancar vuelo haciendo progresivas

Originalmente escrito por jericho

Aprovecha bien estos días,que haciendo fresquillo igual puedes sumar más fondo! Y cuidado en el Arlanzón con los patos,que hace años había alguno que atacaba a todo el que pasara

Jericho pues la verdad que aprovechar he aprovechado poco porque solo subi dos dias por culpa del curro y me he vuelto de nuevo al sur para seguir sudando!! y con los patos salvajes suelo tener suerte porque normalmente cuando paso por alli son las 8 de la mañana y los bichos como estan todavia medio dormidos!!jaja

Originalmente escrito por anntonyo

Runner_antonio as sido capaz de cambiar la calida temperatura del sur por el frio de burgos? esos cambios tan drasticos solo traen resfriados, Antonio las agujetas menos mal que solo duran cuatro dias, ahora sin agujetas y sin el calorin del sur eres capaz de arrancar vuelo haciendo progresivas

Hola anntonyo, pues no me ha quedado otra porque tuve que subir por razones de trabajo y ya depaso pues aproveche para entrenar por alli que ahora se esta en la gloria pero ya estoy otra vez por Almeria para continuar con mis vacaciones y mis entrenamientos sudorosos!jeje Para mediados de septiembre que estare por Burgos ya te dire yo si salgo volando o no!!!

16/08/2012

Pues despues de mi pase fugaz por el fresco Burgos hoy he vuelto a entrenar por la playa almeriense. En total 5,7kms en 30 minutos, estiramientos y 5 progresiones de 100m. Despues 10 minutos de circuto de fuerza.
Hasta ahora llevo el plan de entrenamiento de maravilla, ya os comentare cuando vaya por la sexta semana a ver si puedo decir lo mismo!!!

Mis tiempos de hoy:

1km: 05:37
2km: 05:26
3km: 05:08
4km: 05:07
5km: 04:56
5,7km: 05:41

Por fin hoy han desaparecido las agujetas. Por otro lado estoy observando que las zapas estan empezando a desgastarse y romperse. Uso unas ASICS GT 2160 y creo que voy a continuar con las mismas. Tambien estoy pensando en pillarme un equivalente a las GT para trail, alguien puede aconsejarme alguna?? muchas gracias.

Un saludo compañeros!!

19/08/2012

Tengo esto un poco abandonado por culpa de la feria , menos mal que aun sigo encontrando hueco para mis salidas. Este domingo pasado finalice la segunda semana del plan de etrenamiento con una tirada larga de una hora, en total 11,3 kilometros con mucho bochorno y calor!! cuando dejaran de llegar las olas de calor!!!
Salí a las 7 y media de la mañana por ir mas fresco pero da igual, aqui hace calor incluso a esas horas!! Por el minuto 57 me encontre con el amigo Bruchi asi que al final la tirada fue de una hora y siete minutos mas de extra. Acabe con una ligera molestia en la rodilla derecha que desde ayer por la noche no la noto, espero que mañana que me tocan series de 1000m no me vuelva a aperecer!! tocaremos madera!!

Estos fueron mis tiempos, a veces desconfio del runtastic este!!

1km: 05:23
2km: 04:28
3km: 05:10
4km: 04:39
5km: 04:50
6km: 05:26
7km: 05:00
8km: 04:48
9km: 05:07
10km: 04:34
11km: 06:01
11,3km: 06:30

Mañana me tocan las primeras series del plan, a ver que tal se me dan!! un saludo compañeros

21/08/2012

3ª Semana del plan de entrenamiento para bajar la media maraton de 1h 45m.
Esta semana como ya comenté ha arrancado con las series de 1000ms, en total han sido 4 a 4´30¨ el km y con sus respectivas recuperaciones de 3 minutos cada una. Además de eso 15 minutos de carrera al trote para calentar y despues las series 5 minutos para descargar piernas mas los estiramientos. En total ha salido 7 km 200m. Esta mañana he pasado un poquito de menos calor por el paseo maritimo, a ver si va remitiendo la cosa!!
Para mañana una hora de carrera mas progresiones.

Un saludo!

Runner_antonio la feria tomatela con calma que son muchos dias y hay que dosificarse entre fiesta y entrenamiento, ahi por el paseo de la playa si es temprano tiene que haber una buena temperatura para salir a entrenar

Originalmente escrito por anntonyo

Runner_antonio la feria tomatela con calma que son muchos dias y hay que dosificarse entre fiesta y entrenamiento, ahi por el paseo de la playa si es temprano tiene que haber una buena temperatura para salir a entrenar

Saliendo sobre las 7 de la mañana suele hacer algo de fresquito, lo malo que cuando la noche anterior has salido de feria a ver quien se levanta tan temprano!!!

22/08/2012

Hoy el cansancio por culpa de la feria ha echo mella y he salido a correr las 9:30, me tocaba una horita de rodaje a 5:15 el km y 4 progresiones pero entre el calor que hacía, el sol, la subida inicial por la rambla y el dichoso pinchazo del juanete izquierdo la cosa se ha quedado en 55 minutos y 10kms a 05:24 el km.
Por otro lado he visitado la tienda de run04 que han puesto por aqui para mirarme unas zapas de trail, que desde la carrera de Castala me he dado cuenta que las zapas de asfalto no sirven para todos los caminos!! El chico de la tienda me ha echo el estudio de la pisada y me he enterado de que tengo un nivel de pronacion 11 en el pie izquierdo y 9 en el derecho, todos los dias uno aprende algo nuevo!! total que me ha recomendado las Saucony XODUS Progrid 2.0 que dice que son de lo mejor. Al final se las he dejado alli porque quiero indagar un poco por ahi a ver que se comenta de ellas. Lo que si me he comprado ha sido un portabidon NB que tanta falta me hacia y una gorra de Brooks.

Mis tiempos de hoy:

1km: 05:31
2km: 05:17
3km: 04:59
4km: 05:20
5km: 05:04
6km: 06:20
7km: 06:15
8km: 04:57
9km: 04:55
10km: 05:27
10,2km: 04:26

Mañana toca descanso y feria!! Un saludo!