Atletismo
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Diario de Perlao

  1. #101
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    Cita Originalmente escrito por pcviota Ver Mensaje
    Imagino q irías muy quemado los primeros 3.000, pero quedate con los segundos, por debajo de 4 y seguro q llegando con gas! Se lo q es salir de atr pese a tratar de colocarte bien .... Pero claro yo luego tenía 150kms para recuperar camino! ;-)

    Por cierto enhorabuena por lo del churumbel!
    En efecto, mas quemao que la moto de un hippie jejejeje.

    Y gracias por las felicitaciones !!!!
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    Carreras 2017
    10k Laredo 50:01 MMP en 44:43 (2013)
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    I]Mantener la constancia y mejora un poquito cada día[/I]


  2. #102
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    Después del descanso de ayer, hoy tocaba salir de nuevo.

    Esta semana, el mister me ha preparado unos entrenos un poco light, para, como dice él, coger fuerza para los dos meses que tenemos por delante (miedo me da) hasta "La CITA".

    Hoy, despues de todo el día estudiando y resumiendo temas de la oposición, tenia unas ganas terribles de correr y aire fresco. A pesar de ello, me he contenido, pero la sorpresa de entreno ha sido MAYUSCULA.

    He salido cambiando el circuito que suelo hacer por otro nuevo, con lo que he perdido las referencias desde el km 3, donde sabía que iba a 4:50 mas o menos y muy sobrado. A partir de ahí, la sensación de pensar que seguía igual, pero cual es mi sorpresa que cuando he acabado (1 horita tocaba hoy) había hecho 12,94km, a 4:38 por km, pero con la sensación de ir holgado.

    La verdad, es que viéndolo en perspectiva, ni en mis visiones mas optimistas, me imaginaba ir así a estas alturas de la película.
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  3. #103
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    otro dia mas de entrenamiento.

    Tras todo el día de compras navideñas (que también cansa(, he llegado a casa y....... a correr.

    Tocaban 50' a ritmo cómodo, y han sido 10.90km a 4'35", acabando muy bien.

    Seguimos con buenos ritmos!
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  4. #104
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    Muy buen ritmo. Estás cogiendo buena forma! Ese tiempo para los 10k lo tienes en el bote.
    30k y D+1300m III Trail Sierra de Ibio-> 3h2'
    24k y D+750m II Trail Costa Qubrada-> 2h18'
    45k y D+2000m Maratón El Soplao -> 4h56'
    110k y D+5200m GTP -> Retirado km78 11h30'
    14k y D+700m Yelmo -> 1h13min
    20k y D+1300m La Pedriza -> 2h29min
    90l y D+6200m Desafio Cantabria -> 14h36min

  5. #105
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    este diario empieza a dar envidia , joder que ritmos chaval, por cierto que circuitos por Laredo sueles hacer?

  6. #106
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    Cita Originalmente escrito por Ki6e66 Ver Mensaje
    este diario empieza a dar envidia , joder que ritmos chaval, por cierto que circuitos por Laredo sueles hacer?
    Oies circuitos, casi siempre bajo desde casa hasta la casa de cultura, vuelta a la alameda, esplanada del untal y vuelta a casa, con alguna variante. Ultimamente estoy metiendo la carretera nacional etc.

    A veces voy hasta Treto o asi. Segun me apetezca y la duracion del entreno
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  7. #107
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    Vas a tener que cambiar la firma antes de hacer una carrera de 10k, porqué se te ve muy sobrado.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  8. #108
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    Pues has pasado en 3 meses de ir a 5´30 a 4´30 cómodo, no? eso es una mejora que no veas

  9. #109
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    Perdone que le diga caballero pero yendo a 4'35'' holgado...
    como que te veo más en 43'-44' que en 45...

    no vaya cambiando la firma


  10. #110
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Vas a tener que cambiar la firma antes de hacer una carrera de 10k, porqué se te ve muy sobrado.
    De veras que no esperaba andar así a eras alturas. Cuando empece con este amigo que me pone los entrenos , finales de agosto, pues lo cierto es que salir 6 días a la semana me costaba un rato jejeje, pero bueno, de momento estoy obteniendo resultado
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Pues has pasado en 3 meses de ir a 5´30 a 4´30 cómodo, no? eso es una mejora que no veas
    Cómodo y holgado si, jejeje pero tampoco me sobra medio minuto jejejeje.
    Cita Originalmente escrito por Novatillo Ver Mensaje
    Perdone que le diga caballero pero yendo a 4'35'' holgado...
    como que te veo más en 43'-44' que en 45...

    no vaya cambiando la firma

    Me lo estoy pensando, igual por aclamación personal la cambio jejeje
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  11. #111
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    Hoy tocaba descanso, pero viendo el dia soleado que hacia, despues de una sesión de abdominales (como cuestan las H*** P***) (os dejo el enlace por si os interesa Abdominales en 8 minutos, entrenamiento para hacer abdominales perfectos - YouTube) pues he salido a correr un ratillo.

    30' para un total de 6.40km a 4:41. Hoy se notaba falta de frescor en las piernas. Todos los días no puede ser jejeje
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  12. #112
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    Para todos aquellos que querais correr los 10km de Laredo, ya estan vendidos sobre los 1000 dorsales de los 1300 que se ofertan. Lo digo de buena fuente
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  13. #113
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    Ya lo tengo.
    Como diria Gandalf "corred, insensatos" jejejeje
    Diario de Perlao-la-foto-jpg
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  14. #114
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    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Hoy tocaba descanso, pero viendo el dia soleado que hacia, despues de una sesión de abdominales (como cuestan las H*** P***) (os dejo el enlace por si os interesa Abdominales en 8 minutos, entrenamiento para hacer abdominales perfectos - YouTube) pues he salido a correr un ratillo.

    30' para un total de 6.40km a 4:41. Hoy se notaba falta de frescor en las piernas. Todos los días no puede ser jejeje
    Siempre hay que tomarse días para regenerar. Me has asustado con eso de Laredo, están ultimamente los dorsales que vuelan más rápido que el Concorde! Todo el que se quede sin dorsal para Laredo,a Segovia!

  15. #115
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Siempre hay que tomarse días para regenerar. Me has asustado con eso de Laredo, están ultimamente los dorsales que vuelan más rápido que el Concorde! Todo el que se quede sin dorsal para Laredo,a Segovia!
    El descanso me lo tomaré hoy, pues estoy tieso tieso.

    Lo de los dorsales es la leche, supongo que salir en la tele habrá animado a unos cuantos.....
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  16. #116
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    Tras un par de días de descanso (compras, reyes), hoy hemos vuelto a la senda de la semana pasada.

    Esta semana será un poco más durilla que la pasada, comenzando un plan de dos meses hasta Marzo.

    Ha tocado 1 horita a un ritmo cómodo para un total de 13,14km, a un ritmo de 4'34/km, y acabando muy entero.
    Además estrenaba las famosas pantorrilleras, y puedo decir que es la mejor compra junto con las Nimbus que haya hecho para correr. Gemelos nada doloridos (están un poco pesados, pero lo normal, no es ese dolor de cuando están muy caragados) y sobre todo, ni una molestia en la zona de la espinilla (periostitis creo que se llamaba).

    Y a ver si me podeis ayudar. ¿cuanto pueden durar unas zapatillas, teniendo en cuenta a los ritmos que andamos y el modelo (Nimbus)? Tienen actualmente unos 700km, practicamente el 100% por asfalto.
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  17. #117
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    Como vas!! Ya me gustaría tener tu progresión!! En marzo vas a estar como un tiro!

  18. #118
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    Las zapas es muy relativo... Tu tienes que notar si falla algo la amortiguacion o no. Pero vamos, con los km que estás haciendo, en menos de un mes puedes jubilarlas casi.
    30k y D+1300m III Trail Sierra de Ibio-> 3h2'
    24k y D+750m II Trail Costa Qubrada-> 2h18'
    45k y D+2000m Maratón El Soplao -> 4h56'
    110k y D+5200m GTP -> Retirado km78 11h30'
    14k y D+700m Yelmo -> 1h13min
    20k y D+1300m La Pedriza -> 2h29min
    90l y D+6200m Desafio Cantabria -> 14h36min

  19. #119
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    Otro entreno más y esta vez endureciendo un poquito el tema.

    Hoy han sido 24'15" de carrera suave hasta el comienzo de las cuestas + 2x(1000m en cuesta al 8%) + carrera continua hasta 1h. Todo sin paradas ni recuperaciones. Las cuestas vendrán bien, eso seguro, pero la subida al alto de Laredo se hace durilla, más si la multiplicamos por 2 jejeje.

    Total, 1h para 12,39km a 4'51". Muy contento
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  20. #120
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    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Otro entreno más y esta vez endureciendo un poquito el tema.

    Hoy han sido 24'15" de carrera suave hasta el comienzo de las cuestas + 2x(1000m en cuesta al 8%) + carrera continua hasta 1h. Todo sin paradas ni recuperaciones. Las cuestas vendrán bien, eso seguro, pero la subida al alto de Laredo se hace durilla, más si la multiplicamos por 2 jejeje.

    Total, 1h para 12,39km a 4'51". Muy contento
    Excelente (Como diría el Sr. Burns). Si entrenas sin problemas a 4'51'', por lógica tienes que competir a bastante menos, como poco a 4'40''

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